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Comment bien s'étirer pour la musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment bien s'étirer pour la musculation ?

Messagepar Seb33 le 01/12 16h13

cet etirement ne travaille que la partie lombairejuste au dessus des fessierset un peu les fessiers.
qu'appelles tu adducteur (pour infos, adducteur=interieur des cuisses et abducteur=exterieur).

ce que tu decris, c'est cote exterieur (donc abducteur) et surtout niveau abdos (au dessus de l'appendicite).
2 solutions: soit tu as bossé les abdos avec des poids lourds ces temps ci et tu as des crmapes ou une petite contracture
soit c'est autre chose de plus grave, donc medecin.
Seb33
 


Comment bien s'étirer pour la musculation ?

Messagepar Invité le 01/12 16h23

Hello,
merci pour la reponse rapide !
c'est bien au niveau des adducteurs,coté interieur des cuisses,juste en dessous de l'appendice et juste a coté des bijoux de famille.

Alex
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Comment bien s'étirer pour la musculation ?

Messagepar Invité le 01/12 16h25

PS: J'ai bien commencé a travaillé les abdos il y a 15 jours a raison d'une fois tous les deux jours,avec des exercices pas trop dure (trouvé sur doctissimo.com et autre).Mais est-ce que cet endroit a vraiment un rapport avec les abdos ?

Alex
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Comment bien s'étirer pour la musculation ?

Messagepar Seb33 le 01/12 17h58

ouais, tu ne ferais pas un sport ou tu cours bcp à cote (foot, basket, cap...).
vas voir le medecin, ca ressemble à une plubalgie ou une ernie.
tu as une boule à l'endroit qui te fait mal?
Seb33
 

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Messagepar Invité le 01/12 18h13

Je fais de la course a pied tous les deux jours.Par contre il n'y a pas de boules la ou ca fait mal.Mais je vais aller voir un medecin par precaution.

Merci,
Alex
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Messagepar Seb33 le 01/12 19h31

si pas de boules, c'est pas une hernie. c'est cool.
mais vas le voir quand meme pour verifier la plubalgie (dis lui bien que tu fais plus d'abdos en se moment).
Seb33
 

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Messagepar Invité le 01/12 21h01

J'ai vu mon medecin tout a l'heure et effectivement pas d'hernie ni de plubalgie.En fait il n'a rien remarqué de special.Je vais juste prendre quelques jours de repos pour voir si ca s'arrange.
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Messagepar Seb33 le 01/12 21h54

travailles les abdos en ne bloquant jamais les pieds, sinon tu bosses plus les psoas et ca vient peut-etre de là
Seb33
 

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Messagepar Invité le 02/12 00h44

C'est ce que je fait,je bloque pas les pieds,d'autant plus que j'ai un dos assez fragile ..
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Messagepar Invité le 02/12 13h58

Salut a tous,

J ai lu recement sur un bouquin de muscu que les etirements pouvait freiner la perte de masse musculaire lors d une periode d inactivite prolongee(voyage....). Quand est-il vraiment?
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Messagepar Panache le 28/12 13h56

Je sais que les étirements permets de mieux récupérer en réoxygenant les muscles mais delà à freiner la perte musculaire, je ne sais guère. Dans un sens c'est bien possible car les étirements stimules les muscles.
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Messagepar Seb33 le 28/12 16h19

voir post répondant exactement à cette question
Seb33
 

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Messagepar Ayor le 28/12 17h10

Lequel post?
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Thedivxboy le 06/02 00h33

Que faire comme échauffements et étirements pour le DC et le Squat ?

Moi personnellement au DC je fais comme échauffements 10*50%@10RM - 5 min - 5*70%@10 RM - 5 min (- 2*90%@10RM) - 15 min puis le vrai travail - 5*échec@70-90%@1RM
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Messagepar Fyoros le 06/02 00h37

heu...moi je ne m'échauffe pas :rolleyes: ...mais heu...je pense pas être un exemple à suivre :D
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Messagepar Alban le 06/02 09h21

Pour ma part :
echauffement général (course sur place + divers mouvements comme on voit dans les émissions d'aérobic...) suivi de 20 ou + reps squat barre à vide,

et ensuite pour chaque mouvement, échauffement avec poids légers

Par exemple pour du SQT à 100 kg, je fais : 16 x 30kg / 12 x 50kg (facultatif) / 10 ou 12 x 70 kg / 8 ou 10 x 80 kg (facultatif) / 6 ou 8 x 90 kg / séries de travail à 100 kg.

Pour le DC où je stagne à 54 kg, je fais 2 x 8 x 30 kg / 2 x 6 x 40 kg / 1 ou 2 x 50 kg / séries de travail à 54 kg (séries de 5 reps).

