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Régression au développé couché avec barre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Régression au développé couché avec barre ?

Messagepar capoano le 17/02/2010 19h18

Salut,
Je rencontre actuellement un problème dans mes entrainements des pecs qui me préoccupe. Je fais de la muscu depuis un an. Après avoir commencé par du renforcement musculaire, pendant quelques mois, j'ai entrepris de me muscler le dos, les jambes, les pecs...
Il y a quelques semaines, j'ai fait un maxi à 100 kg au DC, apres avoir validé un format 4*6*80kg. La séance suivante, j'ai effectué une série de 6*90kg, en plus de quelques séries à 80. Ce qui m'ennuie c'est que je régresse à vue d'oeil depuis ces "performances", à tel point que je ne suis même plus capable de faire 4*6*80. J'arrive à peine à faire une série de 5!
Je précise que lors d'une séance de pecs, je faisais jusqu'à présent du DC, du DI, du décliné et des écartés, à raison de 4 séries par exercice, en ajustant la charge en fonction de mon état de fatigue et de l'avancée de la séance. Aujourd'hui j'ai en parlé à un coach qui m'a conseillé de faire 2 séances de pecs par semaine, une légère et l'autre lourde, en validant dans un cas le format 5*10 ( séance légère ),quitte à se contenter de 60 ou 65 kg, et dans l'autre du 5*5 ( séries lourdes ). D'après vous ces conseils sont-ils judicieux? Je ne fais jamais une séance d'isolation pour les épaules , est-ce à cause d'elles que ça coince? En tout cas j'en suis arrivé à un point où je dois changer mon programme, qui n'a pas beaucoup évolué en un an, à part pour les charges, et parfois l'ordre des exos, même si je commence toujours mes séances par le DC.
Dernières précisions, je n'ai rien changé à mon alimentation, et ma régression coincide avec 2 blessures, superficielles, dont une faite au squat, dans le bas du dos, et l'autre aux trapèzes avec des tractions, qui m'ont obligé à arrêter le squat jusqu'à maintenant, et à ralentir pour le dos. Surentrainement...?
Merci de m'éclairer parce que je vous avoue que c'est frustrant de ne plus progresser.
capoano
 
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Messagepar Golgot13 le 17/02/2010 19h25

tu régresses aussi sur les autres exos ?
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Messagepar capoano le 17/02/2010 19h28

Non, j'ai tendance à progresser, excepté au squat parce que j'ai levé le pied.
Par contre j'ai une sensation bizarre au DC, je n'arrive plus à contrôler la barre à la descente, je ne sais pas quelle vitesse avoir, où la placer sur les pecs à la descente...
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Messagepar Gilles Boid le 17/02/2010 19h34

au dessus du téton tu la place
descente controlée mais pas ralentie
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Messagepar Fabrice SP le 17/02/2010 19h34

tu devrais peut-être repartir avec du léger au couché en refaisant un cycle où tu es facile pendant 2-3 semaines

là on dirait que tu es "grillé" nerveusement et psychiquement

refaire des séances faciles ça te fera du bien dans les deux cas

ce n'est pas du temps perdu pour autant tant que tu pousses la barre aussi vite que possible à chaque fois (travaille en puissance)

tu as plusieurs exemples de cycles ici :
https://www.superphysique.org/articles/c ... ppe_couche

et change aussi tes exos annexes pour varier (fais des dips, du DC haltères...)

4 exos pour les pecs c'est probablement trop aussi
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Messagepar capoano le 17/02/2010 19h43

Merci de vos réponses.
Fabrice, il m'arrive de faire des dips en fin de séance, pas systématiquement depuis un certain temps, parce que je me concentrais plutôt sur les développés et les écartés. J'ai regardé le programme muscle média 2000, en calculant les charges pour un RM à 100kg. Je vais peut-être essayé ça, tout en baissant un peu les charges si je n'arrive pas, dans un premier temps, à tenir le programme, et je vais lâcher le décliné au profit des haltères, et supprimer un exo. Qu'en penses-tu?
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Messagepar Golgot13 le 17/02/2010 20h07

là on dirait que tu es "grillé" nerveusement et psychiquement


Ca me l'a fait en fin de 4 semaines force. Très bonne progression puis plus rien dans le sac. Et comme l'a dit Fabrice je suis aussi reparti sur du 10-15 rep.
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Messagepar capoano le 17/02/2010 20h21

Merci pour ces précieux conseils les mecs. C'est réconfortant de voir que je ne suis pas le seul à subir ces baisses de forme, qui affectent un peu mon moral. Je vais suivre vos conseils et travailler en puissance sur des séries de 10-15 reps, sans trop me soucier du poids de la barre, pendant 2-3 semaines, sans faire de séances lourdes.
Il parait en plus que les séries longues permettent de "dessiner" le muscle... C'est vrai d'après vous pas?
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Messagepar Rudy le 17/02/2010 20h40

Je te conseille la home page du site puisque c'est justement le sujet de la semaine. :idiot:
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Messagepar jUMPOFF le 10/08/2010 05h30

Bonjour, je fais muscul dans mon garage et non en salle, du coup en hivers mes amis déserte ! Je me retrouve à faire seul, du coup j'avais un peu perdu la motivation et je ne faisait plus qu'un 4x10x95 au DC 2 fois par semaine et un 3x3x115 1 fois par semaine, un 4x10 au tractions et des abdos rien de plus, je m'entrainais donc 3 fois par semaine.

