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Meilleur programme pour pectoraux !

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Meilleur programme pour pectoraux !

Messagepar tchazz le 19/02 00h00

Bonjour , voila cela fait maintenant 3 ans que je fait de la musculation en club et je trouve que je ne prend pas vite en pectoraux donc j'aimerais savoir si vous pourriez m'aidez mon maximum est 70 kilos ! merci
tchazz
 
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Messagepar Fabrice SP le 19/02 08h20

Salut,

Vu ton niveau, aucune spécialisation n'est nécessaire.

Un programme complet comme il y en a sur le site sera très bien.
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
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Messagepar Guillaume C. le 19/02 10h29

Et mange! On dirait un rescapé des camps de la mort! :o
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Messagepar Patrick K. le 19/02 11h23

Et surtout prend un coach, c'est pas pour être méchant mais 3 ans de muscu pour ce résultat, tu dors sous les barres ou quoi ? :idiot:
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Messagepar Wanet le 19/02 11h26

Free a écrit:Et surtout prend un coach, c'est pas pour être méchant mais 3 ans de muscu pour ce résultat, tu dors sous les barres ou quoi ? :idiot:


Faudrait d'abord savoir combien de fois par semaine il s'entraîne...
3 ans de muscul si c'est à raison dune fois par semaine, c'est pas mal lol...
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Messagepar Wanet le 19/02 11h27

tchazz a écrit:Bonjour , voila cela fait maintenant 3 ans que je fait de la musculation en club et je trouve que je ne prend pas vite en pectoraux donc j'aimerais savoir si vous pourriez m'aidez mon maximum est 70 kilos ! merci


Q1 : Combien de fois par semaine tu fais les pectoraux ?
Q2 : Comment tu les entraînes ?
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Messagepar tchazz le 19/02 12h06

Ou je m'entraine la salle et ouverte que 3fois par semaine Lundi,Mercredi,Vendredi !

Je fait souvent mais pectoraux 2 Fois par semaine disons le Lundi et Vendredi !

J'ai commencé le programme de Dusan mais je ces pas si cela m'ira donc si vous pouviez me faire un programme approprié avec le nombre de serie, répétition et le poid environ a mettre merci :super_lol:

Et pour info je ne fait que manger, je pése 73kilos mais j'arrive pas a prendre en poid :cry:
tchazz
 
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Messagepar Anthony M. le 19/02 12h10

tchazz a écrit:Ou je m'entraine la salle et ouverte que 3fois par semaine Lundi,Mercredi,Vendredi !

Je fait souvent mais pectoraux 2 Fois par semaine disons le Lundi et Vendredi !

J'ai commencé le programme de Dusan mais je ces pas si cela m'ira donc si vous pouviez me faire un programme approprié avec le nombre de serie, répétition et le poid environ a mettre merci :super_lol:

Et pour info je ne fait que manger, je pése 73kilos mais j'arrive pas a prendre en poid :cry:


Dusan n'est pas un débutant ;), et tu dois mal manger si tu ne prend pas de poid
Ad infinitum :cool:
Anthony M.
 
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Messagepar Jordy P. le 19/02 12h17

tchazz a écrit:
J'ai commencé le programme de Dusan mais je ces pas si cela m'ira donc si vous pouviez me faire un programme approprié avec le nombre de serie, répétition et le poid environ a mettre merci :super_lol:


tu veux qu'on vienne soulever les barres a ta place aussi ? :idiot: :lol:

niveau programme t'asle choix je crois sur le site quand méme , j'espere que c'est ironique sinon c'est du foutage de gueule

free: le batard :lol: mais elle était bien placé celle la :cool:
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Messagepar tchazz le 19/02 12h19

Non, mais je ces trés bien que y'a plein de programme mais y'en a tellement que je ne sais pas lequel serait le mieux pour moi !
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Messagepar Jordy P. le 19/02 12h25

70 kg en maxi au bench = débutant = programme débutant

si t'avais chercher ici ca t'indique approximativement ton niveau https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort
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Messagepar Fabrice SP le 19/02 12h40

ca fait 3 ans que tu t'entraines, mais vu tes perfs, considère que tu es débutant :
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
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Messagepar Gilles Boid le 19/02 12h42

par curiosité comment tu t'es entrainé ces trois années?
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Messagepar tchazz le 19/02 12h56

Bah enfaite au début de mon arrivé j'avais un coach qui lui me fesait pas pousser lourd car y me disait 16ans ta croissance n'est pas encore fini , donc je pousser a 40 45 kilos au pect !
Deuxieme année je commencé a pousser a 50 voir 55 ce qui me paresser lourd a la porté mais je continuer pour au finale ma 3eme année porté 60 a 70 kilos ^^
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Messagepar Gilles Boid le 19/02 12h59

ben vraiment très doucement mais pas surement la^^
na mais continues a bien pousser c'est pas avec cette charge que tes pecs vont étre gros mais ça viendra ;)
t'as le temps pour faire de la masse
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Messagepar tchazz le 19/02 13h02

mais pour prendre en pectoraux le mieux c'est les série courte à grosse charge ou série longue a moyenne charge ?
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Messagepar Gilles Boid le 19/02 13h03

pour l'instant je dirais méme pendant un très bon moment, reste sur du court et fais monter les poids.
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Messagepar tchazz le 19/02 13h04

