A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mymybodyman : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

mymybodyman : Force Training Log

Messagepar tonino's le 19/10 19h14

bien le sdt jerem continu ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 20/10 04h39

Mercredi 19 Octobre 2011

Echauffement Footing 25 min

Puis 6*1000 M avec 2 min de récup entre chaque

(4'17"/4'10"/4'11"/4'06"/4'05"/3'59" :cool: )

Puis 10 min de footing + etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 20/10 04h40

Merci Tonio demain je vais tapé un PR au terre je pense ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar tonino's le 21/10 07h49

alors le PR :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 21/10 13h58

je vais teste mais bon la séance de kiné je l'a resends un peu donc je me tate ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 21/10 17h20

Vendredi 21 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Souleve de terre :7@170PR

Rowing machine

un peu de bench pas lourd toujours la douleur donc chaud

Etirement

donc si j'y arrive je vais mettre ma video de mon terre alors je précise que le sol n'est pas droit la barre bouge tout le temps et pas de bague de serrage car on sait fait volé toutes les bonnes barres et les bagues donc que des vieilles barres pour bosser j'aurais pu encore faire quelques repetitions mais le mec qui filme à couper la vidéo un nouveau PR pour la prochaine séance ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 21/10 18h36

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 21/10 21h13

bien le PR au terre
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Messagepar mymybodyman le 24/10 17h55

Dimanche 23 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Rowing
un peu de terre
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 24/10 17h56

Lundi 24 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Leg extention
Leg curl
Presse
un peu de Rowing un peu d'abdos
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 24/10 18h05

tu nous cache tes perfs ?
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Messagepar attila le 24/10 19h46

Bien le terre, ça monte.
Ca m'a l'air ultra relou de s'entraîner, toujours obliger de remettre les poids, la barre en place, ça voudrait rapidement me casser les couilles perso.

ps: la nana derrière toi au début de la vidéo, elle est pas la pour enfiler des perles, attention les yeux quel intensité :idiot: .
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar mymybodyman le 25/10 04h34

Attila oui trop relou la barre sa me casse les couilles je te rassure je bouffe pas mal d'energie avec sa :evil: sinon tu vois le terre j'ai pas de douleur le bench c'est mort sa me gave ... je pense que les compètes c'est mort :cry:
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar mymybodyman le 25/10 04h48

attila tu es un moqueur ,la nana derrière elle y va doucement mais surement...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
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Messagepar tonino's le 25/10 08h41

bien , ca promet ;) :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 25/10 12h36

merci Tonio ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Messagepar bodyman35 le 25/10 12h51

c koi ta serie de merde au svt !!!!!! pkoi tu relache completement la barre tu peux relacher mais te repositionner a chaque fois faut enchainer la !!!!!
sinon bien les 7x170!!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 25/10 13h05

Ca dépend, moi j'enchaine quand y a léger mais quand je fais du lourd, je me replace à chaque fois, sinon j'ai l'impression d'avoir une mauvaises position (pas assez sur les jambes).
En plus comme ça, pas de rebond.

attila tu es un moqueur ,la nana derrière elle y va doucement mais surement...


lol, ça me rappelle les nanas que j'avais en cours collectif, entre celles qui font des 1/4 de squat, celles qui trainent à installer le matos, celles qui discutent et ne transpire jamais :idiot:, celles qui ne font pas l'exo que tu proposes car ça leur fait mal au dos, que du bonheur :D .

Remarque en salle c'est pareil, "je veux perdre aux fesses et hanches" "et bien ne perd pas de temps au squat voyons, passe directement aux machines fessiers/adducteurs qui sont beaucoup plus efficace" :D.

Sinon pour l'épaule, tu peux essayer de te masser les muscles de la coiffe avec une balle de tennis, je le fais souvent, et ça me détend beaucoup cette zone.
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Messagepar mymybodyman le 26/10 14h23

sa descend 86.2 ... :mad:
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 26/10 18h36

Mercredi 26 Octobre 2011

Echauffement Footing 25 min + étirement

Fractionné : 10*400 M 1 min de récup

les 5 premiers en 1'32" les 5 derniers 1'30" 1'27" 1'27" 1'27" 1'18"

Footing 10 min + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 26/10 20h52

Whaou le fractionné de malade!!!
Bien joué
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Messagepar mymybodyman le 27/10 04h24

deidara si tu regardes mais autres séances précédentes tu vas aluciné lol merci en tout cas ...
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400M : 1'00"
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3000M : 12'35"
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Messagepar mymybodyman le 30/10 17h43

Dimanche 30 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Presse à cuisse horizontale : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150 10@170
Leg curl : 4@10@30
Leg extention : 4@10@30
Machine adducteurs

Etirement
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 30/10 17h44

Plus de terre le squat et dc pareil et compète je pense pas cette année ...
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Messagepar Deidara le 30/10 18h00

PK??? :?:
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Messagepar mymybodyman le 31/10 12h39

la balance de ma copine deconne en faite je suis resté a 89 kg lol
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1000M : 3'48"
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Messagepar mymybodyman le 31/10 12h41

Deidara : j'ai discuté avec un mec qui est en retraite et qui a bossé au ministere de la santé (gui laurent) et il m'a dit comment doit-on travaillé quand on a mal aux épaules et le terre n'est pas bon pour moi voila pourquoi et sachant que la douleur ne se barre pas voila quoi
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Messagepar theben35 le 31/10 13h47

tu peux te mettre aux echecs, ou au tricot, pour ton epaules ya pas de soucis :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 31/10 18h51

Lundi 31 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Rowing machine

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Messagepar attila le 31/10 21h22

theben35 a écrit:tu peux te mettre aux echecs, ou au tricot, pour ton epaules ya pas de soucis :p


détrompe toi, le tricot est très sollicitant, surtout en fractionné 2 mailles, récup, 3 mailles :idiot: .

