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Orphée : Musculation Training Log

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Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Max le 11/06/2010 20h00

Que veux tu dire par des chandelles comment tu veux faire du hack squat juste avec des chandelles et un banc ?
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Messagepar Orphée le 12/06/2010 16h32


+


au lieu de ça


c'était pour dire que c'était mieux dacheter les 2 1er niveau matos c complet.
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Messagepar Max le 12/06/2010 17h29

Han ok, j'étais content je croyais que tu avais une alternative pour bricoler un hacksquat avec des chandelles haha
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Messagepar Orphée le 12/06/2010 19h23

ha non lol dsl.

tfaçon a beau essayer de bricoler avec les petites chandelles de DC, on y arrive jamais...

genre
- essayer de faire des dips avec le repose barre (impossible, trop douloureux, mauvais écartement,...)
- essayer de poser la barre et de la prendre pour faire du squat (impossible car trop basse : niveau épaules-pecs lorsque les chandelles sont remontées)
- essayer de faire du Rowing poids du corps (aujourd'hui j'ai essayé) (possible mais amplitude du mouvement tres tres réduite + mauvais position + banc pas tres solide)

enfin j'ai essayé plein de truc mais finalement mon banc me sers à faire
- du DC
- du rowing haltères
- poser la barre pour le rowing à la yates

:cool: :cool:
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Messagepar Orphée le 12/06/2010 19h28

Dos/épaules

- Tractions pronation 4*10 + 1*10 (plus large)
- Rowing à la Yates (20@30- 10@40) - 1*5@56 - 3*6@56
- Rowing poids du corps test mais sa sert à rien donc :
rowing haltères 3*8@22 c'est lourd, j'ai mis une ceinture pour etre bien droit
- DM 11@30-11@30-11@30-10@30
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Messagepar Orphée le 12/06/2010 19h31

est-ce que vous sentez vos muscles du dos lorsque vous faites les tractions ?

parce que moi je sens que c'est contracté mais je sens pas vraiment le dos (comme quand on sent le biceps au curl, vous mee direz c'est logique c'est de l'isolation. ou bien quand on sent les pecs au DC).

vous faites quoi pour le sentir ?
>> contracter les fessiers ? regarder bien vers le haut ?
vous faites quelques choses avec les épaules ?

car j'ai l'impression de stagner (j'ai même un peu régressé)
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Messagepar tonio69 le 12/06/2010 19h48

Bah essayer de faire du pull over avant,pour prefatiguer.

Mais bon,je pense que c'est normal.Moi non plus je les sentait pas,et la je comence un peu a les sentir ^^
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Messagepar Orphée le 12/06/2010 20h02

du pull over ?
je sais même pas si sa travaille ... en théorie les pecs et le dos mais en pratique.
par contre je sens que ça m'ellargie la cage thoracique (vraiment augmenté depuis que j'en fais).

oué... enfin je sais pas tu tires à la "balek" ou tu as une technique "forcée et stricte" aux trac' ?
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Messagepar tonio69 le 12/06/2010 20h08

Excuse,je voulias dire du pull over debout,a la poulie ^^
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Messagepar Orphée le 12/06/2010 20h11

pas de machine !

juste un banc et une barre des haltères et de la bonne vieille fonte
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Messagepar Orphée le 13/06/2010 20h06

de très bonnes courbatures au dos aujourd'hui, et j'aime bien :D
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Messagepar Thomas le 13/06/2010 23h12

Orphée a écrit:http://www.decathlon.fr/bancs-de-musculation-fitness-rbr-560-id_MAN_10500_8026720.html
+


au lieu de ça


c'était pour dire que c'était mieux dacheter les 2 1er niveau matos c complet.


Je regrette un peu d'avoir acheté le mien. Avec quelques économies de plus j'aurai une power cage maintenant avec poulie.
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Messagepar Orphée le 14/06/2010 10h08

quoi t'as acheté le même que moi ?
ou le banc et les chandelles ?

par contre une power cage moi c'était pas dans mes moyens (dommage ;) )
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Messagepar Max le 14/06/2010 10h23

le banc et les chandelles ;)
Je crois qu'un des défauts du banc est d'etre trop large.
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Messagepar Thomas le 14/06/2010 14h31

La largeur elle me gène un peu pour les écartés couché. Mais c'est vrai qu'il fallait m'y faire au début.

Un autre défaut de ce banc c'est qu'il est un peu trop haut (je dis ça et je vais 1m84) du coup c'est un peu moins bien pour cambrer correctement au DC.

Je vend mon BM 160 mais pour l'instant il n'y a que des débiles mentales pousseur de chaises ikea qui m'appellent pour me demander si je vend de la sainte fonte avec pour qu'ils puissent enfin sauvé leur frêle corps !
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Messagepar Orphée le 14/06/2010 19h22

pec/épaules

DC 4*5@55+1*6@50
- Développé décliné 4*11@16
- pull over travers banc 3*11@12

- é.l. 4*15@7 alterné
- oiseau 15@6-16@6-16@6-15@6
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Messagepar Orphée le 15/06/2010 19h44

bonnes ptites courbatures aux pecs
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Messagepar Orphée le 19/06/2010 19h20

Dos/épaules

- Tractions pronation 4*11
- Rowing à la Yates (15@30- 7@40) - 4*5@60
- rowing haltères 3*9@22 avec ceinture pour etre bien droit
- DN 11@30-11@30-11@30-9@30

traction sa monte
rowing à la yates chui assez content, le mouvement est bien strict mais je sens bien que le poids est lourd :p
rowing haltères c'est mieux
DN de la merde j'avais pas de force, j'ai l'impression que c'est 1 fois sur 2 :mad:
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Messagepar tonio69 le 19/06/2010 21h03

Le yates tu le fais en sup ou pro?

Cet exo je le kiffe,c'est le seul ou je sens vraiment le dos ^^.Le seul truck,c'est pour reste-pauser :confused:
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Messagepar Orphée le 19/06/2010 23h36

pareil je sens bien le dos.

je le fais en pronation.
et je ne rest-pause pas je le fais assez "explosif" genre comme la poussée au DC mais bien controlé et la descente plutôt lente
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Messagepar tonio69 le 20/06/2010 01h47

Moi non plus de rest-pause pas,parce que j'ai pas encore trouver comment faire sur cet exo xD
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Messagepar Orphée le 28/06/2010 00h56

je refais un ptit bilan... sur quelques exercices

[jattaque un nouveau programme pour cet été (j'espère que max ne sera pas faché :idiot: parce qu'il est largement inspiré du sien voir copié... mais j'ai besoin de repasser à une format de ce genre)]

3mois après le 1er bilan :
du 27/03 au 28/06

- Traction pronnation +8 répétitions (de 4*9 à 4*11)

- Rowing barre à la Yates +15kg (de 4*8@40 à 4*5@60)

- Rowing haltères +7-8kg (de 3*10@10 à 3*8@20)

- DC + 5kg (de 4*8@45 à 4*8@50)

- écarté couché +3kg (de 4*10@6 à 4*12@8)


si non l'écarté couché c'est normal que j'ai si peu progressé parce que ça fait un moment que je l'ai enlevé de mon programme ^^
c'est chaud comme j'ai monté au rowing Yates en plus j'adore cet exercice :)
et c chaud comme le DC est très lent à monter, en 3 longs moi j'ai réussi à le faire monter de 5kg (bon c'est déjà pas mal mais bon... on en veut tjrs plus)
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Messagepar Desmeules le 28/06/2010 05h15

Salut Orphée! Ça fait un bail! Belle progression et ne lâche pas pour le DC ca va monter... Ce bilan me donne le gout d'aller en pousser un coup :cool: Demain... :rolleyes:
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Messagepar Orphée le 28/06/2010 11h17

oué mec ça fait longtemps.

