Orphée : Musculation Training Log

par **Orphée** le 05/04/2010 21h49

pec épaules ;

- DC 4*9@45
- écartés 4*8@16
- pull over 50@4 - 9@17 - 9@17

- DH 4*9@18
- rowing menton 3*9@25 + 8@4 - 10@4 élévations latérales en dégressif pour les deux premieress éries de rowing

abdos

bonne séance

par **Orphée** le 05/04/2010 21h49

pec épaules ;

- DC 4*9@45
- écartés 4*8@16
- pull over 50@4 - 9@17 - 9@17

- DH 4*9@18
- rowing menton 3*9@25 + 8@4 - 10@4 élévations latérales en dégressif pour les deux premieress éries de rowing

abdos

bonne séance

par **Orphée** le 08/04/2010 10h23

pas de lycée donc pas de salle (pas de presse, squat, leg,...)

entretiens jambe / biceps :

- curl marteau 4*8@10kg (1H.) chui content j'ai jamais atteint les 10kg pour le curl

- curl incliné (tres incliné) 3*8@8 dur dur la dernière série.

jai testé le sdt jambes tendus, ça travaille bien les ishios quand même (je sais c'est fait expres ^^).
- 3*8@30
pas pu faire du sprint, il pleuvait

par **Orphée** le 09/04/2010 19h25

DOS / TRICEPS

☺ tractions pronation 4*10 ( c'est passé

)
☺ rowing à la yates 4*8@46
☺ rowing haltères 3*10@10

☻ DC sérré 20@30 - 3*11@40 bonnes sensations
☻ extension bras 8@7 - 6@7 - 8@6

par **Orphée** le 12/04/2010 11h27

hier entretiens des jambes :

foot 3-4h en rythme tranquille.
sdt jambes tendues 4*8
3*80m en sprint
3*15 mollets

par **Orphée** le 14/04/2010 11h58

foot en sale (+ qu'entretiens des jambes je pense car j'étais ko).

aujourd'hui séance biceps vu que hier j'ai pas eu le temps.

je ferai pec épaules demain et dos triceps samedi

par **Orphée** le 14/04/2010 18h50

biceps :

- curl incliné 4*9@8
- curl marteau 4*9@10 (souvent trichée la dernière :ill:

)

par **Orphée** le 15/04/2010 19h05

pec épaules ;

- DC 5*5@50 je voulais forcer donc j'ai mis relativement lourd
- écartés 9@20 - 12@16 - 12@16 - 12@16
- pull over 35@8 - 10@18 - 10@18

- DH 12@16 - 10@22 - 9@22 - 7,5@22
- rowing menton 3*9@28
- élévations latérales 3*20@4

ab0dos

cette fois j'ai mis les vrais kg (avec les 2kg de la barre d'haltère quoi).

j'ai bien senti (pour une fois) les épaules travailler aux élévations.
j'ai essayé : j'élève avec l'hatère un bras, l'autre bras est posé sur l'épaule effectuant le mouvement. Ca me permet de bien sentir et de bien me concentrer sur l'épaule.

par **Orphée** le 18/04/2010 12h07

séance dos/triceps

traction pro : 3*11-1*10
rowing à la yates : 15@30- 4*8@48
rowing haltères : 4*11@12 dur dur

DC serré 20@30 - 3*11@40 dde la merde :mad:

aucune sensation alors que la semaine dernière javais eu des trop bonnes sensations, tout allait dans les pecs. Je me languie qu'il y ait une video sur le site sur les triceps parce que la je galère. Je ne prends qu'avec les exos au poids du corps. :evil:

Extension bras 15@6 au cune sensation abandon
disp entre deux bancs 3*20 (bonnes sensations de brulure)

par **Orphée** le 18/04/2010 12h43

http://www.youtube.com/watch?v=zys8yhlBFPc

par **tonio69** le 18/04/2010 14h48

Tu as essayer de mettre une video ou des fotos?
Parce que la moi je vois rien.

par **Orphée** le 18/04/2010 15h08

oui lol j'ai mis un lien puisque ça n'a pas marché

Si vous pouvez me dire ce qui ne va pas ça serait sympas merci

par **tonio69** le 18/04/2010 16h03

Moi je pense que l'execution est bonne.
Pourquoi tu te cache la tete?? xD

T'es de marseille?

par **Orphée** le 18/04/2010 16h55

ok j'espère que tu ne seras pas le seul à donner tona vis mais merci

.

