A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mymybodyman : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

mymybodyman : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 08/04 13h33

nonopoyet : oui bien rentré piouf j'en avais marre bien sympa la rencontre ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar jessechf le 08/04 18h04

oui c'est sympa de rencontrer les gars du forum :)
jessechf
 
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Messagepar mymybodyman le 11/04 18h15

Mercredi 11 Avril 2012

Footing 25 Min

Fractionné 10*400 M 1'00" récup entre chaques

entre 1'29"et 1'31" le dernier pour me faire plaisir en 1'15"

Footing 10 Min

Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 12/04 18h36

Jeudi 12 Avril 2012

Echauffement Rameur

vraiment fatigué les changements rythme mais bon aujourd'hui j'ai pas bossé juste passé mon permis E-C que j'ai eu donc voila

Curl barre (assis) : 4@15@30 + 17@30
Traction : 5*10@PDC dur dur après le curl lol
Pull-over : 5@15@20 lol

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar morgan56 le 12/04 21h02

Felicitations pour l'optention de ton permis !
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 13/04 21h56

Vendredi 13 Avril 2012

Echauffement rameur

première séance de foncier c'est partit pour quelques semaines ...

Squat : 3*15@100
Leg curl : 15@5 15@10 15@15 15@20 15@25 15@30 10@35
Leg extention : 15@5 15@10 15@15 15@20 15@25 15@30 10@35
Machine adducteur : 15@10 15@20 15@30 15@40 15@50 15@60 15@70

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h46

Tu va prendre de la viande avec ton prog !
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 15/04 11h31

oh que oui et laisse tomber la douleur lol
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 15/04 17h09

Tu va courir moins vite du coup :D
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Messagepar mymybodyman le 15/04 19h11

Morgan : objectif courir aussi vite voir plus vite ;) je vais macheter des pointes plus tards j'aimerais bien descendre sous les 25" au 200 et la minutes au 400M par contre j'ai un record a battre 100 M a reculons en moins de 20 "
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar jessechf le 15/04 21h22

pour le record du monde vous devriez voir sa les gars mymy qui court a reculons assez drôle et après c'est moi qu'il traite de danseuse :idiot:
jessechf
 
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Messagepar mymybodyman le 16/04 07h56

Record du monde !!! lol 14" le record Jess par contre 28 "pour le france lol voir guinness book ...
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodyman35 le 16/04 08h11

ca yai tu nous lache !!! tu fais de la course lol ^^ ta raison ^^

bel objectif en tout cas :) :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 16/04 18h10

Lundi 16 Avril 2012

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 3*15@115
Lombaires : 4 series
Tractions : 4*10@PDC

Curl haltères debout : 4*15@haltère de 14kg
Triceps entre deux bancs : 4*15@PDC

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 17/04 18h30

Mardi 17 Avril 2012

Echauffement Rameur

Développé couché : 3*15@95PR
Pull-over : 4*12@40
Oiseau : 5*15@10
Triceps entre deux bancs : 4*10@PDC+10

Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 18/04 09h33

Bien joué le PR!
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Messagepar mymybodyman le 18/04 13h54

Morgan : merci mais je l'ai mis en PR parce que cela fait un moment que je ne fesais plus de serie lol
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 18/04 14h04

j'avais vu le 15x100 mais entre 1x15x100 et 3x15x90 c'est pas le mème effort
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Messagepar mymybodyman le 19/04 04h35

Morgan : oui 15@100 et 3*15@95 c'est différent en tout cas la première sere j'étais bien...
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 19/04 04h37

Mercredi 18 Avril 2012

Footing 25 Min

Fractionné 6*1000M 2'00" de recup entre chaques

(4'06"/4'05"/4'05"/4'10"/4'07"/3'58")

Footing 10 Min

étirement + abdos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 19/04 18h01

Jeudi 19 Avril 2012

Echauffement Rameur

Traction : 3*12@pdc 3*10@pdc 4*8@pdc

Triceps entre deux bancs : 4*10@pdc

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 20/04 17h21

Vendredi 20 Avril 2012

Echauffement Rameur

Squat : 3*15@102.5
Leg curl : 15@5 15@10 15@15 15@20 15@25 15@30
Leg extention : 15@5 15@10 15@15 15@20 15@25 15@30
Machine adducteurs : 4*15@80

