A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

November Rain : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

November Rain : Musculation Training Log

Messagepar November Rain le 22/04/2010 16h09

-----------------------------------------------------------

- DC (reprise) :
9*93kg, me manquait 2cm pour valider la 10e. (+4 reps) :cool:

- DIH :
6*40,8kg/haltère
5*40,8kg/h
5*38,5kg/h
(RIS 3mins)

- Dips :
9*PDC+20kg
8*PDC+20kg
7*PDC+20kg
(RIS 3mins)

- Triceps overhead extension (Extension nuque 2mains) :
8*36,3kg
6*36,3kg
7*34kg
(RIS 2mins)

- Triceps extension poulie (serrée) :
9*68kg
9*63,5kg
10*59kg
(RIS 90sec)

-----------------------------------------------------------


Gooood ! +4 reps au DC en 1 semaine.... c'est ridicule, vive les reprises :p
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November Rain : Musculation Training Log

Messagepar November Rain le 25/04/2010 01h01

-------------------------------------------------

- DM barre assis (au menton) :

15*61kg (+5)
12*61kg
12*61kg
(RIS 2mins30)

Réussir 3*20, ca pourrait etre un bon objectif a moyen terme.

- Tirage vertical large :
10*82kg
9*82kg
7*82kg
(RIS 2mins30)

- SDT :
1*125kg
1*125kg
4*111kg
4*111kg
4*111kg
(RIS 3mins)

- Oiseau machine (reverse fly) :
12*57kg
12*57kg
12*57kg
SS
- EL machine :
12*57kg
12*57kg
12*57kg
(RIS 90sec)

-------------------------------------------------

Bonne séance! Encore technique sur le SDT.
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Messagepar November Rain le 26/04/2010 20h15

------------------------------------------------

- Curl incliné :
8*20kg/h
6*20kg/h
7*20kg/h
5*20kg/h
(RIS 3mins)

- Curl barre :
8*43kg
8*43kg
8*43kg
(RIS 2min30)

- Curl pupitre machine :

4 séries

- Curl pronation :
15*30kg
15*30kg

------------------------------------------------

Pas de jambes ajd! Je voulais faire Front Squat, et les gars qui étaient dans la cage, il leur restait 6 séries et j'étais un peu pressé. Alors je me suis gaté un peu sur les biceps.
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Messagepar November Rain le 29/04/2010 00h50

--------------------------------------------------------

- DC :
5*102 kg (6 aidée) +3 reps :!:

- DIH :
5*41kg/h
4*41kg/h
4*41kg/h
(RIS 3mins)

- DIPS :
8*PDC+20kg
7*PDC+20kg
8*PDC+20kg
(RIS 3mins)

- Triceps overhead extension (ext. nuque 1 haltère..) :
8*36,3kg
8*36,3kg
8*36,3kg
(RIS 2mins)

- Abs, relevé buste, reverse hypers :
2 circuits

--------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 01/05/2010 01h00

-----------------------------------------------------

- DM barre (assis, au menton) :
16*61kg
10*61kg
8*61kg
(RIS 2min30)

-Tirage vertical :
9*84kg
8*84kg
6*84kg
(RIS 2min30)

- SDT :
3*120kg
3*120kg
3*120kg
1*134kg

- Tirage horizontal :
12*75kg
12*75kg
12*75kg
(RIS 2mins)

-----------------------------------------------------

boff boff
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Messagepar November Rain le 03/05/2010 00h28

----------------------------------------------

- Front Squat :
7*84kg

- Leg press 1 jambe (light) :
6*80kg
15*40kg

- Mollets debout machine :
9*118kg
9*118kg
8*118kg
(RIS 90sec)

- Curl incliné :
9*20kg/h (+1)
7*20kg/h
6*20kg/h
(RIS 2min30)

Je me suis trompé, j'ai pris des RIS trop court de 30 secondes que prévu.. peu importe !

