A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Max : Diététique Log

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Max : Diététique Log

Messagepar Max le 20/02 10h03

Hello a tous,
je me suis déja présenté sur mon carnet -> viewtopic.php?f=7&t=12573&p=622894#p622894 donc je m'étendrais pas trop ici :D
Mon objectif est de prendre du muscle en évitant au maximum le gras. Je n'ai pas trop les moyens de me suplementer.

Voici mon plan alimentaire :


Matin:
15gouttes de ZymaD
100g de pain complet
2 gros oeufs a la coque
100g de FB 0%
Un fruit (kiwi, fraises...)
1 Gellule de Creatine Monohydrate
500mg de VitC

Collation 1: 10h
40 g de pain complet
1 tranche de blanc de dinde (40g)
15g noix/amandes
1 Gellule de Creatine Monohydrate
100mg de Lactate de Mg

Midi: Cantine du lycée ou : 12h/13h
125g Viande rouge ou Poisson Gras (Pour la viande : la moins grasse possible, donc steak haché 5%, cheval...)
100g cru de pâtes complètes/riz basmati
Sauce tomate & co
Un fruit
1 Gellule de Creatine Monohydrate
100mg de Lactate de Mg

Collation 2: 16h DOUBLE SI TRAINING
40g de pain complet (100 si training)
1 tranche de blanc de dinde/poulet (2 si training)
15g de noix amandes
1 Gellule de Creatine Monohydrate (pas si training)
100mg de Lactate de Mg


Training: +/- ]18h;19.45]
40g de GlucoFast (Peak) dans 700ml d'eau

Soir: +/- 20h
Viande blanche (dinde/poulet)
70g de pâtes complètes/riz basmati
Légumes a volonté (en général épinards/haricots/champignons...)
100g de FB 0% + Edulcorant
1 Gellule de Creatine Monohydrate (2 si training)
100mg de Lactate de Mg

Coucher:
100g de FB 0%
500mg de VitC



Voila, je le laisse comme ici, je metterais a jour dans la journée la 1ere page du log :D
Dernière édition par Max le 31/10 16h32, édité 12 fois.
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Messagepar yam57 le 20/02 11h42

salut, il te faudrait rajoutee une collation le matib netre le petit déj et midi. pour ton pré entrainement, c'est trop chargé. tu dois attendre 1h30 à 2h pour digèrer.
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar yam57 le 20/02 11h44

excuse les faute, j'ai écrit un peu vite sans me relire.
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar Max le 20/02 11h51

Ah, je sais pas c'est rudy qui m'a conseillé de faire comme ceci
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Messagepar yam57 le 20/02 12h02

le matin, tu reste au moins 6 heures sans apport. pas bon pour la prise de masse. si tu n'as pas les moyens, je te conseille le lait en poudre pour les collations. avec très peu d'eau, et du cacao, tu prendras de la masse pour pas trop cher. on ne doit pas manger juste avant l'entrainement, cela perturbe la digestion et les efforts.
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar GEVAUDAN le 20/02 12h13

Je trouve ça pas mal dans l'ensemble.
Mais tu pourrais diminuer un peu les fruits, augmenter tes amandes pour passer à 20gr (entre 15 et 20 amandes)
Effectivement, le matin il te faudrait une collation protéique, et c'est là que tu peux mettre tes amandes.
Comme ça tu les manges ni vu ni connu à la récré, et tu bois ta petite bouteille d'eau avec ton mélange de lait écrémé en poudre et de flotte.
Même si ta mère est contre les compléments, tu trouves au supermarché de la maltodextrine au rayon diététique que tu peux substituer à ton sucre pendant l'effort.
C'est parti!! ;)
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Messagepar yam57 le 20/02 12h21

pour te rassurer: j'ai pris 10 kg en 1 ans sans supplément, que du lait en poudre, mais par contre, beaucoup. il est plus difficile de prendre du poids que d'en perdre.
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar Max le 20/02 12h40

Le lait en poudre a éviter, le lait et moi c'est pas top, c'est pour cela que je me limite niveau FB. Le matin qq amandes/noix avec une tranche de blanc de poulet/dinde ca passera ni vu ni connu.
Pour la malto c'est vrai ? J'en ai jamais vu meme en cherchant^^ Ca vaut +/- combien ?
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Messagepar Rudy le 20/02 14h35

Surtout que le lait, c'est pour le cancer.

Elle est bien ta diète, bombarde maintenant.

La malto, autour de 3-5 euros le kg.
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Messagepar yam57 le 20/02 14h52

mince, 20 ans que je bois du lait et j'ai le cancer? faut éteindre la télé maintenant.
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar Rudy le 20/02 14h58

Merci de te renseigner avant de répondre.
Nous avons plusieurs topics en parlant de fond en large.
Je te conseille aussi la lecture du site Lanutrition.fr ainsi que de ses livres.
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Messagepar Raph92 le 20/02 15h12

Je bois un bol de lait en un verre de lait en poudre par jour. Je vais avoir le cancer ?! :idiot:
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Messagepar Max le 20/02 17h18

Le matin je ne mets donc pas la tranche de poulet rudy ?

