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Orphée : Musculation Training Log

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Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Max le 16/07/2010 14h01

La merde :s
Essaye de boulverser ton entrainement, fais plus de séries longues si tu progresses pas. Ca fait du bien au moral, c'est un bon défi a faire et ca débloque souvent.
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Messagepar tonio69 le 16/07/2010 14h02

C'est un moment a passé,mais tu va t'y habituer.
La ou je suis il fais chaud depuis mars(des 30-35degres),j'avais dut mal,mais la je m'y fait ^^

Pense a boire beaucoup d'eau(fraiche si possible) pendant l'entrainement,car deshydrater t'aura des perf de merde.
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Messagepar Soap le 16/07/2010 20h06

Perso j'ai combatut le mal par la bouffe ! :idiot: mon horaire de muscu dépend de ma bouffe maintenant, je bombarde les glucides plus qu'avant et je me trouve plus résistant à la chaleur ( surtout le 1er muscle, après.... :idiot: )

Etrange, surtout que c'est dur de bouffer quand il fait chaud mais bon. Faut bien qu'on perde pas tout pendant l'été :lol:
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Messagepar Orphée le 16/07/2010 21h07

surtout que c'est dur de bouffer quand il fait chaud mais bon

moi c'est l'effet inverse je bouffe mais que de la merde (pizza, andoullettes, nutella,...) j'essai d'éviter à tous pri quand même ;)
plus les soirées ou on boit un peu (beaucoup)...

enfin voila.
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Messagepar Soap le 17/07/2010 00h06

Ouai l'alcool c'est le pire :lol:

Nutella direct dans la masse ! :cool:
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Messagepar tonio69 le 17/07/2010 01h46

C'est clair que l'alcool c'est pas top.

Au mois,d'aout,dans mon village il y a des fetes le 4,5 et 6.
Entre les tauros la journée,la fete le soir,pas trop de moment pour dormir,et puis l'alcool :confused: je vais prendre tout le peu que j'ai gagner :cry:
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Messagepar Orphée le 18/07/2010 14h02

Au mois,d'aout,dans mon village il y a des fetes le 4,5 et 6.


j'aime :idiot:
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Messagepar Orphée le 18/07/2010 14h06

grosses douleurs lombaires (mauvaises) ces derniers jours je prends Nexen pour voir si ça passe et je fais une ptite pause pour pas tout casser... :wtf:
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Messagepar Orphée le 22/07/2010 22h48

les douleurs lombaires se sont atténuées avec le médicament (on va voir si ça s'enlève sans le med').
Donc j'ai fait une séance très légère avec la ceinture, histoire de pas agraver la douleur et de remontrer à mes muscles ce qu'est la musculation :idiot: :idiot:

DC 3*12@44 et 1*10@44 pour une fois depuis longtemps (3 semaines) j'ai senti mes pecs... Serai-ce la solution, les séries plus longues ? :p


un peu d'élévations latérales légères à 4-5kg dans les 30rep + un peu de dégressive à 2kg dans les 20-30 rep sans trop forcer...
et du curl incliné à 6kg mdr j'ai dû faire dans les 25-30 rep mais ça cramait bien au bras gauche...

séance de mémé, lopette, tapette, petite fille anorexique,... mais j'était un peu congestionné (à cause des séries longues ?? :p )
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Messagepar tonio69 le 22/07/2010 23h54

Tu fais trop de serie longue a mon gout ^^
Par exemple en ayant un DC comme le tien,pourquoi tu va chercher les 12rep au lieu des 5?
Je pense que niveau charge tu progressera mieux et plus vite en serie courte.

Au curl incliné tu peux faire des rep de 10-15 mais 25-30rep,je vois pas trop l'interet
La congestion c'est joli sur le coup mais sa part puis c'est pas vraiment signe que ton muscle est bien travaillé.

Je t'ai juste donner mon avis,apres fais comme tu le sens :p
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Messagepar Soap le 23/07/2010 00h52

J'avoue pour le curl incliné, quand on commence le mouvement je comprend mais sinon 30 reps :eek: .
Y'a une raison particuliere ou tu voulais juste faire du léger partout ?

Pour le DC c'est plus compliqué. J'ai ça aussi, même si je sais pousser plus, je prend rien dans les pecs dans certains cas. Mais bon je pense que la bonne solution c'est d'alterner alors.