- Curl barre :
6*47,7kg
6*47,7kg
6*47,7kg
(RIS 2min30)

----------------------------------------------

:rolleyes:
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Messagepar summer69guy le 03/05/2010 05h46

moi être comme toi ::D

Québécois ,environ les même performance qu toi et je viens d'être convoqué À l'entrevue de l'ipiq à Laval.

t'en est rendu ou dans le programme?(pompier bien sur :P)
Dernière édition par summer69guy le 04/05/2010 20h18, édité 1 fois.
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

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Messagepar JSebastien le 04/05/2010 14h31

Toujours léger ton Front Squat :p Image

(et ton dos dans ca ? :?: )


@summer69guy
, honnêtement j'aurais honte a ta place, avoir massacrer le mot Québecois comme ca... :ill: Image Image
La fibre courte dominera !!
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Messagepar summer69guy le 04/05/2010 20h17

JSebastien a écrit:Toujours léger ton Front Squat :p Image

(et ton dos dans ca ? :?: )


@summer69guy
, honnêtement j'aurais honte a ta place, avoir massacrer le mot Québecois comme ca... :ill: Image Image


ouff c'est corrigé, j'avoue que j'ai pas fait attention
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
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Messagepar November Rain le 05/05/2010 01h16

:arrow: Hello Wolf ! Oui mon FSquat me fait chier un peu en ce moment. J'essayais de progresser en basse rep (2-3) et ca faisait pas... alors j'essaye de monter les reps un peu pour pas resté stagner comme les 3 derniers semaines.
Mon dos est correct, ca part et ca vient.. mais bon, qu'il aille se faire foutre.

summer69guy :arrow:
Je suis présentement a l'IPIQ Neufchatel au DEP, me reste environ 1 mois de cours et des examens pas mal.. Jusqu'a date, tout a très très bien été je suis très content. Je m'enligne pour faire le DEC en 1 an acceléré l'an prochain. J'Ai été accepté aux 2 cegeps, mais vu que je suis deja installé a QC, j'ai pas envie de déménager a Laval et laisser toute ma vie ici.

En passant, pour les entrevues... j'ai vu une quantité enorme de candidants arrivé a l'entrevue habillé comme des tarés en chemise de bucherons, stp fais pas ca, t'es rayé automatique (ou presque) si t'es pas chic. Si t'as d'autres questions, hesite pas.

------------------------------------------------------

- DC :
6*102 kg aucune aide (+1)

- DIH :
7*38,5kg/h
6*38,5kg/h
5*38,5kg/h
(RIS 3mins)
De la merde ca

- DIPS :
8*PDC+18kg
8*PDC+18kg
8*PDC+18kg
(RIS 3mins)

- Triceps overhead extension :
9*36,3kg
9*36,3kg
9*36,3kg
8*36,3kg
(RIS 2mins)

------------------------------------------------------
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Messagepar summer69guy le 05/05/2010 03h49

November Rain a écrit::arrow:

summer69guy :arrow:
Je suis présentement a l'IPIQ Neufchatel au DEP, me reste environ 1 mois de cours et des examens pas mal.. Jusqu'a date, tout a très très bien été je suis très content. Je m'enligne pour faire le DEC en 1 an acceléré l'an prochain. J'Ai été accepté aux 2 cegeps, mais vu que je suis deja installé a QC, j'ai pas envie de déménager a Laval et laisser toute ma vie ici.

En passant, pour les entrevues... j'ai vu une quantité enorme de candidants arrivé a l'entrevue habillé comme des tarés en chemise de bucherons, stp fais pas ca, t'es rayé automatique (ou presque) si t'es pas chic. Si t'as d'autres questions, hesite pas.

------------------------------------------------------


coll merci du hint :)

tu crois que je devrais aller me louer un habit?
ou juste le fait que je soit en veston +soulier noir c'est ok?


sinon ouais j'aurais une question , que font-il en entrevue?
ils te demandent quoi? ils regardent quoi?

merci :P!
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
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Messagepar November Rain le 09/05/2010 21h38

summer69guy a écrit:
coll merci du hint :)

tu crois que je devrais aller me louer un habit?
ou juste le fait que je soit en veston +soulier noir c'est ok?


sinon ouais j'aurais une question , que font-il en entrevue?
ils te demandent quoi? ils regardent quoi?

merci :P!



