Bonjour à tous,
Allez je profite de mon inscription ici pour poser ma premiere question
Celle ci ne porte pas véritablement sur un programme de musculation, vu que je bosse avec Rudy, mais plutot sur le "programme" d'étirements associés. J'espere que le forum choisi est le bon par contre.
Pour la petite histoire, je suis particulierement raide des epaules (suite à une opération type bankart), et des ischios (là c'est le summum de la raideur)... Mon programme de musculation est basé sur ce schéma :
Jour 1 : Pecs + Epaules
Jour 2 : Dos + Triceps
Jour 3 : Cardio
Jour 4 : Jambes
Jour 5 : Pecs + Biceps
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos
Apres avoir fouillé le site et les chapitres sur les etirements, j'ai donc fait ce petit "programme", en faisant 3 séries par exercice, qui viendra s'ajouter au programme suivi avec le coach :
Jour 3 : Triceps/Deltoïdes + Trapèzes + Pecs + Dorsaux + Ischios
Jour 6 : Avant-bras + Biceps/Deltoïdes + Pecs +Fessiers + Quadriceps
Jour 7 : Lombaire + Biceps/Deltoïdes + Triceps/Deltoïdes + Ischio + Adducteurs
J'ai essayé de répartir les sceances dans la semaine, en insistant sur mes points faibles que sont surtout les deltoïdes et les ischios. Mon but etant de faire en sorte d'optimiser encore plus mes entrainements de musculations bien entendu, mais aussi de ne plus etre un piquet... Donc de gagner un peu en souplesse.
Par contre je ne sais pas du tout si l'organisation que j'ai choisi pour les exercices (repartitions dans la semaine, nombre, etc) est correcte ou non... Peut etre me faut il cibler plus particulierement 2 ou 3 muscles et ne faire que ces derniers chaque semaine ?
Au vue des mes doutes, si certains d'entre vous étaient en mesure de me prodiguer quelques précieux conseils j'avoue que cela me serait fort utile pour ne pas faire n'importe n'importe quand et réussir à optimiser au mieux tout le mal que je me donne pour progresser.
Merci par avance