kSaMi : Diététique Log

par **kSaMi** le 16/02/2010 17h33

Salutations :cool:

kSaMi, 1m78, 76.8kg (17/02/10)

Suite à mon topic précedent, je poste ma diét actuelle PDM, je crois qu'il est inutile que je me (re)présente

7h
250gr Blanc d'œufs
100gr Flocons d'avoine
2 càc cacao Van Houten
1gr créatine + 1 cap Vitamines + 1 cap Cafféine

10h
30gr Protéines (20gr prots réelles)
20gr Amandes ou 1 tranche pain complet (70gr)
1gr créatine

13h
150gr Brocolis
200gr VH 5%MG ou 150gr Pavé saumon ou 100gr maqueraux + 100gr sardines
120gr Quinoa ou riz brun (pesé cru)
1 càs d'huile d'olive
1gr créatine

16h
30gr Protéines (20gr prots réelles)
20gr Amandes ou 1 tranche pain complet (70gr)

Juste avant training : 6gr BCAA + 30gr Dextrose

Pendant : 40-50gr Dextrose + 15gr Peptopro

Juste après training : 50gr Whey + 8gr BCAA + 2gr créatine + 10gr glutamine (quand j'en ai :P)

19-20h
100gr de crevettes ou 140gr de thon
150gr de salades ou haricots verts
1 à 2 c.a.s huile colza ou noix
60-70gr de riz brun ou quinoa (pesé cru)
1gr créatine - 1 cap Vitamines

23h
300gr Fromage blanc 0%MG ou 40gr protéines de lait lentes
2 Cap d'Omega 3
Infusion Menthe-verveine (cerise sur le gâteau lol)

Je suis a peu près à +200kcal est-ce raisonnable ? :idiot:

Voilà à vous

par **Rudy** le 16/02/2010 18h27

Bcaa pendant le training :-)

Sinon, c'est pas mal du tout.

par **Manu** le 16/02/2010 19h52

Ca fait beaucoup de prots je trouve vu son pdc.

par **Patrick K.** le 16/02/2010 20h46

2 fois trop oui...

par **kSaMi** le 16/02/2010 21h13

Rudy a écrit:Bcaa pendant le training :-)

Sinon, c'est pas mal du tout.

Merci Rudy ! Je voulais savoir si le fait que je rajoute 10-15gr de Peptopro pendant la séance en gardant les BCAA en place juste avant le training est bon ?

Free a écrit:
Manu a écrit:Ca fait beaucoup de prots je trouve vu son pdc.

2 fois trop oui...

Oui je sais :confused:

mais j'ai gravement faim, il y a que les prots qui me bourre bien l'estomac, si vous avez une solution à cela je prends (oui j'ai essayé d'augmenter les légumes et les glucides mais toujours faim) :super_lol:

D'après ce que j'ai calculé cela donne :

Protéines : 43,34% - Glucides : 44,68% - Lipides : 11,98%

Gr/poids de corps : Protéines : 3,51gr(2.98gr protéines animales) - Glucides : 3,62gr - Lipides : 0,97 à 1.18gr

par **Patrick K.** le 16/02/2010 21h21

kSaMi a écrit:Gr/poids de corps : Protéines : 3,51gr(2.98gr protéines animales) - Glucides : 3,62gr - Lipides : 0,97 à 1.18gr

A ce taux de protéines, c'est ultra-contre productif et néfaste je trouve.
C'est ce que je disais, yen a 2 fois trop...

Moi quand j'ai faim, je mange des légumes, crois moi, 1 kg de légumes par jour (c'est à peu près mon ratio) ça calme bien la faim. Les trucs qui bourrent bien, genre carotte, concombre, brocoli, poivron...

par **Manu** le 16/02/2010 22h21

Free a écrit:A ce taux de protéines, c'est ultra-contre productif et néfaste je trouve.
C'est ce que je disais, yen a 2 fois trop...

Moi quand j'ai faim, je mange des légumes, crois moi, 1 kg de légumes par jour (c'est à peu près mon ratio) ça calme bien la faim. Les trucs qui bourrent bien, genre carotte, concombre, brocoli, poivron...

Compètement d'accord avec Free. :cool:

par **kSaMi** le 16/02/2010 22h24

Free a écrit:A ce taux de protéines, c'est ultra-contre productif et néfaste je trouve.
C'est ce que je disais, yen a 2 fois trop...

Moi quand j'ai faim, je mange des légumes, crois moi, 1 kg de légumes par jour (c'est à peu près mon ratio) ça calme bien la faim. Les trucs qui bourrent bien, genre carotte, concombre, brocoli, poivron...

Je te crois

mais il faut acheter des kilos de surgelés pour assouvir sa faim alors lol !

C'est 2 fois trop, donc tu préconises d'être à 1.5gr/pdc ? :rolleyes:

Je vais les baisser un peu pour voir la réaction du corps

par **Patrick K.** le 16/02/2010 22h27

kSaMi a écrit:Je te crois mais il faut acheter des kilos de surgelés pour assouvir sa faim alors lol !

De surgelés non, mais des kgs de crudités oui :idiot:

Je dois refaire le plein de légumes bio tous les 2-3 jours...

kSaMi a écrit:C'est 2 fois trop, donc tu préconises d'être à 1.5gr/pdc ?

Oui, entre 1.5 et 1.8, c'est ce qui est préconisé... Au delà, c'est inutile...

kSaMi a écrit:Je vais les baisser un peu pour voir la réaction du corps

Baisse les beaucoup oui :idiot:

par **Karen S.** le 17/02/2010 10h25

Et oui moi aussi je me gave de légumes, avant je tournais aussi à 1kg de légumes par jour ; par contre je prends pas mal de surgelés, genre des paquets 2.5kg de haricots verts, courgettes et épinards. Sinon des crudités aussi.
C'est clair que t'es haut en prots la !!

par **Patrick K.** le 17/02/2010 11h49

Karen D. a écrit:C'est clair que t'es haut en prots la !!

Et c'est Karen qui te le dit, c'est tout dire :idiot:

par **Karen S.** le 17/02/2010 11h52

gniagniagniaaaa !!
Ben oui avec Dukan si t'es pas haut en prots tu meurs !! lol
T'as vu ma nouvelle diet ? vachement plus raisonnable :idiot:

par **kSaMi** le 17/02/2010 12h43

Salutations,

En même temps les données ont un peu changé je me suis pesé ce matin je fais 76.8kg (les 71.8kg ça date du 13 décembre 09) apparemment j'ai gagné un peu de volume musculaire sans avoir pris trop de graisse "visible" (ventre-fesses clean) ! :rolleyes:

Free a écrit:
Karen D. a écrit:C'est clair que t'es haut en prots la !!

Et c'est Karen qui te le dit, c'est tout dire

Non mais je vous crois d'ailleurs je vais en réduire pour tourner au tour de 2g/pdc !

Merci à vous pour les conseils

par **Karen S.** le 17/02/2010 12h47

ah ben c'est cool si tu as pris de la masse relativement propre

oui, 2g ce sera déjà bien mieux.

par **Patrick K.** le 17/02/2010 12h57

Karen D. a écrit:T'as vu ma nouvelle diet ? vachement plus raisonnable

J'ai vu, bien mieux là :cool: