A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Max : Musculation Training Log

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Max : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 11/11/2014 18h22

Sacré séance Max, je pense que les pecs ont pris bien chers ^^
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Messagepar Max le 11/11/2014 18h29

Putain cher tu m'as dit, c'est peu de le dire haha
dégouté aujourd'hui, pas d'entrainement la salle est fermée.... Ceci dit demain gros exams donc aujourd'hui révisions et demain soir : DECOMPRESSION haha

par contre du coup pour les pecs j'hésite carrément a reprendre en séries de 4*5 a 35 au DIH la semaine prochaine... Ou alors j'attend de monter a 10 a 30 histoire de laisser un peu de marge et dans deux semaines je met 35 et peut etre qu'un jour je finirai avec des pecs ^^
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Messagepar Youngbody le 11/11/2014 18h33

Et si tu augmentais les temps de phases concentriques et excentriques, en ralentissant les mouvements ? :)
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Messagepar Max le 11/11/2014 19h15

J'ai jamais trop trouvé l'interet de faire ca, a part me faire perdre des répétitions sur mes séries je trouve pas que ca m'apporte un réel bénéfice le slow / superslow
Par contre pour me faire plaisir oui j'aime bien mais plus pour des séances au poids du corps un peu mi crossfit et alterner le slow et l'explosif

En parlant de CrossFit, la salle ou je m'entraine est un club de crossfit aussi (il y a les deux) et plus ca va plus ca me branche.... ^^
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Messagepar Max le 13/11/2014 15h27

Jour 2 :

Traction prise large : 4*13 à 20kg / 3’ /
Tirage Haut Neutre : 4*10 à 68 kg / 1’30 /

Push Down : 4x17 à 32 kg / 2' /
PPM : 3x14 à 42 kg / 1’30 /
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Messagepar Max le 15/11/2014 11h20

Cross Over : 4x12 à 27 kg
Tirage Haut Neutre : 4x11 à 68 kg

Elévation latérale poulie : 4x33 à 13,5 kg
Oiseau poulie: 3x17 à 13,5 kg
Rowing debout prise large : 3x7 à 60 kg

+ abdos
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Messagepar Max le 18/11/2014 23h06

Encore une grosse progression au DIH aujourd'hui ^^

Dips penché: 4*7 à 37kg / 3’ /
Développé incliné Halteres: 3*9 à 30 kg / 3’ / + 8 propres à 35
Cross Over: 3*12 à 27 kg / 1’ 30 /

Curl Incliné : 4*5 à 20 kg / 3’ /
Curl Neutre Bomber : 3*8 à 44 kg / 2’ /
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Messagepar Max le 20/11/2014 18h29

Jour 2 :

Traction prise large : 4*14 à 20kg / 2’ /
Tirage Haut Neutre : 4*12 à 68 kg / 1’30 /

Push Down : 4x5 à 36,5 kg / 1’30 /
PPM : 3x5 à 44 kg / 1’30 /
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Messagepar Max le 22/12/2014 09h51

Voila la semaine dernière, j'ai du arrêter l'entrainement une semaine car je me suis fait une espece de déchirure au dos, ca a l'air d'aller mieux donc je vais essayer de faire les pecs aujourd'hui.


Entrainement 14 :



Jour 1 :
Dips penché: 4*11 à 37kg / 3’ /
Développé incliné Halteres: 4*8 à 35 kg / 3’ / + 4 REP à 40 kg (pour le fun ^^)
Cross Over: 3*20 à 27 kg / 1’ 30 /

Curl Incliné : 4*9 à 20 kg / 2’ /
Curl Neutre Bomber : 3*12 à 44 kg / 1’ / (Barre : 8k)


Jour 2 :
Traction prise large : 4x7 à 22,5kg / 2’ /
Tirage Haut Neutre : 4x9 à 73 kg / 1’30 /

Push Down : 4x9 à 36,5 kg / 1’30
PPM : 3x9 à 44 kg / 1’30 /



Jour 5 :
Cross Over : 4x ? à 32 kg / 3’ /
Tirage Haut Neutre : 4x10 à 73 kg / 1’30 /