Mais depuis environs 5 semaines il fait beau il fait chaud tout le monde débarque de nouveau dans le garage :D du coup je reprend des vrais séances, (biceps - brachial, long supinateur / triceps - vaste externe, longue portion / Haut-pecs, milieu pecs / dos etc.. ) tout sa pour dire, qu'avant de reprendre ce programme complet, je faisais des 3x3 à 115 au DC, en max j'avais fait 125-130. Mais depuis que j'ai repris le programme ( je rappelle sa fait 5 semaines maintenant ) je viens de souffrir pour faire un 5x5x105 et chacune des séries à été faite avec une assistance à partir de la 4ème répétition ( en clair un 3x3 à 105 aurais été parfait soit 10KG de moins :eek: ), donc je comprend plus rien, au début je me sentais régrésser mais je pensais que c'était normal étant donné que tous mes muscles travaillaient de nouveau, mais après 5 semaines j'aurais du retrouver le niveau.

Niveau poids je n'ai pas bouger 1m87 - 82kg donc je comprend pas est-ce vraiment ou est le problème? Je ne pense pas être fatigué ou mes muscles épuisés donc je ne comprend pas, j'ai vraiment l'impression d'avoir perdu de la force. Si quelqu'un à une réponse à me donner :cool:
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Messagepar Nezumi le 10/08/2010 08h45

La même mais avec une mise en page lisible.
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Spiritoftony le 10/08/2010 15h01

:lol: :lol:
NO PAIN NO GAIN !
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Messagepar Wyz le 10/08/2010 15h49

J'ai rien compris :wtf:
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Messagepar jUMPOFF le 10/08/2010 15h59

J'ai modifier, j'espère que vous comprendrez maintenant ! :)
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Messagepar Gilles Boid le 10/08/2010 16h03

Ben comme t'as dis tu t'es mis a faire a fond les autres muscles alors t'es moins fort au couché normal
puis ya des chances que tu manges moins aussi...
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Messagepar jUMPOFF le 10/08/2010 16h07

Mais perdre autant sa me choque, je ne suis même pas sur de soulever 120 alors que j'étais à 130 je trouve que c'est énorme comme différence. Sinon je mange toujours comme un buffle.
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Messagepar Gilles Boid le 10/08/2010 16h10

ça vient du programme alors; c'étais quoi ton trainaing et maintenant c'est quoi?
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Messagepar jUMPOFF le 10/08/2010 17h13

Lundi : Pec moyen, Biceps, Triceps longue portion.
Mercredi : Dos , Epaules
Vendredi : Pec haut, Biceps brachials/long supinateur, Triceps Vaste externe
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Messagepar nitro le 10/08/2010 17h28

si ton objectif est d'etre fort au coucher tu peux annuler la 2e seance de pecs de la semaine.
Ou alors tu prends un programme de DC et tu l'appliques.
Tu vas les regagner tes 10 kilos, c'est rien du tout.
Mais un conseil, joue pas trop avec des charges aussi lourdes car tu risques de le regretter tot ou tard...
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Messagepar jUMPOFF le 10/08/2010 17h53

Dans les programmes de DC du site c'est du 2 à 3 fois par semaines en prise de force, enfin sur l'article "Comment progresser au DC" sinon pour triceps/biceps je me suis inspiré des programmes super biceps et super triceps idem pour les pectoraux en faite.
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Messagepar tonio69 le 10/08/2010 20h37

Tu peux pas faire un programme pour etre fort au DC,tricep,bicep a la fois.

Faut savoir ce qu'on veut.Si tu veux vraiment augmenter ton DC rapidement,fait le cylce de casabianca par exemple,avec le programe qui va avec.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Gilles Boid le 10/08/2010 20h52

si tu veux vite étre fort au DC réduis au max le travail des bras et des épaules genre un exo tri un exo bi et EL plus oiseau aux épaules , fais deux séance DC par semaine dans l'une tu rajoute épaules et dans l'autre tu rajoute extenson nuque + un curl
et l'autre séance dos jambes
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Messagepar jUMPOFF le 13/08/2010 21h22

Je cherche à être fort oui mais pas spécialement au DC donc je réduirais pas les autres exos, mais la je viens de finir ma séance, il y à 5 semaine je faisait mon 5x5 à 115, et aujourd'hui je viens de le faire a 90 ! avec difficulté, 5 semaines de muscu sans loupé une séance et je fais que régresser j'ai vraiment besoin d'aide je comprends pas !
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Messagepar Conan le 14/08/2010 11h13

Ça sent le surentrainement ! Une fatigue nerveuse surement, reposes toi et repars sur un cycle.

