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mymybodyman : Force Training Log

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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 15/10 17h20

Lundi 15 Octobre 2012

Echauffement 10 MIN de footing

Soulevé de terre : 5@150 5@160 5@165 5@175PR 3@165
Tractions : 3*10@PDC
Tirage horizontale : 10@75 10@80 10@85 10@90

Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 5@50 2@54

Lombaire + Abdos + Etirement

assez content de ma séance de terre car pendant trois semaines pas reussi a suivre mon programme mon terre etait le vendredi je le passe au lundi maintenant !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 17h44

Salut,

Ca doit rendre un bon dos tout ça!
Bravo. Un nouveau PR c'est tjs plaisant. :D
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 15/10 18h48

Bien joué ,beau PR !
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Messagepar mymybodyman le 15/10 19h25

MERCI johnny un dos large mais pas epais lol sinon ouije kiffe pour les PRS d'ailleurs d'autres prs à l'horizon ... ah oui d'ailleurs je vais essayé de te rattrappé en max au bench press accroche toi !!! ;)
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 19h42

Me rattraper? Pas besoin de bcp.
Grosso merdo, on à les mêmes barres.
Ma plus grosse sur 1 rep = 152,5
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar mymybodyman le 18/10 17h31

Jeudi 18 Octobre 2012

Echauffement rameur 10 min

Alors tout d'abord mal au niveau de l'aine gauche donc pas de squat cette semaine deja le terre c'est limite mis à part tendinite aux deux coudes onc la repos trois jours ...

Ce soir c'etait un peu de tout !!!

Soulevé de terre : 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150 1@170

Développé couché histoire de : 5@50 5@70 5@90 5@110 5@130 2@140

Leg curl : 4*10@40
Leg extention : 2*10@40

Rowing machine : 2*20 max machine
Tirage horizontale : 10@50 10@65 10@80

Lombaire + Abdos + Etirement
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Johnny Davidz le 18/10 17h50

Salut,

Passer de 20 en 20 aux pecs, ça te fais pas mal aux articulations?
Surtout de 90/110/130.

Beau SDT!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar mymybodyman le 18/10 19h12

Johnny pas de soucis articulaire car travaille en serie par contre pour max sa craint habitue toi a cette methode tu verras les progrès ... la base c'est des sauts de 15% sur ta charge de travail sinon sa te fatigue pour ton travail final
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar theben35 le 18/10 19h21

Tires pas trop dessus coach !! ya compete le 17 novembre alors faut etre a 100% ;)

Sinon johnny, mymy a raison, en force l'idéal c'est des sauts de 15%, apres ça depend de ta charge finale
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Johnny Davidz le 18/10 19h48

Perso, à partir de 110, je fais de 10 en 10. Pour les épaules et aussi ça m'aide à faire à monter l'influx.

En revanche j'ai remarqué un truc, je suis plus fort en 5x5 qd je tape une rep très lourde avant.
Genre 1x145
5x5@135
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Messagepar theben35 le 18/10 20h01

a chacun ses methodes aussi ! faut trouver sa façon de progresser
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Messagepar Volkov le 18/10 21h12

C'est de la potentiation, chez Deidara ça marche pas mal aussi, mais lui ne fait pas la barre, il dé-rack juste une grosse barre pour pas trop se cramer.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Johnny Davidz le 19/10 07h26

Je savais qu'il existait un concept concernant cette pratique.
J'essaierai de juste déracker pr prévenir mes articulations de ce qu'il va leur arriver!

Merci pr cette précision Volkov
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Messagepar mymybodyman le 22/10 17h20

Lundi 22 Octobre 2012

Echauffement Rameur
Petite douleur à l'aine j'ai tenté mon squat et j'ai fais attention pas de soucis juste une petite peur a chaque series !!!

Squat : 5@125 5@135 5@140 3@150PR 1@155
Leg curl : 3*10@40 10@45PR
Machine adducteurs : 4 series

Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar morgan56 le 22/10 17h58

Bien les jambes ça monte !
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Messagepar mymybodyman le 22/10 18h01

merci Morgan
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Deidara le 22/10 18h14

Je regardais le terre, sympa les 5x175kg ;)

Oui la potentiation c'est utile avant de forcer comme un malade, je le fait rarement, d'ailleurs la dernière fois que j'ai fait ça, ça remonte lorsque j'avais testé 250kg au DC (juste décoller du rack)

Le but étant de ne pas se cramer.