Elévation latérale poulie : 4x10 à 18 kg / 1’30 /
Oiseau poulie: 3x7 à 18kg / 1’30 /
Rowing debout prise large : 3x12 à 60 kg / 1’30 /
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Messagepar Max le 19/01/2015 10h33

Bonne petite séance hier je suis content d'avoir passé les 40kg au développé incliné halteres, la semaine prochaine je vais essayer de tenter les 100kg au couché meme si j'en fais plus, avec 80 aux halteres en incliné et 40kg aux dips je pense que ca peut passer quand meme...
Sinon le curl incliné était super dur, j'ai fini pratiquement a l'échec.

Dips penché: 4*8 à 40kg
Développé incliné Halteres: 4*5 à 40 kg
Cross Over: 3*12 à 32 kg / 1’ 30 /

Curl Incliné : 4*14 à 20 kg
Curl Neutre Bomber : 3*17 à 44 kg

+ Abdos
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Messagepar Looping le 19/01/2015 13h43

allez 6 reps dur la première séance dc, et pk pas aller jusqu à 10!!!
bien fort aux dips
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Max le 19/01/2015 15h57

En général passer de 5 a 8/9 ca va a peu pres, c'est au dessus de 9 que ca se gate je suis vraiment mauvais sur les séries qui s'allongent :D

Je mettrai une video a l'occasion des dips, apres je le fais en premier exo aussi donc j'ai plus de force ! (et c'est mon exo préféré aussi, surmotivé dessus ^^)

ca fait plaisir de te voir ici looping ca faisait longtemps :)

Un peu compliqué les entrainements les deux semaines à venir je suis en plein partiels a mon école d'ingé, la semaine prochaine j'ai 10 exams du coup une séance sautera peut etre, mais ce n'est que partie remise.
Dans 2h je vais faire Dos/Triceps, ca va faire décompresser un peu des révisions :-)
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Messagepar Max le 21/01/2015 12h19

Traction prise large : 4x11 à 22,5kg / 3’ /

Tirage Haut Neutre : 4x5 à 77 kg
en superset avec
Push Down : 4x13 à 36,5 kg / 1’30

PPM : 3x13 à 44 kg / 1’30 /
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Messagepar Morgan63 le 27/09/2015 13h11

Salut Max, j'espère que ça va pour toi depuis janvier dernier ! Bise, Morgan
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Messagepar Max le 06/10/2015 19h49

Salut morgan !
Ecoutes j'ai fait une petite seche avant l'été qui m'a fait perdre 3kg, et apres j'ai bossé 70h/semaine a courir partout du coup j'en ai reperdu 4 malgré moi, du coup je suis redescendu a 71kg, la je suis en prise de masse j'ai déja repris quelques kilos, je mettrai les entrainements dans les semaines a venir la, juste le temps que je me cale entre les voyages, les études etc :)

Il faut que je passe checker ou tu en es toi :D

Sinon j'ai changé de salle, je suis a Fitness Park des terrasses du port a Marseille maintenant !
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Messagepar Morgan63 le 06/10/2015 20h58

Content d'avoir de tes nouvelles !!! Au plaisir de te lire Max !
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Messagepar Max le 14/10/2015 21h53

Voila ma petite séance jambes du jour :D

Je suis en mode grosse prise de masse en ce moment donc le SDT, le SDTJT et le Squat montent bien (et dieu sait qu'il faut que je le monte ce squat je veux passer les séries a 130 a la fin de la PDM ^^)


Jour 4 : Jambes
SQT : 4x6 @ 100 kg + 1x3 a 110 kg
PAC : 4x11 @165 kg
SDTJT : 4x9 @ 100 kg
Mollets : 4x25 @ 40 kg
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Messagepar Morgan63 le 14/10/2015 22h12

Cool :cool:
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Messagepar Max le 15/10/2015 07h04

