A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Joris : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Joris : Diététique Log

Messagepar Joris le 22/02/2010 16h29

Allez op, je balance un copier/coller de ma diète..
Poid actuel: 88kgr

*Matin : 7h
100 g de céréale ou flocon avoine
Lait écrémé
1 carré de chocolat noir 85%
1 Å“ufs
whey (30gr)
+1gr créatine
+ 1caps Vita E
+ 1 caps vit D (5000iu)
+ 1 gr de vit c

*Collation : 10h00
2 tranches jambon
1 tranche pain complet
20 g d’amandes
1 tas de thé vert (optionnel)

*Midi : 12h30 h
150 g de poulet
100 g de pâtes
200 g de légume
+1gr créatine

*Collation : 16h
2 tranches jambon ou whey (30gr)
1 tranche pain complet
10 g d’amandes
1 tas de thé vert(optionnel)

*30 minute-1 heures avant l'entrainement
3 tranches jambon ou une boite de thon, une boite de crevette, une boite de crabe ou whey (30gr)
1 tranche pain complet
1 café

*Pendant entrainement
waxy(30gr) + 1 pincé bicarbonate de soude + acide aminé

*Fin de l'entrainement entraînement
30g de whey

* Soir :
150 g de dinde
1 Å“ufs
80 g de riz
200 g de légume
+1gr créatine

* Avant de dormir :
Protéine total de lait (30gr)
+1 caps oméga 3
Joris
 
Messages: 244
Inscription: 27/01/2010 16h02
Réputation: 27


Joris : Diététique Log

Messagepar Patrick K. le 22/02/2010 17h11

Pas mal la diète,
en vrac :
- T'as pas trop de protéines ?
- Fais gaffe au jambon, faut prendre sans conservateurs (nitrites) comme la gamme 100% Naturel de Herta ou le Sans Conservateurs de Fleury Michon
- Plus de glucides le midi que le soir alors que tu t'entraines le soir ? Tu devrais inverser
- Avant l'entrainement, je virerais ton jambon et ton pain, je prendrais de la Whey 20 min avant et basta
- bicarbonate de soude ??? Ca te sert vraiment ? Si oui le bicarbonate de potassium me parait plus approprié, mais bon c'est un complément "touchy"
Patrick K.
 
Messages: 3234
Inscription: 17/10/2008 23h49
Réputation: 148

Joris : Diététique Log

Messagepar Joris le 22/02/2010 17h20

Je dois effectivement avoir trop de protéine, mais avant je bouffais comme un porc, proche du statue de carnivore pur, donc je réduis progressivement les protéines.

Pour le jambon je vais faire attention, j'avais déjà vu des choses au sujet des nitrites. Nitrate de sodium c'est sa le truck mauvais?

Si je mange pas de glucide le matin, je vais crever la dalle mais je vais faire un effort. Cependant, il m'arrive souvent d'avoir une activité phyisque intense le matin genre fendage de bois ou d'autres travaux du style.
Donc je garderais ce haut taux de glucide le matin quand je fournie un grand effort!

Ok pour virer le pain, j'ai la sale manie de toujours mettre des glucide un peu partout.

Sinon je croyais que c'était bon le bicarbonate de soude pendat l'entrainement.. Jme suis encore fais baiser, je vire sa!

Voila merci de tes comms c'est sympa^^
Joris
 
Messages: 244
Inscription: 27/01/2010 16h02
Réputation: 27

Joris : Diététique Log

Messagepar Joris le 22/02/2010 17h24

Voila la nouvel version, sa va faire du changement moi qui avais ma routine :idiot:

*Matin : 7h
80 g de céréale ou flocon avoine
Lait écrémé
1 carré de chocolat noir 85%
1 Å“ufs
whey (30gr)
+1gr créatine
+ 1caps Vita E
+ 1 caps vit D (5000iu)
+ 1 gr de vit c

*Collation : 10h00
2 tranches jambon (sans nitrite :cool: )
20 g d’amandes
1 tas de thé vert (optionnel)

*Midi : 12h30 h
150 g de poulet
100 g de pâtes
200 g de légume
+1gr créatine

*Collation : 16h
2 tranches jambon ou whey (30gr)
1 tranche pain complet
10 g d’amandes
1 tas de thé vert(optionnel)

*30 minute-1 heures avant l'entrainement
whey (30gr)
1 café

*Pendant entrainement
waxy(30gr) + + acide aminé

*Fin de l'entrainement entraînement
30g de whey

* Soir :
150 g de dinde
1 Å“ufs
100 g de riz
200 g de légume
+1gr créatine

* Avant de dormir :
Protéine total de lait (30gr)
+1 caps oméga 3
Joris
 
Messages: 244
Inscription: 27/01/2010 16h02
Réputation: 27

Joris : Diététique Log

Messagepar Patrick K. le 22/02/2010 17h35

Je n'ai jamais dit de virer les glucides le matin ! Ni ailleurs ! D'ailleurs, tout dépend de ton objectif, prise de muscle ou sèche ?
D'une façon générale, il vaut mieux concentrer les glucides autour (et plus particulièrement après) le training.

