Benssawi : Musculation Training Log

par **Benssawi** le 13/02 18h26

Salut tout le monde, ça fait longtemps que je m'instruis sur ce site et forum, donc voilà, je viens vous rejoindre :super_lol:

Alors voila, Je suis Benssawi, enfin Mickael, j'ai 19 ans, et le 1er Mai prochain, ça fera deux ans que je fais de la muscu....

J'ai fait 8 mois de méthode OL, avant de passer uniquement à la fonte en Mars 2009
Alors, je suis semi ecto, même si j'étais super léger avant de commencer...
Alors mes mensus :

Avant :
poids : 46kg
taille : 170
pecs : 84
tour de taille : 69
jambes : 42
mollet : 35
bras : 25
avant-bras : 21

Actuellement :
poids : 60kg
taille : 170
pecs : 102-103
tour de taille : 70
jambes : 52
mollet : 36
bras : 33.5
avant-bras : 29

Voila mon programme actuellement :

J1 : Pecs Biceps Abdos
Développé Incliné : 3*8*50kg
Développé Décliné Haltères : 3*8*28kg
Ecarté Incliné : 3*10*17kg
Curl Barre : 3*10*32kg
Curl Incliné : 3*10*16kg
Crunch lesté : 4*15*42kg

J2 : Repos

J3 : Jambes Épaules Abdos
Squatt : 4*12*65kg
Leg Curl : 4*15*42kg
Développé Militaire : 3*12*30kg
Élévation latéral Arrière : 6*12*7kg
Crunch Lesté : 4*15*42kg

J4 : Repos

J5 Dos Triceps Abdos
Traction Poitrine : 3*8*4kg
Rowing Barre : 3*12*50kg
Shrug Barre : 3*20*60kg
Dips : 3*8*24kg
Développé serré : 3*8-10*50kg
Crunch Lestés : 4*15*42kg

J6 : Repos

J7 : Repos

Alors quelques photos :

Photos avant :

Après 2 mois de méthode OL

Photos actuelles :

Bras a chaud

Comme vous pouvez le voir, mes bras, c'est vraiment la cata :cry:

par **Gilles Boid** le 13/02 18h30

t'as eu raison de stopper la méthode.
place au vrai travail maintenant

par **Golgot13** le 13/02 18h40

Bienvenue et bon training. Déjà un beau look en tout cas.

par **Benssawi** le 13/02 19h20

Merci les gars, c'est sympa à vous

Par contre, pour mes triceps, je sais plus trop quoi faire, il progressent pas en volume, ya rien à faire :confused:

$:\$

par **Jordy P.** le 13/02 19h21

haha benssa t'as decidé de me rejoindre sur SP :super_lol:

et tout cas bienvenue lopette

par **Gilles Boid** le 13/02 19h22

extension nuque

par **Benssawi** le 13/02 20h04

Oh Kensei, ça va mon gras

Bah pour les extension nuque, je sais, mais je sens surtout les delto antérieur bosser, et si je met moins lourd, c'est pas suffisant pour les triceps

par **Jordy P.** le 13/02 20h50

ca va mon gras ?
toi tu veux deja que jt'éclate

par **Rudy** le 14/02 14h10

Ca va passer la congestion dans les épaules.
Persiste un peu quelques séances.

par **GEVAUDAN** le 14/02 16h29

On voit nettement la progression, surtout au niveau des pecs :cool:

Pour les bras, patience, tu es sur la bonne voie.

par **Benssawi** le 14/02 17h00

Merci les gars
Ouais, je vais persister, mais bon, ça me tue quoi, que les triceps aient pas évolué aussi bien que les pecs....
Pourtant ils ont de la force, j'arrive a faire un dip à 35kg
C'est pas trop mal pour mes 60kg de pdc
Je pige pas pourquoi la longue portion veux pas prendre :mad:

par **Desmeules** le 15/02 04h51

Bien sec! Je suis content de voir que je ne suis pas le seul à m'avoir fait ch... un moment sur la méthode L. T'inquiète pas ça va progresser c'est un sport de patience après tout. :cool:

par **Benssawi** le 17/02 18h49

Ouais mais bon, ça soule quand même que mes triceps ont pas évolué aussi vite que les pecs, j'aurai un corps carrément plus harmonieux :mad:

par **Jordy P.** le 17/02 19h24

post tes séances sale lopette au lieu de chialer sur ton sort :super_lol:

par **yonel94v** le 17/02 19h46

t a des bonne base la continue et sa va gonfler avc du temps et de l entrainement

par **Benssawi** le 17/02 19h51

Kensei' a écrit:post tes séances sale lopette au lieu de chialer sur ton sort

Je l'ai posté plus haut mon prog, demain, séance jambe épaules, je posterai

par **Benssawi** le 18/02 22h26

En fait j'ai rien fait, parce que j'ai envie de refaire un cycle HIT / Force
Alterner les deux une semaine sur deux

par **max2nimes** le 18/02 22h49

bonne base :cool:

