A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nitro : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 20/02/2010 10h23

Bonjour à tous!
Je m'appelle Jeremy, j'ai 23 ans (24 dans 6 jours) et j'ai commencé la fonte à 17ans 1/2
J'ai pratiqué 12 ans de judo (1e dan), 2 ans de boxe americaine et j'ai tout arreté quand j'ai commencé mes etudes de médecine pour faire kiné (à 18 ans) et je me suis alors exclusivement consacré a la musculation.
Je cotoie les forums depuis que ca existe (a peu près en meme temps que qd j'ai commencé la salle) J'ai vu Rudy débuter sous les rares conseils de l'avare Gundill (qui s'est radoucit depuis, LOL) mais force est de constater que ca a payé.

Je suis donc maintenant Kiné de profession (depuis juin 2009) et j'exerce actuellement à la Reunion. Je mesure 178cm pour environ 76kgs (10% MG). J'ai connu des temps meilleurs en musculation en 2006 notamment ou je suis monté a 81 kgs pour 10% de MG avec de bonnes perfs (10*100 au DC, 6*110 et 1*130, 6*140 SQT, 6*60 curls...)
Malheureusement, je me suis blessé à l'epaule debut 2009 (tendinite et conflit sous acromial) avec une chute des perfs hallucinante. J'ai encore des douleurs dans certains secteurs extremes mais au niveau de l'entrainement, je ne suis limité que par les DM et DI barre. J'essaie de reprendre le dessus petit à petit mais entre cette blessure, l'activité professionnelle qui n'est pas de tout repos, la compagne etc...je ne suis plus autant a fond dans ma passion qu'il y'a 3 ans.
Malgré tout, je m'entraine entre 3 et 4 fois par semaine en salle (bien équipée). et je me suis mis a tenir un carnet d'entrainement (papier) depuis une semaine afin de me recadrer un peu car ces derniers temps, je fais un peu tout et n'importe quoi, je change de facon de m'entrainer trop souvent et je sens que la motivation était en train de me lacher pour de bon. J'ai donc décidé de tenir ce log car je pense qu'il me servira de repère et c'est toujours mieux de partager sa passion avec des gens tout aussi impliqués.

Mes points faibles sont indéniablement mes pecs, mes biceps et mes IJ (et je ne parle pas des mollets, lol)
tour de poitrine environ 107 a froid
tour de bras 38.5 a froid
tour de taille 76/77
tour de cuisse 58 a froid
tour de mollet 37 a froid
10% MG, veine sur biceps a froid et bas des abdos
abdos clairement visibles, tout le temps.

je vais essayé de reprendre un programme "classique" car ses derniers temps je tentais le "full body a ma facon" genre un exo de pec, puis un exo de dos, puis re exo de pec puis re dos, puis bi ou tri pour finir ou encore le "tous les muscles 2x/semaine" mais je change tellement souvent et me remets tout le temps en question donc je sens que ce n'est pas productif.
Je vais tout simplement essayé de repartir sur de bonnes bases et augmenter de poids ou de reps de semaine en semaine sur les exo.

Voila, sinon par rapport a ma profession et mon expérience, je suis ouvert à toutes les interrogations que vous pourriez avoir. Je suis plutot calé en épaule (tendinite et conflits) en traumato en général, en rhumato. L'anat et la physio je connais bien donc n'hésitez pas.

Let's Get Re-Started!
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5


nitro : Musculation Training Log

Messagepar Max le 20/02/2010 10h30

Bienvenue ici, décidement il n'y a pas que moi qui ouvre un carnet aujoud'hui :p
C'est cool un kiné ici, ca peut toujours servir, ta blessure était due a quoi exactement ???
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

nitro : Musculation Training Log

Messagepar GabF le 20/02/2010 10h30

Bienvenue sur le forum !
Cahier entrainement : viewtopic.php?f=7&t=12088
Cahier diététique : viewtopic.php?f=41&t=12190
GabF
 
Messages: 163
Inscription: 04/09/2009 20h18
Réputation: 0

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 20/02/2010 10h45

jeu 18/02

Presse a cuisse
3 Warm Up sets
3*20*220 kgs (avec pauses a partir de 10rep puis 7reps puis 5, la derniere serie était interminable)

une remarque : j'avais perdu toute motivation dans l'entrainement des cuisses. C'est con, mais t'entrainer en tongues, ca te flingue une seance de guiboles. C'est la premiere fois que je remettais des baskets, et c'est fou ce que ca change tout!!

