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Quels poids pour travailler les mollets ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quels poids pour travailler les mollets ?

Messagepar commeilfaut le 04/08 11h29

j'ai aussi penser a ca j'imagine que varier de methode ne peut que aider.mais bon faire de la course ca depense beaucoup plus d'energie que la muscul :rolleyes: dison que pour quelqun qui veus prendre de la masse s'épuiser a courir cèest pas le top.
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Messagepar Art B le 05/08 05h04

commeilfaut a écrit:tu mesure ters mollets a l"'endroit ou ils sont les plus large et tu mesure 40cm :?:

comme ça
Fichiers joints
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Messagepar commeilfaut le 05/08 22h14

c'est ce que je fais je mesure 40cm aussi et je trouve ca petit trop a mon gout tu trouve pas :?:
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Messagepar Fabrice SP le 05/08 22h20

moi-aussi je fais 40-41

de toute façon le mollet c'est le muscle génétique par excellence

s'il est court, c'est foutu

s'il est bourré de fibres lentes, c'est foutu (controversé ça certains pensent que les fibres lentes peuvent se convertir en fibres rapides)

un mec avec de long mollet a déjà du galbe sans rien foutre

pour prendre du mollets, bon courage.

Comme le montre Alban, il faut le surcharger énormément pour le stimuler. Au final bcp d'énergie gaspillé qui aurait pu être consacré à d'autres muscles.
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Messagepar commeilfaut le 06/08 01h03

avec les jumaux je souleve tous les poids de la machine et je pourais meme en soulever d'avantage et le lendemain aucunnes douleur c'est pour dir! mais a ce stade il est vrai que mettre une ceinture pour proteger son dos n'est peut etre pas un lux. Tous que ca a comme effet c<est de les tracer d<avantage :ill: cependant mes soleaire sont beaucoups plus faible pourtant j'ai toujours travailler les soleaires d'avantage que les jumaux :wtf:
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Messagepar Art B le 06/08 03h59

Fabrice P. a écrit:Comme le montre Alban, il faut le surcharger énormément pour le stimuler. Au final bcp d'énergie gaspillé qui aurait pu être consacré à d'autres muscles.

ça reste pas trop bouffeur d'énergie les mollets je trouve.

commeilfaut a écrit:c'est ce que je fais je mesure 40cm aussi et je trouve ca petit trop a mon gout tu trouve pas
Si , mais comparé à mes 35 de bras, je préfère ne rien dire. :idiot: :idiot: :idiot:




commeilfaut a écrit:avec les jumaux je souleve tous les poids de la machine et je pourais meme en soulever d'avantage et le lendemain aucunnes douleur c'est pour dir!

Tu dois faire quelquechose de mal ; ou alors t'es pas très sensible à la douleur.
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Messagepar Florian le 06/08 07h05

Pour moi, l'étirement des mollets est très efficace. (descente max et montée max au mollet 1 jambe)
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar commeilfaut le 06/08 12h48

Art B a écrit:
Fabrice P. a écrit:Comme le montre Alban, il faut le surcharger énormément pour le stimuler. Au final bcp d'énergie gaspillé qui aurait pu être consacré à d'autres muscles.

ça reste pas trop bouffeur d'énergie les mollets je trouve.

effectivement je trouve pas que ca bouffe mon energie non plus mais il faut dire que c'est la premeire choise que je travail quand je vais au gym.

commeilfaut a écrit:c'est ce que je fais je mesure 40cm aussi et je trouve ca petit trop a mon gout tu trouve pas
Si , mais comparé à mes 35 de bras, je préfère ne rien dire. :idiot: :idiot: :idiot:




commeilfaut a écrit:avec les jumaux je souleve tous les poids de la machine et je pourais meme en soulever d'avantage et le lendemain aucunnes douleur c'est pour dir!

Tu dois faire quelquechose de mal ; ou alors t'es pas très sensible à la douleur.

cote mollets je ressent tres rarement de la douleur. Il faut des exercices qui sortent de l'ordinaire pour que j'ai mal aux mollets.genre monter des escalier en sautant sur un pied pendant un bout de temps mais je vois pas trop ou je pourais faire ce genre d'exercices.
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Messagepar commeilfaut le 06/08 12h56

travailler le mollet en unilateral j'ai jamais fait ca mais il me semble que pour la posture c'est pas l'idela surtout quand on tavail avec du tres lourd. :wtf: il me semble que au noveau des hanche et du dos le poid sera pas bien balancer et ca me semble pas l'ideale....
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Messagepar Alban le 06/08 13h19

Art B a écrit:C'est pas une bonne idée parce que je suis gaté par la nature pour les mollets
Avant la muscu, j'avais 25 de bras et entre 35 et 40 de mollets (env 37 mais je donne de la marge)
Maintenant je dois être à 40cm ou un peu plus.