Ils regardent en gros si t'as les qualités pour etre pompier. Un peu de logique, bcp de discipline et d'esprit d'équipe et de la motivation, c'est l'important. Certains entreviewer vont essayer peut-être de te pieger un peu, de te tester.. Mais moi c'était assez chummey comme ambiance, j'étais pas nerveux du tout. Selon moi, pas besoin du gros costard ou l'habit de mariage, juste une chemise propre et des pantalons (pas trop de jeans) et des souliers, c'est deja tres bien.

------------------------------------------------------------

- DC :
chauffe
2*111kg (manqué la 3e..fait chier)

- Tractions supination lestées :
5*PDC+12kg
5*PDC+12kg
5*PDC+12kg
(RIS 3mins)

- SDT (pro-pro, sans sangle ni ceinture) :
J'ai rapproché de beaucoup la largeur des jambes et des bras, je sens beaucoup mieux comme ca..!!
chauffe
1*143kg
10*102kg
autres séries insignifiantes

- Tirage vertical large (prise neutre) :
7*75kg
7*75kg
7*75kg
6*75kg
(RIS 2mins)

------------------------------------------------------------
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Messagepar summer69guy le 10/05/2010 03h37

Un peu de logique, bcp de discipline et d'esprit d'équipe et de la motivation, c'est l'important.



merci !


ca veut dire qu'ils testent ta logique? et te pose des question pour savoir si t'es discipliné?
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Messagepar November Rain le 14/05/2010 22h56

Ouais en gros c'est ca !

-------------------------------------------------------------

- DC :
2*111 kg (raté de peu la 3e... :evil: )
5*102kg

- DIH :

8*36,3kg
8*36,3kg
7*36,3kg
(RIS 3mins)
(Je vire cet exercice... la progression est morte )

- DIPS :
8*PDC+20kg
8*PDC+20kg
8*PDC+20kg
(RIS environ 3-4mins....)

- Overhead extension haltère :

10*36,3kg
8*36,3kg
7*36,3kg
(RIS 2mins)

-------------------------------------------------------------

Pas la séance du siecle! Pourtant, quand meme bonnes courbatures aujourd'hui (pour dire a quel point ca veut rien dire).
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Messagepar November Rain le 15/05/2010 23h02

--------------------------------------------------------

- Tractions supinations :
5*PDC+12,5kg
5*PDC+12,5kg
4*PDC+9kg
(RIS 3mins)

- SDT :
5*125kg
5*125kg
4*125kg (grip de merde)
1*143kg
10*102 kg (grip encore)

- Curl incliné :
6*20,4kg
6*20,4kg
8*18kg
7*18kg
(RIS 2min30)

- Mollets debout :
8*118kg
6*127kg
6*127kg
SS
- Oiseau machine :
8*61kg
8*61kg
7*61kg
(RIS 60sec)

--------------------------------------------------------

Satisfait en general malgré les petits prob de grip !
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Messagepar November Rain le 19/05/2010 01h55

--------------------------------------------------

- DC :
7*102 kg (+1 .. et PR)
5*102kg
8*93kg

- DH :
6*34kg/h
6*34kg/h
6*34kg/h
(RIS 3mins)

- DIPS :
6*PDC+23kg
6*PDC+23kg
6*PDC+23kg
(RIS 3mins)

- Overhead extension :

11*32kg
11*32kg
11*32kg
(RIS 2mins)

--------------------------------------------------

:cool:
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Messagepar JSebastien le 20/05/2010 15h08

:cool:

et puis le sdt, ton dos a dit quoi ? :O, t'es quand même allé chercher les 3 plate la :P !!

et bien le dc qui progresse belle brunette :P
La fibre courte dominera !!
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Messagepar November Rain le 21/05/2010 03h57

Si tu parles de ma blessure au dos... je la sens aucunement. Je charge pas en innocent non plus, mais jusqu'a maintenant ca va très bien.

-------------------------------------------------------

Après midi : 30 mins de soccer (foot..), 30 mins de hockey, 15 mins de volleyball.. tout ca au soleil ! des coups de soleil partout !

