Bonjour a tous voila c''est rudy qui m''a proposer d''ouvrir un cahier d''entrainement j''ai eu un peut de mal a trouver mais ca y est c''est fait
Voila j''ai debute mon nouveau programme d''entrainement intermaidiaire @80RM vendredi 19.02.10:
Dimanche:dos
traction a la poulie haute prise supination:4x8-12:82kilos
rowing assis a la poulie haute prise neutre:4x8-12:82kg
rowing assis a la poulie basse 1 bras:3x8-12:20kg ou 25kg je sais pas encore
soulever de terre:3x6-10:50kg
lundi:epaules,triceps
developper militaire:4x8-12:55kg
rowing debout poulie basse:4x10-15:30kg
rowing poulie haute sur banc coudes ouverts:4x10-15:poids je sais pas encore exercice jamais pratiquais
oiseau avec 1 poids:4x8-12:22,5kgs
trapeze avec 2 poids en montant et descendant genre de dire je m''en fou:4x10-15:30kgs chaque bras
pull over press:4x10-15:25kgs
barre droite petite poulie haute:4x12:55kgs
position de depart poulie haute:4x8-12:59kgs
mercredi:pec,biseps:
developper incline:4x8-12:20kgs
developper coucher avec poids:22,5kg chaque bras
ecarter a la poulie haute vis a vis:3x10-15:kg ne sait pas encors exercice pratiquais il y a 5 ans je m"en rappel plus.
ecarter a la machine:4x8-12:82kgs
barre assis EZ:4x8-12:20kgs
poulie basse:4x8-12:59kgs
poids assis:4x8-12:17,5kgs chaque bras
jeudi:jambes,mollets,triceps,biseps
press a cuisse incline:4x8-12:120kgs
hack squat machine:idem que press a cuisse incline
curl debout a 1 jambe:4x8-12:45,5kgs
soulever de terre jambes tandus:4x8:20kgs sans compter la barre avec.
chameau:4x10-15
mollet sur la machine hack squat:4x10-15
ecarter interieur jambes a la machine:4x8-12:100kgs
poulie haute avec la ficele:4x8-12:45kgs
poids derriere la tete:4x8-12:17,5kgs chaque bras
barre EZ debout:4x8-12:30kgs.
Voila j''espere que mon programme est bien sachant que dans chaque progamme je fais les abdos et de tps en tps course a pieds.
J''espere que ce progamme est bien car je suis en seche depuis un mois et demi voila merci rudy
Dernière édition par maik26 le 20/02/2010 18h25, édité 1 fois au total.