Je me cache parce que je n'ai pas envie qu'on me voit tout simplement, internet, c'est internet.

et oui je suis dans la region vers marseille

par **Orphée** le 19/04/2010 18h57

nouveau programme, séances moins intenses mais plus nombreuses en fonctionde mon emplois du temps.

aujourd'hui séance Pecs

DC 15@30 - 4*8@47 validé
Di haltères 4*15@24
écartés couchés 3*15@16

gainage 1min + 3*30 obliques

par **Orphée** le 21/04/2010 16h14

jambes / biceps

- leg extension 3*15@40
- presse a cuisse 75-80-85-90 jambes serrées.
- leg curl 4*10@24

- curl pupitre 4*10@14+barre ez
- tractions supi mains recérées 10-8-6

par **Pierre C.** le 21/04/2010 18h15

Continue a être régulier, et la masse sera a toi. :cool:

par **Orphée** le 24/04/2010 00h24

yeessssssss c ce que je veux :P.

demain pec/triceps, faut que jarrive à les travailler ces putains de triceps car je n'y arrive pas trop bien.

par **Soap** le 24/04/2010 11h39

Peut-être car tu fais les pecs avant ?

Tu as essayé de les faire quand ils sont " frais " ?

par **Orphée** le 24/04/2010 12h29

non en fait j'ai dis pec triceps par habitude mais mon nouveau programme c épaules/triceps la séance.

Non je n'ai jamais essayé si non.
Mais bon apres 2 séries de 4*10 donc 80 répétitions apres je dois faire les épaules.

et je serais pas à fond pour les épaules.

enfin bon je peux essayer... je verrai ce qu'il en advient.

merci pour l'idée

par **tonio69** le 24/04/2010 12h50

C'est quoi ton nouveau programme?

Si tu fais epaule/tricep,fait les epaule en premier.

par **Orphée** le 24/04/2010 15h22

beh oué mais il vient de me dire d'essayer triceps pour voir si jarrive à les travailler.

mon programme est loin d'etre parfait mais il est adapté à mon temps libre

- Pec
-repos
- jambes/biceps
- épaules/triceps
- repos
- dos/ rappels biceps

par **tonio69** le 24/04/2010 17h03

Tu fais quoi pour les epaules?

Si tu fais un exo genre rowing menton,c'est pas top car la veille tu auras fais bicep.

Si tu fais aussi un exo de developper(genre DH,developer nuque/militaire)fais les epaules avant les tricep.

par **Orphée** le 24/04/2010 17h40

oué c du développé haltères
et maintenant je vais plus faire de rowing menton parce que ça me fais vraiment c**** cet exercice $:\$
donc c DH oiseau el

mais une fois que j'aurai mon banc inclinable à 80degres je referai de développé militaire, jaimai bien avant et ça me faisais prendre à mort mais je le faisais assis sans banc et ça nique le dos quoi, et je pouvais le faire parce que je portais pas trop lourd mais la ça sera un peu plus quoi.

c'est plus sécuritaire disons.

je bouffe, jattend 30min pour que sa redecende, et je m'entraine à fond :evil:

par **tonio69** le 24/04/2010 17h47

Bah si tu fais du DH fais les epaules et tricep apres alors.

par **Orphée** le 24/04/2010 21h22

épaules/triceps

- DH 4*8@24 (allaise :idiot:

)
- élévations latérales (alternées au bout de 10-15 rep, j'arrive mieux à forcer en alterné) 4*20@6
- oiseau sur banc incliné 3*15@4 quelle merde :cool:

☺extension 2 bras sur banc incliné 4*10@16
☺dips 2 bancs 3*21

je n'aurais pas raté une video ou un article sur l'entrainement des triceps par hasard

