A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mymybodyman : Force Training Log

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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 14/06 14h36

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 14/06 14h40

je suis gras :lol: :lol: :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 14/06 14h40

chat maigre :lol: :lol: :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 14/06 15h11

pas mal du tout !!!!!! :cool:
bon pec de bonne epaule, bon trapeze !! pas bcp dabdos mais sinon bien!!! et puis les perf monte donc c ool
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 14/06 18h10

Mardi 14 Juin 2011

Echauffement
Développé couché : 5@44 5@64 5@84 5@104 10@124 la derniere aidé PR :ill:
Développé incliné : 10@40 10@60 10@80 10@90

Barre au front : 10@20 10@30 10@40 3@10@50
Triceps entre deux bancs
Oiseau bras tendus : 4@15@14

Abdos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 14/06 18h13

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Cyril Crosland le 14/06 19h23

Bonne perf au couché :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar mymybodyman le 15/06 14h46

Ptite photo de mon dos (Juin 2011)
Fichiers joints

SDC11308 (400x225).jpg [ 190.13 Kio ]

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 15/06 15h10

taurai du faire une pose du dos afin que lon vois mieux !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar mymybodyman le 15/06 15h16

Pas besoin de pose à l'arrache ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Deidara le 15/06 15h49

Cool, tu me donne l'idée de faire des photos,lol

Bien joué pour le DC.
Allez que je te mette la pillule à la course à pieds, j'ai seulement ça pour te battre, et encore... :confused:
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Messagepar mymybodyman le 15/06 18h47

Mercredi 15 Juin 2011

Echauffement

Temps de référence pour ma VMA sur un 1500M : 5'35" Donc une VMA de 16
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar elevateur le 15/06 19h29

belle plastique :p
n'oublie pas ta photo vendredi
bonne semaine
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Messagepar mymybodyman le 16/06 18h23

Jeudi 16 Juin 2011

Echauffement
Soulevé de terre travail technique : 5@60 5@80 5@100 5@120 5@140

Curl barre : 5@26 5@36 5@46 5@50
Oiseau bras tendus : 4@10@20

Rowing T-BAR : 10@40 10@60 10@80 3@10@100
Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70 10@80
Rowing machine : 3@15@100

Séance tranquille
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 17/06 17h31

Vendredi 17 Juin 2011

Séance Abdos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 19/06 11h40

Dimanche 19 Juin 2011

Fatigué couché à 3h debout à 9h je me suis motivé pour un entrainement ...
Depuis quelques jours j'ai mal au poignet droite ce matin je le sentais pas et une petite douleur à l'épaule par contre et donc je me suis dit pas de couché c'etait plus fort que moi :mad: :mad: :mad:
Au moment ou j'ecris je suis bloqué au niveau de l'épaule fais chier ...
Je vais redesendre dans mes perfs en 10 ...

Echauffement au stade J'ai voulu test un 200M donc 100 premier mètre pas méga a fond les 100 dernier à fond résultat 29"38 :super_lol:

Ensuite développé couché pas trop de sensation sa donne : 5@51 5@71 5@91 5@111 6@131 un peu deçu
Après : Leg extention : 10@20 10@30 10@40 10@50 10@45 10@40 10@35 10@30
Leg curl : 10@20 10@25 10@30 2@10@35 10@30 10@25 10@20
Squat je ne mets pas ma séance elle etait vraiment pas terrible plus de jambes quoi :lol:

Abdos pour finir
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar theben35 le 20/06 07h36

c'est décidé après le bac je viens courir avec toi ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 20/06 14h03

pas de soucis theben ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 20/06 19h11

Lundi 20 Juin 2011

Abdos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
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Messagepar mymybodyman le 22/06 04h45

tout d'abord pas de muscu je pense cette semaine douleur horrible à l'épaule droite :mad:
sinon petite question j'attends vos coms voila j'ai vu sur un site :
2rep =95%
4rep =90%
6rep =85%
8rep =80%
10 rep =75%
voila en gros!!! les pourcentages sont pas rapport au 1rm je voulais savoir en etant le plus précis et savoir aussi ou vous avez appris sa!!!
si je souhaite faire 3 series de 2 je dois bossé à 95%ou moins???
3 series de 3 à combien ???
3 series de 4 ???
3 series de 5 ???
3 series de 6 ???
3 series de 8 ???
3 series de 10 ???

j'attends vos coms car 3 series de 10 à 75%chaud!!! Merci d'avance
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Messagepar rem's le 22/06 08h20

je pense que 3 serie de 10 a 75% c' est pas trop chaud et apres les pourcentages c'est pas pour tous le monde pareil, par exemple pour moi j'ai du faire 8 fois 120 pour faire une fois 140 ce qui fait pour moi 8reps=85%
rem's
 
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Messagepar momoo le 22/06 08h32

je pense que si t'as mal à l'epaule, il faut calmer un peu le jeu et baisser les charges sinon tu risques d'empirer les choses...
Meme si je sais que psycologiquement on a toujour envie de pousser plus...
doucement mais surement...
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Messagepar mymybodyman le 22/06 18h25

Mercredi 22 Juin 2011

Footing 25 min
1000M : 4'06 deux minutes récup
1000M : 3'58 idem
1000M : 4'04
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Deidara le 22/06 18h27

Ah justement je voulais voir où tu en étais sur la course à pieds, tu sens que le cardio arrive???

