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maik26 : Musculation Training Log

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maik26 : Musculation Training Log

Messagepar maik26 le 20/02/2010 19h44

Bonjour a tous voila c''est rudy qui m''a proposer d''ouvrir un cahier d''entrainement j''ai eu un peut de mal a trouver mais ca y est c''est fait

Voila j''ai debute mon nouveau programme d''entrainement intermaidiaire @80RM vendredi 19.02.10:

Dimanche:dos
traction a la poulie haute prise supination:4x8-12:82kilos
rowing assis a la poulie haute prise neutre:4x8-12:82kg
rowing assis a la poulie basse 1 bras:3x8-12:20kg ou 25kg je sais pas encore
soulever de terre:3x6-10:50kg

lundi:epaules,triceps
developper militaire:4x8-12:55kg
rowing debout poulie basse:4x10-15:30kg
rowing poulie haute sur banc coudes ouverts:4x10-15:poids je sais pas encore exercice jamais pratiquais
oiseau avec 1 poids:4x8-12:22,5kgs
trapeze avec 2 poids en montant et descendant genre de dire je m''en fou:4x10-15:30kgs chaque bras

pull over press:4x10-15:25kgs
barre droite petite poulie haute:4x12:55kgs
position de depart poulie haute:4x8-12:59kgs

mercredi:pec,biseps:
developper incline:4x8-12:20kgs
developper coucher avec poids:22,5kg chaque bras
ecarter a la poulie haute vis a vis:3x10-15:kg ne sait pas encors exercice pratiquais il y a 5 ans je m"en rappel plus.
ecarter a la machine:4x8-12:82kgs

barre assis EZ:4x8-12:20kgs
poulie basse:4x8-12:59kgs
poids assis:4x8-12:17,5kgs chaque bras

jeudi:jambes,mollets,triceps,biseps
press a cuisse incline:4x8-12:120kgs
hack squat machine:idem que press a cuisse incline
curl debout a 1 jambe:4x8-12:45,5kgs
soulever de terre jambes tandus:4x8:20kgs sans compter la barre avec.

chameau:4x10-15
mollet sur la machine hack squat:4x10-15
ecarter interieur jambes a la machine:4x8-12:100kgs

poulie haute avec la ficele:4x8-12:45kgs
poids derriere la tete:4x8-12:17,5kgs chaque bras

barre EZ debout:4x8-12:30kgs.

Voila j''espere que mon programme est bien sachant que dans chaque progamme je fais les abdos et de tps en tps course a pieds.
J''espere que ce progamme est bien car je suis en seche depuis un mois et demi voila merci rudy
Dernière édition par maik26 le 20/02/2010 18h25, édité 1 fois au total.
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Messagepar maik26 le 20/02/2010 19h52

Je viens de mesurer mon Taux de masse grasse il est a 19 :confused: encore du travail a faire :( meme avec 1mois et demi de seche, bon c"est vrai que je me suis un peut lacher mais grace a rudy qui m''a dit de faire aucune relache c''est fait, mon objectif de taux de graisse est de 10 combien de temps il va me faloir de seche aucune idee.
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Messagepar Rudy le 20/02/2010 20h27

Now, on attend tes résumés après chaque séance mec. :p
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Messagepar maik26 le 20/02/2010 20h45



ok ;)
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Messagepar maik26 le 21/02/2010 21h23

Bon je vais vous raconter mon programme d''aujourd''hui:

J''ai commencer mon echauffement en faisant mon step 10mn comme d''hab ensuite etirement,bon passon au chose serieuse :super_lol: aujourd''hui c''etait dos seulement
traction a la poulie haute prise supination 4x10@80rm a 82kg premiere echec j''ai ete jusqu''a 9 et il a fallu que je souffle 2 sec pour aller a la 10eme ce qui m''arrive rarement lol alors a la derniere j''ai completement ete a l''echec j''ai ete jusqu''a 5 repet et il a fallu que je baisse les poids de 10 kilo pour atteindre a 10 dure dure lol
Ensuite rowing assis a la poulie haute prise neutre 4x8@80rm a 82kg la ca c''est plutot bien passe :p
Ensuite rowing assis a la poulie basse 1 bras 3x12@80rm a 25kg bien passer aussi.
Enfin soulever de terre c''etait la premiere fois que je le faisai d''habitude je le fais en machine qui a rien a voir,j''ai fais 3x9@??? 40 kgs sans compter la barre en rajoutent 20 de plus, exercice qui explose le dos mais qui fonctionne tres bien, a la fin aussi j''ai eu du mal je suis arriver a 5 repet,pause de 2 sec,et hop reparti jusqu''a 9.
Au final j''avais meme pas la force de courrir, j''ai fait abdo 40x2 et a la douche :D

Enfin bref une seance avec beaucoup d''echec mais qui m''a fatiguer , je sentai vraiment mon travail et mes contraction du dos,par contre quelque heure apres j''avais plus mal au jambes qu''au dos est ce que c''est la seance de vendredi :rolleyes: aucune idee.
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Messagepar Rudy le 22/02/2010 12h52

T'as enfin commencé l'entrainement pour de bon ! :idiot:
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Messagepar max2nimes le 22/02/2010 12h56

salut :cool:
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Messagepar maik26 le 23/02/2010 00h21

Quelle seance de ouf aujourd''hui lol

Aujourd''hui c''etait epaules triceps et ca a dechire
Bon deja je suis arriver tard a la salle meme pas eu le temps de faire un echauffement au step a l''attaque direct :super_lol:

develloper militaire:4x12@80RM a 27,5kg chaque bras
Ma premiere repet a ete tres bien reussi ainsi que la deusieme a la troisieme mon poids est parti en arriere j''ai failli me peter le bras :eek: j''ai eu peur la derniere j''ai reussi a la monter enfin difficilement au debut.
Rowing debout poulie basse:4x15 a 50kg bien passer.
Rowing a la poulie haute coude ouverte je l''ai pas fais y avait trop de monde pour deplacer un banc et faire mon exercice ca aurai pas pu etre possible.
Oiseaux 4x12 a 15kgs de chaque la ca commencer vraiment a me bruler j''etais rouge comme un coq :lol: .
Trapeze en montent et decendant avec les poids:4x12@80RM a 30 kgs chaque bras bien passer aussi.

pull over press 4x12@80RM a 25kgs alors la j''avais deja mes epaules et mes trapezes qui aller exploser sachant que j''ai rajoute encors des exercices au trapeze avant d''attaquer les triceps la en triceps ca chauffer vraiment sachant aussi que cette exercice je l''ai fait 4x allonger et 4x12 a 10kgs en etant assis et en faisant passer la barre EZ derrier ma tete.
Ensuite j''ai attaquer avec la barre poulie haute a 4x12@80 a 55kgs en enchainent avec la poulie haute a la ficele a 4x8@80RM a 45kgs hop un j''attaque poulie haute 2 sec apres poulie haute ficele repos 2 attaque poulie haute de sec apres poulie haute ficele a trois la j''avais vraiment mes triceps qui aller exploser je me suis arreter,je me suis dis bon je vais attaquer avec la ficele mais en position de depart je commence je met mon poids a 59kg 1,2,3,4,5,6,7,8 reussi deusieme repet 1,2, :ill: plus de force a tirer j''etais exploser contraction epaules triceps trapeze a donf.
Je me suis dis bon je vais courrir je regarde l''ecran de l''appareil je me suis dis laisse tomber mika va faire du step je monte au step ppppppppoufffffff vraiment choutte le petit mika ,aucune force abdo 2x50 etttttttttt hop a la douche enfin termine.

Vraiment un entrainement tres dure bon courage pour mercredi mika ca sera pec biceps demainnnnn rrrrrrrrepoooos :super_lol:
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