bodynat59 : Musculation Training Log

[Rolvate'ska]

les pompes qui sont top pour les épaules si je me souviens bien c'est celle ou tu fait le poirier sur un mur .


PS : sympa ton log jle visite un peu mais je vois que ça fait pas mal de temps que tu est sur le fofo .


Classe le physique

[andclone]

Continue a poster
Moi je lis ton log tkt ^^

Mets plus de détails sur ta semaine si tu fait du cardio ou arts martiaux et abdos, ca m'interesse tout ca

[bodynat59]

Merci à vous

les pompes c'est un peu le systéme "méthode OL" les pieds trés en hauteur par rapport aux mains, j'ai de trés bonnes sensations avec cet exo.
Pour cette semaine pas de cardio, je suis en congés, je récupére un peu, même, je m'entraine 1 jour sur 2. Aujourd'hui bien profité des plage du nord, rien que 18-20° c'est trop bon et tellement rare chez nous ( sans vent aussi... )

Demain séance Cuisses.

[skaz]

Merci à vous

les pompes c'est un peu le systéme "méthode L." les pieds trés en hauteur par rapport aux mains, j'ai de trés bonnes sensations avec cet exo.
Pour cette semaine pas de cardio, je suis en congés, je récupére un peu, même, je m'entraine 1 jour sur 2. Aujourd'hui bien profité des plage du nord, rien que 18-20° c'est trop bon et tellement rare chez nous ( sans vent aussi... )

Demain séance Cuisses.

Profite bien de ta semaine de congé

[bodynat59]

merci, déja vendredi demain... mais super semaine dans l'ensemble

[andclone]

Bon et bien profite profite

J'aimerai tant arriver à faire des ptites pauses de tps en tps, mais je ne sais jamais si c'est le bon moment.. je culpabilise tj de ne pas me bouger si je m'arrête ne serait ce qu'une seule journée...

[bodynat59]

Vendredi : Cuisses/mollets

Squats + legs extensions :
4 séries de 12x100-110 + 12réps au legs
Presse horizontale + Presse assise :
4 séries de 10 + 10
Legs curls debout + machine fessiers :
4 séries de 12 + 15
Legs couché :
3x12
Mollets assis :
4x15-20
Mollets debout :
3x20

Etirements 10minutes

[Manu]

Elles durent combien de temps en général tes séances ?

[bodynat59]

En general 1h15/1h30 pas plus

[SanKombin]

Vendredi : Cuisses/mollets

Squats + legs extensions :
4 séries de 12x100-110 + 12réps au legs
Presse horizontale + Presse assise :
4 séries de 10 + 10
Legs curls debout + machine fessiers :
4 séries de 12 + 15
Legs couché :
3x12
Mollets assis :
4x15-20
Mollets debout :
3x20

Etirements 10minutes

C'est costaud comme séance,
Pour tes "exo1+exo2" tu alternes les deux? c'est une sorte de superset?
Tu prends combien de rest entre les séries?

[bodynat59]

Oui ce sont des super sets.
Je garde environ 1'30 entre chaque superset.
J'étais Hs aprés ma séance, super congestion alors que parfois rien...

[bodynat59]

Samedi : PEC/EPAULES

Développé couché :
chauffe + 3x8 à 105
Développé incliné machine :
4x12-8
Développé assis machine :
3x12
Dips :
2x25

Développé machine :
Chauffe + 5x10
Tirages menton :
4x10
Elévations lat :
3x12 + 1 série degressive
Elévations penchées :
4x12

Perfs au DC baissent, du à la séche certainement.

[thibaut]

Balèze la seance d'entrainement
Continue de poster

[bodynat59]

Dimanche : Bras

Curls incliné : 4x12 à 16
superset
Pompes serrées : 4x20-25

Curls haltères debout : 3x12
superset
Triceps exo pdc ( toujours excellent ) : 5 séries de 12 ( 3 en superset et 2 normales )

Curls pupitre : 3x12
superset
Dips machine : 3x12

Relevés de jambes sur plan incliné :
3x15
Crunch machine :
20réps puis degressive > 20/15/15/15
Abdos poulie haute :
10réps + 10 à gauche/droite et je repete 3x ce circuit

[bodynat59]

Balèze la seance d'entrainement
Continue de poster

Tu parles de laquelle ? merci en tout cas.

[thibaut]

Balèze la seance d'entrainement
Continue de poster

Tu parles de laquelle ? merci en tout cas.

Celle de jambe de vendredi.

[fredojunior]

J'aime bien ta séance de bras.

Tu devais être gonflé à bloc !