Je bosse à la presse au max (400 lbs), ou alors à 1jambe avec un disque dans l'autre main (20kg max), des fois des poids dans un sac.
au niveau de rep-range, j'en sais rien, entre 15 et 25 je dirai, j'ai jamais vraiment compté.

Merci pour la réponse... En gros, je vois que tu ne forces pas trop.... ;)

Art B a écrit:Je bosse quasi jamais les soléaires. :p

Tu as grand tort :!: Ce sont les soléaires qui donne un beau galbe aux mollets. Et vu de face ils imposent plus que les gastrocs.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 06/08 13h21

commeilfaut a écrit:cote mollets je ressent tres rarement de la douleur.

Tu veux dire brûlure ou vraiment douleur ?
Par ce que la brûlure, il suffit que j'arrive vers 25-30 reps et ça devient intenable.... même en ne mangeant quasiment pas de glucides (au régime).
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Messagepar Alban le 06/08 13h21

commeilfaut a écrit:travailler le mollet en unilateral j'ai jamais fait ca mais il me semble que pour la posture c'est pas l'idela surtout quand on tavail avec du tres lourd. :wtf: il me semble que au noveau des hanche et du dos le poid sera pas bien balancer et ca me semble pas l'ideale....

Relis le tout premier post de ce fil :wtf:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gilles Boid le 06/08 14h22

gros mollets par ici :cool:
je suis un peu l'inverse de art b niveau rapport bras mollet :D
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Messagepar commeilfaut le 06/08 14h58

Alban a écrit:
commeilfaut a écrit:cote mollets je ressent tres rarement de la douleur.

Tu veux dire brûlure ou vraiment douleur ?
Par ce que la brûlure, il suffit que j'arrive vers 25-30 reps et ça devient intenable.... même en ne mangeant quasiment pas de glucides (au régime).



je ne ressent ni brulure ni douleur. je ressent mon muscle forcer et c'est tout. je fait des set de 25 a charge maximale 365kg. a la fin je sent que mon muscle est gonfle a block . je fait 3 set de 25 en position verticale et la meme chose en position incline + 4 set pour les soleaire a 64kg et apres je me dit que si j'en fait d'avantage ca sevirais a rien est-ce que j'ai raison de croire que j'en fait assez. :?:
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Messagepar commeilfaut le 06/08 15h07

Alban a écrit:
commeilfaut a écrit:travailler le mollet en unilateral j'ai jamais fait ca mais il me semble que pour la posture c'est pas l'idela surtout quand on tavail avec du tres lourd. :wtf: il me semble que au noveau des hanche et du dos le poid sera pas bien balancer et ca me semble pas l'ideale....

Relis le tout premier post de ce fil :wtf:


oui ce que j'ai lus c'est ceci

Au passage, on voit tout de suite l'intérêt du travail en unilatéral... si on tient à son dos.
Un haltère de 20 kg met plus de charge sur un mollet en unilatéral que 100 kg en bilatéral.
Un haltère de 40 kg met plus de charge sur un mollet en unilatéral que 150 kg en bilatéral.

mais cote logique je m'interogais sur le pkoi de tout ca.
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Messagepar Personne le 06/08 15h27

Personnellement je ne bosse pas forcément les mollets très lourds, je fais le mouvement le plus complet et le plus lent possible, avec la charge qui me le permet sur environ 25 répétitions. Cela dépend donc des appareils... J'ai environ 38-39cm de mollets. Ce que je peux vous dire c'est que rien ne m'a plus donné de mollets que... 4 années de boxe pieds/poings et surtout, la corde à sautée qui commence chaque entraînement. En effet, essayé 15mn de corde à sauté en vous réceptionnant uniquement sur la pointe des pieds, les mollets tirent vites...
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Messagepar Art B le 06/08 22h49

Alban a écrit:
Art B a écrit:C'est pas une bonne idée parce que je suis gaté par la nature pour les mollets
Avant la muscu, j'avais 25 de bras et entre 35 et 40 de mollets (env 37 mais je donne de la marge)
Maintenant je dois être à 40cm ou un peu plus.

