Lundi 15 Octobre 2012
Echauffement 10 MIN de footing
Soulevé de terre : 5@150 5@160 5@165 5@175PR 3@165
Tractions : 3*10@PDC
Tirage horizontale : 10@75 10@80 10@85 10@90
Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 5@50 2@54
Lombaire + Abdos + Etirement
assez content de ma séance de terre car pendant trois semaines pas reussi a suivre mon programme mon terre etait le vendredi je le passe au lundi maintenant !!!
mymybodyman : Force Training Log
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 15/10/2012 18h20
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par Johnny Davidz le 15/10/2012 18h44
Salut,
Ca doit rendre un bon dos tout ça!
Bravo. Un nouveau PR c'est tjs plaisant.
Ca doit rendre un bon dos tout ça!
Bravo. Un nouveau PR c'est tjs plaisant.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
-
Johnny Davidz - Messages: 771
- Inscription: 13/10/2012 08h14
- Réputation: 42
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 15/10/2012 20h25
MERCI johnny un dos large mais pas epais lol sinon ouije kiffe pour les PRS d'ailleurs d'autres prs à l'horizon ... ah oui d'ailleurs je vais essayé de te rattrappé en max au bench press accroche toi !!! 
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par Johnny Davidz le 15/10/2012 20h42
Me rattraper? Pas besoin de bcp.
Grosso merdo, on à les mêmes barres.
Ma plus grosse sur 1 rep = 152,5
Grosso merdo, on à les mêmes barres.
Ma plus grosse sur 1 rep = 152,5
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
-
Johnny Davidz - Messages: 771
- Inscription: 13/10/2012 08h14
- Réputation: 42
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 18/10/2012 18h31
Jeudi 18 Octobre 2012
Echauffement rameur 10 min
Alors tout d'abord mal au niveau de l'aine gauche donc pas de squat cette semaine deja le terre c'est limite mis à part tendinite aux deux coudes onc la repos trois jours ...
Ce soir c'etait un peu de tout !!!
Soulevé de terre : 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150 1@170
Développé couché histoire de : 5@50 5@70 5@90 5@110 5@130 2@140
Leg curl : 4*10@40
Leg extention : 2*10@40
Rowing machine : 2*20 max machine
Tirage horizontale : 10@50 10@65 10@80
Lombaire + Abdos + Etirement
Echauffement rameur 10 min
Alors tout d'abord mal au niveau de l'aine gauche donc pas de squat cette semaine deja le terre c'est limite mis à part tendinite aux deux coudes onc la repos trois jours ...
Ce soir c'etait un peu de tout !!!
Soulevé de terre : 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150 1@170
Développé couché histoire de : 5@50 5@70 5@90 5@110 5@130 2@140
Leg curl : 4*10@40
Leg extention : 2*10@40
Rowing machine : 2*20 max machine
Tirage horizontale : 10@50 10@65 10@80
Lombaire + Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par Johnny Davidz le 18/10/2012 18h50
Salut,
Passer de 20 en 20 aux pecs, ça te fais pas mal aux articulations?
Surtout de 90/110/130.
Beau SDT!
Passer de 20 en 20 aux pecs, ça te fais pas mal aux articulations?
Surtout de 90/110/130.
Beau SDT!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
-
Johnny Davidz - Messages: 771
- Inscription: 13/10/2012 08h14
- Réputation: 42
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 18/10/2012 20h12
Johnny pas de soucis articulaire car travaille en serie par contre pour max sa craint habitue toi a cette methode tu verras les progrès ... la base c'est des sauts de 15% sur ta charge de travail sinon sa te fatigue pour ton travail final
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par theben35 le 18/10/2012 20h21
Tires pas trop dessus coach !! ya compete le 17 novembre alors faut etre a 100%
Sinon johnny, mymy a raison, en force l'idéal c'est des sauts de 15%, apres ça depend de ta charge finale
Sinon johnny, mymy a raison, en force l'idéal c'est des sauts de 15%, apres ça depend de ta charge finale
Benjamin 20ans / -83kg
DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg
" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg
" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
mymybodyman : Force Training Log
par Johnny Davidz le 18/10/2012 20h48
Perso, à partir de 110, je fais de 10 en 10. Pour les épaules et aussi ça m'aide à faire à monter l'influx.
