par mymybodyman le 12/08/2011 19h08
coucou reprise des entrainements lundi ...
petite question chers lecteurs pour mon planning voila tout d'abord je cours le mercredi puis j'aimerais mettre l'accent sur le dos,les triceps,les les quadri et les ischios et abdos voila donc ma base c'est une seule séance de (pecs,triceps,épaule) une séance (dos,biceps) une autre (jambes) voila donc je souhaite m'entrainé le lundi mardi mercredi jeudi et petite séance le vendredi pour finir la semaine je souhaite avoir des idées sur l'organisation et au niveau recup sachant que je cours le mercredi ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04