bodynat59 : Musculation Training Log

par **bodynat59** le 05/02/2014 22h52

raw02 a écrit:Cool que tu postes tes entraînements, je vais suivre ton log.

Au dc, la barre a 100 ne t'a pas un peu cramé pour les barres à 110, il aurait été peut-être plus judicieux de faire l'impasse dessus;

J'ai suivi ton conseil

par **raw02** le 06/02/2014 17h43

J'ai vu tes photos, tu as toujours un physique proche d'une compète de body, excellent.
tout en étant sec, tu as de belles perfs;

J'ai vu ça, moins de barre de chauffe et les perfs sont montées

par **christo so** le 06/02/2014 17h56

Bien ta séance PEC :cool:

, on a exactement le même couché

!

par **bodynat59** le 07/02/2014 05h00

Ah bon! je te croyais plus haut en charges. Par contre en biceps je suis trés loin.

Séance Epaules/Triceps

1 exo trisets
Sdt + développé assis devant et nuque
3x ( sdt à 100k + 10réps dév assis devant + 10 nuque )
1x ( sdt 120 et idem pour le reste )
J'avais jamais testé ce genre d'enchainement, vraiment top côté congestion épaule avec peu de poids ( 35 )

Développé assis barre guidée
4x10 à 60
Superset Elévations avant disque 20k + tirages menton 30k 10réps de chaque
3 séries
Elévations latérales H
15x10, 15x12, 8x12 + 8x10

Triceps K2 : 4x15
Développé serré : 4x10-6
Triceps poulie prise inversée : 3x15

Trés bonne séance! aujourd'hui repos !

par **jojo74** le 08/02/2014 10h10

Je viens de voir ton avatar!! Enorme :eek:

par **bodynat59** le 09/02/2014 06h19

Merci Jojo

Hier, petit circuit rappel pour finir la semaine.

Tirages verticaux machine Dos
2x15 en chauffe
12-10-8-8 ( j'indique pas les poids car machine sans cables et pas indiqué en kilos )
Tirages verticaux serré
4x10
Rameur barre
15, 12, 8, 8 ( 60/90k )

Développé épaules assis ( 24k )
supeset
Elévations lat ( 10 et 12k )
4 séries

Biceps haltéres 1 bras a la fois
debout légerement incliné se qui étire vraiment le biceps
4x10 à 18
Biceps curls pupitre
4x10

Gainage + pompes mains décalées 4x12-10-8 enchainées

par **devinci** le 09/02/2014 07h19

Très propre comme physique, bravo :cool:

par **bodynat59** le 09/02/2014 22h02

merci à toi

Ce matin

CUISSES :
Legs extensions 4x12
Squat : 15x60, 12x90, 10x110, 8x120, 3x8 à 125
Presse inclinée : 4x12 ( 180-200k )
Fentes avec pieds arriére surelevé : 3 séries de 12 avec 2 disques de 15k dans chaque main
Legs curls debout : 5x12-8

par **Hulk logan** le 09/02/2014 22h23

Superbes les squats !

par **bodynat59** le 10/02/2014 13h06

merci

j'ai pas mis trés lourd mais supers douleurs ce matin, demain ça sera pire.
Je pense que c'est l'ensemble des exos, la presse je pousse bien avec les talons, j'ai appris a prendre moins lourd et ressentir d'avantage le travail. Idem pour les fentes c'est extra pour les fessiers et ischios.

par **bodynat59** le 12/02/2014 21h28

Lundi séance Pecs/devant épaule / Triceps

Développé couché :
20x40, 10x60, 8x80, 5x90
3x5x112,5
Développé incliné haltéres :
4x10 34 et 36k
Ecartés incliné :
3x15 à 18, 20k

Elévations avant avec disque 20k :
4 séries de 12-15
Tirages menton prise large :
4x12

Triceps K2 :
4x15
Triceps Haltére 1bras :
3x12 à 14 et 16k
Dips machine :
3x12

Hier Dos mais séance pas terrible

par **bodynat59** le 13/02/2014 22h22

Mercredi Cuisses

Changement de salle hier pour cette séance de cuisses, j'ai d'ailleurs fait uniquement cette derniére en exo de base.

Presse inclinée
2x20x120 ( chauffe )
15x160, 12x180, 10x200, 10x220, 2x8x240, 12x200
Fentes marchées
4A/R avec 22, 26, 28k
Legs extensions
3x12-10
Legs curls couché
5x12

par **Hulk logan** le 13/02/2014 23h18

bodynat59 a écrit:Lundi séance Pecs/devant épaule / Triceps

Superbe cette séance !

bodynat59 a écrit:Mercredi Cuisses

superbe cette séance !
( ça c'est fait...au suivant. ..quoi ? :idiot:

)

Non sérieusement. Bien lourd sur la presse à cuisses. T'es en amplitude complète ?

la dernière série à 200 kg doit être bien hard ! :ill:

par **bodynat59** le 15/02/2014 22h38

Merci! Oui pour la presse je descends bien, le poids pourrait parraitre facile pour de nombreuses personnes, mais là j'avoue que les précedents avaient du mal avec 160.