J'avais fait les IJ 2 jours avant et des courbatures de ouf donc j'ai stoppé la les cuisses.

Curls Halt légerement incline, alterné
10*12kg
8*15kg
8*15kg
7*15kg

Curls hammer assis
3*10*18kg

poulie haute coude haut flexions derriere la nuque, accroupi, unilat
3*15

Abs
enroulements de bassin a la machine a dips (coudes posés)
3*12-15
Crunch avec halt de 6kgs sur la poitrine
3*25

les reps sont assez strictes, sauf au hammer ou je recule volontairement le coude au fil des reps pour gagner et solliciter le brachial.
!j'etais parti pour faire plus de cuisses mais les courbatures + l'intensité que j'ai mis dans mes 3 series, je sentais que ca allait pas etre productif (j'aurais fait des fentes caca à la dégouté)
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 20/02/2010 11h57

Max a écrit:Bienvenue ici, décidement il n'y a pas que moi qui ouvre un carnet aujoud'hui :p
C'est cool un kiné ici, ca peut toujours servir, ta blessure était due a quoi exactement ???


Salut Max, je suis du Var moi aussi (la seyne sur Mer ;) ) exilé a la reunion pour un an...
Ma blessure...je ne saurai dire. Il n'y a pas eu de trauma net, c'est venu insidieusement, petit a petit je sentais mon epaule droite trembler au DC et surtout les perfs chuter (de 110*6 a 90*6 en 2-3 semaines) et j'ai fini par stopper le DC un moment (6 mois) puis a me soigner en allant voir un confrere et ami, qui est tres bon dans les epaules. En parallèle, j'ai pris du repos durant l'été 2009 (un mois sans muscu, juste des mouvements de rééduc avec des elastoc pour la coiffe). J'ai repris a la rentrée puis suis parti a la reunion où les douleurs sont revenus en octobre/novembre. J'ai repris 10 seances de kiné et la ca va bien mieux, je reprends de la force peu a peu au DC surtout (c'est la que ca a le plus chuter). J'ai entamé un petit programme force du site (5*5 puis 4*5 puis 3*5 et de nouveau 5*5 en augmentant etc...) là j'en suis à 5*95kg mais je fais tres attention a mon placement au couché (scapulas serrés, épaules en arriere, et pas de rebonds)

Pour ta question, dû a quoi ? malheureusement je ne le saurai jamais. Il faut juste savoir que la musculation, qd les charges commencent a etre lourdes et qu'on est un peu gourmand, les articulations n'aiment pas trop. Les microtraumatismes se répètent de semaine en semaine et au bout d'un moment, un tendon s'enflamme, ca s'auto entretient par la douleur, le placement de l'epaule se déteriore, puis l'omoplate, accompagné de tensions musculaire des muscles de la coiffe et tout autour et là, tu ne peux t'en sortir tout seul et tu consultes...trop tard. Heureusement, suite a échographie, pas de dommages tendineux mais ca aurait pu. Il faut savoir qu'un tendon ne se régénere pas. Une fois abimé, il reste abimé et une fois rompu c'est la chirurgie.
A mediter.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Max le 20/02/2010 12h11

Eh bien pas tres encourageant ca :P Comme quoi faut y aller doucement mais surement.
Moi je suis pas loin de brignoles dans le var ;)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 20/02/2010 12h35

ok, deja fait 2 stages de judo la bas. Village sympa.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 20/02/2010 15h52

Content de te voir ici. ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 23/02/2010 06h24

Ayant bossé tard hier, j'attaque ma semaine de muscu aujourd'hui (mardi).
J'ai tout remis à plat, je vais me faire 4 semaines d'entrainement prioritaire de biceps. Ca lachera un peu la pression que je mets sur les pecs depuis des lustres pour remonter mes perfs et permettra peut etre d'ameliorer un poil mes biceps qui sont un point faible. Voici le split :

