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mymybodyman : Force Training Log

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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/06/2012 17h52

tu as le cul qui compense sur la fin ,essaye squat avant,overhead squat,wallsquat,gobelet squat ,en tout cas de bien engager ton bassin à la remontée et pas forcer avec cul,lombaire
morgan56
 
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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 12/06/2012 18h52

Mardi 12 Juin 2012

Echauffement Rameur

Développé couché : 11@115PR
Pull-over : 4*10@40
Oiseau buste penché : 4*15@6
Oiseau : 4*10@6
Tractions jambes tendues : 2*10@PDC
Triceps entre deux bancs

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 13/06/2012 09h48

bien le PR !!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 13/06/2012 18h02

J ai interet a creuser un peu l'écart au squat et au couché avec les barres que tu fait au bench !Bravo en tout cas
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 13/06/2012 20h10

merci les gars bench un peu deçu un petit pincement sans gravité à l'épaule qui mentalement ma gêné sinon bas du dos un gêne je pense que c'est le manque d'étirement avec le squat et terre des petits réglages mais objectif PR jusqu'a fin juillet je pense ...

Mercredi 13 Juin 2012

Footing 25 Min

Fractionné 6*1000M avec 2'00" de récup entre chaques " séance PR en serie "
(4'06"/3'56"/3'50"/3'52"/4'00"/3'57")

Footing 10 min

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 14/06/2012 19h00

Jeudi 14 Juin 2012

Echauffement Rameur

Tractions : 4*10@PDC
Lombaires : 6*10
Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70
Rowing machine : 3*10@100

Développe couché histoire de me rassuré : 1@120 1@140 1@150 facile

Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 7@50

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 14/06/2012 19h16

c'est un PR?
Si non c'est une grosse barre quand mème !
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Messagepar Deidara le 14/06/2012 22h29

Oh l'enfoiré, j'avais pas vu tes 11x115kg =) =) =), chapeau bas mec !!!
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar mymybodyman le 15/06/2012 05h27

Morgan en salle j'ai fais 157.5 au bench il y a 1 an et demi hier j'étais vraiment facile !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 15/06/2012 18h58

Vendredi 15 Juin 2012

Poids de corps : 90.2kg

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140
Circuit :
Leg extention
Leg curl
Machine adducteurs
Lombaires
Rowing machine
Curl barre
Triceps entre deux bancs
Dips
Pull-over
Oiseau buste penché
Abdos

deux series chaques

Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar morgan56 le 16/06/2012 16h19

mymybodyman a écrit:Morgan en salle j'ai fais 157.5 au bench il y a 1 an et demi hier j'étais vraiment facile !!!

Ah ouai quand mème !
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 18/06/2012 18h58

Lundi 18 Juin 2012

Echauffement Rameur

Squat : 10@137.5PR
Leg extension : 3*10@35
Leg curl : 3*10@30
Machine adducteurs : 3*15@80

Lombaires + Abdos

Etirement

SVP mes coudes bougent pendant ma flexion , es ce que c'est normal ? une technique à m'apporter je suis preneur si à part que mon dos est lègerement de travers donc la barre aussi ... sinon je ferais mon squat en short content de ma perf j'avais de la mare mais la descente un peu juste !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 18/06/2012 19h01

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Deidara le 18/06/2012 19h21

J'adore ta dédicace :)

Ok, pour moi, si je suis bien d'attaque, je te fais 10x140kg ma poule :)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar morgan56 le 19/06/2012 13h46

Bravo pour ta perf et moi aussi les coudes bougent pendant la flexion

Pour moi ça devient un gros défauts
car plus ils vont en arrière plus je penche en avant
je ne pense pas qu'il y est de technique particulière pour remédier à ça ,juste qu'il faut penser a les orienté vers l'avant et le haut dès que tu commence a remonter
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Messagepar mymybodyman le 19/06/2012 15h30

merci Morgan :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodyman35 le 19/06/2012 15h35

bien les 10 ya plus ka faire les 10x140 ;) :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 20/06/2012 05h37

Mardi 19 Juin 2012

Footing 5mn lol

Développé couché : 10@120 aide sur la dernière
Oiseau buste penché : 4*20@6
Pull-over : 20@40PR 3*15@40
Triceps entre deux bancs

Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 10@50PR

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 20/06/2012 17h25

Belle scéance 2 PRs !
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Messagepar mymybodyman le 20/06/2012 19h04

Mercredi 20 Juin 2012

Footing 20 min

Fractionné : 15*300M Ris : 45" entre chaques

(les 14*300M entre 1'07"/1'08") le dernier en 52"

Footing 10 min

Abdos + etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 22/06/2012 18h00

Vendredi 22 Juin 2012

Echauffement Rameur

Soulevé de terre
Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85 8@100PR
Lombaires