Jeudi : BRAS ( je pense que je vais maintenir une séance comme ça spécial bras, trop bonnes douleurs encore ce samedi )

Biceps banc incliné :
15x14, 16k
12x18
10x20
Biceps barre ez :
4 séries de 10-8 de 40-45k
Biceps haltére debout ( en se penchant latéralement ) Exo fétiche
chaque fois que je fais cet exo les douleurs sont excellentes des le lendemain

4x8 à 18k

Triceps K2 :
4x15
Magic triceps :
4x12 à 38-40k
Développé serré :
4x8-7 de 60, 85k HS :eek:

par **bodynat59** le 13/05/2014 22h04

Cet aprem...

DOS

Soulevés de terre :
10x60, 6x80, 6x100
6x120, 6x140, 6x160, 15x100
Tractions diverses prises :
5x10
Rowing barre T avec poignée serrée :
12x50, 10x70, 10x70, 8x80, 25x60
Pompes, mains décalées :
3 séries en variant les réps. 10 gauche, 10droite, 10G, 10D

par **bodynat59** le 15/05/2014 06h02

Ce mercredi, dos en compote mais supers sensations :idiot:

par **bodynat59** le 31/05/2014 05h28

Derniére séance Pecs.

Développé couché :
12x40, 10x60, 8x80, 5x100
10x3x110
Développé incliné haltéres :
15x28, 12x30, 3x8x32
Ecartés inclinés :
4x12

par **jojo74** le 31/05/2014 08h31

Tu te mets au 10*3 au couché ? Ou juste pour une séance avec variante?

par **bodynat59** le 09/06/2014 21h11

Bonsoir Jojo,

Je ne réponds que maintenant, pas eu de message dans ma boîte suite à cet entrainement.
Oui j'avais testé mais je vais m'y remettre, faut du temps pour ce genre de séance.

Séance DOS

Tractions anneaux ( 2 anneaux sur barre fixe ) supers sensations le lendemain
5 séries entre 15 et 8 réps à la fin ( dur )
Rowing T barre :
5 séries de 15-8 entre 70/100k
Tirages poulie basse :
4 séries de 10-7
Tirages verticaux larges :
3x15 charges moyennes

par **bodynat59** le 18/06/2014 23h05

Séance Lundi : Pecs

Développé couché :
2x15x40
12x60
8x80
6x90
5x100
5x110
4x3x115

Développé incliné barre guidée :
10x60
4x8x80

Poulie 1bras :
4x12

Ecartés TRX ( buste presque // au sol, écartant les bras en descendant )
3x10

par **bodynat59** le 18/06/2014 23h10

Mardi : rien trop mal, ah si abdos

Mercredi : Epaules / Biceps

Développé avant barre guidée :
6x15-10 ( 40/70k )
Tirages menton prise large :
5x12 ( 35k )
Elévations latérales :
4x12 ( 14k )
Machine arriére épaules :
4x12

Biceps barre : ( execution trés lente )
4x8 ( 35k )
Biceps Haltéres :
12x14, 12x16, 2x8x20

par **bodynat59** le 20/07/2014 11h38

Vendredi Séance Mollets/Dos

Mollets assis :
6x20

Chauffe poulie 10min
Tractions :
15-12-12-12-12
Tirages nuque :
15x65, 12x70, 10x80, 12x75
Rameur barre T :
20x60, 15x70, 12x80, 12x90
Tirages poulie basse :
12x70, 10x80, 8x90, 12x80

lombaires :
3x25

par **bodynat59** le 27/07/2014 08h15

Vendredi DOS

SdT :
12x60, 10x100, 8x120, 6x140, 3x3 à 160
Tractions lestées :
4x10-8
Tirages nuque :
4x10-8 lourd
Rowing Tbarre :
4x10 de 70 à 100k

par **bodynat59** le 27/07/2014 08h19

Samedi CUISSES-MOLLETS

Presse inclinée :
20-15-12-10
Presse inclinée arrivé au poids max sur 8réps je fais supeset avec squat avant : 4x8
Squat avant : 4x8
Fentes marchées haltéres 26k : 3 allés retours
SdT jambes semie fléchies : 4x12-8
Mollets debout : 5x20

par **Loik** le 07/08/2014 10h20

Salut Body,

Entre tes séries pyramidales, combien prends tu de récup sur une prise de masse ?

Je suis en permanence un format pyramidal et je me cherche encore sur ma récup inter-séries.

A++

par **bodynat59** le 09/08/2014 08h00

Bonjour,

Je ne calcule pas vraiment, à peu prés 2minutes

J'ai encore mal aux cuisses et même le haut de la cuisse ce qui est rare, ma séance de mercredi.

SQUAT Avant et Normal en superset :
série 1 :
Squat normal : 20x60
Squat avant : 10x60

série 2 :
Squat normal : 12x100
Squat avant : 10x60

série 3 :
Squat normal : 8x120
Squat avant : 8x80

série 4 :
Squat normal : 10x100
Squat avant : 8x80

Presse inclinée :
5 séries de 25 à 8réps et une derniére série dégressive.

