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mymybodyman : Force Training Log

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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 04/11 05h47

attila 20 ans 93 kg
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 04/11 05h52

deidara les mouvement d'epaule je fais plus depuis plus de deux mois comme les biceps et triceps sauf cette semaine, jarrive a 9 seances de kiné pas de changement mardi prochain je retourne voir mon medecin du sport de toute façon je me dis que ma saison est deja fini je m'en fou jai pas de niveau ...
sinon je me prepare pour un 10 km officiel deuxieme semaine de decembre
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar mymybodyman le 04/11 05h52

heureusement que jai la course sa me fait du bien au moral
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar tonino's le 04/11 09h01


:D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 04/11 11h35

Oui tu m'étonne, et bien je te souhaite un bon rétablissement :)
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 12h10

mymybodyman a écrit:sinon je me prepare pour un 10 km officiel deuxieme semaine de decembre


Merde pour cette course ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 04/11 14h51

bonne reconversion momentanée
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Messagepar mymybodyman le 04/11 18h21

Vendredi 4 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Rowing machine

Etirement
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 06/11 12h57

Dimanche 6 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Presse horizontale : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140 10@160 7@180
Leg curl : 4*10@30
Leg extention : 4*10@40
Machine adducteur

un peu de triceps et du dos

Etirement
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 06/11 18h54

petite question grosse cuisse pour un 93 kg quelle taillle pour un super ceinturion combi de squat ??merci
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 07/11 15h49

bonjour ma 10 émé seance de kiné faite toujours pas d'amélioration demain rendez vous avec le medecin du sport donc peu etre que je vais faire une prise de sang pour savoir si la vitesse de sédimentation est bonne ...
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 07/11 18h52

Lundi 7 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Leg curl : 4*10@30
leg extention : 4*10@40
Rowing machine
Triceps

Abdos + etirement
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 09/11 19h33

Mercredi 9 Novembre 2011

Leg curl charger à 25kg
leg extention charger à 35 kg
triceps poulie charger à 45kg
Rowing machine charger à 100kg
presse charger à 100kg

Donc parcours effectué en serie de 10 j'ai du faire 4 tours en a peine 20 min

puis footing 25 min

Fractionné : 2*7 (300m avec 45" de recup et entre les deux series 2'00")
premiere serie en 1'05" et 1'07" deuxieme serie les 4 premiers en 1'07" les deux autre 1'09" le dernier en 1'00"

puis 10 min de footing pour finir

etirement + abdos
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Messagepar mymybodyman le 09/11 19h36

sinon hier je suis retourné voir mon médecin du sport alors mardi prochain écho du deltoide anterieur droite zone cécotrécolle je crois que c'est sa


donc les gens vous avez une idée de ceux que sa veux dire des gens sont-ils passé par la????

vous pensez que c'est grave????oka ou ...
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Messagepar morgan56 le 10/11 18h27

Pour les bandes regarde en bas de page 17 du log à Romain ou sur you tube à "APT Knee Wrap Tutorial Technique "
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Messagepar mymybodyman le 10/11 19h45

merci morgan ;)
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Messagepar morgan56 le 10/11 21h48

de rien c'est un plaisir !
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Messagepar mymybodyman le 14/11 19h43

Lundi 14 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Presse à cuisse (horizontale) : 10@70 10@100 10@130 10@160 10@190 10@200 10@210
Leg curl : 2*10@25 2*10@30 2*10@35
Leg extention : 2*10@30 2*10@35 2*10@40
Machine adducteur : plusieurs series

Rowing machine
Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70 3*10@80

un peu de triceps

étirement
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 14/11 19h43

demain écho je serais fixé ...
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 16/11 05h29

Résultat de l'echo : en gros tendinite 10 seances de kiné et on vera ceux que sa donne ...
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Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 16/11 16h28

c'est pas dramatique,mais c 'est long a s'en remettre et ça va compromettre ta saison ,bonne recup
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Messagepar mymybodyman le 16/11 19h16