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 22/04 11h26

Dimanche 22 Avril 2012

Echauffement Rameur

Développé couché : 3*15@95
Oiseau : 4*15@14
Pull-over : 4*12@40
Barre au front : 4*15@35

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Ryusensei le 23/04 11h03

salut mymy , alors comme ça toi aussi tu fais du bodybuilding , tu copie sur moi :D avoue !
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar jessechf le 23/04 12h43

il ne faut pas toujours faire de la force toute l'année etienne car tu arrives a un moment ton corps est a bout tes perfs stagnent voir baisse c'est pour sa qu''un moment il faut passer en series plus longue
Dernière édition par jessechf le 23/04 12h50, édité 1 fois.
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Messagepar mymybodyman le 23/04 12h48

Ruysensei : bah pas mal de foncier pour changer car a vrai dire j'en ai pas vraiment fais depuis que je fais de la muscu je prépare les bases pour l'année prochaine sinon je vais sans doute aller au trophée le 12 mai puis la fa le 27 mai
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar Ryusensei le 23/04 17h46

jessechf a écrit:il ne faut pas toujours faire de la force toute l'année etienne car tu arrives a un moment ton corps est a bout tes perfs stagnent voir baisse c'est pour sa qu''un moment il faut passer en series plus longue

oui mais ça met une claque de s'entrainer léger, en tout cas pour moi .

mymybodyman a écrit:Ruysensei : bah pas mal de foncier pour changer car a vrai dire j'en ai pas vraiment fais depuis que je fais de la muscu je prépare les bases pour l'année prochaine sinon je vais sans doute aller au trophée le 12 mai puis la fa le 27 mai


C'est bien de travailler les bases , continue comme ça j'espère que ça va te faire progresser .
Pour le Trophée breton je croyais que c'etait définitivement annulé, ils font ça où ?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar mymybodyman le 23/04 18h28

Domagné mais sa ne sera pas le trophée breton juste un club qui fait une petite compète d'endurance histoire de je crois ...
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 23/04 18h32

Lundi 23 Avril 2012

Echauffement Rameur

Soulevé de terre :3*15@125PR :ill: :ill: :ill:
Tractions : 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1@PDC

Leg curl : 15@10 15@20 15@30
Leg extention : 15@10 15@20 15@30
Machine adducteurs : 3*15@75

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Volkov le 23/04 20h55

jessechf a écrit:il ne faut pas toujours faire de la force toute l'année etienne car tu arrives a un moment ton corps est a bout tes perfs stagnent voir baisse c'est pour sa qu''un moment il faut passer en series plus longue



On parie ? :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Deidara le 23/04 21h40

Très bon tout ça ma poule =)

C'est cool pour le cardio, je vois que tu es drogué de ça :)
On se donne le défi du 400m en moins d'une minute, faisable :D
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Messagepar mymybodyman le 24/04 04h31

Deidara sa marche pour un 400 M en moins d'un minute ...
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 24/04 19h13

Mardi 24 Avril 2012

Echauffement Rameur

Squat : 3*15@105

Développé couché : 16@100PR :super_lol:

Tractions : 3*10@PDC
Tirage horizontale : 15@20 15@30 15@40 15@50 15@60

Abdos + étirement

Séance plaisir ce soir lol

Dédicasse à Deidara pour mes reps à 100kg au DC :p
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Volkov le 24/04 19h24

Ah bien les 100kg!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 24/04 19h42

Bravo pour le PR au bench ,belle perf !
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Messagepar mymybodyman le 25/04 04h39

Merci les gars j'ai une bonne progression à venir je pense :)
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 25/04 09h01

bien le PR!!!! ta moyen encore de progresser :) :cool:

moi jme laisse la surprise !!! jverai bien combien je fait a la compete ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 26/04 04h44

Mercredi 25 Avril 2012

Echauffement footing 25 Min

2*10*200M avec 35/40" de récup 2'00"de récup entre les series ...

Premiere serie en 42/43 sauf le 10eme 200M en 29" avec le vent ...de face ...

deuxième serie 42/43 dernier en 34" tranquille

Footing 10 min

Etirement
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 26/04 17h16

[youtube]y5M4m6pkfSg&list=UURMfiW_1W1Dek-AZbeWdV6A&index=1&feature=plcp[/youtube]
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Messagepar seb54 le 27/04 07h23

Super les 16@100! Par contre je suis étonné que tu n'en passe pas plus vu que tu passe 150 et +.?!tu t'entraine peut-être jamais en endurance
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