Cette aprem epaules <3

Etant donné que c'est mon point faible c'est vraiment ma plus grosse séance, je fais 4 exercices pour. Mais j'adore :super_lol:

Petit fait étonnant. Ca fait deux ans que je tabasse l'arriere d'épaule et ca donne rien, mais depuis 2 mois que j'ai intégré du soulevé de terre, l'arriere d'épaules prend a une vitesse fulgurante si on compare a avant. Cela servira peut etre a certains :)
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Messagepar Morgan63 le 15/10/2015 07h26

Post fatigue peut-être ? :)
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Messagepar Max le 15/10/2015 19h21

Même pas étant donné que je fais les SDT et SDTJT dans des séances ou je ne bosse pas l'épaule, je pense que c'est juste une histoire de recrutement, je tire exclusivement avec le dos au SDT, du coup je dois bien contracter les delto post

Aujourd'hui séance épaules je peux plus bouger xD
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Messagepar Max le 18/10/2015 14h36

Ma séance du jour :

Pecs - Biceps - Abdominaux
Développé incliné barre : 3x6 @ 85 kg - 1x4 @ 90 kg
Développé Couché Halteres : 4x9 @ 36 kg
Ecartés Couché Halteres : 3x12 @ 22 kg

Curl Incliné 35° Halteres : 4x7 @ 24 kg
Curl Marteau Poulie Basse : 4x11 @ 35 kg
+ Abdos
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Messagepar Bubulle le 18/10/2015 21h38

Cool de te revoir poster ;)
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Messagepar Max le 19/10/2015 07h32

Merci beaucoup :D

La prise de masse avance, mais mon corps me soule trop, je suis obligé d'augmenter les calories toutes les semaines, mon corps s'adapte trop vite a un nouvel apport calorique, le poids monte 10 j et apres ca stagne je dois réaugmenter....
J'ai déja l'impression de manger comme un porco la :ill:
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Messagepar Bubulle le 19/10/2015 10h58

Vaut mieux ça que l'inverse, non ?! :)

Hâte de voir tes nouvelles perfs avec cette diète !
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Messagepar Max le 19/10/2015 11h09

Quand tu es a 300g de riz cru, 3 shakes, et 200g d'avoine + tout le reste tu en a marre d'augmenter encore mdrrrr

Oui on va voir ça :D
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Messagepar Morgan63 le 22/10/2015 23h44

Bubulle a écrit:Vaut mieux ça que l'inverse, non ?! :)



J'aimerais tellement pouvoir dire ça lol
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Messagepar Max le 24/10/2015 11h33

Mdr c'est sur !

Bon la séance cuisses d'hier (séance de FAYBLEEEE qui a repris les cuisses sérieusement depuis mai mdr)

Squat Complet : 4x3 @ 110 kg
Presse a cuisses convergente : 4x9 @ 170 kg
SDT JT : 4x11 @ 100 kg
Mollets : 4 séries

Gainage lesté : 1min30 @ 10k - 1min15 @ 15k - 1min @ 20k
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Messagepar Max le 25/10/2015 08h36

A froid ce matin :
Photo 25-10-2015 06 01 24.jpg
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Messagepar Youngbody le 25/10/2015 11h57

C'est quand même super cool de te retrouver Max :D
D'ailleurs quel dos :cool:
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Messagepar Max le 25/10/2015 12h56

Ouais ca fait plaisir de revenir un peu :D

Merci poulet ! Je veux le meme dos que Jason Statham :cool:
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Messagepar Max le 10/12/2015 09h30

Voila le training de cette semaine !
J'ai eu un peu de mal je sors des partiels, et journée au skidimanche donc un peu de fatigue accumulée mais je tiens bon :D

Semaine nº10 - 6/12/2015

Jour 1 : Pecs - Biceps
Dvp Incliné : 4x7 @ 87,5 kg
DCH : 4x8 @ 38 kg
EC : 3x9 @ 24 kg
Curl Incliné : 4x10 @ 24 kg (propre)
Curl PoulieBasse corde : 4x10 @ 37.5kg