P.S : Il ne faut pas travailler la force toute l'année :ill:
Conan
 
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Messagepar tonio69 le 14/08/2010 12h28

Conan a écrit:Il ne faut pas travailler la force toute l'année :ill:


Bah quand on debute je pense que oui,apres arriver a inter-confirmé je pense pas.
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Messagepar jUMPOFF le 14/08/2010 16h21

Je pense pas débuter j'ai déjà soulevé 140. Sinon niveau entrainement je fais du 3x par semaines 1h30 donc c'est étrange. Sinon sa fait maintenant 6 semaine que j'ai repris un vrai programme, les 4 premières on été de la masse et sa fait 2 semaine que je fais de la force, je fais 1 moi / 1 moi généralement donc non je n'en fait pas toute l'année, et c'est même la première fois de ma vie que je fais de la force !
Dernière édition par jUMPOFF le 14/08/2010 16h51, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 14/08/2010 16h24

Regarde ton niveau dans "etes vous fort" et prend un programme qui te correspond(debu,inter,confir).
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Messagepar jUMPOFF le 14/08/2010 16h35

Deja fais ! Mon programme c'est ça.

LUNDI
MOYEN-PECS

DVP COUCHÉ
ECARTÉ-COUCHÉ
PULL OVER PRESS

BICEPS
CURL INCLINÉ
TRACTIONS BICEPS
CURL CONCENTRATION

TRICEPS LONGUE PORTION
EXTENSION NUQUE A UN BRAS
EXTENSION TRICEPS CONTRE UN MUR

ABDOS

MERCREDI
DOS
TRACTIONS
ROWING SOL AVEC TRIANGLE (ou ROWING BARRE A LA YATES PRONATION ½)
ROWING UN BRAS AVEC HALTERES

EPAULES
DVP MILLITAIRE
HALTERES ELEVATION LATERALE (ou DVP NUQUE ½)
OISEAU

SHRUG AVEC HALTERES

ABDOS

VENDREDI
HAUT-PECS
DVP INCLINÉ
ECARTÉ-INCLINÉ
PULL OVER

BICEPS BRACHIAL – LONG SUPINATEUR
CURL PUPITRE BARRE EZ
CURL PRISE MARTEAU EN TRAVERS (ou CURL HALTERES PRISE MARTEAU ROTATION ½)
CURL INVERSÉ

TRICEPS VASTE EXTERNE
DVP COUCHÉ PRISE SERRÉE COUDE OUVERT (ou TRICEPS BARRE EZ PRONA ½)
DIPS

ABDOS
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Messagepar Jean-bob le 14/08/2010 19h56

Programme de lopette , rajoute du DN le lundi et vendredi :idiot: :rolleyes:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Impaled_-l- le 14/08/2010 20h48

Je crois que c'est clair : tu fais trop d'exos pour les "petits muscles"
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Messagepar tonio69 le 14/08/2010 21h45

Grave,faire 2fois tricep,du developer pour les epaules et 2seance pec,sa doit etre dure.
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Messagepar jUMPOFF le 15/08/2010 02h04

Pourquoi rajouté du DN alors que je taff déjà les épaules le mercredi ? Désolé "MR je soulève 250" :]
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Messagepar tonio69 le 15/08/2010 11h22

C'etait une facon de dire que c'est trop je pense ^^
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Messagepar Nezumi le 15/08/2010 11h28

Ouais, la magie de l'ironie.
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar jUMPOFF le 15/08/2010 16h07

Ok, je vais essayer de faire biceps et triceps que une fois par semaine, mais pourquoi dans le programme super biceps, super pectoraux et super triceps il le font deux fois par semaine?
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Messagepar tonio69 le 15/08/2010 16h14

Les programme "super" c'est pour specialiser son programme pour UN muscle.
Si tu souhaite par exemple prendre plus de pec(ou que tu a dut mal a en prendre) tu fera le programme"super pec",puis si tu veux des tricep "super tricep" mais jamais melanger les programmes.

On peut pas tout avoir en meme temps,faut savoir ce qu'on veut.
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Messagepar Anthony M. le 15/08/2010 16h21

Sérieux si ton but c'est le couché faut manger, penser , dormir et vivre couché le reste c'est juste pour pas choper de blessures et maintenir le niveau :D
Ad infinitum
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Messagepar jUMPOFF le 15/08/2010 16h23

lol ok je vous remercie ;) je vais réduire à 1 fois par semaine les biceps/triceps, du moins pour la force pour la masse je verrais. En espérant remonté vite a 140 ... je vous tiens au courant ;)
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Messagepar Jean-bob le 15/08/2010 16h28

Tu fais 5*5 pour tous les exercices ?!
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar jUMPOFF le 15/08/2010 18h35

Non la je suis en force, 5x5 pour le DC, 3x12 pour les exercices d'assistances.
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