Séance #1 : Pecs/bi (bi lourd/explosif mais pas d'echec)
Séance #2 : Legs/bi (bi léger, séries longues)
Séance #3 : Dos/delts
Séance #4 : bi/tri/mollets (je ne sais pas encore si je fais des supersets ou si j'alterne exo bi/exo tri, nous verrons selon l'humeur du jour)

Normalement c 2daysON/1dayOFF/2daysON/2daysOFF mais cette semaine y'aura pas de jour OFF et comme je suis en vacance, ca tombe bien je serai moins fatigué.
Séance #1 tout à l'heure...
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 23/02/2010 10h58

séance du 23/02 Pecs/BI

DC : 10*70 - 14*80 - 9*85 - 6*85 deg 5*70 (me suis pris une claque qd j'ai vu comme ca a chuté! 14*80 et 6*85 :confused: )

EI hlt enchainé avec DI hlt : 8+4*18kg - 8+4*18kgs - 9+3*18kgs

Vis à vis : 2*15

BB curls : 4 sets 5*50 kgs

Tractions supi (sans étirer le dos) : set#1 - 8
set#2 - 6 + 5 excentriques
set#3 - 6 + 5 exc

Durée : 45 min
Intensité : ++
Congestion : +++
Fichiers joints
IMG_0259.JPG
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 23/02/2010 11h01

premiere fois que je poste des tof sur le net.
Elles ont été prises juste apres la seance de pecs/bi dans les vestiaires. Tout seul, c'est pas évident.
Fichiers joints
IMG_0270.JPG
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 23/02/2010 11h05

:eek: super le physique !
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 23/02/2010 11h11

:cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 23/02/2010 12h41

Oui Top le physique, beau boulot :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 23/02/2010 16h48

Merci beaucoup.
Ca me redonne de la motiv tout ca.
J'espere progresser cette année, car ca fait un petit moment que je stagne. Il faut dire que j'avais mis de coté la dietetique. Je m'y remets un minimum serieusement.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar warrior974 le 23/02/2010 17h38

Salut et bienvenue :). Moi aussi j'habite à la réunion (saint-louis), bravo pour ton physique :).

Puisqu'on peut te poser des questions j'en aurait une ^^. Alors voila cela fait environ 1mois au barre au front j'ai fait le con et mon bras s'est mis de manière a ce que mon épaule se déboite en arrière. Je sais pas trop si tu vois ce que je veux dire ... Bref en forçant un peu j'ai pu "remboiter" et sur le coup ça a fait très mal. J'ai pas consulté car plus beaucoup de douleur mais j'en garde une sorte de bosse sur l'épaule comme un tendon ou un os qui ressort! Et aujourd'hui en sport un smash au volley et pafff!! J'ai senti la douleur et j'ai du arrêter. Voila je sais pas si jme suis bien exprimer essaye de me dire ce que t'en pense si t'as le temps et bonne chance pour cette année de musculation :).
warrior974
 
Messages: 144
Inscription: 23/12/2009 18h50
Réputation: 0

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 23/02/2010 18h45

En effet j'ai du mal a te suivre, mais ca semble etre une luxation de l'epaule.
Dis moi, je m'entraine à St Louis au fitness paradise, tu t'entraines où ? Habitant à St louis, logiquement on doit frequenter la meme salle car y'en a pas 36. Si c'est le cas, on peut se fixer un horaire et tu me montres ça.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar warrior974 le 23/02/2010 19h10

Je m'entraine chez moi :confused: mais bon c'est gentil à toi :). J'irais faire une radio au moins je serai fixée.

Sinon à saint louis c'est un mec chauve qui s'occupe de la salle nan? ^^ Je faisais de la boxe-thaï dans cette salle ( en haut )
warrior974
 
Messages: 144
Inscription: 23/12/2009 18h50
Réputation: 0

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 24/02/2010 10h58

oui c'est ça.
Pour ton epaule, oui je te conseille vivement d'aller voir un médecin (du sport) ou un rhumato. Il ne faut pas prendre a la legere les luxations car à terme, s'installe une instabilité de l'epaule avec des ligaments détendus qui ne jouent plus leur rôle. Un pote vient de se faire opérer...
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar warrior974 le 24/02/2010 17h29

Hum... Merci :)
warrior974
 
Messages: 144
Inscription: 23/12/2009 18h50
Réputation: 0

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 24/02/2010 17h33

Magnifique ton physique Jeremy Image

ps: et ton tatouage à l'épaule à l'air superbe aussi.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 25/02/2010 16h09

