Voila le training de cette semaine !
J'ai eu un peu de mal je sors des partiels, et journée au skidimanche donc un peu de fatigue accumulée mais je tiens bon
Semaine nº10 - 6/12/2015
Jour 1 : Pecs - Biceps
Dvp Incliné : 4x7 @ 87,5 kg
DCH : 4x8 @ 38 kg
EC : 3x9 @ 24 kg
Curl Incliné : 4x10 @ 24 kg (propre)
Curl PoulieBasse corde : 4x10 @ 37.5kg
Jour 2 : Dos - Triceps
Tirage convergent : 4x7 @ 125 kg
SDT : 3x6 @ 130 kg
Rowing 1 bras machine : 4x6 @ 120 kg
Barre Au Front : 4x10 @ 52,5 kg (descente derriere la tete pas sur le front)
Push Down : 4x12 @ 37,5 kg
Jour 4 : Jambes
Squat : 4x6 @ 115 kg
Presse a cuisses : 4x11 @ 220 kg
SDT Jambes Tendues : 4x12 @ 110 kg
Mollets Machine Assis : 4x34 @ 100 kg
Gainage
Jour 5 : Épaules
Dvp EpauleH : 4x8 @ 95 kg (equivalent a 32kg / halteres en DH)
EL Poulie Basse : 4x18 @ 12,5 kg
Oiseau PB : 3x11 @ 12.5 kg
Rowing Debout Guidé : 3x11 a 85 kg
PecAssis: 4x12 @ 85 kg
Superset
Tirage : 4x10 @ 80 kg
VOILA LES LOULOUS
je suis content je commence a avoir des perfs pas trop mal, même si j'aimerai passer en séries a 90k au dvp incliné; et en séries a 130 d'ici la fin de l'année; meme si ca parait utopique mdr
Petite photo du dos apres la séance dos :
- Dos Chaud Décembre 2k15
Et une petite séance au squat : (they call me Nicki Minaj with my butt mdr)
- Squat Novembre 2k15