En revanche j'ai remarqué un truc, je suis plus fort en 5x5 qd je tape une rep très lourde avant.
Genre 1x145
5x5@135
En revanche j'ai remarqué un truc, je suis plus fort en 5x5 qd je tape une rep très lourde avant.
Genre 1x145
5x5@135
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
-
Johnny Davidz - Messages: 771
- Inscription: 13/10/2012 08h14
- Réputation: 42
mymybodyman : Force Training Log
par theben35 le 18/10/2012 21h01
a chacun ses methodes aussi ! faut trouver sa façon de progresser
Benjamin 20ans / -83kg
DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg
" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg
" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
mymybodyman : Force Training Log
par Volkov le 18/10/2012 22h12
C'est de la potentiation, chez Deidara ça marche pas mal aussi, mais lui ne fait pas la barre, il dé-rack juste une grosse barre pour pas trop se cramer.
Le gras, c'est la vie!
Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194
*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194
Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
mymybodyman : Force Training Log
par Johnny Davidz le 19/10/2012 08h26
Je savais qu'il existait un concept concernant cette pratique.
J'essaierai de juste déracker pr prévenir mes articulations de ce qu'il va leur arriver!
Merci pr cette précision Volkov
J'essaierai de juste déracker pr prévenir mes articulations de ce qu'il va leur arriver!
Merci pr cette précision Volkov
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
-
Johnny Davidz - Messages: 771
- Inscription: 13/10/2012 08h14
- Réputation: 42
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 22/10/2012 18h20
Lundi 22 Octobre 2012
Echauffement Rameur
Petite douleur à l'aine j'ai tenté mon squat et j'ai fais attention pas de soucis juste une petite peur a chaque series !!!
Squat : 5@125 5@135 5@140 3@150PR 1@155
Leg curl : 3*10@40 10@45PR
Machine adducteurs : 4 series
Abdos + Etirement
Echauffement Rameur
Petite douleur à l'aine j'ai tenté mon squat et j'ai fais attention pas de soucis juste une petite peur a chaque series !!!
Squat : 5@125 5@135 5@140 3@150PR 1@155
Leg curl : 3*10@40 10@45PR
Machine adducteurs : 4 series
Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 22/10/2012 19h01
merci Morgan
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par Deidara le 22/10/2012 19h14
Je regardais le terre, sympa les 5x175kg
Oui la potentiation c'est utile avant de forcer comme un malade, je le fait rarement, d'ailleurs la dernière fois que j'ai fait ça, ça remonte lorsque j'avais testé 250kg au DC (juste décoller du rack)
Le but étant de ne pas se cramer.
Mymy bon courage à toi
Oui la potentiation c'est utile avant de forcer comme un malade, je le fait rarement, d'ailleurs la dernière fois que j'ai fait ça, ça remonte lorsque j'avais testé 250kg au DC (juste décoller du rack)
Le but étant de ne pas se cramer.
Mymy bon courage à toi
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos
1 à 3 (Très facile)
4 Ã 5 (Moyennement facile)
6 Ã 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos
1 à 3 (Très facile)
4 Ã 5 (Moyennement facile)
6 Ã 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 22/10/2012 19h56
merci deidara en pleine progression la tu es dans le viseur
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par pierre payet le 22/10/2012 22h01
félicitations pour tes record!
-
pierre payet - Messages: 2121
- Inscription: 09/02/2012 03h13
- Réputation: 73
mymybodyman : Force Training Log
par attila le 22/10/2012 23h06
Deidara a écrit:Je regardais le terre, sympa les 5x175kg
Oui la potentiation c'est utile avant de forcer comme un malade, je le fait rarement, d'ailleurs la dernière fois que j'ai fait ça, ça remonte lorsque j'avais testé 250kg au DC (juste décoller du rack)
Le but étant de ne pas se cramer.
