Max : Musculation Training Log

par **tonio69** le 31/03/2010 15h03

Pourquoi tu fais DC 2 fois/semaine?ta quel programe?

Le barre front tu le fais avec quel barre?

par **Max** le 31/03/2010 15h22

Prog débutant du site (voir 1ere page du carnet) Et je le fais barre EZ (droite me fait mal aussi)

par **tonio69** le 31/03/2010 15h30

Sa fais combien de temps que tu fais de la muscul?

Si non pour tes tricep,tu peux faire les dips ou extension nuque(1 ou 2 bras).

par **Max** le 31/03/2010 15h34

Je fais déja des extensions nuque, mais je ne sens pas mes triceps bosser comme il faut dessus (+ quelques douleurs aux coudes) et les dips j'en fais en 2e exo.

par **tonio69** le 31/03/2010 15h35

et ba voila,t'as deja 2 exo,pourquoi t'en veux plus?
T'en fais depuis combien de temp?

par **Max** le 31/03/2010 16h15

Tres longtemps en soi, j'ai commencé avec OL, puis j'ai fait deux mois de fonte, puis arret de 6 mois, j'ai repris 4mois de fonte, puis tout arreté pendant 6mois.... De la merde quoi, faut dire a 12/13 ans...

j'ai deux exos, OK mais je ne sens pas bien le triceps aux extensions, et j'ai un peu mal au coude.

par **Max** le 31/03/2010 20h12

Lundi : Pectoraux-Dos-Épaules

Développé couché : 4*11 @32kg
Écarté couché : 12-11-11@13kg
Pull over en travers d’un banc: 3*19 @14kg

Tirage Pronation Large: 4*11@30kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*11@23kg

Rowing debout prise large : 4*12@22kg
Développé Halteres : 3*11@8kg

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*20
enroulement abmat : 3*max

BILAN :
Comme dit précedemment j'ai forcé comme un malade, y compris au DC (malheureusement) ou j'ai été treeees proche de l'echec :/
Tres bonnes sensations au DH, et aujourd'hui (lendemain) bonne courbatures aux pecs.

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Front Squat : 4*111 @15kg (apprentissage)
Leg extension assis : 4*11 @32kg
Extension Mollet 1jambe : 3*11 @21kg
Curl Barre EZ : 12-12-12-11 @24kg
Curl Marteau travers : 3×10 @10kg
Ext. Nuque : 4×10 @15kg
Dips entre deux bancs : 3×12 @18kg

Abdos
crunch abmat : 4*21
Enroulement abmat: 3*max

Bilan
C'est définitif, j'arrete le squat, j'ai eu super mal (et j'ai encore mal aux lombaires) ca a meme craqué, tres mal aux épaules au placement de la barre...
Leg extension : super sensation et brulure énorme
Ext 1 jambe : super mal au tendon d'achille, a quoi cela peut etre il du ??
Curl barre EZ : forcé comme une salope, mais bien cramé, idem au curl en travers/
Ext. nuque : Hyyyyper mal aux coudes et aux épaules :ill:

Dips 2 banc : ca fait son petit bonhomme de chemin :cool:

par **tonio69** le 31/03/2010 20h51

Les extension tu les fais a 2 bras?
Si Oui,essais a un bras,enfin moi je trouve la pose plus confortable.

Faut dire aussi que tu n'as que 15ans,donc ta croissance est peut etre pas fini,donc fait gaffe avec les exo comme DH,squat,...

par **Max** le 01/04/2010 10h32

A un bras c'est encore pire :s
Le DH ça va, mais le sqt...

par **tonio69** le 01/04/2010 10h55

bah arrete le squat,et si tu peux fait du hack squat.
C'est pareil que le squat mais beaucoup traumatisant pour le dos.

Pour les tricep,si t'as mal sur tout les exo peut etre que t'as un probleme niveau coude,donc direction docteur

.

par **Max** le 01/04/2010 13h11

Non DCS pas mal :/
pour le hacksquat je n'ai pas de presse malheureusement

par **tonio69** le 01/04/2010 14h02

Et ba je ne sais pas.

