Orphée : Musculation Training Log

par **tonio69** le 30/05/2010 17h48

Pourquoi tu fais des series avec et sans dossier au DN?(sans dossier c'est debout ou non?)

Bah faire des series de 15rep au rowing yates,avec 50kg je pense que c'est leger.
Pense a monter les charge en premier,regarde pas les autres exo,le but c'est progresser partout.

Monte les charges le plus possibles quand tu peux,et la je pense que tu peux monter a 55kg vut que t'as validé les 10rep(quitte a faire des serie de 7rep c'est pas grave sa va monter).

Le 730 au DN,chapeau ^^

par **Orphée** le 30/05/2010 18h01

oué jpense que j'arriverai les 55kg à 8.

j'ai fait sans dossier parce que :

quand je le fais avec dossier je pose ma barre sur les cuisses et je la soulèves au dessus des épaules.
Mais au bout de la 3eme série j'ai pas trop la force de monter la barre sans me donner d'élant (avec une position du dos dangereuse).

alors je pose la barre sur les chandelles de DC
la barre se situe à peu pres au niveau des pec et je peux la soulever correctement puisqu'elle est déjà à 3/4 levée.

et la j'effectue mon DN en position assise.

je sais pas si tu as compris

par **tonio69** le 30/05/2010 18h08

Je crois avoir compris ^^.

Moi avant je fesais cet exo debout ou assis,et c'est chiant pour se mettre la barre chargé qui est par terre,en l'air ^^.
Mais depuis que je commence a monter en poid(8*50kg)je le fais avec machine(plus facil ^^).

Si non tu pourrais demander de l'aide a quelqu'un pour la mise en place non?

par **Orphée** le 30/05/2010 19h29

ouais voila apres quand ça va monter je vais galérer.

non c'est impossible je m'entraine chez moi donc personne ne peut m'aider, je ne peux compter que par moi même...

par **tonio69** le 30/05/2010 19h31

Bah fais gaffe a ton dos quand meme parce que un faux moment sa va vite xD

Pense a travailler tes lombaires aussi,sa pourrais t'aider.

par **Orphée** le 30/05/2010 19h37

oué t'inquiètes je fais gaffe je suis pas un bourrin ^^

c'est pour ça qu'au lieu d'augmenter les poids j'augmenterai les reps jusqu'à un certain nombre genre 15reps ou un peu plus pour les épaules c'est tout bénéf' à mon avis.

ben les lombaires comment les travailler ?
j'ai pas de banc à lombaire.
je peux faire du sdt mais ça me fait chi** d'en faire... si j'en faisais sa serait pour 3-4semaines maxi

par **tonio69** le 30/05/2010 19h45

Bah tu peux faire du gainage facial par exemple.

Au si non,met toi sur ton banc de muscu,et bloque tes jambes la ou tu met la barre,en mettant ton torse dans le vide.
Je sais pas si jme suis bien expliquer ou pas,et si tu a un banc comme le miens.

par **Max** le 30/05/2010 20h09

Je suis interessé aussi par ta technique pour les lombaires car le gainage... no-coment haha, je suis déja a 10kg de lest je vais passer a 15...

par **Raph92** le 30/05/2010 20h12

Tu poses tes jambes sur tes chandelles ? :idiot:

par **tonio69** le 30/05/2010 20h54

Non pas sur les chandelle.
Sous l'espece de barre qui relit les chandelles au banc.

par **Raph92** le 30/05/2010 20h54

La barre permettant d'incliner/décliner le banc ?

par **tonio69** le 30/05/2010 21h10

Je sais pas,peut etre.

Celui de ma sale ne s'incline pas ^^

par **Max** le 31/05/2010 07h00

La dessus tu fais comment :

par **tonio69** le 31/05/2010 15h12

Bah dans ce cas,tu peux le faire contre le pupitre et bloker les jambes avec le truck pour faire des leg.

par **Orphée** le 31/05/2010 16h22

et dans ce cas là ?

>>> tu le fais pas :idiot:

par **tonio69** le 31/05/2010 18h56

Le pupitre il peut s'enlver?

par **Orphée** le 31/05/2010 19h58

ouéch

par **tonio69** le 31/05/2010 20h38

bah essais de l'enlever,mettre le banc a plat,allonge toi en mettant le buste dans le vide puis bloque tes jambes avec la barre d'en bas(qui est fixe).

par **Raph92** le 31/05/2010 20h42

Toi, tu as envie qu'on se casse la gueule. :idiot:

par **tonio69** le 31/05/2010 20h44

bah moi sur le banc de ma salle je fais comme sa et c'est top.
Mais c'est sur qu'il y a pas le truck de leg devant.

par **Orphée** le 02/06/2010 18h59

le bac approche, peu de temps pour les séances, voire PAS de temps.

demain je ferai surement un petit full body l'histoire de conserver la masse et je reprendrai un programme sur 3 jours je pense ...

et je vais m'intéresser au hack squat puisque je ne pourrai surement plus allez en salle d'ici peu :rolleyes:

par **Orphée** le 07/06/2010 16h27

reprise.