Mymy bon courage à toi
Putain 250kg ça a dû te faire drole
.Site de mon club:
Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159
Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159
Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 23/10/2012 18h20
Mardi 23 Octobre 2012
Echauffement Rameur 10 min
Développé couché : 5@115 5@125 5@130 forcée la 5ème 3@135
Rowing haltères sur un banc incliné : 3*12@42
Triceps entre deux bancs : 15@PDC 15@PDC+25 15@PDC+50
Pull -over :
Oiseau buste penché : 3*15@14
Aie haltère dans le genou j'ai trop mal ....
Abdos + Etirement
Echauffement Rameur 10 min
Développé couché : 5@115 5@125 5@130 forcée la 5ème 3@135
Rowing haltères sur un banc incliné : 3*12@42
Triceps entre deux bancs : 15@PDC 15@PDC+25 15@PDC+50
Pull -over :
Oiseau buste penché : 3*15@14
Aie haltère dans le genou j'ai trop mal ....
Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par theben35 le 23/10/2012 20h05
je pense que d'ici le 17 novembre t'auras déjà pas mal ratrappé ton niveau d'avant
Benjamin 20ans / -83kg
DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg
" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg
" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
mymybodyman : Force Training Log
par bodyman35 le 24/10/2012 15h00
c bien ca pousse 
continue ca progresse bien 
continue ca progresse bien Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande
Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande
Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 25/10/2012 05h29
PDC bouge pas 90 kg
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par morgan56 le 25/10/2012 07h03
Bien le couché ça va donner aux criterium !
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 25/10/2012 18h44
Mercredi 24 Octobre 2012
Séance d'étirement
Merci Morgan mais je pense que je serais pas a fond au critérium!!! 'ailleurs tu viens? sinon les départ FA c'est bien le 1 er décembre ???? et 15 le déc ???
Jeudi 25 Octobre 2012
Echauffement Rameur 10 min
Soulevé de terre : 5@151 5@166 5@171 5@181PR échec 1@191
Tirage horizontale : 10@80 10@85 10@90
Traction à la deidara : 10@PDC 5@PDC+10 4@PDC+20 MAL à mes tendinites lol chapeau deidara a 40kg
Curl barre (assis) : 5@26 5@36 5@46 7@52PR 1@60PR
Leg curl : 10@30 10@40
Abdos + Etirement
Séance d'étirement
Merci Morgan mais je pense que je serais pas a fond au critérium!!! 'ailleurs tu viens? sinon les départ FA c'est bien le 1 er décembre ???? et 15 le déc ???
Jeudi 25 Octobre 2012
Echauffement Rameur 10 min
Soulevé de terre : 5@151 5@166 5@171 5@181PR échec 1@191
Tirage horizontale : 10@80 10@85 10@90
Traction à la deidara : 10@PDC 5@PDC+10 4@PDC+20 MAL à mes tendinites lol chapeau deidara a 40kg
Curl barre (assis) : 5@26 5@36 5@46 7@52PR 1@60PR
Leg curl : 10@30 10@40
Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par Nono Rop's le 25/10/2012 19h04
Bravo pour ton PR au dead, dommage que le 191 soit pas passé il manquait quoi?
- Nono Rop's
- Messages: 92
- Inscription: 16/10/2012 09h32
- Réputation: 10
mymybodyman : Force Training Log
par morgan56 le 25/10/2012 19h10
Pour le criterium normalement je viens (faut juste que je trouve une nounou pour mon plus petit)
moi non plus je serais pas a fond ,pas de prépa spécifique et encore moins de prépa avec matos
Je la ferais peut etre raw sauf au terre ou j'ai envie de me tester équipé en sumo
Pour les deps c'est le 1er en Fa et le 15 au couché
et surtout bien joué le Dead !!!
moi non plus je serais pas a fond ,pas de prépa spécifique et encore moins de prépa avec matos
Je la ferais peut etre raw sauf au terre ou j'ai envie de me tester équipé en sumo
Pour les deps c'est le 1er en Fa et le 15 au couché
et surtout bien joué le Dead !!!
