Météo : 38° à l’ombre, air sec
Participants : Nico (72kg) et moi-même (90kg) –pesée du matin
Les parents de Nico pensaient qu’il s’agirait d’un psychopathe évadé de l’hôpital ! Et non, ce n’était que moi.
Contrairement à la semaine dernière le parcours a été déroulé en marchant, bon pour la récup entre les exercices (+de 5mn). La qualité des agrès ne vaut pas ceux du Baggersee. Ces derniers sont métalliques et entretenus alors que ceux d’Erstein sont en bois et un peu branlant.
Le premier obstacle qui s’est offert à nous sont les barres // et en avant les Dips. Je rappelle ici à Nico que sa vitesse d’exécution dans la phase négative est trop rapide. Nous n’avons pas particulièrement pris garde à l’amplitude de nos mvts mais je pense qu’on est descendu assez bas.
Dips :
Nico 10-10-6-3 - BW + 1kg de cheveux
Greg 7-12-9-7 – BW + 3kg (flotte dans le sac)
Le second obstacle : tractions
Un peu dure après les dips à mon goût et manque de repos entre les séries (30sec environs). On a pas beaucoup glandé en fait.
Pro
Nico 8-5-4 BW exécution barre derrière la nuque
Greg 4-2-4 BW exécution menton au-dessus barre
Ma série pourrie est excusée par l’absence de repos et la perf des dips. Exécution des mvt toujours plus lent que Nico qui n’est décidément pas adepte du Portocole superslow....
D'après Nico la barre nuque permet de plus developper le V du dos.
Sup
Nico 4-4-4 BW
Greg 4-4-4 BW
On a augmenter le repos (1 mn)
Dernier obstacle : pompes sur deux tronc d’arbre en //.
Nico 15-15-13
Greg 12-12-10
RAS
J’ai fini avec 30 mn de footing sans Nico.
Conclusion :
A vu des résultats, la fonte n’est pas indispensable. Peut-être aux dips.... Sinon Nico a un bon niveau et est plus sec que moi.
Expérience à renouveler, j’espère que d’autres vont nous rejoindre dans le futur. Je rappelle à Nico que c’est à lui de proposer une date suivant ses dispos. Pour ma part je serai samedi matin (env 8h) au parcours du Baggersee.
fallait que je la fasse.... je t'ai pas dit mais j'étais Sergent instructeur durant ma vie militaire, c'est des restes.
