Max : Musculation Training Log

[Max]

T'inquiètes je lache pas
Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Hack Squat : 4*10 @20kg (apprentissage)
Leg Curl Allongé : 3*10 @10kg
Extension Mollet 1jambe : 3*12 @21kg
Curl Barre EZ : 4*12 @24kg
Curl Marteau travers : 3*11 @10kg
Ext. Nuque : 4*20 @10kg
Dips entre deux bancs : 3*10 @20kg

Abdos
crunch abmat : 4*24
Enroulement abmat: 3*max

Bilan
Rhaaa je suis content de ma séance pour la 1ere fois de ma vie le mercredi, je crois que j'ai enfin trouvé ce qui me convenait, suivant ma morphologie... Juste un peu mal aux genoux au Hack Squat a la barre, mais j'essayerais de plus chauffer. Par contre le Leg curl, la 1ere fois que j'en fais, c'est sympa mais je trouve la position pas top niveau lombaires.
Aux extensions mollet, j'ai super bien ressenti.
Curl barre EZ :
forcé comme une salope, mais bien cramé, idem au curl en travers.
Ext.
nuque : Malgré un passage en séries plus longues mal aux coudes encore résident :/
Dips 2 banc : Super content encore 2kg, en moins de deux mois j'ai gagné 8kg sur ce mouvement (en étant le 2e exo triceps et en ne le bossant qu'1x/semaine, donc je suis content)

PS : J'envisage d'acheter une ceinture pour les lombaires, meme si je mets vraiment pas lourd je souhaite conserver mon dos, surtout vu mon age. Qu'en pensez vous ?

[Orphée]

j'en avais acheté une à ms débuts mais je ne la mets plus.
On m'avait dit que si on la mettais, l'action de certains muscles stabilisateurs serait négligé, et donc le jour ou tu ne mets plus la ceinture ... PAF ces muscles ne sont pas assez entrainé par rapport aux autres que tu as travaillé avec la ceinture.

enfin bon je ne fais que répéter

pour les ishios t'as essayé le sdt jambe tendu ? j'ai testé hier ça nique pas mal les ishios

[Max]

Mauvais pour mon dos
Bon nouveau programme en vue, ca va déchirer

[Antoine G.]

Même si t'as des problèmes de dos, ... blabla, t'as l'air de faire ta lopette là avec ton dos !
J'étais pareil au début, mais faut pas trop s'inquiéter, tant que ton mouvement est bon, tu peux y aller.
Si t'as peur comme ça tout le temps, tu progresseras pas.

[Jordy P.]

sur un mouvement comme le soulevé de terre c'est compréhensible qu'il puisse flipper mais si t'as pas de souci au dos et une bonne exécution comme le dis antoine fonce mec !

[Antoine G.]

A trop flipper, on fait rien !

[Orphée]

J'étais pareil au début, mais faut pas trop s'inquiéter, tant que ton mouvement est bon, tu peux y aller

entièrement d'accord avec toi ! au début on flippe un peu, après on essaie un peu et apres on se rend compte que c'est avec ce genre d'exercice qu'on prend du muscle.

au début moi c'était pas de squat pas de sdt pas de rowing.
en gros beh je faisais rien
la je vais me lancer sur le sdt jambe tendus à 30kg, ça a l'air pas mal

[Orphée]

J'étais pareil au début, mais faut pas trop s'inquiéter, tant que ton mouvement est bon, tu peux y aller

entièrement d'accord avec toi ! au début on flippe un peu, après on essaie un peu et apres on se rend compte que c'est avec ce genre d'exercice qu'on prend du muscle.

au début moi c'était pas de squat pas de sdt pas de rowing.
en gros beh je faisais rien
la je vais me lancer sur le sdt jambe tendus à 30kg, ça a l'air pas mal

[Max]

mais si t'as pas de souci au dos et une bonne exécution comme le dis antoine fonce mec !

J'ai des problemes au dos, une scoliose marquée, des restes d'une hernie (oui je sais, trop jeune pour ca )
En mettant rien que 20kg au squat, j'ai les lombaires qui craquent, un pincement dans les disques lombaires et je suis bloqué toute la soirée sans pouvoir bouger, la derniere fois j'ai cru que j'allais rester paralysé au sol comme une merde alors que j'arrivais plus a bouger et que j'étais seul chez moi. Alors je suis jeune, et je préfère me préserver plutot que me défoncer et durer encore 1/2ans et tout lacher a cause de problèmes vraiment sérieux.

[Orphée]

si t'as des problemes comme ça, alors tu as raison

[Jordy P.]

a la d'accord ca change tout
le dos bloqué j'ai vécu ca deux fois en 1 ans et demi ca fait pas plaisir , t'as l'impression que tu vas finir en fauteuil roulant

[Antoine G.]

Comment ça se fait que t'ais eu une hernie ?
Scoliose, j'en avais(ai ?) une, ça me gênait pas.
L'idéal ce serait un exo où le dos n'intervient pas, une presse quoi.
Y a vraiment pas moyen que t'ailles en salle ?
Tu prends des suppléments du genre whey et compagnie ?
Tu te sers pas de tout ton matos, genre t'as 3 barres, tu peux en revendre et hop tu te payes un abonnement en salle.

[Orphée]

lol le prix d'une barre = prix d'abonnement en salle à Perpette les Charentes du Ventou

[Max]

C'est pas vraiment un problème d'argent la salle, c'est surtout un problème qu'il y en a pas
La moins loin est a une 30aine de kilometres :S

[Max]

Attaque du new prog.