En général, je fais des étirements en fin de séance.
Apparament, l'effet du stretching n'est pas si évident que ça concernant la récupération (voir à cet effet les 2 articles "les limites du stretching" sur ).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Rudy le 06/02 20h48

tu t echauffes bcp sur le SQT alban ! tu fabriques pas de l acide lactique avt tes vraies séries?
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Messagepar Seb33 le 06/02 21h03

divx, il est ou ton echauffement? je ne le vois pas.

un echauffement, c'est echauffement general+ echauffement general type bb + echauffement spécifique (montée de barre progressive).
Seb33
 

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Messagepar Nicolas W. le 06/02 21h07

pour ma part: corde a sauter ou stepper ou course a pied 10min environ (mettre le corps doucement en marche et ensuite c echauffement spévifique a l'exo par 2 séries légères en 10-20rep puis une a 75% (au pif) pour 3rep et ensuite ke bosse en 5rep... Sans oublier les étirement entre preske chaque série
et plus de pbs de courbature et jamais de blessures juska maintenant..
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Thedivxboy le 06/02 21h12

Bah donne moi un exemple d'échauffement alors seb


Objectifs à court terme : DC : 100 kg
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Messagepar Seb33 le 06/02 21h14

deja fait à plusieurs reprises sur le forum.
sinon
Seb33
 

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Messagepar Invité le 07/02 00h35

pour le dc je fais 3 series de 20-25 pompes, entrecoupés par des étirements spécifiques des pectos ( "brassage" de l'air avec les bras tendus en les croisant devant et les étirants en position arriere, c'est l'etirement basique pour les pectos).
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Messagepar Mondosuzuki le 07/02 14h02

mon warm-up (attention: type force):


--machine à ski : 5 minutes

--mouvement spécifique (squat, bench, dead): barre vide x 10, 30 % x 5,
50% x 2 , 60% x 1, 70 % x 1, puis

80% X 1 85% X 1 90% X 1 95% X 1 100% X 1.

selon la période du cycle, entre 70% et 90%, je fais des séries comprises entre 2 et 5 reps.
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Messagepar Sapro le 07/02 14h22

Moi je cours de 3 à 6 minutes. Ensuite,
DC : 8*30kg , 3 minutes, 5*45 Kg, 3 minutes, 5*60kg 3 minutes, 5*60kg, 3 minutes, 5*60kg. ( soit 5 séries, 2 d'échauffement et 3 de travail )

SQT : 10*30kg, 5 minutes, 10*50kg, 5 minutes, 20*78kg ( soit deux séries d'échauffement et une d'exo )
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Messagepar Fred le 22/02 15h33

Il m'arrive asez souvent de m'étirer en arrière, car j'ai toujours tendance a avoir une légère cyphose du dos en restant assis toute la journée.

Quand je le fait, ma colonne fait pleins de craquements au niveau des omoplates, aucune douleur, j'ai même l'impression que ça me soulage, mais bon je me demandais si les nombreux craquements, le fait de le faire plusieurs fois par jour, sont néfastes ou pas?

Suis-je en train de me bousiller les disques ou pas du tout? :(
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Messagepar Samouraï du soleil le 22/02 15h37

ça me le fait pareil quand je me mets en double biceps et que je tire vers le bas. Mon dos carque aussi quand je fais une sorte de pivot de la taille une fois à droite une fois à gauche.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Robby1 le 22/02 15h38

Fred a écrit:Suis-je en train de me bousiller les disques ou pas du tout? :(


Non, t'inquiète pas , arrache tout.
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Messagepar Stephane le 22/02 15h40

moi pareil !! quand je mets les epaules en arriere ça craque comme tu l'as decris :
Dernière édition par Stephane le 22/02 15h51, édité 1 fois.
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Messagepar Seb33 le 22/02 15h40

avec la muscu, tu créais des forces puissantes autour de la colonne.
en periode de repos (et surtout ave cune mauvaise position type assis devant le pc), les muscles se relachent de manières non uniformes. là où il y a moins de relachement, il y a pression. donc leger deplacement des vertèbres.
en faisant craquer ton dos, tu te contentes de les remettre en place.

ceci est accentué par le fait que pour les sportifs, les ligaments vertebraux sont plus souples (torturés dans tous les sens), donc retiennent moins les disques (enfin si ils les retiennent, mais il y a un petit jeu).
aucun probleme pour ces deplacements. aucun risques.

par contre, faire craquer les articulations impliquent un frottement répétitif des surfaces articulaires (et des bourrelets), produisant à long terme une usure type arthrose.

ainsi, sauf si c'est vraiment douloureux et que cela implique un replacement (come pour moi avec la nuque suite aux squats sautées de ce putian de connard d'entrianement du dimanche), il faut mieux se lever et marcher quelques minutes, faire des rotations. tu lubrifies ainsi les surfaces articulaires avec que la redynamisation des muscles ne retirent les vertebres dans le bon sens.

