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Orphée : Musculation Training Log

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Orphée : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 30/04 23h18

bah sa depend combien tu pese ^^
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Messagepar Orphée le 01/05 10h41

lol juste 75kg depuis peu.

puatin quand j'ai commencé je faisais 62kg quand même :lol:
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Messagepar Orphée le 01/05 10h48

hier dos/biceps en salle

- tractions nuque 4*5
- traction supination 12-9-7 de la merde je crois que je vais reprendre les pronations
- rowing prise neutre assis 4*10@40
- rowing completement allongé sur un banc 3*12@30kg

☺ curl pupitre : 4*12@(14+barre ez)

pas eu le temps pour un 2eme eercice de biceps puisque on avait qu'une heure pour faire la séance

demain je ferais la séance pec de lundi à la place, parceque je n'aurai pas le temps lundi.

et mardi je passe LE PERMIS :evil: :confused:
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Messagepar tonio69 le 01/05 10h52

Bonne chance pour le permit ^^ moi je l'ai passer sa fait 1 mois.

Stress pas,si non c'est mort.
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Messagepar Orphée le 01/05 10h54

putain c'est bon ça.

tu l'as eu au moins ?

moi j'ai pas le droit à l'erreur, si je le ratte, la liste d'attente c'est 4-5 mois. Je ferai surement une dépression si je le ratte. Ou je me noirai dans la musculation :cool:

si non sa va jvais stresser à mort avant mais au moment de conduire le stress descendra, c comme tous les exam' c comme ça avec moi :ill:
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Messagepar tonio69 le 01/05 11h00

J'ai raté 1 fois le code,mais la conduite jlai eu direct.

Oue t'as raison c'est comme moi,au moment de conduire j'etait relax ^^
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Messagepar Orphée le 03/05 18h12

je suis malade donc pas de séance avant mercredi, je préfère opter sur le repos plutot qu'un entrainement pourri :wtf:

sinon demain : PERMIIIIIIIIIIIS
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Messagepar Raph92 le 03/05 18h17

Bonne chance ! :cool:
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Messagepar tonio69 le 03/05 18h31

Bonne chance ;)

Regarde non-stop les retros,les passage pieton puis attend bien avant de rentrer aux rond points et tu l'auras ^^
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Messagepar Orphée le 04/05 18h49

je ne l'aurai probablement pas, ce qui fait que mon moral est au plus bas :\
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Messagepar Orphée le 06/05 18h33

bon je l'ai pas eu mais j'ai digéré

vu que je n'ai pas trop pu m'entrainer ( à part mercredi, j'ai opté pour un petit full body pour entretenir le corps, pas trop lourd, histoire de ne pas trop perdre)

Je reprendrai sérieusement la semaine prochaine :idiot:
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Messagepar tonio69 le 06/05 18h55

Ca sera pour la prochaine fois ;)
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Messagepar Raph92 le 06/05 19h07

Merde, ça se passe comment ? Tu dois repayer pour passer l'examen ou juste repayer pour refaire des séances de conduite ?!
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Messagepar tonio69 le 06/05 19h08

Juste les heures de conduite,mais au bout de 3 ou 5 examen raté tu repaye je crois.
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Messagepar Orphée le 13/05 12h58

non lol tu repayes l'examin + 2h de conduite probablement.
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Messagepar Orphée le 13/05 13h00

Lundi : pecs

- DC 4*8@48 ça va j'ai pas trop perdu je pensais faire pire
- écartés inclinés 4*15@8 je crois que c'étais 8
- pull over 50@8-12?@25 me rappelle plus

ça faisais plaisir de reprendre les ensations :idiot:
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Messagepar Orphée le 13/05 13h02

mercredi : jambes biceps

- leg extension 4*10@42
- presse 4*10@97.5 semaine prochaine essai à 12 reps
- leg curl 4*10@25 duuuur xD

- curl pupitre 3*10@(14+barreEZ)
- traction supi 12-9-6

sales courbatures aux fessiers et un peu aux ishios aujourd'hui.
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Messagepar Orphée le 14/05 18h41

- DM 15@20-10@28-10@30-10@30 ça fait du bien de reprendre cet exercice que j'adore :)
- élévations latérales (alternées au bout de 10rep) 4*15@7
- oiseau sur banc incliné 3*15@5

☺extension bras 4*12@7 non validé (quelle merde :wtf: ) mon prochain programme yaura le spécial training triceps donc j'espère progresser
☺répulsion sur un mur 3*10
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Messagepar Orphée le 16/05 20h48

20min de cardio fractionné

30'' soutenu, 1' rythme tranquille pendant 20min

+

abdos

4 séries
et 30" de gainage pour le fun
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Messagepar Orphée le 17/05 17h37

today bras :

- extension nuque 4*12@7 tranquille :lol: je vais voir si j'augmente les poids ou les reps je ferai une recherche sur quelques training log

- DC serré bras le long du corps 4*12@30 je pense que les séries relativement longues me réussissent mieux pour les triceps

☺ curl barre 4*12@20

☺ curl inciné 3*8@10 en tout + 12@8

bonne ptite séance :)

courbaturé un peu aux abdos d'hier.
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Messagepar Orphée le 19/05 13h36

séance jambes

- leg extension 4*10@45
- presse 4*10@97.5 en descendant plus bas. prochaine fois essai en descendant au max
- leg curl 4*11@25

