Bon je vais essayer de mettre des news maintenant que je suis en école d'ingé ca devrait etre plus jouable niveau temps
J'ai commencé dans une salle cette année donc j'ai eu un peu de mal a m'y retrouver (ex au dips qui sont bcp plus serrées donc j'ai perdu 5 kg en charge ... plein de trucs du style, et pas de quoi faire du DI barre car le banc est beaucoup trop incliné)
Jour 1 : Dips penché: 4*10 à 35kg / 3’ /
Développé Incliné Halteres: 3*13 à 27,5 kg / 3’ /
Cross Over: 3*20 à 22 kg / 1’ 30 /
Curl Incliné : 4*10 à 17,5 kg / 2’ /
Curl Neutre Bomber : 3*14 à 42 kg / 1’ / (Barre+34)
+ Abdos
Jour 2 : Traction prise large : 4*10 à 20kg / 2’ /
Tirage Haut Neutre : 4*12 à 63,5 kg / 1’30 /
Push Down : 4x12 à 32 kg / 1’30
PPM : 3x9 à 42 kg / 1’30 /
Voila pour le début de semaine déja, donc j'ai du bien réajuster les charges sur les exos, entre les poulies qui ont pas les mêmes coefs de démultiplication, la barre de traction plus large et compagnie
Petites photo apres Dos/Triceps :