Mymy bon courage à toi
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Messagepar mymybodyman le 22/10 18h56

merci deidara en pleine progression la tu es dans le viseur ;)
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar pierre payet le 22/10 21h01

félicitations pour tes record!
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Messagepar attila le 22/10 22h06

Deidara a écrit:Je regardais le terre, sympa les 5x175kg ;)

Oui la potentiation c'est utile avant de forcer comme un malade, je le fait rarement, d'ailleurs la dernière fois que j'ai fait ça, ça remonte lorsque j'avais testé 250kg au DC (juste décoller du rack)

Le but étant de ne pas se cramer.

Mymy bon courage à toi


Putain 250kg ça a dû te faire drole :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar mymybodyman le 23/10 17h20

Mardi 23 Octobre 2012

Echauffement Rameur 10 min

Développé couché : 5@115 5@125 5@130 forcée la 5ème 3@135

Rowing haltères sur un banc incliné : 3*12@42

Triceps entre deux bancs : 15@PDC 15@PDC+25 15@PDC+50

Pull -over :

Oiseau buste penché : 3*15@14

Aie haltère dans le genou j'ai trop mal ....

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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar theben35 le 23/10 19h05

je pense que d'ici le 17 novembre t'auras déjà pas mal ratrappé ton niveau d'avant
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar bodyman35 le 24/10 14h00

c bien ca pousse :) continue ca progresse bien :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 24/10 20h33

et le PDC?
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Messagepar mymybodyman le 25/10 04h29

PDC bouge pas 90 kg
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 25/10 06h03

Bien le couché ça va donner aux criterium !
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Messagepar mymybodyman le 25/10 17h44

Mercredi 24 Octobre 2012

Séance d'étirement


Merci Morgan mais je pense que je serais pas a fond au critérium!!! 'ailleurs tu viens? sinon les départ FA c'est bien le 1 er décembre ???? et 15 le déc ???


Jeudi 25 Octobre 2012

Echauffement Rameur 10 min

Soulevé de terre : 5@151 5@166 5@171 5@181PR échec 1@191
Tirage horizontale : 10@80 10@85 10@90
Traction à la deidara : 10@PDC 5@PDC+10 4@PDC+20 MAL à mes tendinites lol chapeau deidara a 40kg

Curl barre (assis) : 5@26 5@36 5@46 7@52PR 1@60PR

Leg curl : 10@30 10@40

Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Nono Rop's le 25/10 18h04

Bravo pour ton PR au dead, dommage que le 191 soit pas passé il manquait quoi?
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Messagepar morgan56 le 25/10 18h10

Pour le criterium normalement je viens (faut juste que je trouve une nounou pour mon plus petit)

moi non plus je serais pas a fond ,pas de prépa spécifique et encore moins de prépa avec matos

Je la ferais peut etre raw sauf au terre ou j'ai envie de me tester équipé en sumo

Pour les deps c'est le 1er en Fa et le 15 au couché

et surtout bien joué le Dead !!!
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Messagepar Johnny Davidz le 25/10 19h21

Jolis séances et bravo pr les PR, ça en fait pas mal ces derniers tps!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar pierre payet le 25/10 21h22

pourquoi 181???
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Messagepar mymybodyman le 26/10 04h33

Nono : plus de jus pas de concentration elle ne decolle même pas mdr
Johnny : oui la que du prs a suivre je suis bien même avec mes merdes qui traine cest le kiffe attend de voir la semaine prochaine ;)
Pierre : pourquoi 181 car j'avais une barre de 21 lol je sais pas pourquoi il se font chier a faire certaines barres a 21 kg
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 28/10 12h40

Dimanche 28 Octobre 2012

tout d'abord je tiens à souligné que j'ai dormi que deux heures avant de faire cette séance d'ailleurs au moment ou je vous ecris je suis mort et même pendant l'entrainement c'était dur surtout après le PR @130 au développé !!!

Echauffement Rameur 10 min

Développé couché : 5@120 7@130PR 4@135 2@140 1@145
Pull-over : 4*10@42

Triceps entre deux bancs : 3*15@PDC

Oiseau buste penché : 3*10@14

Développé militaire debout : 10@25 10@35 8@45PR LOL

Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 28/10 12h42

On à plus les nerfs quand on dort pas ,alors bravo pour tes PRs !
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Messagepar mymybodyman le 28/10 12h48

oh que oui d'ailleur je pensais pas a avoir un PR j'essai de mettre la video à 130 lol je suis mou, pas de niak !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 28/10 12h50

Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodyman35 le 28/10 19h13

super le pr au coucher pr qlq un qui a pas bcp dormi ca promet ca !!! :) hate de voir ce que ca va donne en compete lache rien :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 28/10 19h38

Good job, tu vises quoi cette année mymy ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar mymybodyman le 28/10 19h59

attila : pas d'objectif précis me faire plaisir le reste c'est u bonus je serais au max au region ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar jessechf le 29/10 13h27

bien le bench continue c'est bien !!
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