A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

cocorico_muscle : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

cocorico_muscle : Musculation Training Log

Messagepar cocorico_muscle le 14/02/2010 19h26

Bonjour tout le monde, moi c'est Cosidé, 20 ans, 1m80 , étudiant, 5-6 mois de musculation pour le moment.

OBJECTIF : Prise de masse ...
Si vous avez des avis ou des conseils à me donner en tant que débutant , allez y, je les prends volontiers :cool:

MENSURATIONS de février:
Poids : 79Kgs
Cou : 39.6
Bras : 37
Avants-bras: 28
Epaule : 119
Pec : 103.5
Cuisses : 63
Mollets : 37.5
Tour de taille : 80 :)

Sans plus attendre, voici mon programme de musculation :
LUNDI Pecs - Biceps
MARDI Dos - Triceps
MERCREDI Épaules - Trapèzes
JEUDI REPOS
VENDREDI Pecs - Biceps - Triceps
SAMEDI REPOS
DIMANCHE REPOS

---------------------------------------------

BICEPS :
Barre Droite 3@10
Haltères (Départ Prise Marteau) 3@10
Larry Scoot 3@10

TRICEPS :
Barre au front 3@10
Triceps Poulie 3@10
Extension nuque 3@10

PECTORAUX :
Développé couché 4@10
Développé incliné 3@10
Ecartés debout poulie 3@10
Pull Over 2@15

ÉPAULES :
Développé Militaire 3@10
Elev Latéral 3@10
Elev Frontal 3@10

TRAPÈZES :
sHRUGS (4@10)

DOS :
Tractions 2@MAX
Rowing Haltères 3@10
Tirage nuque 3@10
Poulie Basse 3@10

:?: Mes épaules sont légèrement en retard, mais rien de grave. Pensez vous que je peut l'inclure dans le programme un autre jour ?
:?: Concernant les exos, avez vous des exos à me proposer (à substituer) pour la masse ?



PARTIE ALIMENTATION --------------------------------------------
8h : Flocons d'avoine (200g), lait (125ml), 6 Blancs d'Å“ufs

10h : Pain complet (80g ==> 2 Tranches), Fromage Blanc (250g)

12h : Sandwich blanc de poulet , yogourt, 1 Banane . , 4 BCAA

12h30 (pre) : shake whey

13h : Entrainement

14h (post) : 2 Barres glucidiques et un shake whey . Glutamine (6 à 10g)

16h : 6 Blancs d'Å“ufs (125ml), Pain complet (80g ==> 2 Tranches)

20h : riz (200g), poulet (200g)

22h (avant dodo) : fromage blanc (250g)
-------------------------------------------------------------------------------------
Dernière édition par cocorico_muscle le 15/02/2010 10h04, édité 1 fois.
cocorico_muscle
 
Messages: 2
Inscription: 14/02/2010 19h20
Réputation: 0


cocorico_muscle : Musculation Training Log

Messagepar Desmeules le 15/02/2010 05h42

Bienvenue à toi! Bonne chance pour ta prise de masse et tu fais quelle taille au fait?
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
Avatar de l’utilisateur
Desmeules
 
Messages: 564
Inscription: 02/11/2009 05h24
Réputation: 12

cocorico_muscle : Musculation Training Log

Messagepar cocorico_muscle le 15/02/2010 10h03

Bonjour, je fais 1m80.

Je vais rééditer le post principal.
Sinon comment trouve tu mes entrainement et mon alimentation ?

Merci
cocorico_muscle
 
Messages: 2
Inscription: 14/02/2010 19h20
Réputation: 0

cocorico_muscle : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 15/02/2010 10h29

cocorico_muscle a écrit:Si vous avez des avis ou des conseils à me donner en tant que débutant , allez y, je les prends volontiers :cool:

bienvenue :)

regardes ici
https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation

et là
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

tu trouveras réponses à bon nombre de tes interrogations ;)
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2365
Inscription: 25/09/2008 11h38
Réputation: 65

cocorico_muscle : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 15/02/2010 23h41

Bienvenue :-)

Un tour sur le site te serait bien indispensable ! :cool:
Bonne lecture.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™