Ce soir :

- Tractions supination :
5*PDC+13,7kg
4*PDC+13.7kg
5*PDC+9kg
4*PDC+9kg
(Rest 3mins)

- SDT :
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg

- Curl incliné :

5*23kg/h
6*20kg/h
4*20 kg/h (ouf..)
6*18kg/h
(Rest 2min30)

-------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 26/05/2010 03h30

------------------------------------------------------------------

- Tractions supination :
6*PDC+14,8kg
5*PDC+14,8kg
4*PDC+13kg
8*PDC (je me sentais terriblement leger... un genre de potentiation)
(Rest 3mins)

- SDT (pro-pro, sans sangle ni ceinture..) :
1*135kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
Execution : barre posée au sol 5-10 secondes entre chaque reps

- Curl incliné :
6*22,6kg/haltère
5*22,6kg/h
6*20kg/h
5*20kg/h
(Rest 2min30)

- Mollets debout :
8*127kg
8*127kg
8*127kg
SS
- Oiseau machine (reverse fly) :
10*61kg
10*61kg
10*61kg
(Rest 60sec)

------------------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 28/05/2010 03h53

--------------------------------------------------

- DC :
chauffe
14*93 kg (PR ... :cool: :cool: :cool: )
5*102kg
9*93kg

- DH :
9*32kg/h
8*32kg/h
6*32kg/h
(RIS 3mins)

- DIPS :
6*PDC+23kg
4*PDC+23kg
6*PDC+18kg
(RIS 3mins)

- Overhead extension :

12*32kg
9*32kg
10*32kg
(RIS 2mins)

--------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 30/05/2010 23h20

--------------------------------------------------------

- Tractions supination :
4*PDC+16kg
3*PDC+16kg
4*PDC+11kg
2*PDC+20kg drop 6*PDC
(Rest 3 mins)

- SDT (pro-pro, sans sangle ni ceinture.. Pause au sol de 4-5 secondes entre chaque rep) :
4*125kg
4*125kg
4*125kg

- Curl incliné :
5*22,7kg/haltère
5*22,7kg/h
10*18kg/h
7*18kg/h

- Mollets debout :
9*127kg
8*127kg
8*127kg
SS
- Oiseau machine (reverse fly) :
11*61kg
10*61kg
10*61kg
(Rest 60sec)

--------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 01/06/2010 23h32

--------------------------------------------------

- DC :
7*102kg
6*102kg
6*102kg
Pas de PR ajd.. mais au moins jai validé un 3*6 !

- DH :
12*30kg/h
10*30kg/h
7*30kg/h
(Rest 3mins)
light

- Dips :
8*PDC+20kg
7*PDC+20kg
6*PDC+20kg
(Rest 3mins)

- Overhead extension :
8*34kg
8*34kg
9*34kg
(rest 2min30)

--------------------------------------------------

Validation du 3*6.. c'est une étape de passée!
Pas la séance du siècle, jai eu un journée terriblement physique hier !
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Messagepar November Rain le 03/06/2010 20h07

------------------------------------------------------------

- Tractions supinations :
5*PDC+16kg
4*PDC+16kg
3*PDC+16kg
9*PDC
(Rest 3mins)

- SDT (pro-pro, sans sangle ni ceinture. 5secs entre chaque reps, barre au sol) :
5*125kg
5*125kg

- Curl incliné :
7*22,7kg/haltère
5*22,7kg/h
9*18kg/h
7*18kg/h
(Rest 2min30)

- Mollets debout :
9*127kg
6*136kg
6*136kg
SS
- Oiseau machine (reverse fly)
10*64kg
8*64kg
7*64kg
(Rest 60sec)

------------------------------------------------------------

Augmenté un petit peu partout!
La progression continue.. c'est limportant.
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Messagepar November Rain le 05/06/2010 01h06

--------------------------------------------------

- DC :
7*102 ( :evil: )
3*111 kg (+1)

- DCS :
5*93kg
4*93kg
3*93kg

- Dips (light)
15,
15,
15

--------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 06/06/2010 19h26

-------------------------------------------------

- Tractions pro larges (Partiel bas... tête arrivant sous la barre)

12,
10,
8,
8,
(Rest 2mins)

- Exo Dos #2 :

Quelques tests.. pas encore trouvé celui qui me convient le plus.

