bodynat59 : Musculation Training Log

[fredojunior]

Physique découpé, belle ligne.
Franchement bravo !

[bodynat59]

Merci!
Ma petite contribution avec le fameux debardeur

[Samouraï du soleil]

Super résultat!

Félicitation pour le travail accompli!

[bodynat59]

Merci beaucoup

Samedi CUISSES

Legs extensions :
3x12-20
Squat barre guidée :
3x8x120
Hack squat :
3x12
Presse inclinée :
3x12

Legs curls debout :
6x15-10

Mollets assis :
6x12-25

Etirements/abdos

[Pedrodark9]

Je remarque que dans ton training tu contredis tout ce qui est conseillé sur le site à quelques choses près...
Tu as toujours travaillé avec autant d'exercice et de série sur les biceps/ triceps ?
Quand je vois que moi en faisant 3 exos et 10 séries on me dit que c'est trop

Formidable niveau aussi non, bien sec

[jojo74]

Ben oui c'est trop, moins t'en fait plus tu deviens big
Sinon, tu as un degré de découpe musculaire vraiment impressionnant, tu dois avoir une rigueur sur ta diète énorme, et ça l'est d'autant plus que tu es comme, ça depuis pas mal de temps si je ne me trompe pas.

[Pedrodark9]

Quand je vois le training de Cyril lors de sa préparation, au bras par exemple et sachant qu'il a réduit son volume pour la compétition, je trouve qu'il est big et pourtant il en fait plus que tout ce qui est conseillé...

[jojo74]

Ce qu'il y a et là où je suis d'accord c'est lorsque les débutants font des tonnes d'exercice, c'est inutile, après dès que tu commence à avoir un niveau au dessus, un peu plus de volume peu amener de nouveaux gains, perso je sais que le haut volume m'est profitable, durant un temps, après, je bloque dessus.
J'ai pu tester les deux opposés, j'ai progressé sur les deux, mais pour le volume faible, c'était surement du à un phénomène de sur compensation, car au bout de 3 semaines, les gains en force ont clairement diminué, pour finalement cesser.
C'est pour ça que je trouve logique les programmes où tu as une variation dans le volume d'entrainement.
Après les capacités de récupération sont vraiment individuel, et dépendent de ton niveau.
La chose que je retiens, les pro s'entrainent quasi tout le temps, et plusieurs fois par jour.

[Pedrodark9]

ouais et se limite pas toujours au règle comme de ne pas dépasser les 10 séries au biceps, triceps...
Après faut faire gaffe à ne pas être en sous-entrainement aussi, enfin à ne pas exploiter ses capacités de progression quoi, pck c'est sur moi perso en faisant deux exos biceps et triceps par semaine je progresse en rep, mais niveau volume le gain est plus que lent...

[hulk70]

Se qui est conseillé sur le site n'est pas une règle universel. Chaque personne est différente, le tout n'est pas de tomber dans l’excès que se soit trop d'exercice ou pas assez. Il faut jauger selon se capacités de récup et tout se qui y'a autour.
Il y'a quelques mois je voyais souvent sur le forum, limite conseiller d'en faire le moins possible, genre 1 exo pour les biceps était pour eux suffisant... Il y'a plusieurs exemple sur le forum de personne quo font plusieurs exercices par muscle.
Après je pense qu'il ne faut pas se dire pour tel muscle je ne dois pas dépasser 10 séries pour l'autre 12... Comme dit jojo il faut varier, selon son objectif, programme, vie perso....et bien se connaitre aussi.

[bodynat59]

Dimanche : CUISSES

Legs extensions : 2x15 ( chauffe )
Presse inclinée :
20-15-12-10-8-6-6-8
Hack squat : :
12-10-10
Legs debout :
15-12-10-8-8
Mollets debout :
3x20
Mollets assis :
3x20

[bodynat59]

Lundi : PECS + rappel DOS

Développé couché :
20x40, 15x60, 10x80, 6x100
7x110, 6x110, 6x110
Pullovers :
3x12 à 34k
Développé incliné machine :
4x10

Tractions barre fixe :
5x10
Tirages prise serrée :
5x12

[jojo74]

Tu as de bonnes perfs sur ton couché, surtout que les premières séries doivent te fatiguer.

[bodynat59]

moins qu'avant, je m'échauffe beaucoup, car j'en ai bavé avec une blessure à l'épaule.
J'aimerais bien remonter à 10x110, mon max était 11 je crois.

Mardi : BRAS

Biceps concentré :
5x12 ( 14-20k )
Biceps pupitre machine :
4x10
Biceps barre ez 3x7 :
4 séries
Biceps prise marteaux :
3x12

Triceps poulie :
3x15
Extensions couché :
4x10
Développé serré :
4x10-8
Triceps poulie prise inversée :
3x15

[bodynat59]

Mardi 20/11 PECTORAUX

Développé couché :
40/60/80/100
3x5x115
10x100
Développé incliné :
4x10x34
Dips lestés 22k :
3x12

[bodynat59]

Mercredi 22/11 DOS/ARRIERES EPAULES

Soulevés de terre :
80/100/130
3x6x150
Tractions larges :
4x15-12
Rameur barre :
80/90/100
Machine convergente verticale :
3x10
Tirages machine ( equivaut poulie basse )
3x12
Machine arriéres épaules :
3x15

[bodynat59]

Aujourd'hui 18x100 au DC

[Morgan63]

Bimmm ! Bien joué mec !