Je bosse à la presse au max (400 lbs), ou alors à 1jambe avec un disque dans l'autre main (20kg max), des fois des poids dans un sac.
au niveau de rep-range, j'en sais rien, entre 15 et 25 je dirai, j'ai jamais vraiment compté.

Merci pour la réponse... En gros, je vois que tu ne forces pas trop.... ;)
C'est clair ! :D

Alban a écrit:
Art B a écrit:Je bosse quasi jamais les soléaires. :p

Tu as grand tort :!: Ce sont les soléaires qui donne un beau galbe aux mollets. Et vu de face ils imposent plus que les gastrocs.

Je sais.
Mais avant la muscu j'avais juste des solaires, en contractant, juste une ligne verticale sur le côté externe.
J'ai commencé à avoir un début de couilles avec le temps, c'est pas encore ça. Mais je ne souffre pas trop d'un manque de soléaires pour le moment.
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Messagepar Raph92 le 17/08 12h12

Fabrice P. a écrit:de toute façon le mollet c'est le muscle génétique par excellence

s'il est court, c'est foutu

C'est uniquement le cas pour le mollet ou ça marche pour les autres muscles ?
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Messagepar Patrick K. le 17/08 12h23

Mollet et avant-bras aussi un peu...
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Messagepar Raph92 le 17/08 12h30

Merci de ta réponse rapide. :)
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Messagepar Alban le 18/08 14h34

commeilfaut a écrit:je ne ressent ni brulure ni douleur. je ressent mon muscle forcer et c'est tout. je fait des set de 25 a charge maximale 365kg. a la fin je sent que mon muscle est gonfle a block . je fait 3 set de 25 en position verticale et la meme chose en position incline + 4 set pour les soleaire a 64kg et apres je me dit que si j'en fait d'avantage ca sevirais a rien est-ce que j'ai raison de croire que j'en fait assez. :?:

C'est chiant ton affaire.... En général quand un muscle gonfle, on le sent et il fini par brûler.

Tu fais tes mouvements avec une grand amplitude ? ou pas ? (perso, avec une faible amplitude ça me va mieux).

Je ne pense pas que ça soit nécessaire de faire 36 mouvements pour les mollets. Un mouvement de gastrocnémiens et un de soléaire ça suffit. Si tu récupères bien essaye de faire les mollets tous les 2-3 jours, entre 6 et 10 séries au total.
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Messagepar Raph92 le 18/08 14h35

Un mouvement de gastrocnémiens

On peut considérer le leg curl allongé avec flexion dorsale comme un mouvement pour les gastrocnémiens ?
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Messagepar Alban le 18/08 14h47

Euh... non, quand même pas :!:
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Messagepar Raph92 le 18/08 14h56

Merci.
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Messagepar williiiam le 20/08 17h03

commeilfaut a écrit:
Alban a écrit:
commeilfaut a écrit:travailler le mollet en unilateral j'ai jamais fait ca mais il me semble que pour la posture c'est pas l'idela surtout quand on tavail avec du tres lourd. :wtf: il me semble que au noveau des hanche et du dos le poid sera pas bien balancer et ca me semble pas l'ideale....

Relis le tout premier post de ce fil :wtf:


oui ce que j'ai lus c'est ceci

Au passage, on voit tout de suite l'intérêt du travail en unilatéral... si on tient à son dos.
Un haltère de 20 kg met plus de charge sur un mollet en unilatéral que 100 kg en bilatéral.
Un haltère de 40 kg met plus de charge sur un mollet en unilatéral que 150 kg en bilatéral.

mais cote logique je m'interogais sur le pkoi de tout ca.


Ton PDC est multiplié par deux en uni...
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Messagepar Youngbody le 20/08 21h44

Alban, j'ai une question pour toi, si on on pese 50kg et que pour travailler les mollets on fait des extentions avec haltères ( http://www.all-musculation.com/exercice ... teres.html ) avec les 2 jambes, quel poids dois-je mettre à chaque haltère ?
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Messagepar Alban le 21/08 13h51

Avec les deux jambes et haltères, c'est pas super comme idée... tu vas avoir des problèmes d'équilibre.
Pour la charge à mettre, je dirais de commencer avec 10 kg de chaque côté par exemple, et monte à chaque séance tant que tu peux....