pec/épaules

- DC 5*4@54
- Développé décliné 4*10@16 putain de dur à ce mettre en place mais une fois qu'on y est sa monte tout seul...
c'est chaud comme les conseils de Rudy sont efficaces :cool:

j'avais les pecs ultra congestionnés mais la congestion est vite partir=e (bizare)
- pull over travers banc 3*10@12 ça fait mal aux muscles du cou :ill:

- é.l. 12@8 et 3*20@6 alterné (je vais rester sur l'alterné parce que c'est la seule chose efficace pour moi
- oiseau 4*15@6

faim de loup
apres la séance jambon+ fromage blanc

par **Raph92** le 07/06/2010 16h47

Le développé décliné, c'est 16kg par haltère ? :idiot:

par **Orphée** le 08/06/2010 20h28

nan nan c'est 1haltère=16kg :cool:

pourquoi c'est de la merde ? :lol:

si non au pull over sa te fais pas une grosse contraction dans le devant du cou ?
c'est normal ?

par **Raph92** le 08/06/2010 21h28

On a fait exactement pareil au développé décliné haltères.

par **Orphée** le 09/06/2010 14h01

programme pour cet été :

Lundi : Pec/épaules

- DC 5*4
- DD haltères 4*15
- Pull over travers banc 3*15

- é.l. 4*10
- Oiseau 3*15

Mercredi : Jambes/(trapèzes)

- Squat indien 4*max
- Hack squat 4*10
- Sdt jambes tendues 4*10
- Rowing debout prise serrée 4*12

Vendredi : Dos/épaules
- Tractions pronation 4* ?
- Rowing à la Yates 5*5
- Rowing poids du corps 4*max
- DM 4*10

par **Orphée** le 09/06/2010 15h09

Mercredi : SEMBLANT de séance jambes

- Squat indien 2*20@pdc + 2*20@5
- Hack squat 2*10@40

j'ai eu la tête qui tourne des la 1ere série de hack squat.
donc j'ai arrété valait mieux si non c'était dans les pommes :confused:

si non le mouvement n'est vraiment pas naturel mais alors ça crame bien bien !

par **tonio69** le 09/06/2010 15h12

ahahah un peu plus et tu tombais dans le comas xD

Si non le rowing poid du corp c'est koi?c'est efficace?

par **Max** le 09/06/2010 15h19

C'est comme des tractions horizontales, a la OL

Look sur youtube

par **Orphée** le 09/06/2010 17h07

oué voila j'allais limite tomber, grosse transpiration, j'étais blanc !
j'étais pas au top on va dire :lol:

en gros c le mouvement inverse des pompes :
au lieu de pousser tu tires et au lieu d'être fasse au sol t'es dos au sol.

je fais ça pour varier un peu la routine, c'est un bon mouvement au pdc.

si non Max, toi qui fais du hack squat ça t'arrives les genres de vertiges ?
sa me le faisais au sdt ou au squat de temps en temps....

par **tonio69** le 09/06/2010 18h39

A moi sa m'est arriver a la presse incliné.

Faut bien respirer a chaque rep si non :confused:

par **Orphée** le 10/06/2010 09h41

oui mais bon au hack squat c'est chaud la respiration.

SUr le livre de Delavier ils disent d'inspirer en bas, de bloquer la respiration puis souffler en bas

par **tonio69** le 10/06/2010 16h50

En gros tu fais les rep en apné?

Moi je respire en bas,bloque un peu au debut puis expire petit a petit.

par **Raph92** le 10/06/2010 18h53

Tu fais du hack squat à la barre ?

par **Orphée** le 10/06/2010 21h21

tonio ouais en semi-apnée un peu comme toi.

raph' oui j'ai testé mercredi mais j'ai pas pu finir si non j'allais tomber (chaleur ?, horaire du training innabituel ?)

par **gta856** le 10/06/2010 21h48

Pas mal ta dernière séance, ça devait bien bruler tous ces squats indiens. Le hack squat tu le fais à la barre ou à la machine?

par **Orphée** le 11/06/2010 14h34

à la barre, je fais training à domicile.

oui en effet j'ai encore des courbatures (mais pas les mêmes que lorsqu'on travaille les cuisses normalement avec de la presse ou du squat) : plus des brulures que des courbatures. j'ai du mal à l'expliquer

par **Max** le 11/06/2010 16h21

Haha on est pas beaucoup j'ai l'impression au HackSQT barre :P

par **tonio69** le 11/06/2010 16h24

Bah c'est que pour faire du hack squat a la barre,autant faire du squat tout court ^^

par **Orphée** le 11/06/2010 18h23

tout à fait, si j'avais les chandelles je ne ferai que ça :lol:

mais vu que ma salle de muscul c'est mon garage, mon père ne veut pas que j'achète d'autre appareil.

enfin bon... si quelqu'un avait eu l'amabilité à mes débuts d'acheter des chandelles réglables + un banc
au lieu d'un banc à couché,

j'aurai aimé :rolleyes:

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