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 25/06/2012 18h40

Lundi 25 Juin 2012

Echauffement Rameur

Squat : 8@142.5PR
Leg curl : 3*10@30
Leg extention : 3*10@35
Machine adducteurs
Un peu de mollet avec la presse à cuisses

Lombaires + Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 27/06/2012 05h44

Mardi 26 Juin 2012

Echauffement rameur

Curl barre (assis) : 13@50PR
Tirage horizontale
Rowing machine
Lombaires
Triceps entre deux bancs
Oiseau buste penché : 50@6

Abdos + etirement

je me suis niqué le poignet en fesant de la lutte au boulot lol
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Volkov le 27/06/2012 16h35

Moi je pense que tu as surtout essayé éhontément de profiter d'une promotion canapé, mais ayant eu les yeux plus gros que le poignet tu t'es cassé le scaphoïde en voulant caresser le futur pourvoyeur de ta promotion, qui est surnommé dans le milieu "King Dong". tu devais être le seul à ne pas le savoir apparemment...
Allez, rétablis toi bien et fais gaffe à pas faire traîner ça, que ça devienne pas une blessure permanente.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar mymybodyman le 28/06/2012 05h34

Volkov : merci mec je ne sais pas si c'est cassé fuck si cela persiste j'irais au urgence ...
je suis juste gêné au bench quand je prends la barre douleur pareil au pull-over en haut !!!

Mercredi 27 Juin 2012

Chaleur de bête 29° à l'ombre :ill:

Footing 25 min

Fractionné 3*2000M 2'00" de récup entre chaques

(8'31"/8'50"/10'29" tranquille j'en pouvais plus avec cette chaleur donc 3emes 2000M recup lol)

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Volkov le 28/06/2012 10h51

Bruno a un problème du genre en ce moment, avec un peu de repos ça s'est résorbé mias ça a pas l'air d'être parti complètement, Par contre ils ont rien trouvé aux examens. Laisse pas ça traîner, à un moment il pouvait même plus faire de banc léger :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar mymybodyman le 28/06/2012 15h06

Volkov : Mardi à 40 kg au développé mal au décollag du rack squat une gêne et terre sa va !!!
je pense que je me suis niké car un peu de fatigue ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 28/06/2012 17h42

Soigne ça et remets toi vite !
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Messagepar mymybodyman le 28/06/2012 19h22

Jeudi 28 Juin 2012

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140 10@160PR
Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85
Lombaires

un peu de curl barre ,triceps entre deux bancs

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 28/06/2012 19h25

Bien le terre !
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Messagepar mymybodyman le 28/06/2012 19h29

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Volodymyr le 28/06/2012 19h31

Belle perf :cool:
...
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Messagepar Jul54 le 28/06/2012 19h44

je me disais "merde j'ai mal compté, y'en a que 9" et en fait non, la 10ème est bien là :D jolie perf
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Messagepar sigis38 le 28/06/2012 20h33

ça semble facile quand on te regarde!! mais à ce poids , bravo :eek:

la ceinture, c'est pour protéger les lombaires ou cela sert comme les maillots au couché ( aide à la performance )? :?:

perso. mes pieds sont entre mes bras et toi c'est le contraire, c'est important ? :?:
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Messagepar mymybodyman le 29/06/2012 05h35

Sigis : alors deja je ne suis pas très fort au terre , mais merci quand même alors oui la ceinture me protège car lombaires en carton oui je gagne avec la ceinture entre 5 à 10 kg peu être au niveau des pieds fait le en prenant plus large progressivement tu verras ou tu te sens le mieux voila pour le conseil mais sache que je ne suis pas très technique en force athlétique écoute ton corps voila
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400M : 1'00"
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Messagepar mymybodyman le 29/06/2012 05h38

Volodymyr, Jul54 : merci les gars
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Messagepar Deidara le 29/06/2012 12h12

Mymy: Très bien pour tes 8x142.5kg, tu m'énerves !!!
Pour le curl très fort, attention au terre par contre, éssaie de remonter tes épaules vers l'arrière, tes omoplates doivent se rapprocher, ça n'enlève en rien la perf, mais prudence sur le mouvement, je le test mardi celui-là, on verra bien :)

Moi aussi au début j'avais compté 9, mais en faite, il nous a fait une petite feinte :)
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar mymybodyman le 02/07/2012 18h55

Lundi 2 Juillet 2012

Echauffement Rameur

Séance presse à cuisse : 10@70 10@100 10@130 10@160 10@190 10@220 1@250

Abdos + étirement
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 09/07/2012 13h19

bien jouer pour les 10x160 au SVT !!!!

ta encore un peu de marge !!! continue comme ca:)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 09/07/2012 19h52

Lundi 9 Juillet 2012

Echauffement Rameur

Squat : 30@100PR
Soulevé de terre : 10@151 :idiot: 1@171 :idiot: 1@210 echec

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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