Max : Musculation Training Log

[Max]

Visiblement j'ai perdu un kilo.
Soirée de carl cox ben j'ai dansé pendant 8h d'affilé donc une lavette apres, mais ca a finit a 7h, le temsp de dormir un eu ben j'ai pas pris de petit dej, j'ai direct enchainé sur le midi
Mais bon je me ratrappe sur la bouffe cette semaine

[Gorilla]

Visiblement j'ai perdu un kilo.

A toi les os saillant

[Max]

Haha ca va revenir en 3 jours je me fais pas de soucis? Il y a du avoir enormément d'eau, un peu de fat surement mais leger.

[Gorilla]

Ok
Moi je suis presque à 68kg là

[Max]

Je maigris a vue d'oeil la, j'arrive pas a avaler les shakers donc je bourre les glucides a midi et le soir.

[Max]

Bon malade comme un chien, 40 de fievre ce matin mais ibuprofene + celestene ca m'a reboosté, la je suis en forme donc séance normale : tout monte

c'est décidé je garde le rowing yates pronation, 3*8*70 aujourd'hui, j'ai bien kiffé

[Gorilla]

c'est décidé je garde le rowing yates pronation, 3*8*70 aujourd'hui, j'ai bien kiffé

Super

[Max]

Allez aujourd'hui un peu envie de fatiguer les giboles, je fais en plus des exos habituels un peu de leg extension avec elastique

[Max]

Jour 1 :
Développé décliné haltère : 3*12 à 28.5 kg / 3’
Développé incliné avec haltère : 3*10 à 27.5 kg / 3’
Cable Cross Over : 3*15 à 15 kg (plateau 6) 1'30

Curl incliné : 4x16 à 15kg / 3’
Curl au pupitre à un bras : 3*12 à 16 kg / 1’ /

Enroulement Barre fixe : 3x18 @? (lest de pieds) / 1’
Crunch poulie haute : 20*20 + 12*22.5 + 8*25






Jour 2 :
Traction prise large : 3*12 à 10kg / 2’ /
Rowing assis à la poulie basse neutre : 4x13 à 60 kg / 1’30 /
Rowing Yates Pronation : 3*8 à 70 kg / 1’30 /

Push Down : 4x16 à 40 kg / 1’30
PPM : 3x15 à 32 kg / 1’30 /

Jour 4 :
Squat barre Avant 4x5@76 kg / 3’ /
Leg ext : 18*40 + vert - 14*45+vert
SDTJT : 11*80 + 9*90
Shrug : 16*60 + 8*75



Jour 5 :
Développé couché avec haltère : 4*12 à 28.5 kg / 3’ /
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 4x20 à 58 kg / 2’/

Elévation latérale : 4x13 à 12 kg / 1’30 /
Oiseau : 4x13 à 12 kg / 1’30 /
Rowing debout prise large : 3*11 à 50 kg / 1’30 /

Enroulement Barre fixe : 3*17 @? / 30’’
Crunch poulie haute : 21*20 + 13*22.5 + 9*25

[Gorilla]

Ça grimpe bien les développés décliné et incliné !
Tu est pas loin d'être aussi fort à l'incliné qu'au décliné, surtout que tu fais l'incliné juste après le décliné et qu'il n'y a qu'1 Kg de différences et 2 reps par séances

[Max]

J'ai toujours été plus fort en incliné en général (DH j'étais fort, écartés inclinés...)

[Youngbody]

D'où peut-être tes bons deltos

[Max]

La blague

[Max]

C'est bon j'ai repris ce que j'avais perdu la semaine derniere

[emk]

Yo max, ton curl inclinay tu fais souvent du rest pause pour arriver à valider tes formats ou pas du tous, ça monte tous seul en continue ?

[Max]

J'utilise toujours le rest pause depuis le début

[emk]

Ok, l'essentiel etant d'avoir tjrs les meme repaire pour mesurer sa progression. tu rest pause beaucoup sinon ou tu te fixes des limites ?
tu utilises la meme technique sur d'autre exos ?

[Max]

Le rest pause je l'utilise partout oui, en regle générale entre 1 et deux par séries. Mais quand je me faisais coacher par rudy ca m'est arrivé de rest pauser 4/5/6 fois sur les éries longues. l'essentiel est de valider.

Un peu dur aujourd'hui le Pecs/bi, enfin surtout au DDH ou j'ai failli pas valider, un peu malade c'est chiant, sinon nikel & bien congestionné

[emk]

interressant merci pour ta reponse, j'ai jamais rest pausé quoique ce soit je vais m'y essayer.

[Max]

Perso ca m'a bien aidé a progresser, et surtout a pousser mes séries plus proches du max

[emk]

j'aime le concept, je fais deja ça pour les epaules (series de 100 toussa) depuis longtemps maintenant, je trouve que ça me reussi bien à ce niveau là d'un point de vue "visuel".