mymybodyman : Force Training Log
par Johnny Davidz le 25/10/2012 20h21
Jolis séances et bravo pr les PR, ça en fait pas mal ces derniers tps!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
-
Johnny Davidz - Messages: 771
- Inscription: 13/10/2012 08h14
- Réputation: 42
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 26/10/2012 05h33
Nono : plus de jus pas de concentration elle ne decolle même pas mdr
Johnny : oui la que du prs a suivre je suis bien même avec mes merdes qui traine cest le kiffe attend de voir la semaine prochaine
Pierre : pourquoi 181 car j'avais une barre de 21 lol je sais pas pourquoi il se font chier a faire certaines barres a 21 kg
Johnny : oui la que du prs a suivre je suis bien même avec mes merdes qui traine cest le kiffe attend de voir la semaine prochaine
Pierre : pourquoi 181 car j'avais une barre de 21 lol je sais pas pourquoi il se font chier a faire certaines barres a 21 kg
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 28/10/2012 13h40
Dimanche 28 Octobre 2012
tout d'abord je tiens à souligné que j'ai dormi que deux heures avant de faire cette séance d'ailleurs au moment ou je vous ecris je suis mort et même pendant l'entrainement c'était dur surtout après le PR @130 au développé !!!
Echauffement Rameur 10 min
Développé couché : 5@120 7@130PR 4@135 2@140 1@145
Pull-over : 4*10@42
Triceps entre deux bancs : 3*15@PDC
Oiseau buste penché : 3*10@14
Développé militaire debout : 10@25 10@35 8@45PR LOL
Abdos + Etirement
tout d'abord je tiens à souligné que j'ai dormi que deux heures avant de faire cette séance d'ailleurs au moment ou je vous ecris je suis mort et même pendant l'entrainement c'était dur surtout après le PR @130 au développé !!!
Echauffement Rameur 10 min
Développé couché : 5@120 7@130PR 4@135 2@140 1@145
Pull-over : 4*10@42
Triceps entre deux bancs : 3*15@PDC
Oiseau buste penché : 3*10@14
Développé militaire debout : 10@25 10@35 8@45PR LOL
Abdos + Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par morgan56 le 28/10/2012 13h42
On à plus les nerfs quand on dort pas ,alors bravo pour tes PRs !
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 28/10/2012 13h48
oh que oui d'ailleur je pensais pas a avoir un PR j'essai de mettre la video à 130 lol je suis mou, pas de niak !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 28/10/2012 13h50
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par bodyman35 le 28/10/2012 20h13
super le pr au coucher pr qlq un qui a pas bcp dormi ca promet ca !!! hate de voir ce que ca va donne en compete lache rien
hate de voir ce que ca va donne en compete lache rien Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande
Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande
Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
mymybodyman : Force Training Log
par attila le 28/10/2012 20h38
Good job, tu vises quoi cette année mymy ?
Site de mon club:
Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159
Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159
Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
mymybodyman : Force Training Log
par mymybodyman le 28/10/2012 20h59
attila : pas d'objectif précis me faire plaisir le reste c'est u bonus je serais au max au region ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
-
mymybodyman - Messages: 2125
- Inscription: 19/02/2010 08h13
- Réputation: 27
mymybodyman : Force Training Log
par jessechf le 29/10/2012 14h27
bien le bench continue c'est bien !!
Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]
-
- DISCUSSIONS EN RELATION
- Réponses
- Vus
- Dernier message
-
- Skymacpower ´s force : Force Training Log
par Skymacpower ´s force » 01/10/2013 18h10 - 16 Réponses
- 27428 Vus
- Dernier message par WPCFrance
27/11/2013 14h13
- Skymacpower ´s force : Force Training Log
-
- romain.force : Force Training Log
1 ... 20, 21, 22
par romain.force » 01/11/2009 14h53
- 850 Réponses
- 170423 Vus
- Dernier message par Antoine G.
29/08/2013 20h35
- romain.force : Force Training Log
-
- J.BARBE training log : Force Training Log
par J.BARBE training log » 10/10/2016 04h01 - 10 Réponses
- 50716 Vus
- Dernier message par BigStrength
24/10/2016 20h01
- J.BARBE training log : Force Training Log
-
- Les cycles en musculation : force, force maximum et force-vitesse ?
par Empe » 27/01/2007 13h43 - 11 Réponses
- 34256 Vus
- Dernier message par Empe
28/01/2007 19h34
- Les cycles en musculation : force, force maximum et force-vitesse ?
Qui est en ligne
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités
