Merci Rudy
alors voila le programme en gros :
lundi
1h30 voir un poil + )
CAP30mn
échauffement des articulations +flexion a vide
squat 4*8
SDT roumain 4*8 dernière série a l échec
curl barre strict dos au mur 4*10
curl pupitre 4*10
curl assis prise marteaux 3*10
extensions nuque4*10
dips prise serré 3*15
gainage dynamique en équerre (oblique +grand droit) en appui 3*15sec
étirement léger
Mardi:(1h30)
Sanda:préparation physique +technique+étirement de sauvage
Mercredi
1h calme pas contraction musculaire)
quan-fa kung fu :travail d applications +travail energetique interne
jeudi:(1h45)
Sanda: prepa physique speciale combat (sac, pao ,raquette,exo de coordinations pied poing ect..):1h
Combat:45mn (sans se massacré inutilement)
Vendredi:
corde a sauté 15 mn +chauffe des articulations
Développé couché: 4*10
écarté couche: 3*12
Traction prise large devant+ equerre: 2*10
Traction prise large devant:2*15
Rowing assis à la poulie basse en supination: 4*10 ( j espère qu ils ont la machine...)
Rowing debout prise large :4*10
Oiseau avec haltères:4*10 ou Élévation latérale avec haltères:4*10 en fonction de la fatigue des épaules
natation tranquille pour relaxé +étirement leger
weekend: repos
La vie d' un homme passe à l'échelle du temps,à la vitesse d' un clignement de paupières.Peu de chose pour toucher à l'Essence,humer au vrai parfum des choses.Raison de plus pour ne pas la vivre à faire n'importe quoi.
G. et B. Habersetzer