Legs extension :
3x12

Fentes marchées :
3 allés retours avec haltéres 24k

Legs curls couché :
4x12

Mollets machine assis :
6x15

par **bodynat59** le 09/08/2014 08h04

Jeudi : Mollets / Epaules

Mollets assis : 6x12

Développé nuque :
chauffe à 40, 50k pour 12réps
10x60, 10x70, 8x75, 6x75, 8x70

Développé haltéres assis :
12x24, 10x26, 8x28, 8x30

Développé avant debout :
4x10 à 40k en poussant la barre devant

Tirages menton :
4x10-8 de 40/50k

Elévations latérales + avant :
3 supersets de 10réps de chaque

Elévations poulie :
3 séries de 12

par **bodynat59** le 01/03/2015 18h41

Samedi séance épaules

Développé avant barre guidée :
20x40, 15x50, 12x60, 10x70, 8x75
Développé machine unilatérale :
4 séries de 12-8 en dégressif ( je ne compte pas vraiment les réps )
Machine arriéres épaules :
5x15-12
Elévations latérales :
4x12 à 14
Tirages menton :
3x12

J'ai remarqué que je prennais avec d'avantage de séries, j'ai d'ailleurs augmenté le développé nuque de 15kilos.

par **clem m** le 02/03/2015 08h25

Ouch une bonne grosse séance !

Joli ton développé !

par **bodynat59** le 02/03/2015 21h23

merci, j'aime bien faire beaucoup de séries pour les épaules.

Lundi Pecs/rappel biceps

Développé couché
20x40, 15x60, 8x80, 6x90, 6x100, 4x115, 4x115, 6x110
Développé incliné barre guidée
10x60, 10x80, 8x90, 8x80+8x60 trés lent
Pullovers
3x10 à 40

Biceps 1 bras poulie basse
3x15
Biceps barre poulie
3x12-20

par **bodynat59** le 05/03/2015 19h09

Mardi : Dos/rappel Triceps

Mercredi : Repos

Jeudi : Mollets/ Cuisses

Mollets assis + debout superset : 4x15
Squat barre :
15x60, 12x90
8x110 pieds écartés + 8x110 pieds rapprochés
7x120 pieds écartés + 6x120 pieds rapprochés
10x120
15x100
Presse inclinée superset avec legs extensions :
4 séries de 180-240 et 4 séries legs
Legs curls assis :
4x12
Arriéres cuisses fessiers machines :
3x12

par **bodynat59** le 19/07/2015 13h51

Retour de congés depuis 1 semaine, entrainement presque tous les jours, de bonnes sensations même si je sais que c'est souvent trop.

séance de Dos cette semaine.

Tirages nuque : 4x12-8
Tractions : 4x10
Tirages poulie basse 2 poignets : 4x12-8
Rowing haltére : 3x10 à 42
Soulevés de terre : 10x60, 8x100, 8x120, 8x140

par **Archimède** le 19/07/2015 14h43

bodynat59 a écrit:entrainement presque tous les jours, de bonnes sensations même si je sais que c'est souvent trop.

Entraînement tout les jours mais avec quelle répartition (fréquence de travail pour chaque muscle) ?

par **bodynat59** le 19/07/2015 18h53

En general c'est 1x semaine chaque groupe pour récupérer mais là aprés les vacs nous étions plein d'entrain.
Donc ça a donné ça
samedi Dos, un peu de cannes car j'adore la presse et hack

Dimanche Epaules
Lundi Cuisses
Mardi Pecs
Mercredi repos
Jeudi Bras
Vendredi Dos
Samedi repos ou presque, travaux ...
Dimanche Pecs/rappel épaules

Faudrait me contenter de 4 séances/semaine pour mieux récuperer.

par **Archimède** le 19/07/2015 19h33

Travailler tout les jours permet de faire des séances plus courtes mais il y a tout de même une fatigue généralisée qui apparait après une certaine période, selon mon expérience.

4 séances par semaine serait effectivement un meilleur choix. Mais c'est personnel et dépendant de la vie en générale (travail et autres activités).

par **bodynat59** le 20/07/2015 19h15

Oui c'est l'ideal, le mieux c'est 2 jours 1 repos, ça permet de récuperer, de ne pas trop en faire avant d'être HS

par **bodynat59** le 24/07/2015 14h18

Jeudi : BRAS

Développé couché serré : 3x8 à 80
Extensions triceps haltére : 3x12 à 14
Extensions triceps couché : 3x10

Biceps haltéres banc incliné : 3x12 à 16
Biceps prise marteaux : 3x8 à 20
Tractions inversées : 3x15

Curls inversé : 3x12

par **Morgan63** le 27/09/2015 13h07

Toujours aussi impressionnant !

par **takumi** le 03/01/2016 21h03

Bonne année 2016
cdlt

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE