BBDisinthegenes : Musculation Training Log

par **BBDisinthegenes** le 15/02/2010 12h22

Bonjour, je suis nouveau sur le forum ! J'ai 18 ans depuis 1 mois, je mesure 183 cm pour 87 kg, je pratique la musculation depuis 7 mois ( dont deux mois de méthode OL )

Pour mes mensurations ;

Tour de bras : 42 cm
Avant bras : 34 cm
Tour d'épaules : 130 cm
Tour de torse : 114 cm
Tour de taille : 89 cm
Tour de cuisses : 63 cm
Tour de mollet : 43 cm

Objectifs 90 kg de PDC, avant cet été ! et 10 reps à 90 kg au développé couché.

Mon programme par semaine :

Lundi Dos Biceps

Traction prise large 5*12>15 (PDC)
Rowing un bras 5*8>12 (35 kg)
rowing à la poulie basse 5*8>12 (45 kg)

Curl barre 5*12>15 (38 kg)
Curl haltères avec rotation 5*12>15 (16 kg)

Mardi Pecs Triceps

Développé couché 5*10>15(80 kg)
Développé incliné guidé prise large 5*8>12 (68 kg)
Écarté ou pull over, selon les humeurs

5*12<15

Dips lestés 4*10>15 (+20 kg)
Barre front 5*10>12 (34 kg)
Extension à la poulie haute 5*8<12

Mercredi Quadriceps Épaules

Squat guidé ( Je peut pas faire autrement à ma salle ) 5*15>20 (117 kg à 127 kg)
Soulevé de terre 5*10>15 (80 kg à 90 kg)
Legs curl 5*10>15 (70 kg)

Élévation latérale incliné 5*8>12 (10 kg)
Tirage verticale 5*8>12 (38 kg)
Élévation latérale poulie 3*10>15

Jeudi Dos biceps

Vendredi Pecs triceps

Samedi (pas toujours >_<) Quads Épaules

par **Romain H.** le 15/02/2010 14h06

Bonnes mensus en tout cas ?! Tu as des tofs ? Gras ?

par **BBDisinthegenes** le 15/02/2010 14h38

Non pas gras, tout dépend de la contraction du bidon

, je posterais quelque photos qui date (je suis pas un adepte de la pose)

par **Rudy** le 15/02/2010 17h47

Bienvenue au fait.

par **BBDisinthegenes** le 16/02/2010 12h58

Quelque conseils à donné ? Des choses à corrigé ? $:\$

par **Rudy** le 16/02/2010 23h18

Quelques trucs, ouais.
Mais pas méchant.

Dis moi ce que tu trouves qui ne va pas, et je te dirais.

par **BBDisinthegenes** le 16/02/2010 23h55

Au niveau de mon training pecs, j'ai un retard sur les pectoraux je sais pas si c'est génétique ou alors du à mon training ... Donc si tu as des conseils pour les pectoraux je suis carrément preneur !

par **Rudy** le 16/02/2010 23h58

Fais voir des photos.

par **BBDisinthegenes** le 17/02/2010 00h02

Elles sont sur la section photos et vidéos

par **Rudy** le 17/02/2010 00h17

Ca a l'air d'aller les pecs.

par **BBDisinthegenes** le 17/02/2010 00h20

Pourtant tout le monde me chambre sur mes pecs, par rapport au bras dos et cuisses.