A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Max : Musculation Training Log

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Max : Musculation Training Log

Messagepar Max le 20/02 08h57

Hello a tous, moi c'est maxime, certains me connaissent déjà d'autres non, donc je vais essayer de me présenter en bref. [...]
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Dernière édition par Max le 27/02 16h56, édité 6 fois.
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Messagepar GEVAUDAN le 20/02 09h11

Bienvenue :)
Il manque tes mensurations, et éventuellement une photo pour que l'on puisse constater si tu es vraiment maigre ou non.
Ton programme alimentaire serait aussi intéressant, mais il y a une autre partie 'cahiers diététiques' qui est consacrée à celà.
A voir où tu dois le mettre si un administrateur passe par là.
Bon courage ;)
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Max : Musculation Training Log

Messagepar Max le 20/02 09h26

Les mensus et photos ca serait trop honteux :super_lol: Mais Tout le monde me le dit c'est que c'est vrai ;)
Si j'ouvre un carnet alimentaire je sais pas tropq uoi mettre dedans car je ne pense pas que j'aurais acces a mon PC tous les jours pour noter tout ce que j'ai mangé :P Mais effectivement c'est a voir, au pire si il y a des modifs.. Ca se fera dessus.
Merci pour ton acceuil :D
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Messagepar GEVAUDAN le 20/02 12h17

Si ça peux te rassurer à 18 ans je pesais 58 kg pour...1m85 :lol:
Depuis je suis déjà monté à 90kg , j'ai arrêté la muscu un moment, et là depuis 2 ans je suis à 70kg assez sec et 78-80kg un peu plus gras pour un physique moyen dessiné mais sans avoir trouvé le secret du volume :p
Mais à ton âge ça va aller vite :)
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Messagepar max2nimes le 20/02 12h25

salut a toi!
héhé j'était trés maigre au départ aussi 59 kilos pour 182 cm et maintenant 68.5 kilos ( toujours maigre mais ça look mieu regarde mon training log tu vois des photos de moi au début) tout ça en 1ans et demie et sans prendre de gras et pourtant je te promet j'ai vraiment une morphologie de merde! et maintenant de puis plus d'un moi je me fait suivre par RUDY!!
Patience+ entrainement + bouffe :)

bon courage!!! :p
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Messagepar Max le 20/02 12h37

Ouais on verra bien, j'espere que ca montera
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Messagepar Gisre le 20/02 12h41

Toshop ? :D
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Max le 20/02 17h20

Mes zamours :lol:
Bon gros soucis, le DC ne monte pas, les charges sont tellement faibles que ca fait honte de les mettre mais la elle ne montent pas ca me dégoute :@
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Messagepar Gisre le 20/02 17h23

Ha oui c'est bien toi :cool:


Continue de bouffer et pousser, il finira bien par monter ce salop
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Georges.F le 20/02 17h29

Poste nous une séance si tu en as déjà fait une avec ce prog ;)
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Messagepar Max le 20/02 17h48

:idiot: Vive la cata :P Je poste celle d'hier alors :

Vendredi :
Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché : 10-8-8-6@34kg :$
Écarté couché : 3*14@10kg
Pull over en travers d’un banc: 3*16

Tirage Pronation Large: 4*8@35kg
Rowing à la poulie haute en supination: 4*9@31kg

Rowing debout prise large : 4*12@18
Elévations Latérales Couchées : 4*27@4kg
+abdos
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Messagepar Anthony M. le 20/02 17h49

pourquoi tu garde pas un format fixe au couché ?
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Messagepar Max le 20/02 17h53

En fait je sais pas trop bosser en formats, j'avais fait 4*8, et je me suis senti fort d'un coup ( :idiot: ) j'ai voulu tenter la semaine suivante 4*10


Parceque la golden elle est loin d'etre passé si j'augmente que d'une rep a chaque série xD
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Messagepar Anthony M. le 20/02 17h54

ben retente et monte plus doucement alors ... peut être que tu ne manges pas assez aussi non ?
Ad infinitum
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Messagepar Max le 20/02 18h03

Bah niveau bouffe on me dit que c'est bon donc je pense pas que ca vienne de la (j'ai un carnet dietetique) donc la Lundi je vais tente de faire 4*9 mais bon, je sais meme pas si ca passera.
Car lundi dernier : 4*8, et vendredi : 10-8-8-6 donc au final le meme nombre de reps :S
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h06

ben fais plutot 9*poids et 3*8 non ? (si 4*9 passe pas ou repars d'un peu plus bas et remonte)
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Messagepar Max le 20/02 18h08

J'ai pas bien compris :super_lol:
Pour ce qui est de baisser pour remonter ca fait deux fois que je le fais et ca bouge tjs pas ^^
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Messagepar max2nimes le 20/02 18h09

moi mon souci c'est que je mangeais pas assez je pensais que oui! mais étant donner que je suis une vrai chaudiére je consommer beaucoup!!( tu est peut étre dans la m^me configuration que moi :?: ) bouffffeeeeee comme un poney sous steroide :lol: !
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h10

éxemple :

4*10*50 (là tu bloque) ben au lieu de faire 4*11*50 tu fais 1*11*50 et 3*10*5 ...
La prochaine fois 2*11*50 et 2*10*50 ainsi de suite
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Messagepar Max le 20/02 18h14

Bah c'est ce que je voulais faire, mais je me suis senti pousser des ailes mais j'ai pas eu le temps de m'envoler que le poid m'a ecrasé :cool:
Mais bon a cette allure je vais pas quitter ces poids d'enfant comme dirait rudy :confused: :cry:
Et dire que certains ne font rien et soulevent plus que moi sans avoir jamais fait une pompe xD
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h19

faut pas te miné ;) je pense que c'est plus un problème de bouffe , je trouve que tu n'as pas grand chose en glucide
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Messagepar Max le 20/02 18h23

Déja je vais voir pour prendre du Malto si j'en trouve ca serais pas mal
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h25

peak nutrition son pas mal , avec leur glucofast , et si tu as envie du gout sucrée je te conseil leur bcaa :cool: (cerise 10 gr avec ta malto et hop tu as du sirop)
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Messagepar Orphée le 20/02 18h29

j'ai commencé avec 25kg au DC donc estimes toi heureux.

