Ludo091 : Musculation Training Log

par **Ludo091** le 24/08/2010 10h22

Demande lui en pm

. J'suis plus coatché pour le moment à cause de coude.

par **Ludo091** le 27/09/2010 23h31

Dc : 5x4@68Kg
EC légèrement incliné : 3x14@14Kg
PO en travers d'un banc : 4x19@18Kg
Lfly
EL 1 bras sur banc incliné

Demain arrière d'épaule/dos, jeudi jambe/Biceps, et vendredi couché/arrière d'épaule/Tri .

par **Ludo091** le 19/10/2010 00h03

Séance du 18/10/10 - Bras/Jambe

CI :
4x10@14Kg

Curl au pupitre à la poulie :
2x15@40Kg
2x12@40Kg

Dips machine :
4x15@55Kg

Triceps poulie :
4 série longue

PAC :
5x8@180Kg

Fente haltère :
3x10@16kg

Commentaires :
Abdos demain, bonne séance. Un peu limité pour les tri à cause du coude sinon perf biceps en progression !

par **Ludo091** le 21/10/2010 22h56

Séance du 21/10/10 - Pec/Dos/Arrière d'épaule :

L-Fly :
4 série

Dc :
3x9@63Kg
1x8@63Kg

EC :
2x19@12Kg
1x16@12Kg

PO :
3x15@20Kg

Traction large :

Rowing 1 bras :
4x18@18Kg

Oiseau à un bras allongé :
2x20@3Kg
1x15@3kg

Commentaires :
Sa progresse, doucement mais surement. Je suis content j'ai bien progresser au couché ! +7 Kg par rapport à fin aout. Sinon les tractions après le PO quasi impossible ...
Pour le moment je continue le programme débutant, j'aime bien.

par **Loulou** le 22/10/2010 19h52

Cool que sa monte les charges :cool:

Continue

par **Ludo091** le 24/10/2010 23h38

Séance du 24/10/10 - Pec/Dos/Épaule :

Dc :
2x10@63Kg
1x9@63Kg

EC :
3x19@12Kg

PO :
3x16@20Kg

Traction large :

Rowing 1 bras :
4x15@20Kg

EL :
40-38-32@6Kg

Commentaires :
On passe à 3 série au dc pour tester car la 4e ne passe jamais donc je la virre. Sinon traction toujours aussi faible après les pecs.
En résumé énorme après la séance :cool:

.

par **Ludo091** le 25/10/2010 21h20

Séance du 18/10/10 - Bras/Jambe

CI :
3x11@14Kg
1x10@14Kg

Curl au pupitre à la poulie :
4x8@40Kg

Dips machine :
4x8@55Kg

Triceps poulie :
4 série longue @35Kg

PAC :
5x12@200Kg

Fente :
3x12@30kg

Abdos en dégressif

Commentaires :
PAC vraiment facile la semaine prochaine je teste 220 en série :cool:

.

par **Ludo091** le 01/11/2010 19h00

Séance du 01/11/10 - Pec/Dos/Épaule :

Dc :
2x10@63Kg
1x8@63Kg

EC :
3x20@12Kg

DIH :
1x10@18Kg
1x9
1x8

Traction large :

Rowing 1 bras :
4x12@20Kg

EL :
3x100@3Kg

Commentaires :
J'reprends léger pour les épaules, séance de merde un peu on va augmenter la bouffe !

par **Ludo091** le 02/11/2010 23h46

Séance du 02/11/10 - Bras

CI :
4x12@14Kg

Curl au pupitre à la poulie :
1x10@40Kg
3x9@40Kg

Extension des triceps buste penché à la poulie haute :
20|17|13|12 @40Kg

Triceps poulie :
4x15@40Kg

+ abdos

Commentaires :
Pas le temps de faire les jambes mais putain d'explosion des bras :cool:

.

par **Ludo091** le 07/11/2010 23h59

Séance du 07/11/10 - Pec/Dos/Épaule :

Dc :
9|9|8|7 @64Kg

EC :
3x21@12Kg

DIH :
3x10@18Kg

Traction large :
4 série

Rowing 1 bras :
4x12@22Kg

EL :
60|50|53@4Kg

Commentaires :
Bonne séance, envie de faire de l'incliné je kiff les courbatures le lendemain :cool:

. Sinon ça augmente un peu. Pour les EL, je vise plus la technique, et la contraction. Objectif 3x100@4Kg.
J'ai rajouté en échauffement un circuit training de la méthode Delavier pour les douleurs concernant l'arrière d'épaule.

par **Ludo091** le 23/11/2010 00h10

80.4 kg hier à jeun , ça monte ça monte :cool:

. J'suis passé à 65 en série au DC, j'espère atteindre 70 avant fin avril

.

par **Ludo091** le 10/12/2010 00h23

Un peu de nouvelle je m'entraine toujours :

Pec/Bi :

Dc : 3x7@66Kg
1x5@66Kg

EC : 3x16@14Kg

DiH :