Pour le malto ca fait chier je suis allé a intermarché il n'y avait rien :( Ca fait chier, quels sont les atouts comparés a du sucre en poudre ?
Pourquoi moins de fruits ?
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Messagepar Gisre le 20/02 17h39

Si tu ne trouve pas de malto il y a le glucofast de peak qui est pas mal pendant l'entrainement.

Les fruits contiennent beaucoup de fructose il me semble.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Max le 20/02 17h44

ouais mais l'avantage c'est que l'a j'en trouvais en grande surface donc pour ma mere c'était pas des suppléments :idiot:
Ca a quel gout ce bidule ?
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Messagepar Gisre le 20/02 17h45

Aucun gout, tu fou dans l'eau sa se voit pratiquement pas.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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Messagepar Max le 20/02 17h52

:cry: J'aimais bien le gout sucré de l'eau moi :P
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h17

yam57 a écrit:mince, 20 ans que je bois du lait et j'ai le cancer? faut éteindre la télé maintenant.



La c'est toi qui devrait l'éteindre car la télé conseil , justement, les produits laitiers à fond ^^



Je trouve que ça manque de glucides enfin je sais pas ce que les autres en pense
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Messagepar Max le 20/02 18h18

Bah ils sont surtout localisés autour du training
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h20

Ouai mais sa reste faible quand même là

Déjà 100 grammes de pates c'est pas énorme, je trouve (dépend du gars et des objéctifs aussi ^^) , là 60 grammes ça fais vraiment peu à mon avis
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Messagepar Max le 20/02 18h23

Si je prends plus c'est pas dur je stocke tout ^^
Le gras vient tres vite :S
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h27

c'est ce que je croyais aussi , mais le poids monte là ?
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Messagepar Max le 20/02 18h30

Lentement ouais. mais le tour de taille aussi
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Messagepar Anthony M. le 20/02 18h33

ben il y a un problème quelque part alors ...
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Messagepar Max le 20/02 19h51

Je confirmes :P
La j'attaque avec un new training, on va voir
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Messagepar Thomas le 20/02 20h55

si tu es très maigre (un vrai bout d'os quoi :idiot: ) c'est normal de prendre à la taille
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Messagepar Max le 20/02 21h41

Et de perdre des bras/pecs en meme temps ??? :super_lol:
On verra bien la je repars sur le programme, je ferais le point dans un mois.
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Messagepar Max le 21/02 07h45

Petite question aussi, quels sont les atouts du malto ??? J'ai lu que ca avait une assimilation tres lente, c'est un peu l'inverse du but recherchés avec du sucre en poudre non ?
A choisir je devrais prendre malto ou dextrose ???
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Messagepar Rudy le 21/02 09h13

Ce n'est pas un glucide lent.
Dextrose, Maltodextrine, ca se vaut.
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Messagepar Max le 21/02 11h43

Ah ok d'accord, donc bah je passerais voir a casino pres du lycée sinon j'irais a intersport (parce qu'en fait ma mere est d'accord pour ca apparemment parce qu'ils en vendent au rayon velo et non muscu mdr)
Quitte a avoir le choix, dextrose ou malto ??? et quelle marque (je pense trouver du weider eafit peut etre du inkospor)
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Messagepar Rudy le 21/02 12h44

M'étonnerait que ces marques en fassent. Je n'en ai jamais vu.

Tu prends celui que tu veux. C'est "pareil".
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Messagepar Max le 21/02 13h13

Ok dac. Pour les marques je verrais alors :P
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Messagepar Max le 24/02 20h09

J'attends vendredi normalement je peux aller acheter malto ou dextrose, enfin si j'en trouve a leclerc :S

Une question : Ma grand mere m'a filé un vieux paquet de sticks de "canderel" il est indiqué qu'un stick apporte seulement 3,6 kcal or dans 100g de fromage blanc je n'en met même pas un entier (fort pouvoir sucrant je trouve), est-ce mauvais cet édulcorant ? (a raison de 3x/semaine et en tres faible dose)
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Messagepar Rudy le 25/02 09h52

Bombarde lopette. :p
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Messagepar Max le 25/02 13h50

Ok dac =D
Putain j'ai la gerbe j'ai trop bouffe de fruits la xD
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Messagepar Raph92 le 25/02 14h19

Préviens si tu en trouves à Leclerc, ça m'intéresse !
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Messagepar Max le 26/02 16h51

Non a leclerc ;)
A intersport il n'y a que ca :
Et je lis l'embalage : Malto, est fait de sucres tres lents, a prender environ deux trois jours avant votre entrainement pour vous fournir une énergie incomparable, ou lors de tres longs entrainements d'endurance... Donc la je demande au vendeur et il me sort que pour les séances de muscu c'est pas ca qu'il faut il faut qqch de plus rapide...

Bref je sais pas trop quoi prendre, sinon c'est pas grave je commande sur internet, dans ce cas la que me conseillez vous ?
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Messagepar Rudy le 26/02 22h02

Tu n'écoutes pas le vendeur et tu achètes. :cool:
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Messagepar Max le 26/02 22h36

De la merde overtisims je sais pas quoi ??? :idiot:
Tant qu'a faire sur internet, il y a quoi comme bons produits ?
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Messagepar Rudy le 26/02 22h55

Et si tu cherchais un peu en tapant maltodextrine sur google, tu en dis quoi ? :idiot:
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