Bon courage.
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Messagepar mymybodyman le 23/06 04h51

oui le cardio arrive je cours le mercredi une fois semaine ...
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 27/06 18h31

Lundi 27 Juin 2011

Je me suis mis au foncier il fesait trop chaud dans la salle 27° j'ai pleuré avec cette séance de squat ...
petite question au max je suis à 10@130 au squat mon principe est -il pas mal en serie de 10???
Dés la première serie j'ai eu très mal les autres etait horrible mais de très bonne sensation

Echauffement
Squat : 10@20 10@50 8@70 5@90 3@110 10@130 10@125 10@120 :ill: :ill: :ill:
Leg extention : 4@10@30 trop mal au quadri
Leg curl : 4@10@30
Abdos

Pour vous sa suffit niveau travail pour les jambes???
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 27/06 20h10

Bonne séance mec !!
3x10@125 ou 122,5 a 5k ou 7,5k en dessous du 10RMN c'est ce qui se fait en général !!
Mais ta séance est bien je trouve (peut être un peu de presse avant les legs) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar mymybodyman le 28/06 05h04

je me suis etiré pourtant j'ai trop mal trop courbaturé
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar tonino's le 28/06 08h51

bonne séance :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 28/06 14h19

Pour moi: c'est trop, après celà ne reste que mon avis!!!
C'est cool tu t'es bien démonté! normal les courbatures étant l'intensité que tu a mis...

Bon courage :cool:
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Messagepar mymybodyman le 28/06 18h16

Mardi 28 Juin 2011

Echauffement

Rowing T-bar : 10@40 10@55 10@70 4@10@85
Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85
Rowing machine : 4@10@100
Rowing haltères sur un banc incliné : 4@15@18

Oiseau bras tendus : 4@15@7
Curl barre : 10@20 8@30 5@40 5@46 3@10@36
Abdos

Pas de sensation aujourd'hui :mad:
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 29/06 05h41

toujours une douleurs à l'épaule qui va frainé un peu ma progression courbaturé a mort niveau canne je vais rigolé cet aprem c'est ma séance course à pied :lol: :lol: :lol:
bon ben dodo pour etre en forme toutà l'heure
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 29/06 18h32

Mercredi 29 Juin 2011

Courbaturé mais bonne séance de course à pied... :D
Poids de corps : 90kg

Footing 25 Min puis 2*5* 300M 1min de récup ,entre la 1 ere et deuxième serie 3min
Temps au 300M sur les deux series de cinq : 1'03" bien régulier j'ai fais un 11emes 300M pour le fun en 54" voila content de ma séance :D

Spécial dédicasse à theben pour sa séance ... c'etait marrant de le voir souffrir :lol:
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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Messagepar mymybodyman le 30/06 05h17

bon ben toujours une petite douleur à l'épaule aujourd'hui développé couché mais en attendant direction le lit ;) pour etre en forme ce soir j'alucine je suis courbaturé à mort
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
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Messagepar tonino's le 30/06 11h30

mymybodyman a écrit:Mercredi 29 Juin 2011


Spécial dédicasse à theben pour sa séance ... c'etait marrant de le voir souffrir :lol:

j'aurais bien voulu étre la!! :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar theben35 le 30/06 17h33

Merci du soutient tonino !!! ^^ non mais j'étais a la ramasse c'est vrai mais j'etais pas non plus mort mort
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 30/06 18h01

Jeudi 30 Juin 2011

Séance de merde mal à l'épaule pas motivé j'ai juste fais avec du mal 10@120 au développé couché
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 30/06 19h09

c'est déja pas mal,ménage tes épaules avant la blessure !
morgan56
 
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Messagepar rem's le 01/07 11h55

c'est maintenant qu'il faut prendre un peu de repos car en ayant mal l’Épaule tes perfs seront moins bonnes et la douleur continuera
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Messagepar mymybodyman le 01/07 17h56

Vendredi 1 juillet 2011

Echauffement

Presse à cuisse : 10@70 10@100 10@130 10@160 10@190 10@210PR
Leg extention : 3@10@30
Leg curl : 3@10@30
Abdos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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