Vendredi:Pectoraux - Dos - Deltoïdes - Abdos

Développé couché: 5*5*37kg (ris 3')
Écartés inclinés: 3*15*8kg (ris1'30)
Pull over en travers d’un banc: 3*20*13kg(ris 1'30)

Tirage pronation large: 4*10*30kg (ris 2')
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12*24kg (ris 1'30)
Rowing à un bras: 3*12*12kg (ris 45")

Rowing debout prise large: 4*10*23kg (ris 1'30)
Développé haltères : 4*10*8kg (ris1'30)

Enroulement bassin Abmat: 3*20 (ris1')
Gainage Facial : 3*55" (ris1')
Gainage Oblique : 3*25" (ris30")


Bilan :
Super séance, je suis bien
content de moi

[Raph92]

Tu peux montrer ton programme stp ?

[Max]

Je metterais ca dans la soirée

[Max]

Désolé du retard mais le prog est maintenant en 1ere page

[Don V.]

ahah salut Toshop. Je te souhaite d'exploser avec ton nouveau programme .

[tonio69]

Ton nouveau programe m'a l'air

Sa va pas te gener de travailler pec et dos dans la meme seance?puis deux fois par semaine?

Si tu tient coup,tant mieux ^^

[Don V.]

Ca va je pense qu'il est entre de bonnes mains pour son programme.

[Gisre]

Ouai +1 avec DonV, mais sa parait quand même bizarre que son programme soit aussi "costaud"

[tonio69]

Cette repartition ressemble a un melange du fullbody et de split.

Qu'il fasse ou l'un ou l'autre,mais perso,sa repartition me parait bizar ^^.

Attend l'avis des pro.

[Don V.]

C'est Rudy qui lui a fait son prog

[Max]

Effectivement ^^

[tonio69]

Ah Ok

[Raph92]

Tu as eu une conversation téléphonique avec lui ?

[Wonder]

tu es d'ou max? (rep par mp si tu préfères)

[Orphée]

je peux te pomper le programme ?
trop tard c déjà fait, javais besoin d'un changement, le voila

[Antoine G.]

Je sais pas si c'est top de le mettre "publiquement" si c'est Rudy qui te l'a filé(et que t'as payé ) ?

[Max]

Ouais, pas faux :/
Edit : Ouais mais le gars qui le prend serieux il est con, car ce programme est adapté a moi, a mes contraintes... Il y a moyen de faire beaucoup mieux, si par exemple on peut s'entrainer 4jours... Et puis Orphée cherche avant tout la masse et la le programme est plutot axé sur une prise de force sur certains exos ciblés, et apres passé sur des formats plus adapté. De plus le programme ne lui sert a rien sans les explications, il ne sait pas OU ni COMMENT augmenter les poids, ou les reps d'ailleurs, certains exos il faut augmenter les reps justement et non les poids... Bref s'il veut perdre du temps il fait ce qu'il veut ^^

[Orphée]

lol chui pas con c juste pour la base que je le garde et pour la disposition.

Et pour ce qui est "je sais pas comment augmenter" je ferai comme d'habitude c juste que toi il te le diras quand et comment il faura exactement le faire et moi il faudra que je le trouve.

C'est juste un essai tu sais, c'est pas parce que tu l'as payé, qu'il te l'as adapté et tout que moi je ne peux pas essayer en le transformant un peu et voir si ça marche. Si ça marche pas je le verrai très vite t'en fais pas pour moi .

puis si tu voulais pas qu'on le prenne fallait pas le mettre

edit : je ne peux m'entrainer que 3 jours par semaine et 1 seul jour en sale. Le jour en sale je le consacre auc jambes, ce qui est parfait dans ton programme.

et le "con" tu peux te le garder stp

[Max]

Ne le prends pas mal pour le con, c'était affectif
M'enfin tu verra bien, si tu as de bons résultats tu fais signe Par contre effectivement ca a été con de le mettre en 1ere page, stp, ne fais pas la meme connerie que moi ^^
A+ mec

[Max]

b]Lundi: [/b]Pectoraux - Dos - Deltoïdes - Abdos

Développé couché: 5*5*38kg
Écartés inclinés: 3*15*9kg
Pull over en travers d’un banc: 3*20*14kg

Tirage pronation large: 4*10*31kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12*25kg
Rowing à un bras: 3*12*20kg

Dips 2 Banc: 4*12*18kg
Ext. nuque assis: 4*20*8kg

Crunch Abmat: 3*20
Gainage Facial : 3*1'
Gainage Oblique : 3*25"

Bilan :
Ultra hard cette séance, j'ai cru que le DC passerait jamais ^^ J'ai trop souffert au PO niveau triceps, ainsi qu'aux Tirages pro. large.
R1B, je vais surement devoir baisser un peu la charge pour adopter une meilleure exécution.
Les triceps (déja bien attaqués) ont souffert a mort, rien qu'au dips 2 banc je hurlais comme une pute ( ) mais les séries longues aux extensions nuque m'ont littéralement détruites :P

[Wonder]

tu es d'ou max? (rep par mp si tu préfères)

[Max]

Oh merde j'avais pas vu
Je suis dans le var, pas tres loin de brignoles

[Gisre]

Nickel la séance tu as forcer partout, J'aime !

[Max]

[Wonder]

Oh merde j'avais pas vu
Je suis dans le var, pas tres loin de brignoles

Mp

[Max]

Ce matin, sales courbatures aux deltos anterieurs, et une petite douleur a la coiffe des rotateurs, je me demande si c'est pas l'étirement d'hier ca :s
J'ai interet a bien me chauffer cette aprem'