tout d'abord felicitations pour les étirements. au moins 1
A quoi sert les étirements?
a plein de choses
dans un premier temps, a assouplir le muscle, lui permettre de travailler dans une plus grande amplitude.
dansun second temps, de maintenir cette amplitude
dans un troisième temps, de remettre les tetes de myosine qui n'ont pas pu être decroché des sites d'actine après l'arrêt de la contraction (manque de calclium, d'energie, de magnésium...)
dans un quatrième temps, de créer des surétirements endomageant les sarcomères et permettre l'hyperplasie longitudinale (la seule prouvée, avec ajout de sarcomère sur la longueur de la fibre)
dans un cinquième temps, d'étirer les tendons, pour leurs permettre de dégager les saloperies qui l'encrassent (risque de tendinites et ensuite de rupture) et aussi pour permttre un très leger allongement du tendon: plus grande amplitude du mouvement.
Qu'est qu'un étirement?(au niveau du muscle)
il y a differents sites dans le muscle et autours du muscles ou l'étirement travaille:
1- les tendons
2-la peau du muscle
3-la fibre musculaire
tout cela en schematisant.
lorsque tu étires, tu commences par la peau du muscle (donc plus grande élasticité, moins de risque de déchirure de la peau), puis c'est la fibre en elle meme qui s'étire et enfin lorsque l'étirement est maxi (douleur) le tendon.
l'étirement c'est le fait d'éloigner au maximum les insertions d'un muscle (donc plusieurs étirements pour un meme muscle possible).
Qu'est ce qu'une courbature?
une courbature n'existe pas. une blessure oui.
la courbature est une petite blessure, saine dans la plupart des cas. lorsque tu t'entraines (normalement pour le débutant et durement pour l'expert), tu créais des microtraumatismes (par la contration et l'étirement). les courbatures c'est le reflet de ces microtraumatismes (déchirure d'une fibre, casse d'une myofibrille, superposition des filaments d'actines...). cela peut aussi etre du a la presence d'ions H+ (déchets du lactate) non encore degagés de la cellule (acidité). enfin, cela peut aussi être du a une impossibilité de decontracté la fibre musculaire (tete de myosine encore accrochée au filament d'actine) par un manque de magnésium ou de calcium ou autre (là on se rapporche plus de la courbature type crampe).
et tant que la courbature dure, le phenomène de retour a l'état d'origine n'est pas entièrement fait.
Quel est l'interet de notre corps à nous prévenir par l'intermédiaire de courbatures?
voire réponse précédente
Y a t'il un lien entre mes courbatures et mes étirements?
oui. lorsque tu t'étires, tu remets en place les tetes de myosine encore accroché. mais tu ne les remets pas en place par un processus chimique normal, mais par une action mecanique, donc casse de la tete de myosine.
donc tant que les myofibrilles en question n'ont pas entièrement récupéré, tu auras les courbatures.
sinon, tu aurais eu la possibilité de poser d'autres questions pour être plus complet. je vais les poser pour toi:
quand et comment s'étirer? (je ne parle pas d'un cours d'étirement ou de stretching, mais de la podologie).
au debut de l'entrainement: après un réchauffement des articulations, on allonge le muscle pour lui permettre une bonne amplitude sans effort, on permet le decrassage du tendon, on remet le muscle sur la longueur pour une meilleure fonctionnalité. comment? en s'étirant très doucement, dans les mouvements (lents et exagérés) et passivement, très loin avant le point de douleur. pas trop longtemps, juste histoire de permettre un afflux sanguin, donc une bonne lubrification du muscle, une bonne mise en place des surfaces articulaires. si tu ne t'étire pas, lorsque tu arrives en amplitude maxi sur ton DC par exemple, les récepteurs sensoriels des pecs envoient un message a la colonne (centre nerveux) de danger, qui créée un réflex myotatique de contraciton foorte, inverse et proportionnelle a l'etirement. donc contraction parasitaire des muscles antagoniste, donc baisse de performance et surtout si étirement douloureux, reflex violent pouvant entrainer des accidents.
avec l'étirement, tu habitues le système nerveux central a recevoir les messages d'alerte et a ne plus y faire attantion (c'est pour cela qu'il ne faut pas s'étirer trop fort a l'echauffement, sinon tu inhibe trop et tu perds de la force, puisque ces recepteurs servent aussi a prevenir de la pression de la cherge et donc participent a l'information donnant la contraction voulue).
pendant l'entrainement: là , les étirements sont pratiquement exclusivement passiff, soit court et ample, soit long et de moins grande amplitude. ils servent surtout a provoqué l'effet de chasse d'eau sur les dechets du muscle lors du relachement de l'étirement. ils permettent aussi de decrocher les tetes de myosine non relaché de decrocher pour que la myofibrille puisse a nouveau travailler.
après l'entrainement: ici, les étirements sont exclusivement passifs, très amples, très lent et très long.
ils permettent de relacher entièrement les tetes de myosine, de remettre en place les surfaces articulaires, d'empecher les dechet de venir sur les tendons, de purger un maximum de dechets des muscles, de faire baisser la pression sanguine dans le muscle, d'accélérer l'arrivée de sang frais et comportant les éléments nécessaire a la récupération.
ils permettent aussi d'acquérir une plus grande souplesse, puisque avec un entrainement intensif, les récepteurs sensoriels sont pratiquement HS (moins bonne reconnaissance de l'étirement et des charges), donc tu peux descendre plus bas...
comment faire un étirement?
en fait, c'est plutot comment ne pas faire un étirement: sur pas d'accoup et de descente brusque, cel aprovoque un réflex myotatique inverse, avec violente contraction opposée a l'étirement-->blessure
pas trop longtemps et profond a l'échauffement, sinon tu créais un écartement des filaments d'actines et a ce moment là , les tetes de myosine ne sont pas en face des récepteurs d'actines et donc impossibilité de contraction (donc perte de force et de résistance).