25/02 : Cuisses / biceps

* P.A.C :
20@210kg
20@240
16@240 (la folie comme ct dur! la série a duré au moins 2'30)

* Hack squat horizontal (poulie) :
30@90kgs (reps faciles, gt plus dans le cardio là)
15@120kgs

*Fentes à vide dans la longueur de la salle :
1e set : 20m
2e set : 15m

*Leg curl assis : 15@45kgs
8@55kgs deg 8@40kgs
8@55kgs deg 10@40kgs (ca brulait jusque dans la fesse)

*Curl Hlt assis, prise coté pouce (pour forcer sur la supi)
12kgs : 3x10

*Larry scott barre EZ
32kgs : 3x10

Durée : 1h05
com : les cuisses, c'était trop éprouvant. Il faisait TRES TRES chaud et je pense que ca y a beaucoup joué.
Plus beaucoup de jus ni d'envie pour les biceps.
A l'avenir je bosserai les cuisses exclusivement.
Merci Elsabre ;) le tatoo est récent, c'est un polynesien, je l'ai fait faire en décembre/janvier.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 26/02/2010 17h16

26/02 Bi/tri/delto

* BB ez Curl S/S Halteres au front
25x32kg / 25x12kg
25x32 / 25x12
19x32 / 19x12

*Tri Poulie haute S/S Larry scott machine (à poulie)
31x20kgs / 18x35kgs
30x25kgs / 18x35
22x30 / 12x35 deg 7x25
19x30 / 12x35 deg 9x20
Rq: je n'avais pas de repère j'ai un peu cherché mes poids à la poulie haute que je n'ai pas l'habitude de pratiquer en série longue.

*EL
3 sets 40x6kgs

*EF
2 sets 8x10kgs

*Mollets
3 sets mollet debout à la machine (8 reps) en superset avec flexions unilatérales BW sans compter, :)

Durée : 55 min
Intensité ++
Congestion +++ (bras)

Collation pré : 20 gr de whey (musclewhey4 mixé avec isolat) + 2 prince céréales completes :cool:
Collation post : 30 gr de whey (idem). 30 min apres : un yaourt + une grosse datte.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Gundur le 26/02/2010 21h00

Impressionant le physique ! :cool:

Dis moi je suis actuellement en prepa kiné j'aurais aimé savoir tu as été dans quelle école pour suivre ta formation ?
Avatar de l’utilisateur
Gundur
 
Messages: 204
Inscription: 05/02/2010 13h10
Réputation: 3

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 27/02/2010 06h02

Merci.
J'ai fait l'ecole de Marseille. Je suis passé par médecine et non la prepa.
Marseille, c'est la plus grosse de france en terme de capacité (135 étudiants par promo). C'est pas la meilleure, mais c loin d'etre la plus dégueulasse aussi. Toi tu es d'ou ?
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Gundur le 27/02/2010 11h27

malheureusement je suis de paris donc pour moi c'est prepa obligé... sauf si je quitte la région sur paris il n'y a que l'efom qui prend après médecine et quand on voit le niveau des concours ( entre 1 et 5 % de pris -_-) ca donne vraiment envie de faire médecine ^^ !
Par contre les écoles après médecine sont elles aussi chère que celle sur concours ?
Avatar de l’utilisateur
Gundur
 
Messages: 204
Inscription: 05/02/2010 13h10
Réputation: 3

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 28/02/2010 08h35

oui, le prix des ecoles n'a rien a voir avec le fait qu'elles soient sur concours médecine ou prepa privée. La plupart sont des ecoles privées et certaines, comme à Marseille, à but non lucratif (c-a-d que tout l'argent reversé par les élèves est utilisé pour les salaires des prof, et la maintenance de l'établissement, à la fin de l'année il ne doit rien rester) mais coute quand meme 3500€/an + 900€ l'année prepa (médecine)
Je sais qu'il ya moins cher (il existe des ecoles publiques) mais aussi plus cher (sur Paris, jusqu'a 5000€/an) où les ecoles sont de véritables entreprises, avec un capital et des bénéfices en fin d'année.
Faut savoir qu'il existe des prets avantageux dans les banques.
L'ecole de Marseille proposait des prets à taux 0 pour les étudiants les plus démunis, que tu pouvais rembourser une fois professionnel.
Et, de plus, maintenant il existe des "contrats d'apprentissage" avec certains hopitaux : en gros, y'a tellement peu de MK qui veulent bosser en hosto, qu'ils viennent recruter dans les ecoles, l'hopital te finance une partie de tes etudes (400€/mois souvent, pendant toute la durée de tes etudes si tu le désires), et une fois le DE en poche, tu leur dois 1, 2 ou 3 années de service selon qu'ils t'ont financé 1, 2 ou 3 années d'etude.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 01/03/2010 16h22