CI : 4x8@16Kg :cool:

Curl pupitre 1 bras :

Ça augmente partout, surtout le CI j'suis assez content, et l'exécution et pas trop mauvaise ! A moi la masse

.

par **Ludo091** le 12/12/2010 23h45

Séance du 12/12/10 - Dos/Epaule :

Traction
4 série

Rowing barre :
4x12@66Kg

Rowing 1 bras (Arc de cercle) :
3x12@18Kg

EL :
3x100@4Kg

+Abdos

Commentaires :

Bonne séance, objectif atteint pour les EL . Énorme après ça sinon les tractions à chier. Et le rowing ba c'est trop facile. Mais je fais gaffe à l'exécution avant de retapé lourd.

par **PlayAa** le 12/12/2010 23h51

par **Ludo091** le 20/12/2010 00h34

Séance du 018/12/10 - Pec/Arrière d'épaule/Bi :

Dc :
3x8@66Kg
1x6@66Kg

EC :
3x18@14Kg

DIH :
1x9@18Kg
2x8@18Kg

Oiseau sur banc incliné :
3x60@3Kg

CI :
4x9@16Kg

Curl 1 bras pupitre :
4x30@12Kg

Commentaires :
Bonne séance, le dc a du mal a augmenté, j'ai du me sortir les doigts du cul pour passé la 8e rep à la 3e série :cool:

. Sinon pour le DIH j'y vais doucement pour le coude sinon j'me le nique. Donc je vise plus l'éxécution parfaite.
Après le reste ça augmente, faudrait que je pense à me mettre à fond sur l'arrière d'épaule :idiot:

.

par **Ludo091** le 22/12/2010 19h56

Séance du 21/12/10 - Dos/Epaule :

Traction
4 série

Rowing barre :
4x10@70Kg

Rowing 1 bras (Arc de cercle) :
3x12@19Kg

EL :
60/42/36@4Kg

+Abdos

Bref je force pas trop, faudrait que je m'y mette un peu :idiot:

.

par **Ludo091** le 27/12/2010 01h00

Séance du 26/12/10 - Pec/Arrière d'épaule/Bi :

Dc :
3x6@70Kg
1x5@70Kg

EC :
3x20@14Kg

DIH :
2x10@18Kg
1x9@18Kg

Oiseau sur banc incliné :
3x50@4Kg

CI :
3x10@16Kg
1x9@16Kg

Curl 1 bras pupitre :
4 sérié longue @12Kg

Commentaires :
Le DC augmente je suis satisfait ! Je veux les 10 rep à 70 avant avril. J'espère les avoir. Sinon tout augmente.
Sinon petit arrêt de 5 jours car je pars en Hollande

. Aussi pour infos je m'entraine 4x par semaine mais j'oublie de noter à chaque fois les entrainements !

par **Ludo091** le 28/01/2011 01h43

Un peu de news je suis toujours assidue et je rate aucune séance ou presque :idiot:

.

Séance d'aujourd'hui :

Dc : 5x3@76Kg
EC : 3x26@14Kg
Cross over : 2x max élastique rouge
Rowing barre : 4x15@76Kg
EL : 70/60/45@2Kg + Élastique rouge .

par **Ludo091** le 28/01/2011 22h35

Boom ce soir explosion des bras, 40 cm en érection :idiot:

par **Ludo091** le 01/02/2011 01h12

Dc : 5x5@72Kg
Cross over : 4x max élastique rouge violet
Rowing barre : 4x15@78Kg
EL : 80/70/60@2Kg + Élastique rouge .

par **Ludo091** le 08/02/2011 02h00

Dc : 5x4@76Kg
Cross over : 4x max élastique violet
Rowing barre : 4x20@61Kg
EL : 50/40/3@4Kg + Élastique rouge .

Avis : Rowing pas trop triché, sensation de fou. J'augmente d'1kg à chaque fois. Sinon le dc c'est passé avec un peu de mal. Bientôt la fin du cycle.

par **Ludo091** le 21/02/2011 22h22

Toujours en vie :idiot:

:

DC : 4x6@70Kg
EC : 3x30@12Kg
Rowing haltère : 4x20@25Kg
EL : 3x25@Elastique rouge (Façon prog super épaule)
+ Abdos

Avis : J'ai viré le rowing barre, envie de changer donc j'ai exécuté :super_lol:

.

par **Ludo091** le 03/03/2011 23h06

DC : 2x9@70Kg
2x7@70Kg
DIH partiel bas : 4x21@24Kg
Cros over : 2xMax
Traction partiel : 4x19
Rowing 1 bras : 4x20@28kg
+ Abdos

Avis : Dégouté pour le couche :rolleyes:

.

par **Ludo091** le 07/03/2011 23h54

Hier Epaule/Jambe , today Pec/Dos :

DC : 4x9@70Kg
EC : 4x21@14Kg
Traction pro large : 4x20
Rowing 1 bras : 4x20@29Kg
+ Abdos

Avis : Enfin pour le DC :cool: