Orphée : Musculation Training Log

par **Orphée** le 30/06/2010 19h33

Jambes/biceps :

- Hack squat 4*15@30 (apprentissage)
- Sissy Squat 3*20@(pdc+10kg)
- leg curl 4*12@25 l'amplitude n'est pas optimale on va dire (sur mon banc)
- curl incliné 4*12@8
+ 3h de foot

je vais faire dodo :cool:

par **tonio69** le 30/06/2010 22h23

Tu fesais pas deja du hack squat?

par **Orphée** le 01/07/2010 11h27

j'en ai fait une fois mais vu que j'ai eu un genre de malaise j'ai pas pu faire une vrai séance...

par **Orphée** le 01/07/2010 12h05

puatain j'ai de bonnes courbatures aux cuisses mais je le dos niqué là...
Après la muscul j'avais pas du tout mal mais c'est après le foot que j'étais un peu bloqué...

aïe ! :wtf:

par **Raph92** le 01/07/2010 15h09

Gaine le tronc lors du hack squat.

par **Orphée** le 01/07/2010 19h48

je vais voir si je peu progresser au tractions... Par contre je commencerai mon training par le dos puis les pec... Oui c'est bizarre mais pourquoi pas ?

semaine 1 : Lundi 6*6 [45s] et vendredi 6*7 [45s]
semaine 2 : Lundi 6*8 [45s] et vendredi 5*8 [60s]
semaine 3 : Lundi 5*9 [60s] et vendredi 5*10 [60s]
semaine 4 : Lundi 4*10 [90s] et vendredi 4*11 [90s]
semaine 5 : Lundi 4*12 [90s] et vendredi 3*13 [2min30]
semaine 6 : Lundi 3*14 [2min30] et vendredi 3*15 [2min30]
semaine 7 : TEST MAXI (20 ? :idiot:

)

test aujourd'hui pour le MAXI :

1*14 (bien propre)... :idiot:

par **Orphée** le 03/07/2010 00h31

PEC/Dos/ épaules :

- DC 2*8@50-1*7@50-1*6@50 ça me sers à rien le DC 2 fois par semaine donc je vais réorganiser tout ça !
- E.Incliné 3*10@10
- Tractions pronation 3*10-1*8
- Rowing à la yates 4*9@58
- rowing haltères 3*11@22
- DH 4*10@12
- élévations lat' (en partant de devant et en montant les bras au dessus des épaules)
20@6 - 10+10@6 - 10+10@6 (quand je dis +10 c'est qu'à 10rep je suis passé en alterné)

par **Raph92** le 03/07/2010 09h53

Tu t'entraînes combien de fois par semaine ?

par **Orphée** le 03/07/2010 12h03

3 fois mais de longues séances (1h30 plus ou moins)

par **Gisre** le 03/07/2010 12h11

Tu pense pas regresser avec une seul fois par semaine ? (DC)

par **Orphée** le 03/07/2010 12h22

non parce que j'ai toujours fait 1 fois par semaine (regardes mes psot précédent toujours 1 DC par semaine) et j'ai toujours plus ou moins progressé.

J'ai testé 2 fois cette semaine et franchement (en écoutant mon corps) je sens que ça ne me sers à rien.
Vu que les séances sont assez longues, je préfère enlever le DC à une des séances et avoir plus le temps de faire les abdos par exemple.

par **Orphée** le 03/07/2010 12h37

Pec/dos/triceps/abdos
☺ DC 4*8
☺ E.Incliné 3*10
☻ tractions 4*10
☻ Rowing à la Yates (pronation) 4*9
☻ Rowing haltères3*11
♦ dips 2 bancs 4*20
♦ extension triceps 3*10

Jambes/biceps
- Hack squat 4*15
- Sissy Squat 3*20
- leg curl 412
☺ curl incliné 4*12
☺ curl haltères
♠ mollets

Pec/dos/épaules/abdos
☺ E.Incliné 4*10
☻ tractions 4*10
☻ Rowing à la Yates (pronation) 4*9
☻ Rowing haltères3*11
- DH 4*10
- élévations latérales 3*20

ça donne ça.
A la deuxième séance vu que je ne fais pas de DC je sais pas si je rajoute un exercice avec l'écarté incliné ( genre Développé décliné haltères ) ou pull over... ou si j'ajoute rien ! VOUS EN PENSEZ QUOI ?

si non travailler le dos 2 fois par semaine j'adore :cool:

par **Gisre** le 03/07/2010 13h01

Pull over ouai, avant le dos en plus c'est bien

par **Orphée** le 03/07/2010 13h27

ok mais le problème c'est que ça fait plus du double de travail pour le dos par rapport aux pec par semaine.
et si j'ajoute du pull over vu que je sens rien du tout des pecs... j'ai peur que sa soit trop inégal

par **Gisre** le 03/07/2010 13h38

J'ai le même soucis que toi, je fais pareil pour le dos et pull over pour les pecs 2 fois par semaines.

Le Dos prend un peu d'avance, mais tu deviens pas handicapé quoi

par **Orphée** le 03/07/2010 14h27

oué en plus je préfère avoir un joli dos :cool:

BAh oué ou alors je fais du DDh je verrai à la prochaine séance comment je le sens.

ou je peux faire lundi DC - pull over
vendredi DDh - écarté

c'est p-e mieux nan ?

par **Orphée** le 03/07/2010 14h29

si non courbatures A MORT aux trapèzes

par **Gisre** le 03/07/2010 15h07

Tu peut mettre du pull over deux fois c'est pas interdit ^^

La séance débutant c'est DC / EC / Pull over A chaque séance pec

par **Raph92** le 03/07/2010 16h42

Tu en penses quoi du Sissy Squat, j'hésite à le mettre à la place du leg extension allongé.

Vu que tu as envie de changer, pourquoi ne pas prendre pour modèle le programme intermédiaire sur 3 jours ?

par **Orphée** le 03/07/2010 18h08

le sissy squat c'est bien parce que j'ai pas de matériel.

Si j'avais une machine je prendrai la machine...

MAis si non en série longues avec un poids dans la main c'est pas trop mal en complément d'un autre exercice

par **Raph92** le 03/07/2010 20h14

Pourquoi pas le leg extension vu que tu peux faire du leg curl ?

par **Orphée** le 04/07/2010 00h53

lol captes l'appareil à leg sur mon banc :

pour le leg curl tu mets un coussin pour le doos aus dessusi du ventre ça va.

mais pour le leg extension 20kg ça va mais qunand tu mets 40kg àa te fais des brulures sous les cuisses ... (des cloques et tout) parce que ya pas de mousse sous le genoux...

je sais pas si tu captes mais jpréfere eviter

par **Orphée** le 05/07/2010 23h37

ec/dos/triceps/abdos
☺ DC 3*8@48 JE SUIS EN PLEINE CHUTE LA :mad:

☺ E.Incliné 3*11@10 DUR ET MOUVEMENT PAS EXCELLENT DU TOUT :wtf:

☻ tractions 6*6 (45secondes de repos entre les séries)
☻ Rowing à la Yates (pronation) 4*10@58 pas de force, mouvement merdique

grosse merde aux pec !

mais bon entrainement à 22h30 j'espère que c'est du à ça :rolleyes:

Bon j'en arrive à la conclusion que ce programme est mauvais pour moi...
Donc je vais faire un truc moins chargé pour l'été et m'y tenir

par **tonio69** le 06/07/2010 00h17

T'as pas fait les tricep?

Moi je pense que tu devrais te mettre au split.

par **Orphée** le 06/07/2010 00h45

lol j'avais un programme split mais il me fallait du changement.

donc je vais voir soit je reviens sur un truc basique soit toujours un half body mais beaucoup moins chargé

par **Raph92** le 06/07/2010 10h13

Programme intermédiaire sur 3 jours ?! :idiot:

par **tonio69** le 06/07/2010 12h02

Tous les programes full body sont pour les debutants,pour apprendre les mouvement et commencer a habituer le corp a forcer.
Mais apres,il faut passer a du split,car si non c'est trop epuisant,donc pas de progression.
Au bout de 1an de muscu(meme un peu avant),faut passer au split.

Mais apres si t'aime bien le full,bah continue ^^

par **Raph92** le 06/07/2010 12h03

Il ne fait pas de fullbody là. Il fait que 3/4 muscles par séance.

par **tonio69** le 06/07/2010 12h07

Oue,mais moi je considere sa un peu comme du full body xD

3/4 muscles par seance,c'est pas possible de forcer au max,et le dernier muscle n'est surement pas travailler a fond.

par **Orphée** le 06/07/2010 12h24

c'est pas du fullbody...

c'est pour ça que soit je reviens à un split soit jme fais un half body mais moins intense avec pleins d'exercices de bases... (4-5 maxi par séance)

par **Soap** le 06/07/2010 12h42

Bhaaa c'est un autre principe. Y'a des gens qui visent plus l'intensité que le poids par exemple sur leur séance. Y'a tellement de méthode.

Moi perso, pendant l'été au moins y'a d'exercice au mieux je me porte quoi. A toi de voir. Mais bon les exercices de bases ça va pas être simple de les enchainer non plus

par **Orphée** le 06/07/2010 12h53

je vais voir ton programme soap c'est vrai qu'il me semble que tes séances sont pas trop lourdes...

par **Raph92** le 06/07/2010 16h49

Je force autant voir même plus avec un programme sur 3 jours que sur 4 jours...

par **tonio69** le 06/07/2010 16h53

Bah moi sur 4jour pour l'instan sa me va.Je progresse,et je force a fond tout le temp.

Mais apres les vac,je pense passer a 3jours.

par **Orphée** le 06/07/2010 18h02

qui c'est qui a eu son BAC ?

>> c'est mooooooooooi :lol:

par **Gisre** le 06/07/2010 18h17

Félicitation

par **Soap** le 06/07/2010 19h28

Félicitations :cool:

J'ai a peu pres la même répartition que Tonio pour le moment

la séance la plus lourde ayant 5 exercices. Mais bon ya des muscles qu'on digère mieux que d'autres :super_lol:

par **Raph92** le 06/07/2010 21h09

Quelle mention ?! :idiot:

par **Orphée** le 07/07/2010 13h37

assez-bien

merci les gars :cool:

par **Max** le 07/07/2010 13h58

Bravo mec, avec mention en plus :cool:

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