Sois tu essais de faire ces exo avec du leger pour voir si sa peut s'arranger,sois tu cherche dans la rubrique exo du site les exo qui te conviennent.

par **Max** le 01/04/2010 18h22

Je vais essayer de voir ou ca peut clocher niveau tendineux :s

Pour le squat aujourd'hui : d'énormes courbatures aux trapezes

par **Max** le 02/04/2010 20h44

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules

Développé couché : 4*12 @32kg
Écarté couché : 3*12 @13kg
Pull over en travers d’un banc: 3*20 @14kg

Tirage Pronation Large: 4*12@30kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12@23kg

Rowing debout prise large : 4*10@23kg
Développé Halteres : 3*12@8kg

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*22
enroulement abmat : 3*max

BILAN :
J'ai bien forcé au DC, sur la derniere série j'ai pas reussi a arriver a 12, j'ai du faire rouler a mi-mouvement, j'ai re-racké, attendu 5seconde et ai tiré 2reps de plus (donc en tout ca fait 13reps quoi), ca fait chier ca commence a etre chaud la :s
Aux EC, idem j'en ai chié ma race :eek:

Au PO, les sensations et l'étirement sont de moins en moins présents c'est con.
Au TPL : ca monte ca monte :P bonnes sensations en prime
Idem pour tous les autres exos, mais mention spéciale a la partie épaules -> ca a bien cramé :cool:

Donc lundi, je redescend a 8reps aux exos pecs (sauf PO, ou je redescend a 15) et au tirage. Le rowing je descends a 10reps
Le DH, je sais pas j'hésite.

par **Raph92** le 02/04/2010 20h53

Pour le TPL, tu recrutes plutôt les dorsaux ou les biceps ?

par **tonio69** le 02/04/2010 21h00

Au DH si t'as validé les 12rep monte,puis je pense que tu devrai le faire avec le rowing debout.

Moi perso au TPL,je sens + les bicep,mais les dorseaux sont un peu congestioné.

par **Max** le 02/04/2010 21h34

Ca dépend en général les biceps, mais la en majorité dos/épaules

Je sais pas si c'est bon de monter dans les reps, sur le programme c'est indiqué 8-12, faut que je gagne de la force quand meme, je suis plus faible que les femmes du forum xD

par **tonio69** le 02/04/2010 22h17

Quand je disais "si t'as validé 12rep monte",je parlais de monter la charge

T'as quel age?

par **Max** le 02/04/2010 22h28

C'est ce qui était prévu de faire alors =D
J'ai 15ans

par **tonio69** le 02/04/2010 22h30

Ok.Si tu passe a 8rep,tu peux facilement monter a 40kg je pense

par **Max** le 03/04/2010 07h43

Au DC ???
Je vais passer a 33 la pas plus ^^ Ca fait 2/3 fois que je redescneds les poids justement parceque je stagne :cry:

par **tonio69** le 03/04/2010 09h55

Bah si tu as validé le format 4*12*32(reussit a faire les 12rep au 4series),je pense quetu peux facilement faire 4*8*35-40kg.
Apres je peux me tromper ^^
De toute maniere,augmenter de 1kilo ne te fera pas descendre a 8rep.

par **Raph92** le 03/04/2010 09h56

Plutôt 35kg ! :lol:

par **tonio69** le 03/04/2010 11h07

Toi tu pense que 3kilos(1.5 chaque coter)sa va le faire baisser de 4rep?
Moi je pense pas,mais faut tester.

par **Max** le 03/04/2010 17h54

Mon probleme les gars c'est que je vais les faire peut etre les 4*8, mais la semaine suivant je vais bloquer.
Déja en montant que de 1kg je me demande si je vais reussir a monter alors...

par **tonio69** le 03/04/2010 17h57

Si tu arrive a faire 4*8(validé)tu pourra ensuite essayer de faire 9rep.
Meme si tu fais par exemple 9-8-8-8 la semaine d'apres t'essaira 9-9-8-8 ect...
Tu vois ce que je veux dire?

par **Max** le 03/04/2010 18h02

Bah c'est ce que j'ai fait avant, mais je suis resté bloqué un mois et demi avec la meme charge, a la fin ca montait plus. Et rudy dit qu'il ne faut pas trop forcer dans l'idéal :/

par **tonio69** le 03/04/2010 18h09

Bah fait ce que tu Rudy te dis.
Moi perso,j'arrivait pas a passer la barre des 50kg,puis un jour jme suis decider de monter la charge de 5kg,et j'y arrive.Puis dans 2-3semaines je pense passé a 60kg.