Jour 2 : Dos - Triceps
Tirage convergent : 4x7 @ 125 kg
SDT : 3x6 @ 130 kg
Rowing 1 bras machine : 4x6 @ 120 kg
Barre Au Front : 4x10 @ 52,5 kg (descente derriere la tete pas sur le front)
Push Down : 4x12 @ 37,5 kg

Jour 4 : Jambes
Squat : 4x6 @ 115 kg
Presse a cuisses : 4x11 @ 220 kg
SDT Jambes Tendues : 4x12 @ 110 kg
Mollets Machine Assis : 4x34 @ 100 kg
Gainage

Jour 5 : Épaules
Dvp EpauleH : 4x8 @ 95 kg (equivalent a 32kg / halteres en DH)
EL Poulie Basse : 4x18 @ 12,5 kg
Oiseau PB : 3x11 @ 12.5 kg
Rowing Debout Guidé : 3x11 a 85 kg

PecAssis: 4x12 @ 85 kg
Superset
Tirage : 4x10 @ 80 kg


VOILA LES LOULOUS :super_lol: :super_lol: :super_lol:
je suis content je commence a avoir des perfs pas trop mal, même si j'aimerai passer en séries a 90k au dvp incliné; et en séries a 130 d'ici la fin de l'année; meme si ca parait utopique mdr


Petite photo du dos apres la séance dos :
IMG_4953.jpg
Dos Chaud Décembre 2k15


Et une petite séance au squat : (they call me Nicki Minaj with my butt mdr)
IMG_4812.jpg
Squat Novembre 2k15
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Messagepar Max le 19/12/2015 11h26

Un connard m'a fait tomber un poids de 20 sur doigt de pied hier : résutat c'est pété donc j'ai pas pu faire le soulevé de terre pour les jambes mais j'ai quand meme fait de la PAC, leg extension et leg curl pour limiter la casse :D
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Messagepar Morgan63 le 29/12/2015 22h47

T'es un grand malade ahah.
Super la photo du dos !
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Messagepar Max le 02/01/2016 10h41

:lol: J'avoue ils m'ont pris pour un fou a Fitness park en me voyant arriver en boitant pour faire les jambes mdr

Finalement j'ai quand meme fait du SDT 2 jours apres pour le dos, mais pieds nu et bien révélation ; je suis beaucoup plus a l'aise, je force mieux, et le doigt de pied ne me fait pas mal :cool:

Bon sinon, j'ai pris 5 jours de repos pour le jour de l'an et mon anniversaire (le 1er janvier) a Eindhoven, donc un peu de malbouffe, et pas de training mais ca fait pas de mal étant donné que j'étais malade... Demain ou lundi reprise a fond !

Bonne année a tous !
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h33

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Max le 06/01/2016 22h35

Merci beaucoup man :) Bonne année a tous ! De la masse, la santé, pas de blessures, de l'amour et des sceaux de prot gratuits !!!

Lundi séance dos, j'étais censé faire 3*5*135kg, grosse progression ca a donné du 3*8*145kg ! du coup je suis actuellement handicapé par des courbatures dans tout le dos on dirait un papy mdr
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Messagepar yanns le 07/01/2016 06h58

Tu as de vraiment bon chiffre sur certains exos! :cool: La BF et CI sont fat!
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Messagepar Max le 07/01/2016 14h48

Merci la masse :super_lol:

Le barre au front j'ai arreté j'ai remplacé par du DC serré au guidé, parceque ca me faisait VRAIMENT trop mal au coude a force, et ca m'a crée une espece de petite tendinite dans les avant bras (ex quand je pose une haltere ca me lancait) :confused:

Du coup la je commence doucement le DC serré guidé, je suis en séries de 8 a 80 kg, avec de la marge, on verra bien ce que ca donne :D
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Messagepar Morgan63 le 08/01/2016 00h39




Comme quoi tu as vraiment une progression fulgurante au fil des années mon grand !
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