[bodynat59]

Ok, oui c'est assez chaud surtout avec les temps de repos relativement courts, et encore j'ai retiré les fentes marchées

[bodynat59]

Jeudi : CUISSES ( encore de trés bonnes sensations )

Legs ext : 4x12-15
superset
Squat : 4x10

Legs ext : 15-12- 12+10
Presse assise ( position des pieds serrés ) : 4x12
Fentes marchées : 3 a/r avec haltères de 20
legs curls couché : 5x12
Soulevés de terre : 3x12

[bodynat59]

Vendredi : BRAS

Biceps pupitre : 4x15-12
Biceps haltères 2 bras ( assis ) : 3x12 à 16k
Biceps haltères 1b : 2x10 à 20
Biceps concentré : 3x12 ( entre 16-20k )

Triceps pdc : 4x15
Développé serré : 10x70, 8x80, 5 et 6 à 90
Pompes serrée : 3x20
Triceps poulie haute : 3x15

Curls inversé : 4x15

Abdos lombaires : du lundi à jeudi.

[SanKombin]

Jeudi : CUISSES ( encore de trés bonnes sensations )

Legs ext : 4x12-15
superset
Squat : 4x10

. T'es résistant, si j'fais ça, à la 2eme série mes jambes flanchent

[bodynat59]

ah ouai, c'est vrai que j'ai souvent des vertiges.

Samedi : CUISSES ( pour les surprendre )

Ischios debout : 5x12-8
Ischios assis : 5x12-10

Legs extentions : 4x12
Hack squat : 5x15-10
Fentes ( barre sur les épaules ) : 3x12

Mollets assis : 4x15
Mollets debout : 3x20

[Kent]

Pour être surprises elles ont du l'être là ! Sacré séance ^^ !

[bodynat59]

Lundi : PEC/BICEPS

Chauffe DC : 40/60/80
Développé couché : 4x10 à 90
supeset
Dips : 4x10

Développé incliné H : 4x12 à 30-34
Pompes pieds surelevés : 4x18

Biceps H banc incliné : 4x12 à 16
Biceps concentré : 4x12 à 14-16-18
Biceps pupitre : 3x12
Biceps marteaux : 2x15

[bodynat59]

Petite photo ce soir

[bodynat59]

une autre....

[skaz]

superbe ligne Olivier, très gros niveau

[Hypertrophic]

Enorme et sec.
Taille bien fine et dos bien large.
Par contre j'ai l'impression qu'avec un peu plus de grand rond, ça pourrait rendre carrément monstrueux en back double-bi.

[Kent]

Je rejoint l'avis des autres ! Mention spéciale pour les deltos et les bi, ça envoit méchant en double bi !

[Matt67]

Méchant le biceps et très belle ligne !

[bodynat59]

Enorme et sec.
Taille bien fine et dos bien large.
Par contre j'ai l'impression qu'avec un peu plus de grand rond, ça pourrait rendre carrément monstrueux en back double-bi.

C'est peut être la contraction qui veut ça.

[bodynat59]

Méchant le biceps et très belle ligne !

Merci je privilégie la ligne en effet, la masse, trop dure à venir

[bodynat59]

Jeudi 5/04 EPAULES/BICEPS

Développé avant barre ( sans appui ): 5x12
Tirages menton : 4x10
Elévations lat haltéres : 3x10
Elévations lat poulie : 2x15
Elévations lat élastiques : 2x20
Elévations penchées : 4x12

Biceps barre : 4x12
Biceps concentré : 4x12
Biceps marteau : 4x12

[bodynat59]

Vendredi 6/04 DOS

Tirages verticaux nuque : 5x15-12
Tractions devant : 3x10
Rowing barre : 4x12-8
Tirages prise serrée : 3x12
Tirages poulie basse : 3x12
Abdos/lombaires gainage

[bodynat59]

Samedi 7/04 CUISSES

Legs extensions : 3x15

Squat : 4x12 à 100
superset
Legs ext : 4x12

Squat avant : 3x10
Presse allongée : 4x10
Legs curls debout : 6x12-10
Mollets assis : 6x15

[jojo74]

Quand même, tu es extrêmement propre, sacré définition avec un bon volume!!
Tu postes plus tes trainings?
Tu serais pas tenté de faire une prise de muscle, même si il faut sacrifier la définition, vu comme tu à su rester très rigoureux sur ta diète depuis pas mal de temps, tu n'auras aucun problème à perdre le gras.

[bodynat59]

Lundi : Pecs/Triceps

Chauffe
Développé couché :
20x40, 15x60, 8x80, 6x90, 6x100, 5x110, 4x115, 8x100
6x100+6x80 ( descente lente, montée explosive )

Développé incliné machine + Dips en superset :
3x10

Triceps poulie haute : 4x15
Pompes sérrees sur banc : 4x12
Triceps corde : 3x15

[bodynat59]

VENDREDI

Biceps/Triceps/Abdos/Lombaires

Biceps sur banc incliné :
5x20-12 ( 14/18k )
Biceps pupitre machine :
4x12
Biceps Barre droite :
4x15-8

Extensions triceps couchée :
5x12-8 ( 40/45k )
Extensions triceps assis 2 bras :
4x12 ( 40/42k )
Extensions poulie haute :
4x12

Lombaires :
30réps
3 séries de 15réps + 10secondes // au sol

Levées de jambes sur banc incliné :
3 séries de 15
Crunchs :
3x40

[bodynat59]

En Juin....

[David'C]

Sa rend super bien!
Énorme et sec