Salut à tous! Je m'appelle P-O, j'ai décidé d'ouvrir un training log sur ce site à cause que Desmeules m'en parlait beaucoup et pour des conseils/commentaires.
Age: 16 ans
Taille: 1,73m
Poids: 69kg
Mensurations:
Poitrine; 91,5cm
Taille; 75,5cm
Mollets; 37cm
Cuisses; 53,5cm
Épaules; 110cm
Bras; 36cm
Poignets; 18,5cm
Cou; 38cm
Vu mon age je suis encore étudiant.
Background sportif;
Hockey pendant 7 ans
Soccer
Cross-Country
Basketball
Musculation depuis l'an dernier
Suite a ces sports de course et d'endurance j'ai pu garder un BF assez bas.
Performances:
DC; 90kg
Dips; 35
Pompes; 94
Tractions; 20
Objectif; Prendre de la masse en restant sec.
* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) :
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues: 4×8-12
Mollets debout à une jambe : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Sit-up : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) :
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
L'oiseau : 4×10-15
Je m'entraine avec Desmeules donc j'ai pris le même programme que lui sur le site afin de facilité l'efficacité pendant les séances et j'aime bien la routine. Nous avons la même force (sauf au DC) malgré sa meilleure endurance donc c'est bien comme ça.