?

par **Orphée** le 25/04/2010 20h37

courbatures au triceps aujourd'hui (des belles

)

séance dos :

- traction nuque 4*5 (je suis pas assez descendu je me suis filmé)
- traction supination 3*11 (lol quand je les fais pour les biceps je sens bien le dos et quaand je les fais pour le dos je ne sens pas le dos mais plus les biceps ) :ill:

- rowing a la yates (supination :P ) 4*8@50 héhey et j'étais bien incliné genre 75°
- rowing haltères pour bien m'achever. BONNe séeance bien content ^^

demain pec/ abdos

ha en parlant d'abdos je reprends le training sérieux pour ressortir un peu les tablettes :cool:

et j'ai eu des belles courbatures (que j'ai toujours), ça faisais longtemps...

par **Orphée** le 26/04/2010 19h20

séance pecs :

- DC 4*8@50 enfin :rolleyes:

mais dur
- Di.h. 3*10+1*9@16 (1H)
- écartés couchés 3*15@8 j'ai cru que les pecs et les épaules allaient s'arracher xD

bonne séance.

mercredi pas de salle donc je peux pas vraiment travailler les jambes donc j'irai faire un footing pour l'entretiens surement.

par **Desmeules** le 26/04/2010 19h33

Bien joué ton 8x50kg! Désolé si je ne passais pas sur ton carnet, j'avais peu de temps pour moi alors bon... Je vais passé régulièrement afin de voir comment ton DC monte et le reste aussi. Si ça peut te motiver je vais passé souvent, car sans support et quand la motivation décroche c'est chiant et t'as envie de lâcher, enfin bref ça m'est arrivé quelque fois de lâcher suite à une baisse de motivation.

Continues comme ça! Tu les aura les 100kg :cool:

par **tonio69** le 26/04/2010 20h06

Bien les 8*50 au DC :cool:

T'as faire ta seance jambes demain,non?

par **Orphée** le 26/04/2010 21h38

merci desmeules je me sens moins seul ^^. Non mais c'est vrai ça prend 5min et sa nous motive donc si on a le temps, autant passer

ouéch les 100kg c'est dans longtemps, très longtemps mais quand je serai à 70kg je serai déjà assez fier puisque j'ai commence à 25-30kg au tout début début :lol:

tonio69 merci :idiot:

oué pas con jy avais pas pensé. Si mon collègue peut me ramener c'est tout bon

par **Desmeules** le 26/04/2010 21h52

J'ai commencer à 25kg moi au DC... :idiot:

Ma 1RM je parle .. :lol:

C'est du passé. Je me suis rattraper au curl barre :cool:

Go je vais faire ma séance moi :idiot:

par **Orphée** le 26/04/2010 21h58

ok ENJOY

par **Orphée** le 27/04/2010 20h03

séance jambes (biceps un autre jour qui conviendra)

- presse 5*10@75
- leg curl 4*10@25
- leg extension 3*12@40

séance normale

par **Desmeules** le 28/04/2010 00h36

Orphée a écrit:séance normale

La prochaine tu devra marquer:"Enfin j'ai sauver le monde"

Lâches pas mec! Fais péter les charges! :cool:

par **Orphée** le 28/04/2010 10h07

t'inquietes, j'ai de belles courbatures au fessiers et ischios :idiot:

par **Desmeules** le 28/04/2010 13h42

par **Orphée** le 29/04/2010 22h49

- DH 4*9@24
- élévations latérales (alternées au bout de 10rep) 4*22@6
- oiseau sur banc incliné 3*20@4

☺extension bras 4*10@8
☺dips 2 bancs 3*25

par **Raph92** le 30/04/2010 09h46

Pourquoi tu ne les fais pas en même les élévations latérales ?

Et bien les dips entre 2 bancs ! :cool:

par **Orphée** le 30/04/2010 23h57

j'arrive mieux à forcer en halterné je me concentre beaucoup plus.

si non tu m'abrives pour les dips 2 bancs c'est plus que moyen ^^. NOn ? :lol:

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