mais le mieux etant bien sur une bonne posture de travail...
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Messagepar Dx2jc le 22/02 18h44

Ben moi plus je suis musclé et plus j'ai des craquements au repos dans toutes les articulations. C'est dû au travail lourd qui étire les tendons, et au repos lorsque le muscle ne bosse pas les articulations se baladent un peu, et de temps en temps il y a une remise en place naturelle.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Fred le 22/02 19h50

Robby1 a écrit:
Fred a écrit:Suis-je en train de me bousiller les disques ou pas du tout? :(


Non, t'inquiète pas , arrache tout.


C'est ce qu'on t'apprend en médecine? Je comprends mieux pourquoi beaucoup de médecins sont cons!
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Messagepar Allocine le 22/02 19h50

Samouraï du soleil a écrit:ça me le fait pareil quand je me mets en double biceps et que je tire vers le bas. Mon dos carque aussi quand je fais une sorte de pivot de la taille une fois à droite une fois à gauche.


c'est assez dangereux de faire ça. ca comprime les lombaires à fond. le prof de boxe française disait que ca revenait à tordre ses vertèbres un peu comme on tord une serpillère dans ses mains pour l'égoutter.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Laurent B. le 22/02 19h52

Fred a écrit:C'est ce qu'on t'apprend en médecine? Je comprends mieux pourquoi beaucoup de médecins sont cons!


Je me faisais la même remarque. A quoi ca sert de participer au forum si c'est pour faire que des reflexions sur l'orthographe ou des remarques à la con comme ça...

On se demande.
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Messagepar Fred le 22/02 19h57

On est Dimanche et Robby1 s'emmerde profondément!
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Messagepar Robby1 le 22/02 21h41

Franchement, tu veux qu'on te réponde quoi quand tu demandes si tes bruits articulaires sont normaux ou pas... :rolleyes:
Personne n'en sais rien...
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Messagepar StickDeath le 23/02 06h07

mais sinon bruce lee craque de partout avant les combat et il etait hyper souple donc sa devrai pas faire trop de mal...
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Messagepar Fabrice SP le 23/02 09h45

mais sinon bruce lee craque de partout avant les combat et il etait hyper souple donc sa devrai pas faire trop de mal...

Ca c'est limite Best Of...
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Comment bien s'étirer pour la musculation ?

Messagepar Fred le 23/02 11h21

Robby1 a écrit:Franchement, tu veux qu'on te réponde quoi quand tu demandes si tes bruits articulaires sont normaux ou pas... :rolleyes:
Personne n'en sais rien...


Il y a des bruits qui peuvent être causés par des bulles de gaz.

Seb33 lui a sorti une réponse valable, alors ton "personne n'en sais rien..." tu peus te le mettre profond. Quand on ne sait rien on ferme sa gueule, visiblement on te l'a pas appris quand t'étais gosse!
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Comment bien s'étirer pour la musculation ?

Messagepar Robby1 le 24/02 10h04

Ben alors, c'est encore pire: si tu sais, pourquoi tu demandes?
Va voir 100 rhumato différents et demande leur ce que tu as, s'ils sont honnêtes ils te diront qu'ils n'en savent rien; s'ils veulent que tu reviennes un jour chez eux et que tu les fais vraiment chier pour avoir une réponse à une question impossible, ils te donneront soit la petite explication sur la libération des gaz contenus dans les capsules articulaires, soit celles des micro-déplacements des corps vertébraux; ce qui ne les engagera en rien, vu qu'un craquement rachidien n'est pas considéré comme significatif médicalement parlant, qu'il n'y a pas de traitement et que ce n'est pas invalidant.

Attends plutôt une vraie cruralgie ou une sciatalgie dûe au sdt, là la conduite à tenir est simple: AInflammatoires pour te filer un ulcère gastrique, repos forcé et fonte musculaire spectaculaire du membre touché, puis Mopral à vie à cause de ton ulcère...etc... tu entreras alors vraiment dans le cercle infernal des traitements symptomatiques qui engendrent d'autres pathologies...Merci le fonctionnel!

Voilà, je remarque que, n'ayant aucun argument, certainement frustré pour une raison x ou y, tu ne sais exprimer ta pensée que par des propos insultants alors que je n'ai jamais été insultant moi-m^me à ton égard; mais continue , ça me fait rire... :D
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Comment bien s'étirer pour la musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 24/02 11h14

Va voir 100 rhumato différents et demande leur ce que tu as, s'ils sont honnêtes ils te diront qu'ils n'en savent rien;

Ca me fait plaisir ce que tu dis ! Hélas la plupart du temps ils vont te barragouiner.
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