Gundur : Diététique Log

[Gundur]

Bonjour,

J'ai fais ma présentation ici viewtopic.php?f=7&t=12451
donc je vais pas trop m'attarder
En tres gros j'ai 18 ans et je pratique la musculation de façon sérieuse depuis environ 1an

Taille: 1m79
Poids: 74kg
Besoin calorique (maintien): 2600
Objectif: prise de masse lente

Donc voici mon repas d'aujourd'hui :

Matin:
-115gr de flocons d'avoine
-200g de FB 0%
-2-3oeufs
-100ml de lait (pour réchauffer les flocons au micro-onde)
-10gr de sirop d'erable

10h:
-Café fort sans sucre, un grand verre

Déjeuner:
-145gr de pâtes seche
-25gr de parmesan
-200gr de Cheval ( pas taper ^^ )
-10-15gr d'huile de noix

Pendant le training:
-2-3 cuillères de miel

Post training 17h:
-50gr de whey bio active
30 min plus tard:
-115gr de flocons d'avoine
-100ml de lait (toujours pour cuire )
-10gr de sirop d'erable

Diner 20h30:
-200gr de crevette
-200-300gr de brocolli

collation du soir:
-200gr de FB 0%


Quelques petites precisions:
-les quantités de lait pour les flocons d'avoine sont très imprécise car je jette une bonne partie du lait restant après cuisson ^^
-Les jours ou je ne m'entraine pas je supprime le fromage, la c'est un petit plaisir que je m'accorde
-Aujourd'hui c'était la première fois que j'utilisais des complément alimentaire (whey)

J'ai calculé et avec ce repas (type) je suis environ a:
Calories Protéines Glucides lipides
2818 226g 291g 84g
32.1% 41% 26.9%

J'attends vos avis avec impatiente

[Rudy]

Qu'est ce que tu peux nous dire sur ta diète par rapport aux diètes en exemple sur le site ?

[Gundur]

Alors à mon humble avis:

-Manque beaucoup de complément alimentaire par rapport aux exemples proposé
-Pas de glucide le soir contrairement a vous
-Manque un peu de légume ?

[Rudy]

Le post training et le repas glucidiques 30' après, ca veut dire quoi ?
Pas de glucides pendant le training, même du sucre ?
Pas d'oméga 3 ?

[Gundur]

Le post training et le repas glucidiques 30' après, ca veut dire quoi ?

En fait je prend les glucides 30' après car c'est a peu pres le temps que je met pour rentrer de la salle et tout préparer^^, de plus je pensais que c'était pas plus mal car comme ca le lait contenu dans les flocons ralenti moins l'assimilation de la prot. j'ai tord ? :x

Pas de glucides pendant le training, même du sucre ?

Hum... j'ai oublié le miel, pendant le training je prend environ 2-3 cuillères de miel au fil de la séance. j'édite ca

Pas d'oméga 3 ?

Je pensais qu'il y en avait dans l'huile de noix ? edit : ainsi que le cheval ?

[Raph92]

C'est bon le miel pendant le training ?

[Gundur]

Il me semble que ça tappe dans les 40% de glucose donc ça doit pas être mauvais, enfin bon on va attendre l'avis de plus experimenté que nous

[Rudy]

C'est mieux que rien dirons nous.

Faut un vrai repas après ton entrainement, pas qu'un repas glucidiques à fond.

[Gundur]

Hum je ne comprend pas ? Tu veux dire qu'il est préférable que je prenne mon avoine juste après la whey et non pas 30min plus tard? Je peux faire une sorte de crêpe (a base de farine d'avoine) que j'enmenerais la bas, qu'en pense tu ? Je te remerci pour tes conseils

[Rudy]

Groupe ton diner et ta collation de 30' après.

[Gundur]

Ok super merci beaucoup par contre pense tu que mon apport en Omega 3 est suffisant Grace au poisson du soir au Cheval et a l'huile ? Sinon je pourrais rajouter quelques amandes le matin

[Rudy]

Faudrait des gélules d'huile de poissons quoi pour les omégas 3.