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Sécher ou non ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

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Messagepar hub49 le 16/02 00h09

Bonjour, déja bravo pour le site, trés bien fait et surtout bien complet :cool: :cool: :cool: ,

Bon voila jai 21 ans 82kg pour 1m76, 3 séance par semaine et la j'entamme un programme d'endurance.
Je voudrais savoir si vu mon poid par rapport a ma taille le mieu était de faire une seche d'abors ou aprés sachant que mon objectif est d'avoir un volume musculaire dévelopé ??
j'ai vu un régime Dukan, est-il a conseillé ?
s'il faut faire une seche pouvez vous me conseillez pour une alimentation pour perdre du poids ?
apres la perte de poid et pour se dévelloper est il conseiller de prendre la créatine ?

enfin voila j'argumenterai apres j'attends vos réponse

merci
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Messagepar olivierf57 le 16/02 06h55

Salut,

tout dépend comment tu es déjà aujourd'hui ? Tu as des photos ?
Le mieux, de toutes façons, et de réduire d'abord ta masse grasse avant d'attaquer une prise de masse (enfin, tout dépend comment tu es finalement....)

Pour les diètes possibles, tu as tout sur le site. Pareil pour la supplémentation en créatine.
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Messagepar Fabrice SP le 16/02 08h05

extrait de la faq :
https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation

Dois-je sécher ou grossir ?

Tant que vous voyez a minima vos abdominaux, nous vous conseillons d’atteindre le niveau intermédiaire, voir confirmé, avant de faire une sèche. En effet, une sèche fait perdre du muscle, donc si vous n’en avez pas beaucoup, il ne restera pas grand chose en fin de sèche.
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Messagepar hub49 le 16/02 11h41

et hop en voila une,



donc vous me conseillerez plutot programme de masse ? seche ? je peux faire d'autre photos supplémentaire si il ya besoin
merci
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Messagepar hub49 le 16/02 12h10

j'ai eté voir des photos sur le forums des personnes qui le compose et certaine personne "font crevette musclé" (ce n'est pas insultant :super_lol: ) je voudrais preserver plutot une carure imposante muscler que super sec et bien musclé ? (avez vous compris ? :) c'est peu etre pas super expliqué...
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Messagepar olivierf57 le 16/02 12h39

C'est toi qui voit mais tu es ici sur un site de musculation, de recherche d'esthétique du corps
quand je regarde les photos de certains membres, je ne trouve pas qu'ils font petites crevettes musclées et leur carrure est carrément impressionante. Ils sont pourtant très secs.
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Messagepar GEVAUDAN le 16/02 13h02

Très honnêtement, ce n'est jamais drôle de se remettre en cause, mais là tu as un paquet de gras à virer.
Il faut vraiment être très musclé pour que celà se voit habillé.
Donc il va te falloir passer par crevette musclée,et évoluer lentement, ou rester toujours gras pour paraitre plus costaud.
A toi la décision, moi je choisis la ligne quitte à mettre des années pour avoir du volume ;)
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Messagepar Joris le 16/02 13h06

Sans vouloir te vexé, tu a du volume et tu es massif mais uniquement au niveau du ventre!!

Fait une bonne sèche! Ta facile 10kgr à perdre la :s

Courage y a des bon prog de sèche sur le site!!
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Messagepar Patrick K. le 16/02 13h32

10 kg c'est un minimum.
A toi de voir si tu préfères être gras et massif (mais sans aucune définition musculaire, donc tu paraitra juste gros et gras) ou sec et défini.
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Messagepar Wanet le 16/02 14h03

Je serais toi, je commencerais par m'entraîner correctement en maintenant mon poids pendant quelques temps avant de sécher. Surtout si tu veux conserver une carrure imposante.
Ceci ne signifie pas de manger tout et n'importe quoi hein ! C'est le bon moment pour s'alimenter sainement et en conformité avec tes objectifs sportifs.

Après la définition tu pourras la faire après.

Y'a moyen de convertir pas mal de gras en muscle là hein ^^
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Messagepar Wanet le 16/02 14h04

Free a écrit:10 kg c'est un minimum.
A toi de voir si tu préfères être gras et massif (mais sans aucune définition musculaire, donc tu paraitra juste gros et gras) ou sec et défini.