- SDT Roumain

3 séries light

- Biceps curl barre :
8*43kg
7*43kg
5*43kg
8*38,5kg Rest Pause 15 sec : +3 reps, +3 reps, +3 reps, +3 reps
(Rest 90sec)

- Mollets assis :
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
(Rest 60sec)

-------------------------------------------------

Nouveau programme ! Plus orienté hypertrophie (donc aucune de séries de 3 reps pour un mois au moins!
Assez light cette semaine, c'est un peu un repos en soi... Car le timing est mauvais pour prendre une semaine de repos, alors je vais la prendre apres ce prog (dans 1 mois probablement).

Assez satisfait des tractions larges! Meme si elles sont que partielles, elle sont ultra clean
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Messagepar November Rain le 07/06/2010 22h04

-------------------------------------------------------

- Push Press (explosif) :
6*3 à 61kg
(Rest 30sec)

- DH :
8*31,7kg/haltère
8*31,7kg/haltère
8*31,7kg/haltère
8*31,7kg/haltère
(Rest 2mins)

- DCH :
8*36,3kg/haltère
8*36,3kg/haltère
8*36,3kg/haltère
8*36,3kg/haltère
(Rest 2mins)

- EL penché :
12*11,3kg/h
12*11,3kg/h
12*11,3kg/h
12*11,3kg/h
(Rest 60sec)

-------------------------------------------------------

Me manquais un exercice de triceps/pec (Du genre DCS ou Dips) mais j'Avais un petit mal de coude venant de mon entrainement de DCS l'autre fois alors j'me suis abstenu pour ajd.
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Messagepar November Rain le 11/06/2010 01h13

------------------------------------------------------------

- Tractions pro larges (partiels bas) :

10,
10,
10,
10
(Rest 2mins)

- SDT Roumain :
4 séries light

- Curl incliné :
12*18kg/haltère
9*18kg/h
6*18kg/h
(Rest 90sec)

------------------------------------------------------------

Séance très light, pas le choix.. jai un examen de fin d'année de plusieurs heures qui est enormément physique demain soir/nuit.
Sinon, le curl incliné est la preuve que je suis vraiment trop habitué a travailler en série unique. 12 a la premiere série... 6 a la 3e, degueulasse comme récup !
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Messagepar November Rain le 12/06/2010 22h51

--------------------------------------------------------------

- DH :
8*34kg/haltère
8*34kg/h
7*34kg/h
6*34kg/h
(Rest 2mins)

- Push Press (explosivité) :
3*61kg
3*61kg
3*61kg
3*61kg
3*61kg
3*61kg
(Rest 30 a 55 sec)

- DCH :
8*38,5kg/haltère
8*38,5kg/haltère
8*38,5kg/haltère
8*38,5kg/haltère
(Rest 2mins)

- Triceps extension nuque :
10*36,3kg
10*36,3kg
10*36,3kg
10*34kg
(Rest 90sec)

- EL penché :

10*12kg/h
10*12kg/h
10*12kg/h
10*12kg/h
(Rest 60sec)

--------------------------------------------------------------

Bonne séance malgré la grande fatigue d'hier soir !! Ca progresse.

Les épaules : assez satisfait en general.. encore pas mal de marge de progression.
DCH : Les premieres séries assez faciles, la derniere un peu moins !

Sinon, c'est la premiere fois depuis des années que j'essaie de respecter un format stricte avec le meme poids !
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Messagepar summer69guy le 15/06/2010 03h20

je viens de commencer moi aussi et je commence a aimer cela !(même nombre de rep)
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

Photo's et video'S
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Training log
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Messagepar November Rain le 17/06/2010 05h47

;)


---------------------------------------------------------------

- DH :
8*34kg/haltère
8*34kg/h
7*34kg/h
5*34kg/h
(Rest 2mins)

- Push Press (explosif)
6*3*61kg
(Rest entre 30 et 45sec)

- DCH :
8*41kg/h
7*41kg/h (mon triceps gauche m'a laché a la fin de la 8e rep et j'ai faillit l'avoir sur la gueule )
7*41kg/h
4*41kg/h (Lol.. ridicule)
(Rest 2mins)

- Triceps extension nuque :
10*36kg
10*36kg
10*34kg
10*34kg
(Rest 90sec)

- Elevations latérales (explosives) :
7*13,6kg/h
7*13,6kg/h
7*13,6kg/h
7*13,6kg/h
(Rest 60sec)

---------------------------------------------------------------
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Messagepar Wolverine le 17/06/2010 07h54

tu fais les cuisses qu'avec le SDT ?
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Messagepar JSebastien le 18/06/2010 03h29

push press en premier, super mouvement d'activation ;)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar rodolph le 18/06/2010 09h10

tu vas voir les GNR au stadede ?
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Messagepar November Rain le 19/06/2010 01h39

Wolverine a écrit:tu fais les cuisses qu'avec le SDT ?


