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Orphée : Musculation Training Log

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Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Max le 02/12 07h32

C'est quoi ces séances :D
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Messagepar Orphée le 02/12 18h08

je démarre très bas (niveau secondes) pour monter et avoir une progression...
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Messagepar Orphée le 02/12 19h00

ce soir même chose que hier avec + 5"
et élévations latérales 3*100 :eek: :ill: :ill: énorme comme il faut lutter !

demain vrai séance :) pec/triceps
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Messagepar Orphée le 03/12 20h55

sales courbatures aux épaules ^^

séance pec/triceps

- DC 4*8-8-8-7
- écartés couchés 3*20

- extension nuques (tension/longueur) 4*20
pompes serrées 3*6

le DC a pris un gros coup après cet arrêt :ill: :wtf:
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Messagepar Orphée le 05/12 17h36

hier

curl incliné 4*12
curl travers 4*8

oiseau 4*25 bonne contraction :!:

est ce que le curl travers peut être remplacé par du curl araignée :?: Parce que le curl travers niveau progression c'est pas top j'ai envie de dire....
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Messagepar Orphée le 07/12 20h06

hier

leg extension 4*15@35
presse à cuisse inclinée 4*9@80
leg curl 4*11@25

tirage nuque 4*12@35
tractions pro partielles 4*8
rowing assis à la poulie basse prise neutre 4*10@35
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Messagepar Orphée le 08/12 19h50

EL : 2*100@2 + 2*35@6 / 1*max @2
pour les séries de 100 c en bilatéral mais javais pas 4 poids de 0.5kg donc que 2 :idiot:
pour les 2 autres en unilatéral + une série ma superset


si non vacuum 2*1min
gainage facial *55''
arriere *55''
cotés *50''


3 séries
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Messagepar Orphée le 13/12 16h09

HIER

- DC 4*8-8-8-8 (semaine pro 4*9)
- écartés couchés 3*15 (+1kg)

- extension nuques 4*15 (+1kg)

pas eu le temps de faire biceps arrière épaules à cause de mon court week-end (1jour et un soir).
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Messagepar tonio69 le 13/12 16h46

Tu fais comme Max,pas de charge :idiot:


:p
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Messagepar Orphée le 13/12 17h59

ben j'ai tellement perdu que ça craint de les mettre... :ill: :rolleyes: :rolleyes: :idiot:
quand je reprendrait des charges correctes je les mettrai ^^
sauf pour les cuisses j'ai toujours été très faible donc jmen fou xD
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Messagepar Orphée le 14/12 11h28

presse à cuisse inclinée 4*10@80 + presse assis 1*max@120kg
leg curl 3*12@25 + 1*10@25

tirage nuque 3*13@35
tractions pro partielles 3*6
rowing assis à la poulie basse prise neutre 4*11@35
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