[bodynat59]

merci, j'avais fait lourd lundi et voulu accompagner un collégue dans sa séance DC et Ecartés simplement + bras ensuite.

Biceps curls poulie ( position allongé )
4x15
Biceps poids de corps tractions
4x12

Triceps extensions poids de corps
4x12
Triceps poulie prise inversée
4x15-20

Abdos/lombaires

[jojo74]

Ah! Bodynat le retour, et avec un 18 à 100 kilos, énorme!!!

[bodynat59]

Oui je me suis étonné!

Samedi 24/11 / CUISSES

Legs ext : 4x15
Presse Inclinée : 20-15 et 5x12
Squat : 3x10x120
Fentes marchées H + sdt : 2a/r + 10réps 80k
Legs couché : 4x10
Mollets assis : 5x20

[jojo74]

Big ton squat surtout après tes deux exos!!

[bodynat59]

Le poids ça a été mais aujourd'hui je suis cassé

[bodynat59]

DIMANCHE 25/11 EPAULES/TRICEPS

Développé machine nuque : 20 puis 3x10
Développé machine devant : 4x10
Rowing prise large : 4x10-8
Elévations latérales : 4x15

Triceps poulie ( dos à la poulie ) : 4x15
Dips serrés : 4x20

[jojo74]

T'as pas mis tes charges

[bodynat59]

Oui, c'est une salle que je fréquente peu et pas mal de machines, pas vraiment vu toutes les charges.

Développé machine nuque : 20 puis 3x10 ( environ 60k )
Développé machine devant : 4x10 ( 50k )
Rowing prise large : 4x10-8 ( 42k )
Elévations latérales : 4x15 ( 12-14k )

Triceps poulie ( dos à la poulie ) : 4x15
Dips serrés : 4x20

[bodynat59]

Lundi 26/11 DOS


Mardi 27/11 PEC/Rappel Delt

Développé couché :
40/60/80
17x100, 14x100, 12x100
Dips lestés à 24k :
3x12
Machine assise :
4x10

Elévations latérales poulie :
3x15 à 20-15k
Elévations penchées poulie :
3x15

[jojo74]

Tu as un maxi aux alentours des 140 au couché non?

[bodynat59]

mon max était 147,5

[jojo74]

Tu n'as pas retenté à cause des douleurs que ça te faisaient?
Enfin, 18 à 100 kilos pour 80 kilos ça te fait un jolie perfs!!

[bodynat59]

Oui blessure et crainte de me reblesser par la suite.
Pour le moment pas de max mais des barres à 100, ça me convient mieux

[jojo74]

Oui il vaut mieux pouvoir continuer à s'entrainer sans connaitre son maxi que l'inverse...

[bodynat59]

oui je me preserve en progressant doucement

[bodynat59]

Mercredi : Bras
Vendredi : Pecs

Samedi CUISSES

Leg ext : 4x15
Squat : 60/80/100 puis 10x120, 7x130, 6x135, 6x140
Presse inclinée : 4x12
Fentes marchées H + sdt 60k : 3x (1 aller retour + 10réps sdt )
Legs allongé : 4x12
Mollets debout : 4x15
Mollets assis : 4x15

[taji]

Fentes marchées H + sdt 60k : 3x (1 aller retour + 10réps sdt )

Eutchhh, ça m'a l'air sacrément cardio ton bordel

Belle séance

[SanKombin]

Super le squat et le couché

[bodynat59]

Fentes marchées H + sdt 60k : 3x (1 aller retour + 10réps sdt )

Eutchhh, ça m'a l'air sacrément cardio ton bordel

Belle séance

Oui mais c'est terrible pour les fessiers, ischios et Oui le cardio ça acheve bien. J'ai laissé 1 semaine pour récuperer ( mise à part des fractionnés le lundi dernier avec un préparateur au taf ) sinon j'ai eu mal 5 jours

[bodynat59]

Dimanche : DOS/EPAULES

Tirages verticaux devant ( machine exceptionnelle jamais testé encore, sensations vraiment trés bonnes )
6x15/10
Rameur Barre :
4x12 à 85
Tirages poulie basse :
4x12 à 85

Développé machine nuque :
5x12-8
Elévations latérales :
4x15 à 14
Elévations lat penchées :
4x12 à 16

[bodynat59]

idée de la machine à dorsaux ( tirage nuque )

( page 6/7 rubrique musculation )

[Scott]

Un très bon physique et de très bonnes perfs (super le DC et le squat !) .

Tu as le niveau des compétitions en fait ? J'ai vu que tu en avais faites (par rapport aux photos).