[Max]

Esperons que ca t'aide alors

[Max]

J'hésite a m'entrainer aujourd'hui, normalement c'est demain mais ce soir je vais en boite donc je risque d'etre HS

http://soundcloud.com/max-cousin/mix-dj ... ctro-18-07 reprise difficile du mix Mais ca me booste pour m'entrainer quand je me suis fait MON mix avec les sons que je veux

[Max]

Jour 1 :

Développé décliné haltère : 3*13 à 28.5 kg / 3’
Développé incliné avec haltère : 3*11 à 27.5 kg / 3’
Cable Cross Over : 3*16 à 15 kg (plateau 6) 1'30

Curl incliné : 4x17 à 15kg / 3’
Curl au pupitre à un bras : 3*13 à 16 kg / 1’ /

Enroulement Barre fixe : 3x19 @LestPieds / 1’
Crunch poulie haute : 22*20 - 14*22.5 - 8*25




Jour 2 :
Traction prise large : 3*13 à 10kg / 2’ /
Rowing assis à la poulie basse neutre : 4x14 à 60 kg / 1’30 /
Rowing Yates Pronation : 3*9 à 70 kg / 1’30 /

Push Down : 4x17 à 40 kg / 1’30
PPM : 3x16 à 32 kg / 1’30 /







Jour 4 :
Squat barre Avant : 4*5 à 78 kg / 3’ /
SDTJT : 12 à 80kg + 10 à 90kg
Shrug : 17 à 60kg + 8 à 75kg


Jour 5 :
Développé couché avec haltère : 4*13 à 28.5 kg / 3’ /
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 4x15 à 61 kg / 2’/

Elévation latérale : 4x16 à 12 kg / 1’30 /
Oiseau : 4x14 à 12 kg / 1’30 /
Rowing debout prise large : 3*12 à 50 kg / 1’30 /

j'ai pas fait les abdos aujourd'hui, je les ferai vendredi

[Max]

Jour 1 :

Développé décliné haltère : 3*14 à 28.5 kg / 3’
Développé incliné avec haltère : 3*12 à 27.5 kg / 3’
Cable Cross Over : 3*17 à 15 kg (plateau 6) 1'30

Curl incliné : 4x18 à 15kg / 3’
Curl au pupitre à un bras : 3*14 à 16 kg / 1’ /

Enroulement Barre fixe : 3x21 @LestPieds / 1’
Crunch poulie haute : 23*20 - 15*22.5 - 9*25









Jour 2 :

Traction prise large : 3*14 à 10kg / 2’ /
Rowing assis à la poulie basse neutre : 4x15 à 60 kg / 1’30 /
Rowing Yates Pronation : 3*10 à 70 kg / 1’30 /

Push Down : 4x18 à 40 kg / 1’30
PPM : 3x17 à 32 kg / 1’30 /

Aujourd'hui départ Ibiza, j'ai pris un hotel avec salle mais bon je pense pas que je pourrai m’entraîner bcp avec le manque de sommeil.
j'ai perdu 2kg ces deux dernières semaines j'espere que je vais limiter le dégâts, je perd tellement vite même en me gavant!...

[Gorilla]

Amuse toi bien
Et reviens pas tout maigre...

[Max]

Merci
ca me fait chier

[sebinou91]

C'est ça aussi de sortir avec plein de femmes, ça fatigue

Bonnes vacances

[Max]

Ca y est rentré, j'ai fait deux séances (enfin une et demi) a Ibiza, je reprend demain je pense ca dépendra de la forme

Le pdc a pas bougé mais j'ai bien perdu des pecs

[Max]

Séance du dimanche hier : j'ai progressé partout au au DCH ou j'ai perdu 4 reps je crois

j'ai vu une copine hier soir elle me fait "ah c'est mieux t'as un peu perdu des bras je préfere"
Les boules

[GrosT57]

ahah ils se rendent pas compte les gens comment on en chie pour avoir du volume

[Max]

Carrément, surtout que j'ai mesuré, j'ai perdu quoi 4/5 mm au bras droit et c'est tout x)

[GrosT57]

ahah t'as été mesuré direct derrière

Ben écoute faut croire que ce se voit si la demoiselle de te l'a dit ou alors c'était juste pr toucher ...

[Max]

par contre j'ai beaucoup perdu des pecs.

[williiiam]

C'est sure en deux semaines !

[Rémi G.]

[Horaz]

bizarre de perdre si rapidement en mensus, j'ai fait une pause training de 3 semaines et j'ai perdu seulement en perfs

[Quentin.D]

C'est parce que Max fait de la gonflette en fait

[Max]

Tout s'explique

Hier et avant hier : Electrobotik Invasion a Montpelier... pour ceux qui y sont allés, c'était juste inoubliable quoi

[Max]

C'est sure en deux semaines !

Deux semaines avec une moyenne de 1h de sommeil par jour en dansant toute la nuit + alcool etc ?
C'est tres catabolique ^^