Pour un mois, oui. Etant donné que je voulais me spécialiser dans un mouvement 2 fois semaine, j'ai du choisir entre le Squat et le SDT. Pour cette fois, ca a été le SDT que j'ai priorisé.

JSebastien a écrit:push press en premier, super mouvement d'activation ;)


Il est en phase test la! Je remarque que, même après avoir fait du DH et du Push Press, mon DCH est étonnamment peu touché. Bref, je pensais que ca allait être pas mal pire le drop de charges!

rodolph a écrit:tu vas voir les GNR au stadede ?


Non, non.. ! Je n'aime pas vraiment les nouveaux Guns n Roses, bref, je ne ferai pas 250km pour aller les voir !
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Messagepar November Rain le 22/06/2010 03h20

------------------------------------------------------

- Tractions pro larges (partiel bas) :
12,
12,
11,
x
(Rest 2mins)

- Tirage vertical prise neutre :
10*68kg
10*68kg
10*68kg
10*68kg
(Rest 90sec)

- Curl incliné :
10*18kg/h
8*18kg/h (ark..)
8*18kg/h
(Rest 90sec)

- Mollets assis :

10*57kg
10*57kg
10*57kg
10*57kg
10*57kg
(Rest 60sec)

------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 23/06/2010 16h19

---------------------------------------------------------------------

- Back Squat (pas fait depuis plus d'un an) :
5*102 kg

- SDT roumain :
3 séries

- Leg curl :

12*45kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg
SS
- Leg extension :
12*45kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg
(Rest 60sec)

---------------------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 23/06/2010 23h34

-----------------------------------------------------------

- DH :
6*36,3kg/haltère
6*36,3kg/haltère
6*36,3kg/haltère
4*36,3kg/haltère
(Rest 2mins)

- Push Press (explosif) :
6*3*61kg
(Rest 30sec)

- DCH :

8*41kg/h
8*41kg/h
6*41kg/h
8*35kg/h
(Rest 2mins)

- Triceps overhead extension :

10*34kg
10*34kg
10*34kg
10*34kg
10*34kg
(Rest 90sec)

- Elévations latérales :
8*13,6kg/h
8*13,6kg/h
8*13,6kg/h
8*13,6kg/h
(Rest 60sec)

-----------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 25/06/2010 23h29

----------------------------------------------------------------------

- Tractions très larges, pronation (partiel bas) :
15,
12,
10,
12
(Rest 2mins)

- Tirage vertical prise neutre (largeur d'épaules) :

12*68kg
12*68kg
10*68kg
10*68kg
(Rest 90sec)

- Curl incliné :
8*18kg/h
8*18kg/h
6*18kg/h
6*18kg/h
(Rest 90sec)

- Hammer curl (alterné/simultané) :
8*16kg/h
8*16kg/h
8*16kg/h
(Rest 90sec)

----------------------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 26/06/2010 22h50

---------------------------------------------------------------

- Back Squat (reprise) :
4*5*93 kg

- SDT Roumain :
3 séries light

- Leg curl :
3*10*50kg
SS
- Leg extension :
3*12*55kg
(Rest 60sec)

- Mollets assis :
5*8*60kg
(Rest 60sec)

---------------------------------------------------------------
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Messagepar November Rain le 29/06/2010 04h30

Entrainement pour le plaisir tantot.

--------------------------------------------

- DCH :
7*45,4kg/haltère
5*45,4kg/h
Les haltères sont croches, du coup ca force pas super bien.... !

- Push press :
light

- DH :
4*6 à 35kg

--------------------------------------------

J'aurais du rester concentré et faire mon programme, au lieu de ca! mais bon, javais envie de me tester un peu au DCH
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