par mymybodyman le 26/12/2010 15h46
Dimanche 26 Décembre 2010
Echauffement Rameur
Développé couché : 10@63.5 8@87.5 6@111 3@3@135
Développé incliné : 10@50 3@10@70
Barre au front : 10@20 10@30 10@40 10@50
Extention nuque à un bras : 4@10@18
Oiseau poulie basse à un bras : 6@10@15
Soulever de terre : 5@72.5 5@100 5@127.5 5@155
Curl barre : 5@25 5@35 5@45 3@55
Etirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%
Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60
Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04