01/03 Pecs/bi

*DC :
11x85kg
7x85 rest pause + 4reps (rep par rep, 10-12 sec entre chaque)
9x85 RP + 3 reps
7x85 RP + 4 reps

*EI//DIh à 18kg
7+3
7+3
9+2

*Push Ups pieds surélevés
25 - 19 - 17 (1')

*BB curls @50kg
5 - 5 - 4 - 5 (2')

*Tractions supi BW
10 - 10+3 exc - 7

Déçu, séance bien intense mais perf faiblardes. J'allongeais les temps de pause pour maintenir la rep range.
DE plus, un peu en deçà des perfs de la semaine derniere.
Dernière édition par nitro le 01/03/2010 17h12, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar Gundur le 01/03/2010 16h28

c'est clair et encore a paris c'est plutôt 8000euro l'année... sans compter le prix des concours (entre 100 et 150 euro par concours) quand on sait qu'il y a en moyenne 4000 candidat par concours bah ils se font plaisir ! :ill:

Par contre je n'étais pas du tout au courant pour les contrats d'apprentissage ! je vais me renseigner merci de l'info :cool:

Ça ne te fais pas un peu perdre en intensité la ton enchainement DIH EI dans le sens ou la charge devient un peu faible pour le DIH non ? merci de m'éclairer
Avatar de l’utilisateur
Gundur
 
Messages: 204
Inscription: 05/02/2010 13h10
Réputation: 3

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 01/03/2010 17h16

je viens de rectifier. C'est dans l'autre sens d'abord EI puis DI pour faire quelques reps de plus.
Sinon, oui le domaine des ecoles paramédicales est très lucratif. Et encore, t'as pas tout vu, quand tu vois les ecoles d'osteo et autres formations pour les kiné...
M'enfin on a pas trop à se plaindre, c'est un métier ou il n'y a pas de chômage et ou tu peux faire du fric si ca te chante.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 03/03/2010 11h55

02/03 Legs/delto rehab

*SQT
10x80 - 3 sets (reprise du SQT, pas fait depuis 6 mois, donc molo, ca passait nikel mais j'ai pas insister car bonjour les courbatures et la recup...)

*PAC @190 kgs - 3 sets
15 - 20 - 18

*Leg Curl Assis
20x40 kgs
20x40kgs
12x50 deg 8x40

*Machine Adducteurs - 2 sets @ ??kgs

*EL unilat 4x25x6kgs

*Abs x 2 sets (crunch d'abord haltere sur la poitrine, puis BW, puis plus faible amplitude)

Durée : 1H
J'ai commandé des elastoc super mini band, j'ai hate de les recevoir pour bosser les gambettes.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 04/03/2010 16h25

04/03

* Tractions devant, pronation @BW (+aide avec un step)
15 - 10+5 - 8+5 - 6+4

* Rowing barre @80kg (pas fait depuis 6 mois)
8 - 6 - 8
tenté @85kg mais trop dégueu, la barre glissait des doigts, j'ai perdu en grip!! :evil:

* One Arm Row @34kg
10 - 12 - 12

* Pull over @15kgs - 3 sets (pas compté, léger pour la souplesse de la cage surtout et des articulations de l'epaule)