Sinon, si on veut vraiment mettre une charge honorable, il faut compter 50 kg de poids pour chaque mollet, dont 100 au total (poids de corps + haltères), ce qui fait 25 kg par haltère.
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Messagepar williiiam le 22/08 22h20

25 kg par haltère aux extensions mollets unilatérales ?
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Messagepar Alban le 23/08 13h51

En fait je répondais à la question juste au dessus.
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Messagepar Nezumi le 23/08 13h58

Prends pas la tete et fais comme Alban te dit, en unilatéral.

Après les mollets : KABOOM :!: :!: :cool:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Raph92 le 17/02 14h01

Je remonte le sujet. :idea:

Je suis actuellement à 150kg en séries longues (25-30 répétitions) à la presse à cuisses inclinée pour faire les mollets. J'ai essayé de faire l'exercice en unilatéral, pour faire le même nombre de répétitions qu'en bilatéral, je dois mettre que 40kg.

Alban a écrit:Qui ici n'est pas capable de faire 20 élévations des mollets sur une seule jambe ?

Donc voila le problème... pour prendre des mollets il faut quand même leur mettre une surcharge significativement plus importante que ce qu'ils ont à supporter chaque jour.

Sachant que je pèse plus de 80kg, 40kg en unilatéral c'est rien. Il faut donc mieux que je reste en bilatéral ou faire de l'unilatéral et faire monter le poids.

Merci.
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Messagepar Silver le 17/02 14h05

Te fais pas chier avec l'unilatéral sur cet exo :idiot:
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Messagepar Raph92 le 17/02 14h08

Si c'est plus efficace, pourquoi pas ?!
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Messagepar Silver le 17/02 14h09

Parce que tu perds ton temps.
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Messagepar Alban le 17/02 14h12

Je dirais plutôt : fait ce qui te fait plaisir... et progresser tant qu'à faire ;)

Bizarre cette histoire de 150 vs. 40 kg... mais il faut en général un temsp d'adaptation quand on passe à l'unilatéral. Tu étias peut-ête gêner, sans t'en rendre compte, par des problèmes d"équilibre, un mauvais placement (un peu trop de contraintes dans la cheville), ou autre chose encore.... Le mieux c'est de ne pas le faire à le presse et de le faire debout.
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Messagepar Raph92 le 17/02 14h14

Merci, je vais essayer debout en unilatéral. ;)
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Messagepar tonio69 le 17/02 15h13

Raph,tu etire bien tes mollets a la presse?

Moi avant je cherchais a faire lourds mais sans trop chercher a etirer,je suis arriver a 160-180kg je sais plus,et depuis que j'etire a fond,ils gonflent 3fois plus(je suis passer a 100kg).

Gros etirement + serie longue = mollet enorme :cool:

Je suis du meme avis que silver si non.
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Messagepar Alban le 17/02 15h20

tonio69 a écrit:Gros etirement + serie longue = mollet enorme :cool:

Ce sont des généralités... il y a des personnes pour qui c'est le contraire : grosse amplitude = petits mollets, et ça a explosé dès qu'ils ont mis lourd en partiel.

Cela dit, tu as raison de le mentionner, il faut tout tester pour trouver ce qui marche le mieux ;)
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Messagepar bastmaster666 le 17/02 19h25

Luis a écrit:Personnellement je me suis toujours demandé si le secret de la grosseur des mollets n'était pas dans la façon de marcher.

Je m'explique, j'ai toujours marché sur les talons, mes mollets ne participent pratiquement pas au mouvement de marche, j'ai des mollets ridicules, en plus d'avoir des mollets hauts.

Un ami d'enfance a souvent été caricaturé pour ça marche sur la pointe des pieds, on dirait qu'il fait des extensions a chaque pas. Il le fait naturellement sans s'en apercevoir, il a des mollets hauts mais énormes !

Quand j'y pense j'accentue mon travail des mollets lorsque je marche, sait on jamais... :super_lol:



Je marche "sur les talons" et pourtant j'ai pas à me plaindre de mes mollets, même avec mon statut de débutant. Je pense surtout que c'est génétique, mon père aussi a des mollets développés.
Et je connais un type qui marche sur la pointe des pieds, il a plus d'os que de muscle ;)
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Quels poids pour travailler les mollets ?

Messagepar attila le 10/06 11h09

Et puis, à tour de mollet égal, entre un mec qui ne fait pas de muscu et un autre qui est énorme du haut et cuisses, visuellement l'un va trouver qu'il a des mollets énorme quand l'autre les trouvera chétif ^^.
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