Morgan pour ma saison je sais que c'est mort tampis je vais me forger en attendant ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 16/11 19h19

Mercredi 16 Novembre 2011

Echauffement footing 20 min

Fractionné : 3*2000 M avec 2'00" de récup

(8'33"/8'36"/8'35") je me sentais assez bien j'attendais une partenaire a chaque fois je pense que je peux etre en moins de 8'30" large

10 min fe footing pour finir puis étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Deidara le 18/11 11h16

Très très bonne course, continue ainsi!!! =)
Je vais penser à toi, car j'y vais ce matin
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Messagepar mymybodyman le 20/11 16h23

Dimanche 20 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Leg curl : 4*10@30
Leg extention : 4*10@40
Presse horizontale (assi) : 10@80 10@110 10@140 10@170 12@200

un peu de triceps ainsi que du dos

Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 20/11 16h32

bon cet aprem j'ai voulu me retesté sur un 10 km sur piste il y a 3mois jour pour jour j'ai fais 46'56" et aujourd'hui 45'08" un peu déçu je ne suis pas en dessous de 45 min je suis partit trop vite les 3 premiers kilo au 5000 M je suis passé en 22'07" j'étais mort quand jai fini 5min après c'était bon lol bon ben rendez vous le 10 décembre un 10km officiel sur route ...
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 20/11 17h03

Re kiné à partir de mardi (10 séances)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 21/11 19h15

Lundi 21 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150
Tirage horizontale : 10@40 10@50 10@60 10@70 10@80
Rowing t-bar : 10@35 10@55 10@70 10@85
Rowing machine : beaucoup de serie de 10@100

un peu de triceps , abdos

étirement
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar attila le 21/11 21h13

Pas de douleur sur tes mouvements de dos ?

Si oui, c'est une bonne chose, toujours un plaisir de forcer sans douleur :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Deidara le 21/11 22h26

J'aime ton avatar!

Oui j'espère que ce mal va finir par partir!!!
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Messagepar mymybodyman le 24/11 19h29

attila : non pas mal aux mouvements de dos
deidara : je minjiete pas sa va revenir de toute façon je goute à autre chose sa change et je prends du plaisir ...
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 24/11 19h33

Mercredi 23 Novembre 2011

Echauffement : Footing 25 min

Séance de fractionné : (200/300/400/500/400/300/200)*2 récup (45"/1'00"/1'15"/1'00"/45"/40) entre les deux series 2'00"

(44"/1'09"/1'36"/2'00"/1'36"/1'09"44")

10 min de footing + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 24/11 19h36

Jeudi 24 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Développé couché à la claque : 10@20 10@30 10@40 10@50 10@60

Rowing machine : 10@50 10@60 10@70 10@80 10@90 6*10@100
Tirage horizontale : 10@40 10@50 10@60 10@70 10@80
Rowing t-bar : 10@35 10@55 10@70 10@85
un peu de traction
un peu de triceps poulie haute
et un peu de biceps, abdos

étirement
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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400M : 1'00"
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1500M : 5'36"
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5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 24/11 21h02

Bien que tu reprennes le couché, mais évite les claques a mon avis !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 25/11 03h06

ça étire trop les épaules !
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Messagepar morgan56 le 25/11 03h07

tu devrais mème retravailler avec une peite hauteur de calle ça serait - traumatisant
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Messagepar mymybodyman le 25/11 05h49

ok les mecs c'est cool je retiens la leçon
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 27/11 19h45

Dimanche 27 Novembre 2011

30 km de VTT dans la boue et sur route pour le telethon
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodyman35 le 28/11 09h19

mymybodyman a écrit:30 km de VTT dans la boue et sur route pour le telethon


:cool: :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 29/11 13h38

Lundi 28 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Tirage horizontale : 10@20 10@30 10@40 10@50 10@60 10@70 4*10@80
Traction : 5*5@PDC
Rowing t-bar : 10@35 10@55 10@70 10@85 4*10@80
Rowing machine : 5*10@100
un peu de biceps et des triceps

etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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