La ça fait 1 an je suis seulement à 44kg :/

c'est toujours une charge d'enfant et ça fait chi** mais bon patience et régularité comme on fait que répéter :rolleyes:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
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Messagepar Max le 20/02 18h30

ouais mais avec une mere anti suplements, je ne pense pas que je vais tabler sur du peak en grande surface :lol:
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h31

ah ouai lol c'est bête :D
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Messagepar Max le 22/02 19h53

Voila la séance du jour :

Lundi :Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché : 9-9-8-7 @34kg
Écarté couché : 3*15@10kg
Pull over en travers d’un banc: 3*17 @11kg

Tirage Pronation Large: 4*9@35kg
Rowing à la poulie haute en supination: 4*10@31kg

Rowing debout prise large : 4*12@19kg
Elévations Latérales Couchées : 4*30@4kg
+abdos

Voila don au final ca monte partout, sauf au DC ou ca bouge pratiquement pas, et encore c'est 6 que je devrais mettre a la derniere série car J'arrivais plus a pousser, et au final je me suis pris la barre sur le crane. Un beau bleu mais rien de grave, tant mieux. Ca me degoute d'etre aussi faible a cet exo. En plus je remarque que plus ca va moins je sens mes pecs, peut etre a pousser différemment je sais pas mais bon....
Au PO, toujours mal aux epaules en bas du mvt, mais je pense que c'est un probleme de souplesse, ca viendra avec les séances. Par contre sur les pecs, il n'y a vraiment que l'exterieur qui prends, enfin qui gonfle tout du moins.
TPL : ca monte ca monte, content.
Rowing debout PL : Je remarque au niveau execution que je me souleve sur mes pieds lors de la montée :lol:
Aux EL de bonnes brulures.
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Messagepar Max le 23/02 18h15

Beau bleu a travers le front aujourd'hui :super_lol: :ill: :joker:
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Messagepar Gisre le 23/02 18h19

C'est le métier qui rentre ! :super_lol:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Max le 23/02 19h01

On va dire ca :P
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Messagepar Max le 24/02 15h13

Grosses courbatures aux abdos aujourd'hui, pourtant je ne les ai pas plus travaillés hier que d'habitude ^^
Par contre rien dans les pecs, ca y est les courbatures pectorales commencent a ne plus pointer le bout de leur nez :(
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Messagepar Max le 24/02 19h01

Bon ya plein de choses a changer dans le programme, 1er test aujourd'hui et c'est affreux ^^

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Squat avant : 4x12 @20kg (apprentissage)
Leg curl assis : 4×12 @29kg
Extension Mollet 1jambe : 4×12 @17kg
Curl Barre EZ : 4×8 @28kg
Curl Pupitre : 3×10 @12kg
DCS EZ : 4×8 @31kg
Dips entre deux bancs : 3×12 @12kg

+ Abdos (je me suis bien défoncé, dégouté d'avoir fait une séance de daube, j'ai litteralement grillé les abs xD Rien que cette partie a pris plus de 25minutes ^^)

Premierement, le squat NON, je n'arrive pas a me sécuriser le dos, j'ai testé toutes les variantes, j'ai trop peur pour mon petit dos, bref il faut que je trouve un autre exo :S
Secondairement, je crois que je vais baisser les charges au curl barre EZ carre je remarque que je triche pas mal avec le dos "a la arnold" et je pense pas que ce soit tiptop (encore plus faible je vais etre ... :( :ill: :mad: )
Curl pupitre a remplacer par du curl marteau en travers, meilleures sensations et congestion de fou.
Le reste nikel
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Messagepar Georges.F le 24/02 19h16

Si c'est la première fois ce type de séances, c'est normal d'avoir des remarques et de vouloir changer quelques trucs ;)
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Messagepar mini-satan le 24/02 19h16

C'est clair qui faut pas hésiter à baisser la charge pour ton curl barre.

Essaye de maintenir tes bras le long des flancs pour bien te concentrer sur la flexion des coudes, et fléchis légèrement tes jambes pour être solide comme un tronc.

Avec tout ca, ca devrait aller impec pour ton dos. :D
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Messagepar Max le 24/02 19h27

Ok dac, je vais baisser a 25, et me faire des reps de 4x8, arrivé a 4*10 je charge d'1kg (ou deux ???) et je repars a 4*8...

Pour les jambons quel exo mettre en remplacement que des squats ? (ceci dit supers sensations au leg ^^)
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Messagepar mini-satan le 24/02 19h32

Presse à cuisses ?
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Messagepar Max le 24/02 20h04

Non, pas de matos :(
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Messagepar mini-satan le 24/02 20h06

Dans ce cas je peux pas t'aider ; je suis dans le même cas que toi. :ill:
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Messagepar Max le 24/02 20h22

Ahh bah va falloir ne plus entrainer les jambes :idiot:
Peut etre du squat PDC encordé
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