Sinon pour les EL, tu digère bien le dégressif ?
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Messagepar Orphée le 26/07/2010 22h25

reprise

dos :

traction SUPI 4*10
rowing haltères 4*10@20

35min la séance et bien forcé =D
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Messagepar Orphée le 27/07/2010 20h03

D2B 4*20@20
extension triceps 4*10@8

EL 3*20@8 en uni + 20@5 en dégressive

épaules bien congestionnées !

arrière épaules demain surement, pas eu le temps
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Messagepar Orphée le 02/08/2010 15h11

EL 3*21@7 en uni + 15@4 en bi
oiseau 3*15@5 [bonne sensation de contraction]

DC 3*12@44
EC 3*20@7
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Messagepar Orphée le 04/08/2010 21h30

D2B 4*21@20
extension tri 4*11@8

EL 3*22@7 en uni + 25@4 en bi/uni
oiseau 3*16@5
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Messagepar Raph92 le 09/08/2010 11h37

Tu t'entraines combien de fois par semaine ?
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Messagepar Orphée le 26/08/2010 19h06

Bon j'ai pas été très sérieux cet été mais j'ai bien repris l'entrainement et j'ai presque rien perdu.

La je pars dans une nouvelle ville faire mes études dans une chambre universitaire.
Donc je vais essayer de continuer la musculation mais ça va être plus compliqué normalement !

Alors le jeudi je pourrai aller (c'est sûr) dans une salle de muscul (espérons qu'elle soit bien et pas merdique, vu que c'est universitaire). Le vendredi samedi dimanche je retourne chez moi donc j'ai ma salle à disposition.
Donc pour un troisième entrainement il va falloir que je me débrouille au poids du corps (sans traction).
De plus, mon "appart" ne fait que 19m² donc ça sera difficile.

Je vais essayer de me faire un programme pas trop mal, mais ça sera difficile.

a+ à toi (oui toi) qui m'a lu ! :)
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Messagepar Raph92 le 26/08/2010 19h08

Normalement les salles universitaires sont bonnes. Tu es dans laquelle ?
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Messagepar Desmeules le 26/08/2010 19h11

Emmène toi un banc de DC bien basique et occupe quelque m². :cool:
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Orphée le 26/08/2010 21h41

raph mp

desmeules oui c'est cela et moi je vis ou ? dans 8m² (le banc les haltères les poids, t'enlèves la salle de bain) :lol:
je préfère faire que des pompes et des abdos comme les kéké :cool:
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Messagepar Soap le 26/08/2010 22h10

Dors sur ton banc a DC, énorme tout les matins. :cool:
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Messagepar tonio69 le 26/08/2010 23h00

xD :cool:
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Messagepar Jordy P. le 26/08/2010 23h26

tu devrais investir dans des bandes élastiques + deux barres d'haltère + 20-30 kg + deux traiteaux et c'est bon :cool:
ca te prendra 1m² maxi a moins que tu sois bordélique
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Desmeules le 27/08/2010 03h05

Orphée a écrit:desmeules oui c'est cela et moi je vis ou ? dans 8m² (le banc les haltères les poids, t'enlèves la salle de bain) :lol:
je préfère faire que des pompes et des abdos comme les kéké :cool:


L'intelligence c'est de s'adapter.. :idiot:
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Messagepar Max le 27/08/2010 07h53

Sinon un banc genre domyos PA660, ca passe derriere une porte, avec deux halteres, les poids sous le lit, une barre droite pour SQT, rowings... et des trétaux en guise de rack.
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Messagepar Raph92 le 27/08/2010 09h04

Okey pour le MP. ;)
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Messagepar Orphée le 31/08/2010 13h33

hier

DC 3*3@60 + 1*2@60
dips 8-9-8-7

curl incliné 16@10-15@10- 12@10 - dégressive à 6kg
curl travers 3*11@10
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Messagepar Orphée le 04/09/2010 20h08

séance de merde :

traction 4*12 [sa ma sauvé]
rowing haltères 4*12@20

dips 2 séries de merde
stop

pas motivé du tout, je me suis levé à 12h et mon alimentation en ce moment ressemble à celle d'un sédentaire.

