Voila la nouvel version, sa va faire du changement moi qui avais ma routine
*Matin : 7h80 g de céréale ou flocon avoine
Lait écrémé
1 carré de chocolat noir 85%
1 Å“ufs
whey (30gr)
+1gr créatine
+ 1caps Vita E
+ 1 caps vit D (5000iu)
+ 1 gr de vit c
*Collation : 10h002 tranches jambon (sans nitrite
)
20 g d’amandes
1 tas de thé vert (optionnel)
*Midi : 12h30 h 150 g de poulet
100 g de pâtes
200 g de légume
+1gr créatine
*Collation : 16h2 tranches jambon ou whey (30gr)
1 tranche pain complet
10 g d’amandes
1 tas de thé vert(optionnel)
*30 minute-1 heures avant l'entrainement whey (30gr)
1 café
*Pendant entrainement waxy(30gr) + + acide aminé
*Fin de l'entrainement entraînement 30g de whey
* Soir :150 g de dinde
1 Å“ufs
100 g de riz
200 g de légume
+1gr créatine
* Avant de dormir : Protéine total de lait (30gr)
+1 caps oméga 3