
Alors voila, Je suis Benssawi, enfin Mickael, j'ai 19 ans, et le 1er Mai prochain, ça fera deux ans que je fais de la muscu....
J'ai fait 8 mois de méthode OL, avant de passer uniquement à la fonte en Mars 2009
Alors, je suis semi ecto, même si j'étais super léger avant de commencer...
Alors mes mensus :
Avant :
poids : 46kg
taille : 170
pecs : 84
tour de taille : 69
jambes : 42
mollet : 35
bras : 25
avant-bras : 21
Actuellement :
poids : 60kg
taille : 170
pecs : 102-103
tour de taille : 70
jambes : 52
mollet : 36
bras : 33.5
avant-bras : 29
Voila mon programme actuellement :
J1 : Pecs Biceps Abdos
Développé Incliné : 3*8*50kg
Développé Décliné Haltères : 3*8*28kg
Ecarté Incliné : 3*10*17kg
Curl Barre : 3*10*32kg
Curl Incliné : 3*10*16kg
Crunch lesté : 4*15*42kg
J2 : Repos
J3 : Jambes Épaules Abdos
Squatt : 4*12*65kg
Leg Curl : 4*15*42kg
Développé Militaire : 3*12*30kg
Élévation latéral Arrière : 6*12*7kg
Crunch Lesté : 4*15*42kg
J4 : Repos
J5 Dos Triceps Abdos
Traction Poitrine : 3*8*4kg
Rowing Barre : 3*12*50kg
Shrug Barre : 3*20*60kg
Dips : 3*8*24kg
Développé serré : 3*8-10*50kg
Crunch Lestés : 4*15*42kg
J6 : Repos
J7 : Repos
Alors quelques photos :
Photos avant :


Après 2 mois de méthode OL

Photos actuelles :








Bras a chaud

Comme vous pouvez le voir, mes bras, c'est vraiment la cata