J'ai vu tes deux photos tu as vachement progressé après c'est peut etre la lumière mais c'est mieux que sur ta photo de profil...

allez on va y arriver un jour... de ne plus pousser des charges de femmes ou d'enfants :idiot:
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Messagepar Orphée le 28/06/2010 12h12

Pec/dos/triceps/abdos

☺ DC 3*8@50-1*5@50 de la merde avec cette semaine et demi sans muscul
☺ E.Incliné 3*9@10 dur pareil de la merde
☻ tractions 3*10-1*8 dur mais parce que d'habitude je commence par les tractions et la j'ai peu d'énergie :wtf:
☻ Rowing à la Yates (pronation) 4*8@58 semaine prochaine je monte en rep
☻ Rowing haltères 3*10@22
♦ dips 2 bancs 2*20@22-2*15@22 casse gueule fait chier cet exo ... j'aimerai faire des vrais dips mais pas d'appareil

abdos ce soir je suis trop mort

hard quand même : 1h30

je vais essayer de m'entrainer à 21h30 à peu pres parce qu'il fait assez chaud quand même
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Messagepar Soap le 28/06/2010 12h21

Ouai les dips entre 2 banc, affreux :ill: Quand on devait me mettre 2-3 gros disque sur les cuisses ça me faisait chier partout. L'équilibre, puis quand j'avais fini ma série je devais rester en tension le temps qu'on enleve les poids.

CHIANT :lol:

Tu peux pas changer d'exo ? S'il te fait chier y'en a plein d'autres :idiot:
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Messagepar Orphée le 28/06/2010 13h24

encore yavait des gars qui te le mettais dessus
moi je me le mets tout seul et j'évite de tomber à la fin :rolleyes:

non j'ai pas de "barre parallèle" pour faire des dips
et c'est un des exos ou je sens le mieux mes triceps donc je ne vais pas l'enlever même si c la grosse merde
j'avais une technique à une époque je prenais des lacets je les attachais au poids et je faisais le tour de mes cuisses...
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Messagepar Max le 28/06/2010 13h25

Eh les mecs pour les D2b rien de plus simple pour le lest : chargez une haltere au poids voulu, mettez la debout et bloquez la entre vos cuisses et hop ;)
Perso je fais des séries a +/-30kg et pas de pb
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Messagepar Orphée le 28/06/2010 13h36

c'est ce que j'ai fais aujourd'hui mais ça fait quand même chier ...
faut surtout essayer de pas s'écraser les boules :p :o
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Messagepar Gisre le 28/06/2010 13h46

Pas mal la progression en trois mois, faut continuer :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Orphée le 28/06/2010 13h47

merci sympas de m'encourager :)
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Messagepar Soap le 28/06/2010 13h51

Max a écrit:Eh les mecs pour les D2b rien de plus simple pour le lest : chargez une haltere au poids voulu, mettez la debout et bloquez la entre vos cuisses et hop ;)
Perso je fais des séries a +/-30kg et pas de pb



Y'en avait pas dans ma salle :idiot: Mais bon j'ai remplacé par du barre front qui me va pas mal pour le moment.

Bien les progrès ;)
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Messagepar Max le 28/06/2010 14h00

Il n'y avait pas d'halteres ? :o
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Messagepar Orphée le 28/06/2010 19h11

c'est ce que je me suis dis, pas d'haltères dans une salle de muscul ? :lol:
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Messagepar Desmeules le 28/06/2010 22h02

D'haltère réglable qu'il parle peut-être, ou bien un haltère assez lourd pour que ça donne quelque chose.
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Messagepar Soap le 28/06/2010 22h49

Ouai pas d'haltere réglable. Et les autres halteres, me déchiraient les cuisses :wtf:
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Messagepar Desmeules le 28/06/2010 23h18

Il faut souffrir pour être énorme... :idiot:
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Messagepar Soap le 28/06/2010 23h35

Ouai mais bon je suis monter jusqu'a 60KG de lest c'était chiant.

Le barre front et le DCS ça me va mieux :cool:
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Messagepar Raph92 le 29/06/2010 09h50

Tu fais toujours 1m83 ?
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Messagepar Orphée le 29/06/2010 13h54

moi ?

> oui ?
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