Yep ce qui est mauvais c'est les nitrites de quoi que ce soit, sodium ou potassium.

Le bicarbonate de sodium apporte du bicarbonate, mais du sodium aussi, ce qui n'est pas souhaitable. Il vaut mieux du bicarbonate de potassium, mais là encore, c'est un complément particulier à utiliser avec précaution et loin d'être indispensable à mon sens (sauf cas particuliers type personne en sèche qui mange très peu de fruits/légumes)
Patrick K.
 
Messages: 3234
Inscription: 17/10/2008 23h49
Réputation: 148

Joris : Diététique Log

Messagepar Joris le 22/02/2010 17h49

d accord bien comprit pour les glucides le matin.

Je viens de faire le total calorie glucide lipide et prot.

Calories = 2766 kcal
Glucides = 223 g 2.5gr/kgpdc
Protides = 284 g 3.2gr/kgrpdc
Lipides = 80 g 0.9Gr/kpdc
Sodium = 2.918g
(ou) Sel= 7.412g
Taux alcool = 0.00g

Je suis vraiment trop haut en prot, je m'en étais pas rendu compte!
Je vais baisser tout sa
Joris
 
Messages: 244
Inscription: 27/01/2010 16h02
Réputation: 27

Joris : Diététique Log

Messagepar Joris le 22/02/2010 17h54

Je rajouterais qu'actuellement je fais une sèche pas trop rapide car je suis pas pressé.
Je réduis donc très progressivement quand je vois que la balance ne bouge plus.
Je suis partie de 92 et je suis à 87.5 là, sans trop me fatiguer. Je pense réduire les glucides prochainement.
Joris
 
Messages: 244
Inscription: 27/01/2010 16h02
Réputation: 27

Joris : Diététique Log

Messagepar Patrick K. le 23/02/2010 11h06

Je trouve quand même ça haut en protéines...
Patrick K.
 
Messages: 3234
Inscription: 17/10/2008 23h49
Réputation: 148

Joris : Diététique Log

Messagepar raoulito le 23/02/2010 11h40

il prend peut être 200 g de poulet à chaque repas :lol:

nan ...j'ai bien vu :idiot:
Dernière édition par raoulito le 23/02/2010 12h16, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
raoulito
 
Messages: 29
Inscription: 22/11/2009 14h57
Réputation: 0

Joris : Diététique Log

Messagepar Joris le 23/02/2010 12h04

je me suis tromper dans mes calculs?
Dans tout les cas je vais réduire mes sources de prot !
Joris
 
Messages: 244
Inscription: 27/01/2010 16h02
Réputation: 27

Joris : Diététique Log

Messagepar Joris le 23/02/2010 18h01

petite question, le jambon "frais" de chez le boucher est t-il soumit, lui aussi, aux nitrites?
Joris
 
Messages: 244
Inscription: 27/01/2010 16h02
Réputation: 27

Joris : Diététique Log

Messagepar Rudy le 23/02/2010 19h00

Bonne question ? :\
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Joris : Diététique Log

Messagepar Joris le 23/02/2010 21h34

je pense avoir trouver la réponse.

Le jambon de boucher "frais" ne contiendrais pas de nitrite. Du moins c'est ce que j'ai compris de ce tableau.
Surtout que j'ai découvert que le jambon à la coupe est moins chère que le jambon milieu de gamme industriel.
Environ 9€/kgr à la coupe contre 12€/kgr le milieu de gamme. c'est fou sa :\

Image
Joris
 
Messages: 244
Inscription: 27/01/2010 16h02
Réputation: 27

Joris : Diététique Log

Messagepar Patrick K. le 23/02/2010 21h48

Bien ça, mais pour moi plus pratique de stocker des palettes de jambon 100% Naturel Herta que de passer chez le boucher tous les 4 matins. Mais c'est une bonne info à savoir...
Patrick K.
 
Messages: 3234
Inscription: 17/10/2008 23h49
Réputation: 148

Joris : Diététique Log

Messagepar davidmalhone1 le 05/06/2011 05h36

Loris tu bouffes comme un porc tu n'a pas honte c'est quoi te perfs petits homme!!!!!!
La jalousie est comme un acide qui attaque d'abord le coeur du jaloux lui-même pour atteindre ensuite celui qu'il jalouse.
Avatar de l’utilisateur
davidmalhone1
 
Messages: 11
Inscription: 24/05/2011 23h02
Réputation: -103

Joris : Diététique Log

Messagepar alex_SP le 05/06/2011 08h54



Vraiment une belle preuve de maturité de chercher les messages de Joris, suite à votre conflit, pour essayer de lui lancer vainement des piques ;)
alex_SP
 
Messages: 929
Inscription: 07/11/2010 22h30
Réputation: 87


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™