par jojo74 le 24/08/2012 06h18
Ce qu'il y a et là où je suis d'accord c'est lorsque les débutants font des tonnes d'exercice, c'est inutile, après dès que tu commence à avoir un niveau au dessus, un peu plus de volume peu amener de nouveaux gains, perso je sais que le haut volume m'est profitable, durant un temps, après, je bloque dessus.
J'ai pu tester les deux opposés, j'ai progressé sur les deux, mais pour le volume faible, c'était surement du à un phénomène de sur compensation, car au bout de 3 semaines, les gains en force ont clairement diminué, pour finalement cesser.
C'est pour ça que je trouve logique les programmes où tu as une variation dans le volume d'entrainement.
Après les capacités de récupération sont vraiment individuel, et dépendent de ton niveau.
La chose que je retiens, les pro s'entrainent quasi tout le temps, et plusieurs fois par jour.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss