P-O Gosselin : Musculation Training Log

[P-O Gosselin]

Salut à tous! Je m'appelle P-O, j'ai décidé d'ouvrir un training log sur ce site à cause que Desmeules m'en parlait beaucoup et pour des conseils/commentaires.

Age: 16 ans
Taille: 1,73m
Poids: 69kg

Mensurations:
Poitrine; 91,5cm
Taille; 75,5cm
Mollets; 37cm
Cuisses; 53,5cm
Épaules; 110cm
Bras; 36cm
Poignets; 18,5cm
Cou; 38cm

Vu mon age je suis encore étudiant.

Background sportif;

Hockey pendant 7 ans
Soccer
Cross-Country
Basketball
Musculation depuis l'an dernier

Suite a ces sports de course et d'endurance j'ai pu garder un BF assez bas.

Performances:
DC; 90kg
Dips; 35
Pompes; 94
Tractions; 20

Objectif; Prendre de la masse en restant sec.

* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) :

Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues: 4×8-12

Mollets debout à une jambe : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Sit-up : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) :

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
L'oiseau : 4×10-15

Je m'entraine avec Desmeules donc j'ai pris le même programme que lui sur le site afin de facilité l'efficacité pendant les séances et j'aime bien la routine. Nous avons la même force (sauf au DC) malgré sa meilleure endurance donc c'est bien comme ça.

[tonio69]

prendre du muscle en restant sec,c'est pas donné xD

[Desmeules]

J'avoue que ce ne sera pas donner, mais bon, il est quand même bien sec pour ce qu'il mange et la masse qu'il prend.

[Rudy]

Bienvenue.

[Desmeules]

Seulement pour dire qu'il n'a pas noté ses séances, mais il fait les mêmes que moi avec les mêmes charges donc..!