En gros faut savoir s'il apprécie la musculature à l'américaine mdrrrr :D
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Messagepar hub49 le 16/02 14h47

merci j'aime mieux etre franc que tourner autour du pot :cool: , je sais bien quil ya pas que du muscle :p donc en programme vous me conseillerez plutoto serie longue et legere ? lourde courte ? en 3 fois 7 ? bulgare ?

je suis dans une salle de muscu mais les programme n'y si sont pas donc les conseilles par des personnes plus expérimenté est tres utile surtout que sa fait 4ans de muscu !!! yavait une legere amelioration quand javais pris de la cell tech (creatine) mais jouvdrais bien "changer'' pour cet été :cool: ...

donc perte de poid de 10kg serai le mieux ( regime dukan est a conseillé ? ) donc en plus d'une seance je la complete par du cardio ?
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Messagepar Patrick K. le 16/02 14h57

hub49 a écrit:je sais bien quil ya pas que du muscle :p

Je ne voudrais pas être méchant, mais pour l'instant on ne voit pas grand chose...
Pour tes questions, si tu le lis le site, tu auras réponse à tout
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Messagepar yam57 le 16/02 16h05

ne cherche surtout à perdre du poids, mais plutôt de la graisse tout en prenant de la masse musculaire. commencer un programme par une sèche, c'est le ralentissement du métabolisme garanti. tu perdra un peu de graisse et beaucoup ed muscle, donc du poids. commence par ne pas te peser mais à te regarder dans la glace. tu peux tout à faut prendre du poids et t'affiner en prenant du muscle. donc commence par t'entrainer en alternant muscu et cardio, et surtotu mange correctement mais sans chercher à secher
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar hub49 le 16/02 16h59

merci pr vos coms,
Yam57, perso a ma place tu ferais un programme alimentaire de seche, puis au sport plutot des series longues et en plus du cardio ?
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Messagepar Patrick K. le 16/02 17h11

yam57 a écrit:commencer un programme par une sèche, c'est le ralentissement du métabolisme garanti. tu perdra un peu de graisse et beaucoup ed muscle, donc du poids

Je ne pense pas, il à l'air d'avoir pas mal de graisses et pas bcp de muscles, donc même en séchant, il pourra continuer à progresser un certain temps...
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Messagepar Rudy le 16/02 17h29

Faut sécher à fond la.
C'est mon verdict ! ;)
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Messagepar yam57 le 16/02 18h30

sécher, c'est pour un bodybuilder qui a déjà pris de la masse. commence par faire do sport, tu auras des résultats. par contre surveille bien ton alimentation, c'est le plus important. amis de fais pas de régime strict sous peine de perdre de la pêche et regrossir ensuite. supprime les boissons sucrées et les aliments sucrés pour débuter. pour l'entrainement, peu importe le programme, il suffit de dépenser des calories. une combinaison de cardio et muscu est un bon compromis.
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar Joris le 16/02 19h27

De toute façon s'il commence la muscu, il peut très bien faire une sèche plutôt soft, il prendra quand même du muscle, du moins au début!

il faut qu'il surveille sa diète dès maintenant! Une diète légèrement hypocalorique et hyperproteine ne ralentira pas sa progression et lui permettra de perdre quelques kg..

Parce que prend du volume, même de façon intense, sous une tel couche de graisse, sa donnera rien de bien visible :o
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Messagepar hub49 le 16/02 21h58

heuuu le blem c'est que sa fait 4ans que je fais de la muscu et au depart je fesais 94kG et mon max au dev couché 95kg et fure a mesure de ma perte de poid mon max diminuai en meme temps... :mad:

a la base je fesais des saisons de cuisine et je mangais tres peux vu les horaires etc je suis descandus a 69kg !!!
et depuis que j'ai arreté la cuisine je reprend des kg que jai pu stabilise mais j'arrive plus du tout a reperdre.... :eek: je surveille strict ma nouriture sa belle lurette quil ya plus de mac do, coca, haribo, fanta, beurre frite etc etc chez moi. je cours 45min par sermaine, 45min 3 fois par semaine de velo d'appartement a la muscu plus 2Omin de rameur... et je perd rien et je gagne pas plus de muscle mdrrrr donc que faire ? :super_lol:
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Messagepar Rudy le 16/02 22h21

