Réflection sur le repos intra-set

[Michael Gundill]

[Maxence D.]

Très intéressant !

Dans le 1er cas le muscle reste sous tension tout le temps de la série mais tu ne fais que 4 reps.

Dans le second cas le muscle reste sous tension le temps d'une répétition mais tu fais plus du double de reps.

Tu disais que le temps sous tension était un facteur de la prise de muscle, il me semble. Le 1er cas serait alors plus adapté ?

[Michael Gundill]

Le 1er cas serait alors plus adapté ?

non car il faut la moitié de l'autre

[Maxence D.]

donc une série donnerait 4 reps en tension continue suivie de 4 autres reps comme dans le 2e cas ?

[Yann L.]

la charge tu veux dire?


la part 2
en Allemagne c'est ""la mode""
du PITT Force Training qu'ils appellent ça


j'ai fait 20reps avec du 10rm au chins, truc de fou
ça bosse pas pareil je trouve


sur youtube y'a une vidéo de nicole pfuetzenreuter à l'incliné, 8 mins la série
je ne posterai pas le lien car elle est dopay à mort

[Pierre C.]

C'est du single adapté au body non ?

[Fredo B.]

moi ça me parait naturel de bosser comme ça (rest-pause)

pour reprendre l'exemple de Yann L, faire le double de reps aux tractions ou aux dips, c'est intéressant je trouve, surtout quand on a du mal à recruter certains muscles

[François P.]

moi ça me parait naturel de bosser comme ça (rest-pause)

Et encore là les dips c'est assez confortable de rest-pauser sans reposer le poids, car on peut quasiment vérouiller et on est bien soulagé. Le traction ça marche déjà moins bien, et les mollets si tu fais pas de rest-pause en reposant le poids, autant dire que tu fais rien.

Le topic tombe a point car les mollets assis à ma dernière séance ont fini de me saouler: c'est vraiment comme si je ne savais plus utiliser mes mollets à la fin de la série… alors qu'il y a encore de quoi pousser (quand on dit que l'échec est nerveux, là c'est l'exemple extrême). J'ai décidé de charger comme un porc la prochaine fois, en jouant avec les rest-pauses.

Alors le PITT Force ou le Max-Stim c'est pas si mal finalement?
(finalement, le 20reps squat avec trois respirations entre chaque reps, en utilisant le 10RM, c'était pas bien loin…)

[Michael Gundill]

Le traction ça marche déjà moins bien

tu te mets debout sur un banc

[Fredo B.]

à ce niveau, qu'est-ce qui interdit de lâcher la barre aux tractions?

[nitro]

ok, mais alors on peut la faire durer indéfiniment la série. Quand s'arreter ?
on peut aussi faire une rep toute les min et on s'entraine la journée...
Est ce vraiment plus bénéfique ?
Tu fais le double de reps mais a moins que tu puisses faire une séance qui dure le double (voire le triple) du temps qui t'est imparti, tu vas faire moins de séries.

[Michael Gundill]

ok, mais alors on peut la faire durer indéfiniment la série. Quand s'arreter ?

le choix du poids est critique.
En prenant très lourd, on finit par s'arrêter

[Art B]

Du coup faut prendre une charge proche du max.

De quoi se blesser.

[Robz]

Le "débat" en reste la ? Tu vas t'y mettre sérieusement Michael ou c'est juste un outils de plus dans ta boite à intensification ?

C'est vrai que la perte énorme du temps sous tension est problématique. Sinon je n'en pense que du bien. Peut être à rajouter en temps que dernière série de certains exercice, tout comme les 100 reps en "rappel" pour certains muscles.

[Michael Gundill]

l'idée n'est pas faire que ça
en plus, tous les mouvements ne s'y prêtent pas

[Silver]

tous les mouvements ne s'y prêtent pas

Tu le fais en ce moment?
Sur quels exos

[Jordy P.]

Moi je me demandais combien de série on peut faire sur un tel format
Car j'aimerais bien essayer , je pensais faire 3 séries : 1 avec mon 10 RM , 1 avec mon 8RM et 5RM (en gros j'augmente de 5kg par série) puis finir par une série normale légère à la fin ,
avec mon 10RM visait 20reps ,
mon 8RM les 15,
et mon 5RM les 10 reps
ca te parait absurde Michael ?

[ben]

est ce que,comme dit plus haut faire les reps en tension continue,et a l'echec continuer en rest pausant est une bonne idée ?

[xot]

t'en feras beaucoup moins comme ça