Enfin point positif c'est que j'aurai acces à ma salle de muscul' quand je voudrais donc je ferai surement 3 séances par semaine genre pec-bi jambe-épaules et dos-tri...

je reprendrai une bonne alimentation (hyprotéinée surtout) et stricte des que j'attaquerai la salle (vers le 10-15) pour l'instant je mange selon mes envies...

vivement la vrai reprise pour se sentir fort et musclé :super_lol:
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Messagepar Orphée le 24/09/2010 17h46

bon me revoila !

alors je me suis installé et j'ai pris mes marques,...

j'ai accès à la salle le lundi (c'est bondé, plein de monde donc je privilégie les jambes (presses a cuisse et leg désertés :cool: )).

et j'aurai en général acces le jeudi + le vendredi soir ou samedi chez moi...

donc je vois un truc du genre :
lundi : jambes/lombaires (enfin un banc à lombaires :) :) ) /abdos
jeudi : dos / triceps
vendredi ou samedi pec/épaules/biceps

voila !
si non à votre avis c'est mieu la presse à cuisse assis ou inclinée ?
j'ai jamais testé assis donc je voulais savoir si ça "cramait plus ou moins" les jambes quoi...
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Messagepar Raph92 le 24/09/2010 18h16

J'ai plus de sensations à l'inclinée. C'est où ta salle ?
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Messagepar Orphée le 24/09/2010 18h21

jte l'avais dis en mp rappelles toi ;)
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Messagepar Orphée le 24/09/2010 19h56

lundi :

- presse à cuisse (incliné ou assis c'est à voir) : 4*10
- leg extension 4*20
- leg curl 4*10

- banc à lombaire 4* ? (surement pas beaucoup)
- crunchs à la machine 4*30

jeudi :

- tractions à la poulie haute nuque 4*10
- tractions à la barre 2*max
- Rowing assis à la poulie basse 4*10
- rowing debout à la poulie basse

- dips 4*max
- extensions des triceps à la poulie 4*10

vendredi ou samedi

- DC 4*10
- ecartés couchés 3*20

- EL uni 4*10
- oiseau 4*10

- curl incliné 4*10
- curl travers 4*10
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Messagepar Max le 24/09/2010 20h49

Les tractions fais les en partiel si ca te tente. Perso en un mois et demi mon dos a doublé :eek:
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Messagepar Orphée le 24/09/2010 21h47

ok je testerai ;) merci du tuyau ^^
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Messagepar Orphée le 28/09/2010 10h49

- presse à cuisse horizontale 4*10@100 (le maximum c'est 120kg les presses de cette salle sont vraiment merdiques)
- leg extension 4*13@35
- leg curl 4*10@25

20min de vélo
abdos

étirements en rentrant
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Messagepar Orphée le 29/09/2010 19h40

put*** de m**** !
il est fort possible que je ne puisse faire que 2 séances par semaine, une à la salle et une chez moi :mad:
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Messagepar tonio69 le 29/09/2010 19h55

Ah c'est con :confused:
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Messagepar Orphée le 30/11/2010 10h15

Bon je reviens après une longue absence !

Finalement je ne peux faire que des séances le lundi samedi et dimanche donc c'est pas terrible mais on fera avec...
La ville ou j'étudie est vraiment pourri au niveau des sales et les tarrifs "étudiants" sont marrants on va dire, j'ai pas les moyens d'aller dans une sale autre que celle du centre sportif universitaire... Sauf que tt le monde y va, la sale est pleine et les horaires aussi, ce qui fait qu'on ne peut y aller qu'une fois par semaine.

donc ça sera jambes/dos la semaine élévations lat + week end pec/e.l./arrière épaules et biceps triceps...

ou pluto pec/triceps et biceps/épaules pour la récup des triceps

lundi :

leg extension 4*10@35
presse à cuisse inclinée 4*8@80
leg curl 4*9@25

tirage nuque 4*10@35
tractions larges -20kg 4*4-5
rowing assis à la poulie basse prise neutre 4*35

crunch 3*30

bah voila je paye le fait de ne pas avoir été sérieux pdt et après l'été et je vais essayer de m'y remettre comme avant, voila a++ pour le peu qui me liront ^^
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Messagepar Orphée le 30/11/2010 21h15

ptite séance gay-nage aujord'hui :

circuit training si on peut l'appeler ainsi :

- gainage abdominal 30''
- gainage (position sur le dos monter et contracter le fessier ?) 30''
- gainage abdominal avec descente du coude alternée 30'' (hard)
- gainages obliques 20''
>>> 3 séries

- crunch bien exécuté (et oui je les faisais mal je viens de capter qu'il fallait "monter vers le haut et non vers les jambes) 3*20
- relevé de jambes 2*15

+ 3 séries de 10 pompes serrées (javais envie)
+ 2 séries de 4 pompes avec poings serré :idiot:

voila
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Messagepar Orphée le 02/12/2010 00h27

aujourd'hui

- gainage abdominal 35''
- gainage (position sur le dos monter et contracter le fessier ?) 35''
- même principe 35''
- gainages obliques 25'' (genou au sol et jambe levée)

>>> 3 séries
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