Lire le site de fond en comble pour commencer. :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 16/02 22h36

C'est clair, lis le site de fond en comble, car si ça fait 4 ans que tu fais de la muscu et que tu ai comme ça, c'est qu'il doit y avoir un gros problème à tous les niveaux...ou alors tu as le ver solitaire qui bouffe que les protéines, mais je ne pense pas qu'il existe celui-là ;)

Donc lis le site, modifies ta diète, modifies ton programme....
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Messagepar Joris le 16/02 23h06

j'avais cru comprendre que tu commencais la muscu.

Effectivement il doit y avoir un souci quelque part.

tu peux donner un exemple de ta journé et repas type?
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Messagepar hub49 le 17/02 12h59

le matin sans faire de pub activia ou compote de pomme, biscotte, midi: viande ou poisson avec asperge ou tomate ou legume vert haricot mais de choux ou autre, pas de feculent ni de pain, et avec dessert compote ou fruit sauf banane, vers 16h un activia et le soir que viande ou poisson et durant la journée plus moin 2l deau mais mini 1,5l et que d'eau je bois jamais d'alcool et je fume pas :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 17/02 13h32

C'est bien pour cela que l'on te dit de relire le site mec.... Ton régime alimentaire est vraiment très mauvais, sans vouloir être méchant ;)
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Messagepar Joris le 17/02 13h34

le problème viens de la.. A première vu ta pas assez de proteine le matin et les glucide sont mal répartie a c'est vraiment pas top tout sa

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche
c'est la seul solution!
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Messagepar raoulito le 17/02 17h27

en même temps le volume calorique n'a pas l'air énorme

sauf si tu manges 40 biscottes le matin...
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Messagepar hub49 le 18/02 00h34

ok ok mdrrr :super_lol: jvien de jetter un coup doeil, mais lequel me serait le plus adapté :?: :?: :?:
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Messagepar Art B le 18/02 04h26

tu manges rien mais surtout n'importe quoi ! :eek:
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Messagepar Wanet le 18/02 08h39



"Je comprends pas je mange rien mais je grossis...." :lol: :lol:
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Messagepar hub49 le 19/02 01h40

Grave, mais un regime dukan c'est bien pour mon cas?
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Messagepar Art B le 19/02 03h47

Wanet a écrit:
Art B a écrit:tu manges rien mais surtout n'importe quoi ! :eek:


"Je comprends pas je mange rien mais je grossis...." :lol: :lol:

Diminuer les quantités n'est pas toujours la meilleure solution.
Si tu jeûnes, faut être chanceux pour perdre beaucoup de graisse.
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Messagepar Rudy le 19/02 09h35

hub49 a écrit:Grave, mais un regime dukan c'est bien pour mon cas?


Un régime tout simplement.
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Messagepar Eric E. le 19/02 11h15

Rudy a écrit:
hub49 a écrit:Grave, mais un regime dukan c'est bien pour mon cas?


Un coach tout simplement.

:lol: :lol:
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Messagepar Rudy le 19/02 17h33

Me prendre comme coach. Je te sauve, si tu as le mental. :p
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Messagepar yam57 le 19/02 19h19

ce qui compte, ce n'est pas de savoir depuis combien de temps tu fais de la muscu ou combien de temps tu fais du vélo, mais le plus important est de savoir comment tu le fais. je vois des gens qui restent 2 heures dans une salle pour faire du tourisme, c'est à dire rein à part faire bouger les articulations. autant s'inscrire dans une club de patchwork. il faut travailler avec intensité, même pour maigrir, malgré ce qu'on dit, il faut travailler dur et non longtemps (relativement). il vaut mieux s'entrainer 45mn dur(même 2 fois par jour) que 2 heures cool. il en est de même pour l'alimentation. elle doit être bien calculée, bien protéinée, sans sucre rapide et surtout pas de boisson sucrée, même pas les jus de fruit (sauf pendant le sport).
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