* Oiseau @6kg - 3 sets x 25-30

* Curl EZ @32kgs
4x10

* Curl marteau @15kgs
11 - 12 - 10

Durée environ 1H15.
j'ai foiré sur ma planif, j'etais parti pour faire dos/epaule et jme suis rendu compte en faisant l'oiseau que j'avais pas fait les bi apres les jambes mardi, et que ce devait etre pour aujourd'hui!!!
Du coup, j'ai bouclé ca en 10-15 min mais pas trop mauvaises sensations. Je sais que de toute facon demain je referai du bi en série longue.
Pour le dos, sur lequel je ne me focalise pas depuis tres (trop) longtemps, je suis finalement assez déçu de mes perfs. Mais bon, étant donné que c'est un "point fort" (relativement au reste) je ne vais pas le forcer ce training. J'aimerai juste retrouvé un rowing barre pas trop pourri genre 10@90 pas trop sales et pouvoir enchainé un peu plus de tractions. Mais bon ce sera pour plus tard...en ce moment, c'est priorité Bi, et le prochain sera pour les pecs ou les delto, donc chaque chose en son temps.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 05/03/2010 16h57

05/03 Bi/tri

Barre au front s/s Curl Hlt
30x22kgs / 23x10kg
25x32kg / 24x10kg
20x32kg / 23x10kg

Tri poulie haute S/S Larry Scott Machine
27x30kg / 20x35kg
26x30kg / 14 + 6 RP (rest pause 5 sec entre chaque rep)
25x30kg / 17 en RP x40 kg

Tri poulie haute corde pour finir (2sets à l'echec)

Abs.

durée : 50 min

Bonnes sensations, bras gonflés à bloc, j'adore ce training (Bi/tri en superset).
Ce week end, je bouffe a fond pour faire de la viande ;)
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 08/03/2010 11h02

08/03 Pecs/bi

DC : Warm up sets : 10x20 - 10x40 - 5x60 - 3x80 - 2x90 - 1x110
work sets @85 kgs
16 reps
10 reps (la chute libre là)
7 reps + 10 en rest pause (5 a 10' entre les reps)

EIh s/s DIh
10/5
9/3
6/4

Dips 3x12 reps @BW

BB curls @50kg propre
5 reps
5 reps
4 reps et 1/2 (echec)

Tractions supi @BW
2 sets pas comptés, très dur, j'en pouvais plus là.

Durée 45 min

Mécontent du training. Déja au DC, je comprends pas cette perte de reps au fil des séries aussi enorme!!! avec pourtant pas mal de repos (2' a 2'30) Vous me direz, j'ai potentié avec le 1x110 mais pu### ca me troue le cul !!!
Ensuite les bi ca va pas, je ne sais pas si c'est une bonne strategie de caler la séance biceps "lourde" apres les pecs car j'ai vraiment l'impression de plus avoir de sauce. Apres mes 3 séries de curl, je suis completement HS pour les tractions. Ca me degoute de les faire car j'en fait (trop) peu et que je sens pas mes bi et j'ai l'impression de peser 300 kilos. Je vais revoir ce training bras car ca va pas. De plus sur les bras là, je régresse.
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 09/03/2010 17h14

aujourd'hui séance d'osteo ce matin donc repos.
J'ai aussi repassé une radio + echo de mon epaule droite verdict : calcifications tendineuses du supra epineux.
Je sais enfin ce que j'ai EXACTEMENT et je comprends enfin pourquoi je ne suis pas arrivé à me soigner correctement.
Pour ceux qui ne savent pas ce que c'est : ce sont des petits dépôts de calcium dans le corps du tendon. Elles sont présentes chez nombre de personne mais passent la plupart du temps inaperçues. Un jour ca peut s'enflammer et devenir douloureux MAIS ce n'est absolument pas un signe de dommages au tendon, ce qui est la bonne nouvelle. Les symptomes sont ceux d'une tendinite classique et/ou d'un conflit sous acromial...
Ca se résorbe la plupart du temps tout seul...En cas de crise aigue, il est possible d'opérer (retirer les depots calciques sous arthroscopie)
J'en ai dans les 2 epaules...
Priez pour moi SVP :mad: :mad:
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 12/03/2010 16h49

11/03 Dos/bi

Tractions devant (en rest pause ~5-10' entre les reps)
2x30
+ 1 set tirage devant @ 75kgsx8 + 3

Rowing pronation
10x80kg
9x80
10x80 (c'est vraiment le grip qui me limite :evil: :evil: )

Rowing hlt unilat @35kg (D/G)
15/15 - 15/15 - 12/12

Machine rear delts (genre butterfly inversé)
3 sets 20 reps

BB EZ curl @32kg
12 - 10 - 11

Hammer alternate Curls @15kg
12 - 12 - 12

durée ~1H

progres sur le rowing barre et haltere.
progres sur les bi (une à 2 reps de plus, faudra confirmer la semaine prochaine pour voir si c'est significatif)
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 12/03/2010 16h58

12/03 Bi/tri

Alternate Curls Hlt @10kg // Barre au front @32kg
22 // 20
17 + 3 // 15 + 3 + 3
23 ( :eek: ) // 15 + 3 + 3

Tri poulie haute@30kg // Machine Larry Scott@35kg
22 // 14+6
27 ( :eek: ) // 10 deg(20kg) +6
23 // 9 deg 4

tri extension haltere unilat couché (ouf)
@8kgs
2 sets - 12 reps

Training tres bizarre : chute des perfs en biceps par rapport a la semaine derniere (peut etre le fait que j'ai amélioré HIER donc plus fatigués) mais par contre une congestion comme jamais auparavant!! j'ai pas mesuré mais franchement je devais etre en tour de bras a +2,5cm par rapport à froid!!! Je n'avais rien mangé depuis midi (me suis entrainé à 16h30!!)
Des fois, y'a de quoi se poser des questions :?:
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 15/03/2010 16h35

15/03 :cool:

DC warm up sets @40kg, 60 puis 80
effective sets :
3x12x90kg
9x90kg deg 10x60kg

EI +DIh@18kg
10+6
9+5
10+5

Vis a vis + Dips (cool)
10+9
10+10

Alternate DB Curls @10kg
27 (3 rest pause courts)
23 (idem)
15 (idem)

Bonne séance : content de mes perfs au DC, ca remonte bien. Là j'avais un partner et je pense que ca y a bcp joué psychologiquement. D'habitude je perds trop de reps a chaque sets alors que la je suis constant sauf pour la 4e (normal) et en plus ca faisait longtemps que j'avais pas joué avec une barre a 90. Aussi un petit détail, j'ai élargi ma prise : en effet avec mon epaule tendineuse :evil: j'avais fini par adopter une position qui avait l'avantage d'annuler toute douleur sur l'epaule grace à une prise assez serrée (a peine plus large que la largeur d'epaule). Là ca fait 2 training que je reviens à une prise de largeur normale et j'ai la sensation que c'est nettement plus facile.
J'ai aussi changé mon programme biceps car apres les pecs, j'avais vraiment du mal à faire des séries lourdes en biceps (mauvaises sensations, et pas de motiv) donc là, 3 séries longues qui m'ont fait congestionné à mort.
Bref, bonne séance. :)
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 26/03/2010 06h21

22/03

j'ai fini l'entrainement en priorité des biceps.
Désormais je vais essayer de gagner sur les tractions (notamment en endurance pour faire plus de reps au BW et aussi gagner en grip, ce qui ne sera pas du luxe...)
Ce jour, PECS

DC warm up : 1x40 - 2x60
12x90
11+1x90
10x90 RP 15' 15x60 (partiel bas)

EI S/S DIh @ 18kg
10/2
12/0
5/3 (la dégringolade)

DIPS BW
15 - 12 - 10

TRACIONS
10 - 9 - 9 - 8 - 8

Content de mon DC, je maintiens les 12 à 90 kilos. Je ne vais pas encore monter en poids mais je vais essayé de tenir 4 séries avec le max de reps.
Les tractions...c'est dur! il était temps de s'y remettre!
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

nitro : Musculation Training Log

Messagepar nitro le 26/03/2010 06h30

24/03 Legs

je viens de recevoir mes super mini bands de chez ironwoody!! J'expérimente la chose immédiatement :

PAC @180 + bandsx2
?? reps (pas compté...)
17 reps
15 reps

SQT @80 + 2 bands
3 x 8 reps

Leg curls assis + 1 band
3 sets

TRACTIONS
11 - 9 - 11(+grips) - 9

J'ai pris ma prot trop tard et je n'en avais plus l'habitude (20' avant) j'avais très soif pdt le work out et je me suis gavé d'eau ce qui n'etait pas bon pour la perf...
Sinon tres content de mes bands, sensations de ouf!!!!!
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™