Genre 4x6 a 60 voir 65 kilos ?
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Messagepar tchazz le 19/02 13h07

Enfaite j'aimerais ces prendre en haut du pect mais notre salle ne dispose pas de butterfly ! =s
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Messagepar Gilles Boid le 19/02 13h13

ben le haut des pecs tu verras plus tard ça pour le cibler

ué voila court du 6 - 10 reps
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Messagepar Fabrice SP le 19/02 13h56

tchazz a écrit:Enfaite j'aimerais ces prendre en haut du pect mais notre salle ne dispose pas de butterfly ! =s

le haut des pecs ce sera quand tu feras des séries à 100 au couché
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Messagepar tonio69 le 19/02 20h02

Moi je pense qu'avec des rep de 10 sa serais mieux pour prendre du volume.

Le butterfly je pense pas que sa fasse beaucoup le haut des pecs.Fais des exo de bases(developer,dips)puis avec 1 ou 2 de finition pour bien congestioner et "faitguer" le muscle.
"J'porte le marcel comme un chauffeur d'poids lourd.
J'vais m'tatoué "LOVE" sur les phalanges pour t'frapper avec amour."

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Messagepar tchazz le 19/02 20h05

y'a pas une adresse msn ou autre pour te contacté et demandé conseil par la suite ?
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Messagepar tchazz le 19/02 20h15

Enfaite moi quand je fait mes pect :

Développer couché : 4x10
Développer incliné : 4x10
Ecarté couché : 4x10
Dips : 3x10
Exercice de finition : 2x10

Vous en pensée quoi ?
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Messagepar Max le 19/02 20h25

C'est pas tres structuré ton truc, DC puis DI, c'est bof je trouve, a la limite du DIH, ou tu pourais plus profiter de l'étirement.
De plus faire des EC puis des dips c'est n'importe quoi, tu fais de l'isolation avant un exercice de base.
Tu ferais mieux de faire DC/DIH/EC ou Dips/DIH/EC, ou encore mieux prendre un programe débutant du site xD
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar tonio69 le 19/02 20h43

5 exercices ??et puis 2 fois par semaine??

Normal que tu prend pas,la recup doit pas etre complete puis l'ordre des exo pas top.
DC/DIH/EC comme a dit max.

Ou si tu veux prendre plus du haut fait DI/DCH/EC.
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Messagepar Rudy le 20/02 14h14

Tout est sur le site encore une fois Tchazz !!!!!!!!
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Messagepar tchazz le 20/02 20h29

J'ai aussi du gainers que je prenait toujour apres la musculation mais j'me demandé quand j'devait en prendre ?
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Messagepar williiiam le 20/02 23h04

Tu devrais lire le site de font en comble. ;)
Lis la diète PDM, et le programme pour débutant.
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Messagepar tchazz le 02/03 13h55

Bon, comme vous m'aviez dit je fait votre programme sur 3 jour mais dans votre programme de 3 jour y'a marqué jour n°1 , jour n°2 mais pas de jour n°3 ! quelqu'un peut m'éxpliqué ?
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Messagepar Rudy le 02/03 17h27

Tu refais le jour 1 en jour 3.
Et tu redémarres la semaine suivante en Jour 2.
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Messagepar kane93100 le 02/03 21h36

En parlant de pectoraux j'ai déjà vu un bodybuilder lorsqu'il était plus jeune, il avais mal travailler ses pec au départ et il avait un trou au milieu, après des années plus tard lorsqu'il est super gonflé, il a des pec parfait et le trou avait disparu.

Comment il a fait pour enlever le trou, quel est l'exercice qu'il a fait pour travailler le milieu?
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Messagepar tonio69 le 02/03 23h55

le milieu sa veut dire quoi??entre les 2 pecs??

Ba la je pense que sa depend de la forme qu'ils ont,puis de l'espace qui les separent,car je pense que chaque personne n'a pas pareil.
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Messagepar kane93100 le 03/03 00h04



Ouai je parle entre les pec, ba on est pas pareil, mais moi j'ai peur d'avoir un trou et je veux eviter ça car je suis certain qu'en faisant bien les exercice on peut éviter ça j'ai vu un bodybuilder qui a réussi a faire ça
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Messagepar Rudy le 03/03 10h56

Si c'est un problème de longueur du muscle, c'est foutu.
Sinon, ca viendra tout seul.
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Messagepar kane93100 le 03/03 12h14

Putin j'ai pas envi d'avoir un trou mdr je serais trop déçus, je préfère encore me faire opéré avec un implan
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