Si mentalement tu bloque,tu peux pas y arrivé. "Desfois" il faut se forcer pour debloquer.

par **Max** le 03/04/2010 18h18

Putain, tu me fais hesiter maintenant :idiot:

par **Jordy P.** le 03/04/2010 18h26

bouffe comme une vache et ca passera plus vite haha :super_lol:

par **tonio69** le 03/04/2010 18h30

Max a écrit:Putain, tu me fais hesiter maintenant

ahaha tu peux tres bien essayer d'augmenter un peu a la prochaine seance,sa te coute rien.
Puis comme dit kensei,faut bouffer ^^

par **Antoine G.** le 04/04/2010 11h40

Quand tu stagnes vraiment, essaye autre chose.
Comme Tonio, mets un poil plus lourd.

par **Max** le 05/04/2010 20h07

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules

Développé couché : 5*5 @36kg
Écarté couché : 13-13-12 @13kg
Pull over en travers d’un banc: 3*15 @15kg

Tirage Pronation Large: 4*8@32kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*8@25kg

Rowing debout prise large : 4*11@23kg
Développé Halteres : 3*12@8kg

+Abdos :
Crunch abmat : 4*23
enroulement abmat : 3*max

BILAN :
J'ai bien aimé le DC, j'ai forcé mais c'était bon, en plus j'ai eu une assez bonne congestion et de bonnes sensations.
Le Po me fait un peu mal aux épaules pourtant je m'éforce de garder les coudes ouverts :/
Supers sensations aux TPL. J'ai pas mal forcé au Row. debout, meme beaucoup ^^ et brulure bien présente au DH.
pour finir, les abdos en feu

par **tonio69** le 05/04/2010 20h45

Pour le PO,essai de pas descendre trop bas,mais petit a petit je pense que tu va t'y faire.

Pour le DC,sa me parait bizar que tu puisse faire 4*12*32 puis avec juste 4kg en plus tu passe a 5*5.
Mais bon,tu progresse niveau charge,c'est deja sa ^^

par **Alex** le 06/04/2010 01h20

Le Po me fait un peu mal aux épaules pourtant je m'éforce de garder les coudes ouverts :/

C'est pour ça qu'il te fait mal, garde les coudes assez fermés.

par **Max** le 06/04/2010 07h05

Sur le site c'est marqué justement de bien les ouvrir.

par **Alex** le 06/04/2010 18h40

C'est quoi l'intérêt de les ouvrir ?

Tu places l'épaule en position de faiblesse comme ça.

par **tonio69** le 06/04/2010 19h58

Sur le site ils conseillent de les ouvrir.C'est favoriser "l'ouverture" de la cage thoracique je pense.

par **VCV** le 06/04/2010 20h00

C'est pour augmenter la congruence articulaire mais faut pas ouvrir comme une pute c'est clair.

par **Orphée** le 07/04/2010 14h41

allez continues comme ça au DC j'étais bloqué comme toi dans les 30-35 kg et en tombant sur la technique du DC sur le site, je suis à 45kg .

en gros au début en 1an (pareil que toi arrets fréquents 5mois sérieux- 3 mois darret,...) jai réussi à atteindre 5*8@33 et depuis decembre janvier je suis à 4*8@45.

enfin bon tout ça pour te dire ne laches pas et continues, c'est démoralisant mais petit à petit les résultats sont là, même si c de la merde par rapport à des gens normaux (qui commencent la muscul à direct 4*8@40 ^^)

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