- ping pong :lol:
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Messagepar Orphée le 20/05 18h34

séance pec/(autre partie)triceps

- DC 4*8@50 c surtout la musique à fond qui m'a motivée au début car je n'ai pâs beaucoup dormi la nuit derniere, je suis fatigué donc pas trop d'énergie... frole l'échec à la fin... > c pas bien :rolleyes: :idiot:
- écartés couchés 4*16@8 dur dur la fatigue se fait sentir :ill:
- pull over 2*50@8 sales brulures dans le dos

- kick back 4*15@5 c'est la qu'on voit notre niveau déplorable avec une charge de mamie :p
mouvement un peu triché dans les dernières reps
- pompes sérées 3*6 :lol: trop mort plus aucune force

j'ai quand même trouvé un peu d'énergie pour faire 2 * 1min de gainage.

résultat = moooort de fatigue
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Messagepar Orphée le 25/05 18h03

samedi dernier :

- traction large devant 4*6
- traction pro 11-10-8
- rowing yates 4*9@50
- rowing haltères 3*10@12

plus de force pour soulever la barre pour le DM ????? :mad:

développé haltères de la merde...
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Messagepar Orphée le 25/05 19h18

- extension nuque 4*10@8 essai à 11 prochain

- DC serré bras le long du corps 4*12@32

☺ curl barre 4*10@24 essai à 11 prochain

☺ curl inciné 4*10@10
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Messagepar Orphée le 26/05 15h24

aujourd'hui un gars c'est pris 10kg sur la gueule en faisant du pull over :idiot: le crik a laché .

séance jambes

- leg extension 4*11@45
- presse inclinée 4*11@97.5
- leg curl 4*12@25 j'augmente plus le poids jusqu'à 15 au moins

4*30 crunch

bonne séance surtout niveau ishios ça a forcé je marchais avec difficulté ;)
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Messagepar Max le 26/05 15h29

Pas de pingpong aujourd'hui ??? :( :lol:
Sinon c'est cool que tu sentes bien tes ischios avec le legcurl, perso moi leg allongé c'est 0 sensations
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Messagepar Orphée le 26/05 15h58

lol non trop pas envie et trop fatigué :)

oui c'est con, parce que je les sens très bien travailler pendant, et j'ai une sale contraction après.
enfin bon sa va surement venir parce qu'au début selon l'inclinaison de l'appareil, la position des pieds et tout je ne sentais rien ;)

celui que tu utilises est réglable selon la taille de la personne ?
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Messagepar Max le 26/05 19h12

Non malheureusement
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Messagepar le-ptit-jo le 26/05 19h23

tu peux pousser beaucoup plus a la presse je suppose ?
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Messagepar Orphée le 27/05 17h58

non à mon grand regrès
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Messagepar le-ptit-jo le 27/05 18h30

bizarre ! on a presque les mêmes perfs aux legs extensions et au legs curls , mais j arrive a pousser le double a la presse .
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Messagepar Orphée le 27/05 19h49

ha c'est bizare en effet.

Mais bon mes cuisses sont pas volumiques du tout elles sont plutot seches quand je contracte mais si non je suis assez faible.

au leg curl je peux te dire que j'en ch** grave et que mon amplitude est entiere (le banc est adaptable à la taille donc c'est comme si c'était sur mesure).

apres le leg etension pareil réglé sur mesure mais il m'arrive parfois de ne pas faire une amplitude complete complete.

mais bon voila.

et la presse je force sa race... c'est presse inclinée pour toi ?
et le dossier je le met presque au maximum à l'horizontale...

voila comparé à toi je ne sais pas ?
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Messagepar le-ptit-jo le 27/05 19h54

une presse inclinée a 45 ° a peu près la même que dans la vidéo ou Rudy fait des séries a 300 kg avec les élastiques
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Messagepar Orphée le 27/05 19h58

mystère...

pec/triceps portion courte

- DC 9-8-8-8@50 derniere rep difficile
- écartés couchés incliné 3*17@8 dur dur
- pull over 55@8-2*10@18 lourd les 2 séries

- kick back 4*15@5
- pompes sérées 3*7 je pouvais faire plus mais bon j'augmente progressivement
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Messagepar Orphée le 30/05 10h12

DN = 3*9@30 avec dossier 1*7 sans dossier
élévations lat = 4*12@7
oiseau 3*15@6

Rowing yates 4*10@50
rowing h. 8@22 trop lourd mon enfant :idiot: 2*9@16
traction pro 3*10


bonnes sensations au rowing yates je vais augmenter jusqu'à 15rep pour monter le poids apres.
pareil pour le DN

trop épuisé à la fin !
Dernière édition par Orphée le 30/05 16h14, édité 1 fois.
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Messagepar Raph92 le 30/05 10h55

Violent le rowing un bras ! :eek:
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Messagepar tonio69 le 30/05 11h02

Pourquoi monter a 15rep au rowing yates?

Tu va brasser dans le vent je pense ^^
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Messagepar Max le 30/05 12h15

Pas enorme le rowing a un bras, ca dépend de la trajectoire ;)
en arc c'est enorme, en "normal" c'est normal xD
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Messagepar Orphée le 30/05 16h12

mdr ! :lol:

non je viens de voir je me suis trompé en tappant c'est 10kg de moins : 16kg.

j'ai testé 22kg c'était trop lourd donc j'ai mis 16kg et le mouvement était entre l'arc et le normal.

Pourquoi tonio tu penses que c'est mieux de monter ?
en fait c'est surtout pour rester constant par rapport au DC
et pour pas monter trop que je dis d'aller jusqu'à 15
mais je peux monter 5kg si tu trouves que c'est mieux ?
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Messagepar Orphée le 30/05 16h13

lol j'avais pas vu aussi.

j'ai fait une série de 730 au DN :cool: :cool: :cool:

j'édite
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