Plus sérieusement, je ne suis pas sur que le fait d'arrêter le terre et le squat servent à quelquechose.
Quand tu t'es un peu déchiré quelques fibres de la coiffe ou un truc dans le genre, ça prend du temps, quoi que tu fasses, perso je n'ai pas arrêté les mouvements qui ne me faisait pas mal.
Au pire tu fais du terre prise pronation avec des sangles pour que ça tire moins sur l'épaule (enfin je le ressentais comme ça, peut-être que ce n'est pas ton cas).
A côté de ça, automassage +++, étirements +++.

Y a 2ans, un pote a eu une merde à l'épaule, ça a durer 6 mois, moi la saison dernière, ça a durer 7 mois... c'est rien mais cette zone met du temps à guérir, même si c'est une petite blessure.

Après chacun est différent, tu n'as pas exactement la même blessure, et je ne remet pas en cause ce que te dis ce monsieur Laurent, je te donne simplement mon point de vue, tu fais comme tu le sens.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar mymybodyman le 01/11 05h51

Attila j'ai acheté une balle de tennis ;) de plus je repasse mon code je ne peux plus aller comme je veux ala muscu et puis je me focalise sur mon dos je ne l'ai pas vraiment bossé correctement je ratrappe mais point faible et puis il me reste plus assez de temps pour me préparer on vera bien je vais plus me prendre la tete
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
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Messagepar tonino's le 01/11 12h04

si tu ne peux pas faire de compete cette année a cause de la douleur , bien alors arrete la muscu quelque mois sauf les cuisses selon tes envie , tu peux meme continuer a faire les mvt qui te font pas mal et qui ne te tire pas sur l'epaule
a la place ,remplace la muscu par des de la course a pied ou velo , fait du cardio , donne toi d'autre objectif que la muscu, compete de course a pied par exemple!!
donne toi le temps de récupérer de ta blessure ,comme ca tu sera encore meilleur pour l'année d'après car tu ne sera plus géné par des douleurs et ton esprit sera focalisé sur la performance
l'année derniere je n'ais pu faire les trois mvt a cause de douleur ,j'ai remplacé par du triathlon qui était moin traumatisant et au final je suis guéri et mes perfs redécolle maintenant!!! ;) ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 01/11 12h37

T'as bien raison de laisser tomber les mouvements douloureux, pour la compet t'as encore pas mal d'années devant toi tu fais le bon choix.

Tu devrais prendre le repos nécessaire et ne pas solliciter l'épaule quelques temps (voir un kiné et faire la rééducation rapidement)

Bon courage c'est un petite période chiante à passer!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar mymybodyman le 01/11 19h03

Mardi 1 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Rowing machine
Biceps
Triceps

Etirement
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 02/11 19h09

Mercredi 2 Novembre 2011

Echauffement footing 25 min

Fractionné : 6*1000M 2 min de récup

dur dur mal de gorge et un peu de vent donc sa donne (4'17"/4'13"/4'15"/4'16"/4'16"/4'00")

footing 5 min étirement
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Messagepar mymybodyman le 03/11 05h34

je sais pas si vous allez reussir a voir la video (Jonathan au squat 4@201pr après 3*4@181)

https://www.facebook.com/#!/profile.php?id=1114112953
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Messagepar mymybodyman le 03/11 05h39

je suis content car mon plan d'entrainement marche pour Jonathan je pense qu'il va faire une belle saison dommage qu'il ne s'équipe pas pour info il a fait 4@137.5 au dc puis une a 155 voir avec la combi au terre 4@215 mais je pense que sa va etre comme au squat il a de la marge mais bon je m'avance pas je l'ai pas vu ...
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Messagepar attila le 03/11 20h07

Quel caté de poids et d'age johnathan ?
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Messagepar Deidara le 03/11 22h51

Pour ton cas Jérém, oui repose toi, mais tu peux travailler l'épaule mais très très très léger, juste redonner de la vie là où tu as mal, car on sait que le repos n'est pas toujours une très bonne chose, tu peux travailler mais contente toi de la règle non douleur surtout, si tu sens quelque chose, arrête de suite.
Oui le terre sollicite bcp les épaules, c'est normal!!!

Poche de glace + entretien tranquille sur l'épaule et tu verra, tout ira bien mec!
Mais surtout n'arrête pas l'activité, au faite, à ce rythme la, c'est le marathon que tu vises... :)

Bon courage à toi mec!
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Deidara
 
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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar attila le 04/11 00h51

deidara a écrit:Pour ton cas Jérém, oui repose toi, mais tu peux travailler l'épaule mais très très très léger, juste redonner de la vie là où tu as mal, car on sait que le repos n'est pas toujours une très bonne chose, tu peux travailler mais contente toi de la règle non douleur surtout, si tu sens quelque chose, arrête de suite.
Oui le terre sollicite bcp les épaules, c'est normal!!!

Poche de glace + entretien tranquille sur l'épaule et tu verra, tout ira bien mec!
Mais surtout n'arrête pas l'activité, au faite, à ce rythme la, c'est le marathon que tu vises... :)

Bon courage à toi mec!


+1, c'est exactement ça, règle de la non douleur, mais ne pas rien faire du tout, du moins pas trop longtemps, sinon après c'est pire ça revient jamais.
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