Mais moi je reste un inconditionnel du spilt!

par **Benssawi** le 27/02 11h34

En fait je vais pas faire de HIT, c'est décidé, je vais faire du bon vieux split sur 3 jours, j'ai toujours progressé avec donc bon
Je vais une alterné, une semaine, lourd et séries courtes, une semaine, plus léger, et séries de 15-20

Juste, quand je soulève lourd, je prend 80% de maxi, pour des séries de 15-20 reps, c'est combien, 60% du maxi ?

par **Benssawi** le 05/05 09h34

Bon, la j'ai commencé un prog de tonnage en 5 séance par semaine
Je sais pas, en split 2 groupe musculaire / séance, je sais pas, je les tiens plus, donc je fais de full split

J1 : pecs
J2 : dos
J3 : épaules
J4 : jambes
J5 : bras

Donc voila, j'ai progressé avec la méthode OL, j'ai presque triplé ma force, la ça fait un an pile poil que j'ai laché la méthode pour la fonte (à cause de la routine, monotonie et stagnation), j'ai progressé niveau force, mais moins qu'avec la méthode, et en volume, j'ai plus homogénéisé, mais c'est kif kif....

Donc voila, je me base sur un prog de tonnage, on verra bien

pecs : 5 exercices, 5 séries, de 8 à 12 reps, 30 sec de repos, 50% du max

Je commence a 8 reps, une fois à 12, j'augmente la charge de 5% (je sais pas si c'est trop, j'en suis encore qu'a 11 reps, j'augmente dans 2 séance) et je redescend a 8 reps

Bref

pour le dos, même principe mais 4 exo
Les épaules, pareils, 4 exo
Les jambes aussi
Les bras, 3 pour les triceps, 3 pour les biceps

par dj LwD* le 05/05 11h37

Ta de bon pec benssawi ; je t envie ^^
Bonne evolution ^^.

par **Benssawi** le 27/05 11h40

Salut tout le monde
Ça fait un bail que je ne me suis pas connecté sur le forum
Je me présente Mickaël 30 ans, j'ai commencé la muscu a mes 18 ans

Suite a un surmenage et a des problème de santé (rare maladie de la cornée qui me provoque des migraines carabinées 3 a 6 fois par semaine) j'ai arrêté la muscu completement il y a plus de 5 ans.
En plus de ça, j'ai commencé a fumer, bref c'est le pom-pom

J'avais commencé la muscu en 2008 donc avec 1m72 pour 45kg, j'étais monté, au sommet de ma forme a 67kg avec des perfs plutôt honnêtes (front squat a 120kg, sdt a 150kg, dips et traction lestée a 30kg en serie, DC merdique par contre

)

Comme vous pouvez vous en douter en 5 ans d'arrêt + clope j'ai pas mal fondu, on va dire que j'ai gardé le dessin mais ya plus de volume, je suis a nouveau en 2D aujourd'hui :lol:

Par contre bon point, mon alimentation s'est améliorée
Même si c'est moi qui cuisine, ma femme me pousse a manger bien plus sainement qu'avant (sinon je dois dormir dans la baignoire)

Donc voilà, je suis bien décidé à reprendre, a me réinscrire en salle (après le Covid bien sûr)
J'ai déjà une ébauche de programme en tête avec des charges au niveau de la fiotte que je suis devenue et avec un max d'exo polyarticulaire
J'espère juste que reprendre le sport me fera du bien et soulagera mes migraines...

Ah et si certains d'entre vous a des articles ou des info sur la mémoire musculaire je suis preneur

Merci a vous de me lire
J'espère vite upper ce topic avec mon évolution

par **Foxxy** le 08/06 16h02

Salut cool d'entreprendre de t'y remettre c'est surement la meilleure décision que tu vas prendre en ce moment.

Je pense que tu as du oublier pas mal de choses avec le temps donc tu es au bon endroit pour te refaire un programme, on y jettera un coup d'oeil si tu veux.

Concernant la mémoire musculaire, elle existe c'est tout ce qu'il y a a savoir :lol:

On va dire que pour 5 ans d’arrêt il te faudra 6 mois pour reprendre 80% a 90% de ton niveau d'avant selon les dégâts que t'as foutu a ton corps. Et que les 10% restants ils sont un peu perdu et a refaire surtout au niveau de la force que l'on perd en premier.
Comme toi, j'ai arrêté 6 ans de 22 a 28 ans et même si je n'ai pris que 7kg j'ai foutu pas mal de bordel la dedans donc je t'invite a regarder mon evo sur mon log en 3 mois et en 9 mois actuellement (j'ai repris en septembre 2019).

Bon' chance pour la suite !